Darbas iš stovimos padėties sumažina stuburo įtampą, skatina gerą laikyseną ir pagerina kraujotaką bei budrumą. Neigiamas aspektas yra tas, kad senovinio rašomojo stalo atsisakymas šiuolaikiškesnės vertikalios versijos gali kainuoti šimtus ar net tūkstančius dolerių. Laimei, pastatyti savo nėra labai sunku. Turėdami keletą pagrindinių medžiagų ir tinkamos patirties, galėsite surinkti individualų stovintį stalą, kuriame puikiai derės komfortas ir našumas, kad padėtumėte dirbti ir jaustis geriau.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Jūsų nuolatinio stalo matavimas
Žingsnis 1. Išmatuokite save
Puikiai stovinti darbo vieta yra specialiai jums pritaikyta. Prieš bandydami pastatyti savo stalą ar ieškoti kitos galimybės, tai padės įvertinti kelis pagrindinius kūno matavimus. Užsirašykite savo bendrą ūgį, akių kontūro lygį ir atstumą tarp klubų, alkūnių ir grindų.
- Šie grubūs matavimai pravers vėliau, kai bus parengtos jūsų konstrukcijai tinkamo stovo specifikacijos.
- Nereikia išardyti matavimo juostos. Akių obuoliai suteiks jums pagrindinę idėją, kokio dydžio ir formos turėtų būti jūsų stalas.
Žingsnis 2. Atsistokite tiesiai
Dirbdami stovinčioje padėtyje neturėtumėte slinkti, todėl stenkitės neužsilenkti, kol atliksite reikiamus matavimus. Priimkite natūralią, patogią poziciją, kurią galite išlaikyti ilgą laiką. Tai ne tik leis jums nustatyti optimalų stalo aukštį ir orientaciją, bet ir jums geriau, nesvarbu, kaip jį supjaustysite.
- Jei pavargote po ilgų stovėjimo valandų, patartina trumpam atsisėsti, o ne kupinuoti ar ilsėtis laikysenoje, kuri gali sukelti įtampą.
- Jūsų kompiuterio monitorius turi būti lygus arba šiek tiek žemiau akių linijos.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į alkūnių padėtį
Idealiu atveju stalo viršus turėtų būti tinkamo aukščio, kad galėtumėte pailsėti alkūnėmis. Tai bus ypač svarbu žmonėms, kurie naudojasi darbo metu naudojančia pelę arba daug rašo ar piešia. Jūsų medžiagos bus jums labiau prieinamos, nereikia sulenkti ar nuleisti svorio centro.
Šiek tiek aukščiau ar žemiau yra gerai, jei nesate priversti per daug pakelti ar nuleisti rankų, kad galėtumėte patogiai dirbti
Žingsnis 4. Netoliese laikykite kėdę
Dar neišmeskite tos senos biuro kėdės. Tyrimai rodo, kad užuot stovėję visą dieną be sustojimo, sveikiausi veiksmai yra rasti auksinę pusiausvyrą tarp stovėjimo ir sėdėjimo. Pajutę poreikį kuriam laikui nuimti krovinį, atsisėskite. Kaitaliojimas aukštyn ir žemyn suteikia daugiausiai naudos sveikatai.
- Daugumai žmonių tai bus paprastas santykis arba proporcija-maždaug 10 minučių sėdėjimo už kiekvieną darbo valandą, kurią atliekate stovėdami.
- Konvertuojami arba reguliuojami stalai turi pranašumą, nes jie gali keisti pozicijas savo nuožiūra dirbdami.
2 dalis iš 3: Pastatykite savo stalą
Žingsnis 1. Įsigykite nebrangių medžiagų
Nesunku patiems sukonstruoti paprastą stovinčio stalo sąranką. Jums tereikia kelių pagrindinių medžiagų: stalviršio ar stalviršio, medienos ar vamzdžių, skirtų stalo kojoms, ir įrankių matavimui, montavimui ir reguliavimui. Po to belieka tik pasiekti reikiamus matmenis ir viską sudėti.
- Daugelis „pasidaryk pats“stalviršių gamintojų rekomenduoja pradėti nuo tokių detalių kaip „Gerton“stalas ar Viktoro lentyna iš IKEA, o po to jas atskirai sumontuoti pritaikytomis kojomis.
- Naudodami tinkamus pagrindinius komponentus, galite susieti su stovinčiu stalu, pritaikytu jūsų poreikiams, už mažiau nei 100 USD.
Žingsnis 2. Nustatykite pagrindą tinkamame aukštyje
Pirkite medžiagas, kurias naudosite kojoms, laikydamiesi tinkamų specifikacijų. Taip pat turite galimybę vėliau juos keisti, atsižvelgdami į pradinius kūno matavimus. Medines lentas ar stulpus galima pjauti reikiamo dydžio, juos bus lengviausia dirbti ir tiksliai sureguliuoti. Jei norite naudoti metalinius vamzdžius pagrindui, dar kartą patikrinkite jų ilgį ir plotį prieš parsinešdami namo.
- Naudokite matavimo juostą, T kvadratą ir lygį, kad įsitikintumėte, jog jūsų stovinčio stalo specifikacijos yra tikslios.
- Vidutinio ūgio žmogus (kažkur tarp 5'7 "ir 5'11") greičiausiai turės geriausius rezultatus su maždaug 3'4 "aukščio stalu.
Žingsnis 3. Pritvirtinkite kojas prie darbalaukio
Centruokite darbalaukį su pagrindu. Pagrindas turi būti plokščias ir palyginti platus, kad aukštesni stalai galėtų stovėti nesvyrant ir nesilenkiant. Naudokite medinius varžtus, kad pritvirtintumėte medines kojas prie medinio stalviršio. Metalinės kojos ir stovai turi būti pritvirtinti varžtais, kad būtų užtikrintas didesnis stabilumas.
- Išmatuokite porą kartų, kad išvengtumėte neatsargių klaidų.
- Prieš pradėdami kaupti daiktus ant jo, patikrinkite savo stalo tvirtumą.
Žingsnis 4. Padarykite stalą reguliuojamą
Jei jaučiatės ypač gudrus, prie stalo kojų susikirtimo vietos galite pridėti prispaudimo jungčių, kurios leis jums kontroliuoti jo aukštį. Tokiu būdu turėsite tik vieną stalą, kuris veikia ir sėdint, ir stovint. Reguliuojami stalai gali būti naudingi, jei neturite pakankamai vietos tam skirtam stovinčiam stalui arba kol kas nenorite įsipareigoti nuolat.
- Norėdami pastatyti reguliuojamą stalą, turėsite naudoti teleskopines kojas. Šios kojos turi būti pagamintos iš kelių skirtingų skersmenų vamzdžių, kurie gali slysti vienas į kitą, kad būtų galima rasti tinkamą aukštį.
- Reguliuojami stalai yra puikus kompromisas, leidžiantis lengviau įsiklausyti į gydytojų pasiūlymus paskirstyti laiką tarp stovėjimo ir sėdėjimo.
3 dalis iš 3: Improvizuotos nuolatinės darbo vietos sukūrimas
Žingsnis 1. Dirbkite iš kito paviršiaus
Apsidairykite namuose ar biure ir pažiūrėkite, ar galite rasti aukštesnę alternatyvą šiuo metu naudojamam stalui. Tai gali būti virtuvės stalviršis ar baro viršus, aukštas kavinės stiliaus stalas ar net vidutinio aukščio komoda. Tada galite perkelti nešiojamąjį kompiuterį, knygas ar dokumentus į naują darbo vietą ir šiek tiek ištiesti kojas.
- Nesudėtingas piešimo ar amatų stalas gali veikti kaip puikus stovintis stalas.
- Ieškokite darbinio paviršiaus, kuriame jūsų medžiagos būtų maždaug alkūnės aukštyje arba šiek tiek žemiau.
- Darbas iš kitos vietos gali sutrikdyti nuolatinio sėdėjimo prie tradicinio stalo monotoniją ir suteikti jums labai reikalingą pertrauką nuo sėdimų pozų.
Žingsnis 2. Įdėkite atskirą objektą į savo darbalaukį
Tai lengvas ir nemokamas sprendimas sukomplektuoti stovinčio stalo sąranką. Tiesiog sudėkite žemą dėžę, dėklą ar kitą platformą į esamą darbalaukį ir naudokite ją kaip „pakėlimą“. Tada galėsite laisvai dirbti iš vertikalios padėties ir prireikus galite tiesiog pašalinti pagrindinį objektą.
- Įsitikinkite, kad jūsų naudojama platforma yra pakankamai tvirta, kad tilptų jūsų kompiuteris, įrenginiai ir viskas, kas trapi ar brangi. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra tai, kad dėl griūties kažkas sulūžtų.
- Viena įprasta praktika yra naudoti nedidelį šoninį stalą (pvz., „IKEA Lack“) savo darbo medžiagoms paremti ant sėdimojo stalo.
Žingsnis 3. Naudokite spintelę ar lentyną
Bet kokio tipo baldai, kurių lentynos yra skirtingo aukščio, gali tapti veiksmingu stovinčiu stalu, kai pradedate galvoti už dėžutės ribų. Pavyzdžiui, didelėje knygų spintoje lengvai tilps jūsų kompiuteris, popieriniai dokumentai, knygos, indai ir kiti priedai, pavyzdžiui, įrėmintos nuotraukos ar kavos puodelis. Geriausia, kad ši kūrybinė sąranka yra su integruota saugojimo sistema.
- Apsupkite savo darbo vietą knygomis ir informacine medžiaga, susijusia su jūsų darbu ar studijomis.
- Jei reikia, gręžkite mažas skyles, kad galėtumėte patekti į elektros lizdus ar sieninius laikiklius.
Žingsnis 4. Kampe pritvirtinkite stovintį stalą
Jūs neturite būti meistras statybininkas, kad jūsų namuose ar biure esančioje erdvėje tilptų prie sienos pritvirtinta stalo erdvė. Tiesiog suraskite pageidaujamo dydžio stalinį stalą, suraskite porą smeigtukų atramai ir pritvirtinkite visą vietą. Galite laikyti reikmenis ir medžiagas po stalu, kai jis nenaudojamas.
- Nors jis nesuteiks didžiausio vaizdo, kampinis stovas yra lengvai montuojamas ir užima mažai vietos.
- Sieninis stalas gali būti naudojamas kaip lentyna knygoms, žvakėms ar patraukliam gėlių išdėstymui.
Patarimai
- Būkite kūrybingi rinkdamiesi statybines medžiagas ir surinkite stalą, atitinkantį jūsų biudžetą ir kūną.
- Dažnesnis stovėjimas degina kalorijas, stiprina kojų jėgą ir palaiko jūsų kūną natūraliau.
- Pažiūrėkite, ar galėtumėte pakeisti savo seną stalą į labiau stovintį stalą savo darbo vietoje.
- Stenkitės nesiremti į stalą. Stovinčio stalo esmė yra priprasti išlaikyti savo svorį ir padėti sveikesnės laikysenos pagrindą.
- Jei pradedate pavargti ar neramus, perkelkite svorį iš vienos kojos į kitą arba atsistokite ant kojų kamuoliukų. Tai paskatins tinkamą kraujotaką ir leis jums išnaudoti nervų energiją.
- Pastatę nuo nuovargio kilimėlį po stovinčiu stalu, galėsite patogiau ilgai stovėti ant kojų.
