Praleidimas yra viena iš sudėtingesnių pagrindinių lokomotyvų pratimų. Išmokimas praleisti padės jums praktikuoti koordinaciją ir yra sudėtingesnių judesių pagrindas. Daugelis vaikų išmoks praleisti maždaug nuo penkerių iki šešerių metų, tačiau kai kurie mokosi vėliau. Nors tai kelia savo iššūkius, tai neturėtų būti sunku įvaldyti naudojant tinkamą techniką ir praktiką.
Jeigu nori praleisti akmenis vietoj to, spustelėkite čia.
Jei norite išmokti Šokinėjimo virvė, spustelėkite spustelėkite čia.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Lokomotyvo įgūdžių praktikavimas
Žingsnis 1. Kova su aukštais keliais
Lokomotyvo įgūdžiai yra vienas iš trijų esminių motorinių įgūdžių; kiti du yra stabilumas ir manipuliavimo įgūdžiai. Jei praleisti yra sunku, pradėkite nuo kai kurių paprastesnių lokomotyvo įgūdžių ir kilkite aukštyn. Žygiai aukštais keliais atspindi artimą šuolio judesį. Pakelkite vieną koją ir sulenkite keliu, kad sukurtumėte 90 laipsnių kampą. Žengdami į priekį, greitai pakelkite kitą koją.
Sutelkite akis į priekį ir pasukite rankas priešais kojas. Jei kairė koja yra pakilusi ore, dešinė ranka turėtų pasisukti į priekį ir atvirkščiai
Žingsnis 2. Šokinėkite abiem kojomis
Stovėkite kojomis arti vienas kito ir stumkite abiem kojomis. Pabandykite tuo pačiu metu pakelti kojas nuo žemės. Praktikuokite tylų nusileidimą nusileisdami ant kojų pirštų ir lenkdami kulkšnis bei kelius. Pažiūrėkite, kaip aukštai galite šokinėti.
Pridėkite šuolio virvę ir pabandykite šokinėti ritmiškai. Šokinėdami ištieskite kelius, kulkšnis ir klubus. Pagrindinis atšokimas turėtų įvykti kulkšnyje. Suaktyvinkite achilo sausgyslės elastingumą šokinėdami aukštyn ir žemyn
Žingsnis 3. Vienu metu šokinėkite viena pėda
Išmokti šokinėti ant vienos kojos yra būtinas šokinėjimo įgūdis. Pakelkite vieną pėdą aukštyn, sulenkdami kelį, ir laikykite ją ten. Balansuokite ant stovinčios kojos ir pabandykite stabilizuotis įtempdami tos kojos raumenis. Kai susitvarkysite, pakelkite kulną ir kojos kamuoliuku nustumkite nuo žemės. Pabandykite nusileisti coliu ar dviem į priekį atgal ant kojos rutulio.
- Išlaikykite pusiausvyrą, pakeldami rankas į šonus plačia A forma.
- Pakeiskite kojas ir pabandykite subalansuoti kitą koją.
Žingsnis 4. Praktikuokite šuolius
Pakelkite koją aukštyn ir sulenkite keliu. Eikite į priekį pakelta koja ir perkelkite savo svorį į priešais esančią pėdą. Greitai uždarykite tarpą tarp kojų, pastumdami užpakalinę koją į priekį, kad ji būtų tiesiai už priekinės pėdos. Tęskite šį judesį į priekį ta pačia koja.
- Įsitikinkite, kad perjungėte šonus ir šoko ant kitos kojos.
- Galopas yra beveik toks pat sunkus kaip praleidimas. Įvaldę šuolį, galite pereiti prie praleidimo.
2 dalis iš 2: šokinėjimas nuo kojos iki kojos
Žingsnis 1. Žingsnis į priekį, tada šokinėkite ant tos kojos
Pagrindinis praleidimo judesys yra žingsnis, šokis, žingsnis, šokis. Pradėkite žingsniuodami į priekį viena koja, tada šokinėkite ant tos pačios kojos. Tai padeda užlipti tik ant kojų kamuoliukų, o kulnas pakeltas. Stumkite kamuolį ir šokinėdami judėkite į priekį kelis centimetrus. Lengvai nusileiskite sulenktais keliais.
- Nukreipkite pirštus ta kryptimi, kurios link norite šokinėti.
- Laikykite galvą aukštyn ir akis į priekį. Jums gali tekti pažvelgti į savo kojas, kai pripratote prie judesio, bet galiausiai turėtumėte pažvelgti aukštyn ir į priekį.
- Laikykite pilvą ir krūtinę aukštyn. Jei laikysitės geros laikysenos, jūsų šuoliai padidės aukščiu ir atstumu.
- Nusileidę nesukelkite daug triukšmo. Jei nusileidę žemė kelia didelį triukšmą, eikvojate per daug energijos. Kontroliuokite šuolį per Achilo sausgyslę ir kelius.
Žingsnis 2. Pakartokite tą judesį kitai kojai
Nusileidę eikite į priekį kita koja ir pakartokite ankstesnį judesį. Užlipkite ant kojos kamuolio, šokinėkite, tada lengvai nusileiskite sulenktu keliu.
Kitas būdas galvoti apie praleidimą yra žygio metu pridėti apynių. Išmokite žygiuoti aukštais keliais. Kai pakeliate vieną koją sulenktais keliais, stovinti koja turėtų šokinėti. Pakartokite ant kitos kojos. Tęskite eisenos judesį iš eilės
Žingsnis 3. Pakelkite ir sulenkite nekopingą pėdą
Leiskite savo šokinėjančiai kojai judėti į priekį ir leiskite jai pakilti apie 45 laipsnius. Norėdami padidinti apynių energiją, galite pakelti kelį iki 90 laipsnių kampo.
Žingsnis 4. Pasukite rankas kitomis kryptimis
Teisingai atliekant rankos judesius tenka nedidelis, bet svarbus vaidmuo gerinant jūsų šuolio našumą. Laikykite rankas atsipalaidavę ir leiskite joms suktis.
- Pasukite rankas į priekį ir atgal, o ne iš vienos pusės į kitą, kaip ir vaikščiodami.
- Kai iškyla kairysis kelias, pasukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai.
Žingsnis 5. Paspartinkite judesį, kai jaučiatės patogiai
Pabandykite važiuoti greičiau, padidinkite atstumą tarp kiekvieno praleidimo ir šokinėkite aukščiau.
Jei turite problemų, pabandykite sulėtinti tempą ir darykite tai viena koja. Galite praleisti vietą, užlipę ant vienos kojos, šokinėdami tiesiai aukštyn ir žemyn. Tada perkelkite svorį į kitą koją ir vėl šokinėkite tiesiai aukštyn ir žemyn. Kai jums tai patiks, pabandykite dar kartą praleisti judesį
Patarimai
- Jei kyla problemų praleidžiant iš abiejų pusių, vėl praktikuokite šokinėti viena koja. Viso judesio metu pabandykite išmokti subalansuoti kiekvieną koją.
- Turėtumėte švelniai nusileisti ant kojų kamuoliukų. Jei pastebite, kad nusileidžiate plokščiomis kojomis, šiek tiek pasilenkite į priekį ir susikoncentruokite į rankų pasukimą, kad padidintumėte pagreitį.
- Kartais galite netyčia atlikti dvigubą šuolį. Pabandykite įjungti muziką ir praleisti ritmą, kad priprastumėte prie ritmo.
- Jei pavargote ar nusivylėte, padarykite pertrauką ir bandykite dar kartą.
Įspėjimai
- Įsitikinkite, kad jūsų batų raišteliai yra tvirtai surišti, kad nesuklystumėte ir nesusižeistumėte.
- Nepamirškite išlaikyti hidratacijos. Turėkite šalia buteliuką vandens ir gurkšnokite bet kada, kai jaučiatės išdžiūvę.
