Savaitgaliai yra svarbi pertrauka nuo įprastos darbo savaitės, suteikiant jums laiko atsipalaiduoti ir daryti tai, kas jus domina. Pabandykite dalyvauti stresą mažinančioje veikloje, pvz., Mankštintis, leisti laiką lauke ar atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos - taip pat skirdami šiek tiek laiko savo aistrai ar pomėgiams. Jei savaitgalį turite atlikti tam tikrus darbus, nustatykite laiko limitą ir įsitikinkite, kad jūsų darbų sąrašas yra pagrįstas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Išleiskite laiką dekompresuojant
Žingsnis 1. Skirkite laiko mankštai
Pratimai yra puikus būdas sumažinti įtampą ir įgyti formą po ilgos savaitės. Eikite į sporto salę, sportuokite ar net eikite trumpam pasivaikščioti, kad jūsų kūnas judėtų ir protas atsipalaiduotų.
- Įkvėpkite širdį atlikdami 30 minučių aerobinę veiklą, pavyzdžiui, bėgiojimą, plaukimą ir kt.
- Eikite dviračiu, kelkite svarmenis ar šokinėkite.
- Galite susikurti savo treniruočių rutiną, perskaitę internetines idėjas arba naudodami mankštos programą.
2 žingsnis. Išeikite į lauką
Gamta labai teigiamai veikia jūsų psichinę savijautą. Jei oras yra gražus, pabandykite bent valandą praleisti lauke kiekvieną dieną. Eikite pasivaikščioti po apylinkes, leiskitės į parką arba praleiskite laiką savo sode ar kieme.
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite medituodami arba užsiimanti joga.
Nesvarbu, ar bandėte tai anksčiau, ar ne, meditacija yra puikus būdas sutelkti mintis ir atsipalaiduoti. Laisvalaikiu galite medituoti namuose arba prisijungti prie klasės savo bendruomenėje.
- Skirkite 20 minučių ryte ir prieš eidami miegoti ramiai sėdėti ir išvalyti mintis.
- Išbandykite tokias paprastas jogos pozas kaip saulės pasveikinimas ar į viršų nukreiptas šuo.
Žingsnis 4. Atsijunkite nuo socialinės žiniasklaidos
Visiškai gerai patikrinti socialinę žiniasklaidą, kad pamatytumėte, ką daro draugai, tačiau nepraleiskite viso savaitgalio, kai akys priklijuotos prie kompiuterio ar telefono. Stenkitės nenaudoti socialinės žiniasklaidos, kad praleistumėte laiką.
- Palikite telefoną savo kambaryje arba ant stalo, užuot nešiojęsi jį po namus.
- Uždarykite nešiojamąjį kompiuterį ir padėkite jį į stalčių ar jo dėklą, kad sumažintumėte tikimybę juo naudotis.
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos
Įjunkite muziką, kai atliekate darbus, ruošiate maistą ar tiesiog ilsitės verandoje. Tai padės atsipalaiduoti, o monotoniškos užduotys bus daug smagesnės.
Žingsnis 6. Perskaitykite gerą knygą
Išsirinkite knygą iš vienos savo lentynos arba apsilankykite vietinėje bibliotekoje, kad išsirinktumėte, kurią skolintis. Skirkite bent 30 minučių skaitymui, kad jūsų protas atsipalaiduotų ir mėgautųsi istorija.
- Apsilankykite knygyne ir išsirinkite naują knygą.
- Atsisiųskite naują knygą „Kindle“ar planšetiniame kompiuteryje.
Žingsnis 7. Susimokykite
Savaitgaliai puikiai tinka pasikrauti, kad būtumėte energingi ir pasiruošę kitai savaitei. Stenkitės pakankamai miegoti kiekvieną naktį - 8 valandos yra idealios - kad jūsų kūnas liktų laimingas ir sveikas.
2 metodas iš 3: linksmintis
Žingsnis 1. Mėgaukitės puikiu maistu
Galite išeiti į restoraną, kad išbandytumėte naujus meniu elementus ar specialius gėrimus, arba galite skirti laiko sukurti puikų patiekalą namuose. Sudarykite ingredientų sąrašą ir prieš gamindami užsukite į vietinę maisto prekių parduotuvę arba išsirinkite restoraną, kurį norėjote išbandyti.
Žingsnis 2. Siekite aistros
Pagalvokite apie mėgstamą hobį ir skirkite tam visą ar visą savaitgalį. Jei neturite konkrečios mėgstamos aistros, skirkite šiek tiek laiko išbandyti naujas.
- Pavyzdžiui, jei mėgstate piešti, savaitgalį skirkite kelias valandas pamokų tapybai arba kurkite paveikslą savo namuose.
- Išbandykite naujus pomėgius, tokius kaip bėgimas, medžio drožyba ar šokiai.
Žingsnis 3. Išvykite atostogų ar dienos kelionės
Savaitgalį nuneškite šeimą į paplūdimį arba leiskitės į vienos dienos išvyką pėsčiųjų taku, apsilankykite zoologijos sode ar apžiūrėkite paminklą.
- Gražiu oru apsilankykite sode ir skinkite vaisių.
- Praleiskite dieną netoliese esančiame pramogų parke.
- Supakuokite iškylą ir valgykite žolėtame lauke, šalia upės ar ežero arba gražiame parke.
Žingsnis 4. Įvaldykite įgūdį
Galbūt jūs visada norėjote išmokti groti pianinu ar pasigaminti „creme brûlée“. Savaitgalį pradėkite įvaldyti norimus įgūdžius, skirkite laiko mokytis ir praktikuoti.
- Praktikuokite siuvimą ar siuvinėjimą.
- Išmokite žaisti šachmatais ar kitu sudėtingu žaidimu.
Žingsnis 5. Tyrinėkite savo miestą
Priklausomai nuo to, kur gyvenate, paprastai yra daug veiklos, ir daugelis jų yra nemokami. Apsilankykite parke, eikite į muziejų arba išbandykite naują vietinį restoraną.
- Dalyvaukite netoliese esančiame koncerte su draugais ar šeimos nariais.
- Apsilankykite parduotuvėse, kad paremtumėte vietos verslą.
Žingsnis 6. Bendraukite su draugais ir šeima
Savaitgaliai puikiai tinka praleisti laiką su žmonėmis, kurių per savaitę dažnai nesutinkate. Šeštadienį paverskite žaidimų vakaru savo šeimai arba eikite vakarieniauti su draugais.
- Išveskite savo šeimą vakarieniauti, surengti kino vakarą namuose arba pasilinksminti kieme.
- Eikite pažiūrėti koncerto su draugais arba paprašykite jų į namus atsigerti ir pasikalbėti.
3 metodas iš 3: būti produktyviam
Žingsnis 1. Sukurkite savo dienos tikslus, kad išnaudotumėte visas savo galimybes
Nors gali būti viliojanti norėti dieną praleisti prie televizoriaus ar miegoti iki pietų, pabandykite ryte pabusti su savo dienos tikslais.
- Galite planuoti apsilankyti sporto salėje ankstų šeštadienio rytą, kad likusią dienos dalį galėtumėte smagiai praleisti laiką.
- Siekite, kad darbas, darbai ar darbai būtų atlikti iškart pabudus produktyviai dienai.
2 žingsnis. Nustatykite darbo laiko limitą
Jūsų savaitgalis turėtų būti susijęs su pertrauka nuo darbų, todėl jei turite dirbti, nustatykite laiko limitą. Stenkitės visus būtinus darbus atlikti anksti ir laiku, kad nereikėtų apie tai galvoti visą likusį savaitgalį.
- Pasakykite sau, kad ketinate dirbti tik 1-2 valandas.
- Išsikelkite sau tikslą atlikti 1 darbo užduotį ir tada sustoti.
3 žingsnis. Sudarykite pagrįstą darbų sąrašą
Venkite sudaryti ilgą sąrašą dalykų, kuriuos turite nuveikti savaitgalį. Pasirinkite keletą svarbių, lengvai valdomų užduočių ir jas atlikite, kad taip pat turėtumėte laiko atsipalaiduoti.
Paprastas darbų sąrašas gali apimti indų plovimą, cheminio valymo pasirinkimą ir savaitės patiekalų planavimą
Žingsnis 4. Sutvarkykite savo namus
Nors mažai tikėtina, kad savaitgalį galėsite susitvarkyti ir išvalyti visą savo namą, gali būti naudinga pasirinkti kambarį ar 2, kad galėtumėte pradėti.
Pavyzdžiui, nuspręskite, kad šeštadienį ketinate anksti pabusti ir sutvarkyti virtuvę, įsitikindami, kad tą dieną darbas baigtas
Žingsnis 5. Praleiskite laiką savanoriškai
Savaitgalio naudojimas vietinei bendruomenei yra naudingas būdas praleisti laiką. Skirkite kelias valandas savanoriui maisto banke, SPCA ar kitoje organizacijoje.
Žingsnis 6. Darbas prie projekto
Galbūt norėjote perdažyti tvorą, pastatyti naujas spinteles ar sukurti paveikslą svetainei. Pasirinkite jus dominantį projektą ir skirkite jam savaitgalį.
- Įtraukite šeimą ir paprašykite visų padėti jums pastatyti namelį medyje ar žaidimų aikštelę kieme.
- Perdažykite kambarį nauja spalva arba eikite per savo spintą ir raskite dovanoti senų drabužių.
