Vizijos lenta yra vaizdų ir motyvacijos koliažas, kai dirbate siekdami savo svajonių.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Darbo pradžia
1 žingsnis. Apmąstykite savo tikslus
Daugelis iš mūsų turi bendrą ar miglotą supratimą apie tai, ko norime iš gyvenimo, kokie yra mūsų tikslai ir kas daro mus laimingus. Nepaisant to, paklaustas tiesiogiai apie mūsų gero gyvenimo sampratą, mums gali būti sunku sugalvoti specifiką. Kad įsitikintume, jog einame teisingu keliu ir kad su apgailestaudami neatsigręšime į savo gyvenimą, puiki idėja yra reguliariai skirti laiko tam, kad kuo išsamiau aiškiai įvardytume savo tikslus ir siekius. sugalvoti planus su konkrečiais žingsniais siekiant mūsų tikslų. Vizijos lentos sukūrimas gali būti vienas iš būdų padėti mums atlikti šią svarbią užduotį.
2 žingsnis. Pagalvokite apie didelius klausimus
Prieš pradėdami kurti vizijos lentą, šiek tiek laiko pagalvokite apie šiuos bendruosius klausimus:
- Koks, jūsų nuomone, yra geras gyvenimas?
- Kuo gyvenimas vertingas ar vertas gyventi?
- Kai būsite mirties patale, ko tikėjotės pasiekti?
Žingsnis 3. Suskirstykite didelius klausimus
Kad padėtumėte atsakyti į šiuos didelius klausimus (kurie gali būti didžiuliai!), Suskirstykite juos į mažesnius klausimus:
- Kokią veiklą norite išmokti daryti?
- Kokiais pomėgiais ir veikla jau užsiimate, bet norite tęsti veiklą arba tobulėti?
- Kokie jūsų karjeros tikslai? Kokius veiksmus turėsite atlikti pakeliui, kad galiausiai galėtumėte pasiekti savo svajonių darbą? (Pavyzdžiui, ar jums reikia tam tikro laipsnio, ar turėsite užsitikrinti stažuotę?)
- Kokie jūsų santykių tikslai? Negalvokite vien apie tai, ar norite susituokti, ar turėti ilgalaikių santykių, ar turėti vaikų: konkrečiau pagalvokite, su kokiu žmogumi norite būti, kaip norėtumėte praleisti laiką su savo partneriu ir pan.
- Kaip nori, kad tave prisimintų kiti? Pavyzdžiui, ar norite parašyti kitą puikų amerikietišką romaną? Ar norite vadovauti labdaros organizacijai, kuri teigiamai veikia kitų gyvenimą?
Žingsnis 4. Pasirinkite temą
Remdamiesi atradimais, kuriuos atlikote atlikę aukščiau nurodytus veiksmus, dabar pats laikas nuspręsti, į ką norite sutelkti savo vizijos lentą. Nesijauskite taip, lyg turėtumėte apsiriboti tik vienos vizijos lentos sukūrimu, kad atspindėtų visas jūsų svajones. Galite pagaminti tiek daug atskirų vizualinių lentų, kiek norite, kiekviena su skirtingu dėmesiu.
- Galite nuspręsti sukurti vizijų lentą, kurioje pagrindinis dėmesys būtų skiriamas labai konkrečiam tikslui, kurį turite. Pavyzdžiui, jei norite, kad per ateinančius metus galėtumėte sau leisti savo svajonių atostogas, galite suplanuoti Jamaikos tematikos svajonių lentą.
- Taip pat galite sukurti svajonių lentas, kurių tema yra bendresnė. Galbūt apmąstę, kokio tipo žmogų norite prisiminti, nusprendėte, kad norite dirbti, kad taptumėte malonesnis, dosnesnis žmogus. Jūsų svajonių lenta gali būti skirta šiai temai. Tarp jūsų įtrauktų dalykų gali būti įkvepiančių pavyzdžių pavyzdžių.
2 dalis iš 3: Vizijos lentos kūrimas
1 žingsnis. Nuspręskite dėl savo vizijos lentos formato
Dabar, kai pasirinkote savo svajonių lentos temą, norėsite nuspręsti, kokio formato ji bus. Dauguma žmonių, gaminančių regėjimo lentas, gamina fizines lentas iš plakato, kamštienos ar bet kokios medžiagos, kurią galima pakabinti arba atremti į sieną. Padėję gerai matomą vietą, galėsite reguliariai peržiūrėti savo regėjimo lentą ir kasdien ją apmąstyti.
- Tačiau nėra jokios priežasties apsiriboti tik tokiu vizijos lentos stiliumi. Taip pat galite sukurti elektroninę vizijos lentos versiją. Galite sukurti savo tinklalapį ar tinklaraštį, naudotis tokiomis svetainėmis kaip „Pinterest“ar net tiesiog sukurti asmeninį dokumentą savo kompiuteryje, kuriame surinksite įkvepiančius vaizdus ir patvirtinimus.
- Pasirinkite formatą, kuris jums patogiausias ir kurį greičiausiai iš tikrųjų žiūrėsite ir reguliariai atnaujinsite.
Žingsnis 2. Surinkite įkvepiančius vaizdus savo vizijų lentai
Dabar atėjo laikas rasti teigiamų vaizdų, atitinkančių jūsų pasirinktą temą. Akivaizdūs šaltiniai yra internetas, žurnalai ir nuotraukos, tačiau nepamirškite, kad nesiruošdami atmerktumėte akis ir ieškotumėte įdomių, įkvepiančių atvirukų, laikraščių iškarpų, etikečių ir kt.
- Rinkdamiesi vaizdus, atidžiai juos rinkitės ir atidžiai išnagrinėkite visą vaizdą.
- Pvz., Jei jūsų tikslas yra patekti į svajonių kolegiją, būtinai įtraukite miestelio vaizdą, tačiau pasirinkite kadrus, padarytus jūsų mėgstamiausio sezono metu arba parodančius studentus, užsiimančius veikla, kuria tikitės mėgautis užsiregistravę. studentas.
Žingsnis 3. Surinkite įkvepiančius žodžius savo vizijų lentai
Norite, kad jūsų vizualinė lenta būtų labai vaizdinga ir joje būtų daug vaizdų, kurie jums patinka ir reikalauja jūsų dėmesio. Tačiau nepamirškite pabarstyti savo lentos daugybe įkvepiančių posakių ar teiginių.
- Patvirtinimas yra teigiamas posakis ar scenarijus, kurį galite pakartoti sau kaip mantrą. Žinoma, galite parašyti savo teiginius arba ieškoti internete pavyzdžių arba apsilankyti vietiniame knygyne ar bibliotekoje įkvėpimo.
- Jūsų siekiai turėtų būti teigiamai sutelkti. Pavyzdžiui, galbūt jūsų tikslas yra būti išrinktam pirmuoju smuiku savo orkestre, tačiau praeityje jūs stengėtės praktikuoti kiekvieną dieną, nepaisant to, kad kiekvieną Naujųjų metų išvakarę priimate sprendimus. Neįtraukite šių žodžių: „Nepraleisiu praktikos kasdien po mėnesio, kaip visada“. Tai tik pabrėžia jūsų ankstesnius trūkumus ir turi bendrą neigiamą atspalvį.
- Vietoj to, apsvarstykite kažką panašaus į „Aš kiekvieną dieną užpildysiu savo namus džiaugsminga muzika“. Tai yra daug pozityviau ir verčia praktikuoti veiklą, kurios reikia laukti, o ne apibūdinti ją kaip ištvermingą.
Žingsnis 4. Sudėkite savo vizijų lentą
Pasirinkę savo įvaizdžius ir įkvepiančias frazes, pats laikas būti kūrybiškam. Eksperimentuokite su skirtingais dizainais-internete galite rasti įdomių pavyzdžių, tačiau nesijaučiate taip, lyg turėtumėte atitikti kieno nors kito stilių.
- Apsvarstykite galimybę pasirinkti spalvotą foną savo vizijos lentai. Atidžiai pasirinkite šią spalvą, atsižvelgdami į temos pobūdį ir turinį. Pvz., Jei norite nenusiminti, kad sugebėsite pasiekti sunkų fizinį tikslą (pavyzdžiui, sugebėti prispausti savo svorį), pasirinkite stiprią spalvą, pavyzdžiui, raudoną.
- Kita vertus, jei stengiatės pasiekti taiką ir ramybę savo gyvenime, rinkitės raminančias spalvas, pavyzdžiui, švelnią mėlyną.
- Pagalvokite apie tai, kaip įtraukti savo nuotrauką į savo regėjimo lentos centrą ir apsupti save (pažodžiui!) Įkvepiančiais vaizdais ir žodžiais.
- Kai nuspręsite, koks dizainas ir išdėstymas jums patinka, pritvirtinkite komponentus klijais arba segtukais (jei kuriate fizinio matymo lentą; jei kuriate elektroninę versiją, būtinai išsaugokite failą!).
3 dalis iš 3: „Vision Board“naudojimas
Žingsnis 1. Padėkite savo regėjimo lentą ten, kur ją matysite kiekvieną dieną
Kuriant šią vizijų lentą jūsų tikslas yra sukurti vizualų priminimą apie tai, ko tikitės pasiekti, ir kad galėtumėte reguliariai jį peržiūrėti, kad išlaikytumėte savo dėmesį ir motyvaciją. Neslėpkite savo vizijos lentos galinėje spintoje!
- Galite pasirinkti, kad jūsų regėjimo lenta būtų privatus įkvėpimo šaltinis, o tai gerai. Jei taip yra, nesijauskite taip, tarsi turėtumėte pakabinti regėjimo lentą savo svetainėje. Panašiai, jei naudojate elektroninę matymo lentą, jums nereikia jos viešinti. Dauguma tinklalapių ir (arba) tinklaraščių gali būti nustatyti kaip privatūs arba galite apriboti žmones, kurie gali peržiūrėti jūsų darbą.
- Esmė ta, kad jūsų regėjimo lenta turėtų būti jums prieinama ir neturėtų būti dedama ten, kur neteksite įpročio į ją žiūrėti.
Žingsnis 2. Reguliariai peržiūrėkite savo lentą
Įsipareigokite žiūrėti-tikrai žiūrėti, o ne tik žvilgtelėti į savo regėjimo lentą bent kartą per dieną. Įsipareigokite bent penkias minutes skirti turinio tyrimui ir sutelkti dėmesį į vaizdus.
Negalima tik tyliai perskaityti įkvepiančių posakių ir teiginių sau: pakartokite juos garsiai ir įsitikinę. Vienas dalykas tyliai pasakyti sau „tapsiu sėkmingu dizaineriu“, bet dar vienas dalykas - išgirsti save sakant tai užtikrintai. Jei netikite savimi, kas tuo tikės?
3 žingsnis. Neapsigaukite melagingais pažadais, ką vizijos lenta gali garantuoti
Vizijos lentos sukūrimas gali būti geras būdas rasti įkvėpimo, identifikuoti ir formuoti savo svajones ir išlaikyti susikaupimą bei motyvaciją. Tačiau jei galvojate apie šį projektą, nes girdėjote pažadus, kad vizijų lentos sukūrimas „teisingu“būdu ir „teisingo“mąstymo pakeitimas garantuos, kad visata įgyvendins tai, ko norite du kartus.
- Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad sukūrus vizijų lentą ir vizualizuojant savo sėkmę siekiant savo tikslų, Visata pasirodys.
- Nors neturėtumėte atsisakyti savo svajonių prieš pradėdami, supraskite, kad gyvenimas mus užkerta kelią kliūtims ir kad kartais, kad ir kaip stengtumės, mes tiesiog negalėsime pasiekti visko, ko trokštame. Jei imsitės šio projekto manydami, kad pasieksite rezultatų, jei tai padarysite teisingai, ir jei tada negalėsite gauti visko, ko norite, jūs tik prisiimsite kaltę ir nusivylimą, o tai gali lemti depresija ar sumažėjusi savivertė.
Žingsnis 4. Naudokite savo svajonių lentą, kad vizualizuotumėte procesą, o ne tik rezultatą
Jūsų svajonių lenta gali suteikti jums apčiuopiamo dėmesio taško, kuris padės įsivaizduoti savo tikslus. Tačiau turėtumėte žinoti, kad mokslo bendruomenėje vyksta diskusijos, koks didelis vaidmuo turėtų būti vizualizuojant mūsų strategijas siekiant tikslų. Kai kurie naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, kurie daugiau laiko praleidžia vizualizuodami ir įsivaizduodami, kad jiems pasisekė, iš tikrųjų prastai veikia.
- Pavyzdžiui, studentams, kurių buvo paprašyta praleisti laiką įsivaizduojant, kaip jaustųsi gerai pasirodę egzaminuose, sekėsi prasčiau nei tiems studentams, kurie vietoj to vizualizavo savo studijų procesą, ir tiems, kurie visai neįsivaizdavo.
- Atrodo, kad pamoka, kurią reikia išmokti iš šio ir kitų panašių tyrimų, yra ta, kad nors ir patikslinti savo tikslus ir praleisti šiek tiek laiko įsivaizduojant, koks bus jūsų gyvenimas, jei juos pasieksite, jis yra veiksmingesnis ir geresnis jūsų protui sveikatą, kad sutelktumėte dėmesį į konkrečius veiksmus, kurių turite imtis pakeliui.
- Pavyzdžiui, tikriausiai nėra nieko blogo, jei svajojate apie tai, kaip nuostabiai jausitės, kai peržengsite pirmojo maratono finišo liniją. Tačiau iš tikrųjų gali būti mažesnė tikimybė, kad kada nors iš tikrųjų užbaigsite varginantį bėgimą, jei viskas, ką kada nors padarysite, yra įsivaizduoti šią sėkmės akimirką.
- Laikas, kurį praleidžiate vizualizuodamas, būtų geriau skirtas treniruočių procesui. Įsitikinkite, kad jūsų vizijų lentoje yra daug vaizdų ir įkvepiančių posakių, susijusių su treniruotės smulkmenomis, o ne tik sėkmės akimirka. Ir, žinoma, nepamirškite užsisegti bėgimo batelių ir išeiti!
