Remiantis kai kuriais tyrimais, vidutinis amerikietis per dieną žiūri beveik penkias valandas televizoriaus. Tai atitinka 35 valandas per savaitę ir beveik du mėnesius per metus. Nors kai kurie žmonės naudojasi televizoriumi atsipalaiduoti, tai gali lengvai tapti laiko trūkumu ir priklausomybe. Norėdami nustoti žiūrėti televizorių, laikui bėgant lėtai sumažinkite žiūrimo televizoriaus kiekį, visiškai sumažinkite televizoriaus žiūrėjimą arba pakeiskite televizoriaus žiūrėjimui skirtą laiką kita veikla.
Žingsniai
1 būdas iš 3: TV mažėjimas laikui bėgant
Žingsnis 1. Įrašykite, kiek laiko praleidžiate prie televizoriaus
Atkreipdami dėmesį į savo įprotį, nespaudžiant jo atsikratyti, galite suprasti, kiek laiko iš tikrųjų eikvojate žiūrėdami televizorių. Tiesą sakant, pats įrašas, kiek laiko praleidžiate prie televizoriaus (ir ką žiūrite), greičiausiai sumažins jūsų įprotį.
Rašydami: „12:30 val. - Žiūrėdamas pakartotą draugų pakartojimą, kurį jau mačiau du kartus“, galbūt suprasite, kiek tai yra laiko švaistymas, ir išjunkite televizorių
Žingsnis 2. Palaipsniui mažinkite televizoriaus žiūrėjimo valandų skaičių
Pradėkite nežiūrėti televizoriaus vieną dieną kiekvieną savaitę. Arba galite pabandyti sumažinti valandų, per kurias kasdien žiūrite televizorių, skaičių. Jei tai darysite palaipsniui, jums bus lengviau pereiti prie gyvenimo be televizoriaus.
- Pavyzdžiui, lėtai sumažinkite televizoriaus žiūrėjimo laiką nuo šešių dienų per savaitę iki penkių dienų per savaitę (arba tris valandas kiekvieną naktį iki dviejų valandų kiekvieną naktį).
- Tęskite šį procesą, kol nebežiūrėsite televizoriaus.
Žingsnis 3. Apsiribokite tam tikromis laidomis
Tai neleis jums įjungti televizoriaus ir naršyti kanaluose ar „Netflix“ieškant ką nors žiūrėti. Tai iš tikrųjų gali sugaišti daug laiko.
Vietoj to, toliau žiūrėkite keletą jau pradėtų laidų. Pavyzdžiui, jei jau žiūrėjote šešis „Sostų žaidimo“sezonus, galite toliau žiūrėti tą laidą, kol ji baigsis
Žingsnis 4. Nepradėkite žiūrėti naujų laidų
Taip pat turėtumėte vengti pradėti naujas televizijos laidas, kai bandote mesti. Nenorite užsikabinti už naujos serijos. Dėl to gali būti sunkiau sumažinti televizoriaus žiūrėjimą.
Žingsnis 5. Naudokite laikmatį, kad apribotumėte laiką, praleidžiamą prie televizoriaus
Daugelyje televizorių yra laikmačio funkcija. Kai pradedate žiūrėti televizorių, nustatykite laikmatį, kad po valandos televizorius išsijungtų. Tai neleidžia užsibūti televizoriuje ir priverčia įjungti televizorių, jei norite toliau žiūrėti.
Arba parduotuvėje galite įsigyti paprastą kiaušinių laikmatį. Laikmatį pastatykite kitoje patalpoje, kad galėtumėte atsikelti, kad jį išjungtumėte. Tai padės atitraukti jus nuo televizoriaus
Žingsnis 6. Visiškai nustokite žiūrėti televizorių
Lėtai mažindami televizoriaus laiką ir atsisakydami žiūrimų laidų, galėsite visiškai mesti televizorių. Tikėtina, kad televizorių pakeisite kita naudingesne veikla ir pastebėsite, kad nebetrūkstate televizijos. Arba galite sutrumpinti televizoriaus laiką tiek, kad nebejaustumėte, jog jis užvaldo jūsų gyvenimą.
2 metodas iš 3: „TV Cold Turkey“nutraukimas
1 žingsnis. Atšaukite televizijos prenumeratą
Norėdami iškirpti šalto kalakuto televiziją, turite labai apsunkinti prieigą prie televizijos laidų. Jei prenumeruojate televizijos kabelių paketą, palydovinę paslaugą, „Netflix“, „Hulu“ar kitą srautinio perdavimo paslaugą, turėtumėte nedelsdami atšaukti savo prenumeratą. Taip nebegalėsite pasiekti mėgstamų laidų.
2 veiksmas. Išimkite televizorių (-us) iš namų
Net atšaukę televizijos prenumeratą, galite žiūrėti kelis pagrindinius kanalus. Dėl to turėtumėte išimti televizorių (-us) iš savo namų. Taip nebus galima žiūrėti televizoriaus vakarais ar gulint lovoje.
- Jei gyvenate su kitais žmonėmis, kurie vis dar žiūri televizorių, galite sumažinti televizorių skaičių namuose iki vieno televizoriaus šeimos kambaryje.
- Taip pat galite pabandyti paslėpti televizorių spintoje arba pertvarkyti baldus taip, kad televizorius nebebūtų pagrindinis kambario taškas. Dėl to bus mažiau viliojama žiūrėti televizorių.
Žingsnis 3. Bendraukite su kitais žmonėmis, kurie nežiūri televizoriaus
Bus lengviau mesti šalto kalakuto televiziją, jei sulauksite kitų žmonių palaikymo. Pavyzdžiui, galbūt norėsite sutrumpinti televizoriaus laiką kartu kaip šeima. Vietoj to, kad kiekvieną naktį praleistumėte valandas žiūrėdami televizorių, pabandykite žaisti stalo žaidimą.
Arba galite rasti draugą, kuris kartu su jumis nutraukia televiziją
4. Venkite socialinės žiniasklaidos paskyrų, tinklaraščių ir svetainių, skirtų TV laidoms
Galbūt nebenorite sekti tam tikrų socialinės žiniasklaidos paskyrų ir tinklaraščių, kurie iš naujo riboja arba pabrėžia TV laidas. Panašiai neskaitykite televizijos apžvalgų. Šio tipo straipsniai gali vėl paskatinti jūsų norą žiūrėti televizorių ir apsunkinti mesti šalto kalakutiena.
3 iš 3 metodas: televizoriaus pakeitimas kita veikla
1 žingsnis. Sukurkite naujus tikslus
Sudarykite tikslų, kuriuos visada norėjote įgyvendinti, sąrašą. Pavyzdžiui, galbūt jūs visada norėjote pradėti tinklaraštį, nubėgti maratoną ar pradėti savo verslą. Kai sieksite siekti šių tikslų, jūsų televizijos laikas natūraliai sumažės.
Žmonės dažnai tampa priklausomi nuo televizijos, norėdami išvengti problemų. Nustatydami naujus tikslus, jūs pradėsite jaustis produktyvesni ir laimingesni
2 žingsnis. Raskite kitų pomėgių
Taip pat galite mesti televizorių žiūrėdami naują hobį. Pavyzdžiui, galite pabandyti skaityti, rašyti, piešti ar piešti. Arba galite pradėti sportuoti, išmokti naują kalbą ar instrumentą arba pabendrauti su draugais. Sudarykite pomėgių, kuriuos visada norėjote išbandyti, sąrašą ir pradėkite šiems reikalams skirti laiko.
Žingsnis 3. Toliau pildykite savo laiką, kol nebetrūksite televizoriaus
Kai pradėsite siekti naujų tikslų ir pomėgių, pastebėsite, kad nebetrūksta televizoriaus žiūrėjimo. Galite pastebėti, kad radote naujų aistrų, o televizija netgi gali atrodyti kaip laiko ir pinigų švaistymas. Kai pradėsite jaustis taip, sėkmingai nutraukėte televiziją.
Patarimai
- Nepalikite televizoriaus įjungto visą laiką fone.
- Jei dirbdami mėgstate šiek tiek foninio triukšmo, pabandykite radiją, muziką ar stalinį fontaną.
- Išmeskite nuotolinio valdymo pultą. Mažiau tikėtina, kad praleisite valandas prie televizoriaus, jei nuolat turite atsikelti, kad sureguliuotumėte garsumą arba pakeistumėte kanalą.
- Jei televizijos žiūrėjimo dalis buvo vakaro naujienos, vietoj to skaitykite laikraštį, naujienų žurnalą ar internetinį naujienų šaltinį.
- Jei turite šunį, nuneškite jį į šunų parką.
- Užuot žiūrėję televizorių, žaiskite žaidimus, kurie padeda mankštinti kūną.
Įspėjimai
- Kai kurie žmonės gali nesuprasti jūsų sprendimo, ypač jei gyvenate kultūroje, kurioje valandų televizoriaus žiūrėjimas yra norma. Atsistokite už savo pasirinkimą ir pakvieskite kitus prisijungti. Tai taip pat sustiprins jūsų ryžtą, jei tik pradedate gyvenimą be televizijos.
- Nepamirškite gerbti televizorių žiūrinčių šeimos narių ir (arba) namų draugų pageidavimų.
