Turkija, apsirengimas, moliūgų pyragas… svorio padidėjimas atostogų metu yra praktiškai nacionalinė sporto šaka. Argi nebūtų nuostabu, jei ši palaiminta girtavimo sesija (vieną kartą) nesugadintų jūsų juosmens bėdų? Mėgautis Padėkos diena nereiškia neišvengiamo svorio padidėjimo! Skirkite šiek tiek laiko planuoti, išmokite pertvarkyti savo požiūrį į pačius Padėkos dienos maisto produktus ir būsite labiau patenkinti atostogomis bei mažiau perkrausite atostogas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Planavimas iš anksto
Žingsnis 1. Lengvai suvartokite kalorijas prieš savaitę
Puikus dalykas per šventes yra tas, kad jūs tiksliai žinote, kada jos ateis. Jie nepanašūs į tą netikėtą puodą, kurį tavo draugas atnešė tą naktį, kurį netyčia suvalgei pats po apgailestaujančio pusantro butelio vyno. Taigi padarykite savo rūpesčiams paslaugą ir sumažinkite savaitę prieš tai. Tai padarys maistą Turkijos dieną daug skanesnį!
Mes nereklamuojame dietos per se. Mes sakome, kad praleiskite desertą, nepraleiskite popietės kepdami arba neleiskite savo froyo kuponui pasibaigti. Kai išeinate pavalgyti, supakuokite dėžutę iki pusės. Padarykite mažus žingsnelius, kurių kitaip nepadarytumėte. Padėkos diena nėra svorio metimas, o ne jo priaugimas
2 žingsnis. Padėkite skanėstus iš akių
Kai mūsų virtuvės, valgomieji, svetainės ir, būkime sąžiningi, miegamieji yra nusėtas pyragais, sausainiais ir saldžiais, saldžiais užkandžiais, prireiks roboto, kad nepasiduotų skanumui. Kai pipirmėčių pyragaičiai, meduoliai ir iris yra ranka pasiekiami, niekas jūsų nekaltins, kad perėjote į tamsiąją pusę. Kadangi būtų juokinga siūlyti juos išmesti, geriausia, ką galite padaryti, tai sudėti į neskaidrią talpyklą ir į spintelę. Iš akių, iš proto. Tai iš tikrųjų veikia!
Kai žiūrime į stalą, pilną skanėstų, visa viltis išeina pro langą. Bet kai jie yra ten, bet nematomi, mes galime pamiršti, kad jie ten yra (dažniausiai), ir taip galime išvengti nesusimąstančių „munchie grab“. Padaryk sau paslaugą ir supakuok jas, kol nesuprasi, kad esi penktasis mėtų šokoladinis pyragas
Žingsnis 3. Suplanuokite savo treniruotes
Kai mūsų tvarkaraščiai būna perpildyti (tai paprastai atsitinka per šventes), dažniausiai pirmiausia reikia mankštintis. Sporto salė keičia valandas, mes keliaujame, šeimos įsipareigojimai padidėja dešimt kartų - kad ir kokia būtų priežastis, mes pasiduodame savo tvarkaraščių reikalavimams ir galiausiai sėdime, laukiame ir valgome daug daugiau nei planavome. Užuot leidę savo tvarkaraščiui jus valdyti, valdykite jį.
Paskambinkite į savo sporto salę ir sužinokite jų naujas valandas. Pabuskite 30 minučių anksčiau, kad išspaustumėte 20 minučių rytinę treniruotę. Atostogas apsipirkite tik po to, kai turėjote sesiją su bėgimo takeliu. Kai tai padarote prioritetu, to laikytis yra daug lengviau
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą
Daugelis iš mūsų šiuo metų laiku bėga kaip vištos, nukirstomis galvomis. Padidėjęs streso lygis iš tikrųjų sukelia daugiau kortizolio, o tai gali lemti svorio padidėjimą. Ir jūs manėte, kad tai tik vakarienės ritinėliai!
Skirkite šiek tiek laiko apšilimui ir tempimui ryte arba, kai tik įmanoma, įsitraukite į jogos užsiėmimą. Skirkite 10 minučių man laiko, kai darbe sėdite prie savo stalo. Kad ir kas tau duotų tą zeną, daryk tai. Jūsų juosmens linija nežinos jums padėkoti, tačiau skaičiai tai įrodys (arba ne!)
Žingsnis 5. Suplanuokite atostogų treniruočių rutiną
Taigi galbūt treniruočių planavimas yra vežimėlio pastatymas prieš arklį. Norėdami suplanuoti treniruotes, pirmiausia turite turėti treniruotes. Ką galėtum pradėti daryti? Bet kas yra geriau nei niekas!
- Jei keliaujate, kokias treniruotes galite atlikti savarankiškai? Pagrindines treniruotes (šokinėjantys kėlikliai, lentos, pritūpimai ir kt.) Galima atlikti savo viešbučio kambaryje/vaikino dėdės atsarginiame miegamajame.
- Daryk tai su šeima! Pradėkite kasdienį pasivaikščiojimą, jei leidžia oras. Net bėgiojimas po namus gali paskatinti visus.
- Užsiregistruokite Turkijos trotui! Padėkos dienos rytą jūsų vietovėje gali būti 5K, 10K ar linksmas bėgimas. O pajamos gali būti skirtos net labdarai! Puikus būdas pradėti padėkoti iš karto (ir teisingu būdu).
Žingsnis 6. Laikykite šiltai
Kai mūsų kūnas atšąla, viskas, ką norime padaryti, yra susigūžti kampe po antklode ir siūbuoti, kol praeis sustingimas. Galbūt griebiate karštą vaikelį ar du. Kad išvengtumėte šio fizinio sąstingio, palaikykite šilumą! Įjunkite namuose karštį, užsidėkite papildomą megztinį, bet svarbiausia - judėkite toliau. Ir žinote, ką daro judėjimas? Sudegina kalorijas!
Kai mūsų raumenys lieka šilti ir atsipalaidavę, daug lengviau pasirinkti tą treniruotę. Taigi kaskart po truputį lakstykite po namus. Ta vakarinė treniruotė gali atrodyti nebe tokia visiškai neįmanoma
2 dalis iš 3: Maisto planavimas
Žingsnis 1. Savanoriškai surengkite Padėkos dienos iškilmes
Jūs būsite atsakingas už meniu ir nuo pat pradžių galėsite planuoti, kokie maisto produktai bus ant stalo. Tik būtinai paklauskite, ar kuris nors iš jūsų svečių neturi mitybos apribojimų! Tai taip pat gali būti potluck stilius, todėl jūs turite keletą variantų, kuriuos iš anksto patvirtinote patys.
Nepamirškite stalo! Jei dar nežinojote, „wikiHow“yra daugybė Padėkos dienos straipsnių, padėsiančių jums atlikti prieglobos pareigas
Žingsnis 2. Atnaujinkite savo tradicinius mėgstamiausius
Pasirinkite natūralų, neperdirbtą maistą, paruoštą paprastai, bet skoningai su žolelėmis, prieskoniais ir vaisiais, tokiais kaip citrina ir apelsinas. Išmeskite konservuotas spanguoles ir eikite šviežios. Užuot perkrovę angliavandenių įdarą, įmirkytą kalakutienos sultyse, rinkitės riešutų kvinoją. Šonine suvyniotos šparaginės pupelės? Jie tokie pat skanūs, virti su alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais!
Yra daug svetainių ir internetinių receptų svetainių, kuriose pateikiami išsamūs „švaraus valgymo“meniu ir receptai. Padėkos diena yra didžiulė tendencija, taip pat ir sveikata - po ranka turite tikrą aukso kasyklą
Žingsnis 3. Virkite su pakaitalais
Kai receptai reikalauja kiaušinių, sviesto, aliejaus ir cukraus (tik pradžiai), jūs turite šiek tiek judėti. Be akivaizdaus dalyko (pvz., Cukraus keitimas į „Splenda“ir kt.), Kiaušinius ar aliejų galite pakeisti jogurtu, bananu ar obuolių padažu arba į padažus ir padažus pridėti kūno.
Norėdami pradėti, peržiūrėkite „wikiHow“, kaip virti su cukraus pakaitalais, kaip pakeisti kiaušinius kepant arba kaip naudoti obuolių padažą. Ir taip - vis tiek bus skanu
Žingsnis 4. Sunkiai valgykite daržoves
Gramas gramui, daržovės turi daug mažiau kalorijų nei mėsa ar angliavandeniai. Jei norite užpildyti savo lėkštę, tai yra tie dalykai, kuriuos turėtumėte gorging (jei jie tinkamai paruošti!) Prie stalo turėkite daugybę daržovių variantų - taip turėsite mažiau vietos vakarienės ritiniams!
- Savo bulvių košei iš žiedinių kopūstų pagaminkite 25%. Niekam nesakykite ir pažiūrėkite, ar jie net nepastebi!
- Laikykitės sveikesnių aliejų, tokių kaip alyvuogių, rapsų ar graikinių riešutų. Jei gardinate daržoves, pabandykite atsisakyti druskos; tai pilvo pūtimo kaltininkas.
Žingsnis 5. Suplanuokite sveikesnius užkandžius
Nors mes puikiai žinome, kad Padėkos diena yra absoliučiai didžiausias metų valgis (išskyrus Kalėdas), tai netrukdo užkandžiauti dienos, kol laukiame, kol Turkija iškeps orkaitėje. Užuot kepę pyragus ir sausainius, rinkitės daržovių padėklą, vaisius ir lengvus sūrius. Kadangi sausainiai yra spintelėje (tiesa?), Vistiek nesusigundysite jų ieškoti!
Žinoma, jei galite visiškai atsisakyti maisto iš pirštų, tai geriausia. Bet c'mon, tai yra Padėkos diena, apie kurią mes čia kalbame. Valios jėga ir savikontrolė skirta atostogų šypsenoms
6. Pasirinkite sveikesnius desertus
Žinoma, moliūgų pyragas yra duotas. Laimei, tai daug sveikiau nei pekano riešutų pyragas. O jei nevalgysite plutos, tai dar geriau. Bet tai neturi būti vienintelė jūsų galimybė. Įdaryti obuoliai ar kriaušės - tikrai bet kokie vaisiai be plutos - taip pat yra puikus šventinis desertas ir daug lengvesnis. Paimkite šią dieną kaip pasiteisinimą išplėsti savo desertų repertuarą.
Niekada neapsilankėte „wikiHow“skiltyje „Desertai ir saldumynai“? Yra tokių brangakmenių, kaip „Kaip sukurti sveikus desertus savo šeimai“, „Parfaktus“, „Paruošti sviestą“ir net „Kaip pasigaminti karameliniu būdu dengtus„ Cheetos “, padaryti valgomuosius„ Gitter “ir Kaip pasigaminti desertų naudojant„ Ramen “makaronus. Pagalvokite apie visus desertus, kurių niekada nebandėte
Žingsnis 7. Suplanuokite savo valgį 1–2 val
Pasinaudokite šiuo tvarkaraščiu, jei galite paveikti valgio laiką. Tokiu būdu užkandžių visai nereikia, nes sėdate valgyti anksti. Be to, ankstesnis pradžios laikas suteikia laiko virškinimui (raktas į gerą savijautą kitą dieną) ir daugiau veiklos per dieną po valgio. Jei po valgio būsite aktyvus, tai padės jums susitvarkyti fiziškai ir jaustis daug geriau.
Močiutė buvo teisi, valgykite ant stalo 1 ar 2 val. - tai geriau tinka ir virėjui/stalui ar švariems žmonėms - tada nesate per daug pavargę, kad galėtumėte mėgautis! Ir jums tikrai reikia laiko prieš desertą. Kuriais, beje, norite pasimėgauti, o ne priversti
3 dalis iš 3: Strategizavimas per didžiąją dieną
Žingsnis 1. Valgykite padorus pusryčius
Čia jūs iš esmės turite dvi galimybes: 1) valgykite padorus, daug baltymų turinčius pusryčius, o po to-didelį Padėkos dienos patiekalą, arba 2) praleiskite pusryčius, pradėkite badauti ir valgykite tokį padėkos dienos patiekalą, kurį reikia susėsti ant sofos ir paprašė mamos atnešti jums daugiau pyrago, nes negalite pajudėti. Kuris iš jų atrodo labiau palankus svoriui?
Tikimės, kad galvojate #1. Tai nėra visiškai raketų mokslas - eidami į valgymą nebadaudami prisiartiname prie vakarienės stalo. Žinoma, jūs eikvojate kalorijas maistui, kurį valgote kiekvieną dieną, tačiau neleidžiate sau valgyti 3 500 kalorijų. Ir ne, tai nesukels didesnio kalorijų kiekio. Valgysite mažiau, jei valgysite pusryčius
Žingsnis 2. Būkite aktyvus šeimininkas
Jei jums pasisekė užtikrinti prieglobos pareigas, gerai jums! Dabar galite lakstyti linksmindami žmones, pildami gėrimus, įsitikinę, kad viskas gerai, ir puošiatės. Žinoma, tai skamba kaip darbas, bet tai leis jums judėti. Jei fidgeters yra plonesni, tai tikrai verta idėja, kuria verta pasinaudoti.
Nemanykite, kad tai sugadins Padėkos dieną. Ne, ne, ne - jūs iš tikrųjų labiau įsitraukėte. Dienos pabaigoje jausitės labiau tarsi sukūrę, o ne kaip pasyvus dalyvis. Ir galbūt jūsų draugai ir šeima bus jums dėkingi šiais metais! Įsivaizduok tai
Žingsnis 3. Dėvėkite aptemptą aprangą
Šito vos reikia pakartoti. Jei kelnės taip aptemptos, valgyti nepatogu, tai padarysite daug mažiau. Bent jau jūs žinosite, kas vyksta jūsų kūne, ir jausitės mažiau laisvi pradėti savo sukeltą maisto komą!
Žingsnis 4. Naudokite porcijų valdymą
Paimkite šaukšto dydžio porcijas tik iš įvairių patiekalų, kurių tikrai norite. Palikite viską, ką jaučiatės drungnas! Pirmiausia įkandkite tai, kas jums labiausiai patinka. Kai išvalysite savo mažą lėkštę, sekundėms tiksliai žinosite, ko norite nulis. Viskas susiję su taktiniu planavimu!
Galite valgyti bet ką, jei valgote tik nedidelį kiekį. Taigi nesakykite sau, kad tam tikri maisto produktai yra draudžiami. Tai tik atveria kelią intensyviam potraukiui ir vėliau nukristi nuo vagono. Valgykite šiek tiek, kad numalšintumėte alkį
Žingsnis 5. Valgykite kalakutieną sveikai
Kalbant apie didįjį paukštį, jis turėtų būti keptas arba keptas - tikrai ne keptas. Jei galite pasirinkti vieną iš šių dviejų variantų, padarykite tai. Ir kai jis patenka į stalą, pasirinkite baltą mėsą be odos. Oda yra riebiausia dalis.
Jei jūsų šeima labai mėgsta padažą, pagamintą iš lašelių, pirmiausia atvėsinkite apie 15 minučių. Taip riebalai bus atskirti, o viršuje lieka plėvelė, kurią galite nubraukti. Jei kas nors klausia, pasakykite, kad skaitėte, jog tai padarė „Piligrimai“ir bandote būti autentiški
6. Žinokite savo margaritas
Tas alkoholis, kurį geriate - ar tai būtų kiaušinienė (neduok Dieve), manhatanas ar raudonasis vynas, yra pilnas tuščių kalorijų. Jūs galite gerti ir gerti ir gerti, o jūsų kūnas neįsivaizduoja, kad valgo kalorijas, nes jis tiesiog nėra sotus. Išgerkite vandens, klubinės sodos su kalkėmis ar puodelio mėtų arbatos! Jausitės kur kas geriau, būsite daugiau ir išgyvensite sezoną, kai jūsų svoris bus mažesnis, o padangos - daugiau.
Jei geriate, pabandykite kiekvieną alkoholinį gėrimą pakeisti tam tikru „drėkinimo ciklu“- vandeniu su citrina, dietine soda, „Perrier“ir pan.. Norite prisiminti dieną, tiesa?
Žingsnis 7. Sulėtinkite tempą
Mėgaukitės ir būkite dėkingi už kiekvieną kąsnį, tikrai mėgaukitės nuostabiu skoniu. Kuo lėčiau valgysite, tuo mažiau suvartosite, kol skrandis nepasieks jūsų smegenų ir nesakys: "Oho! Stok. Aš sotus!" Paprastai užtrunka apie 20 minučių, kol skrandis pradės siųsti smegenims CCK signalus - „aš pilnas“hormonas. Taigi, užuot gurkšnoję save, kol suprasite, kad daugiau nebenorite, neskubėkite. Juk turi visą popietę!
Paprastas būdas tai padaryti yra nuleisti šakutę tarp įkandimų. Kramtyti maistą šiek tiek daugiau nei įprastai (nereikia skaičiuoti ir gadinti Padėkos dienos su matematika) ir pamesti šakutę yra du konkretūs būdai, kaip sumažinti jūsų rūkymo greitį
8. Nepasiduokite mąstymo „dabar arba niekada“auka
Jei norite, jums leidžiama kepti kalakutieną ar kalakutienos krūtinėlę, gaminti moliūgų pyragą arba atkurti specialų tetos Sue įdarą liepos mėnesį! Atsisakykite „tik vieną kartą“prieinamumo teorijos, dėl kurios gurkšnojami Padėkos dienos maisto produktai. Šis mąstymas ir dėmesys labai palengvins papildomų atostogų porcijų atsisakymą.
Maistas nėra pagrindinis Padėkos dienos dalykas (kitaip jis būtų vadinamas maisto valgymu), o maistas nepabėgs! Likučių bus vėliau arba rytoj. Atsisėskite ir apsilankykite, arba pradėkite pokalbį „Už ką esu dėkingas šiais metais“. Išlaikykite susikaupimą, valgykite tai, kas jums tikrai patinka, ir tada sustokite
Žingsnis 9. Venkite trenkti į sofą iškart po valgio
Vėliau raskite veiklos išeitį. Sukurkite 70 -ųjų diskotekos hitus ir šokite, padėdami sutvarkyti maistą ir virtuvę. Pasivaikščiokite su šeima ir draugais, kad pasimėgautumėte miestu ir (arba) pasidžiaugtumėte rudens spalva. Žaisk žymą lauke su vaikais. Supratote idėją! Tik po to judėk.
Jūs visiškai nenorėsite. Tačiau jūsų išsivysčiusi aš gali pasakyti: "NE!" prie tų triptofano receptorių ir stumti per jį. Frisbee parke, kas nors?
10. Atminkite, kad Padėkos diena yra tik viena diena
Jei pūsite, atsistokite ant arklio ir jodinėkite. Tai pasiteisinimai ir racionalizavimas kiekvieną dieną po 40 dienų nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų, todėl priaugsite 3–7 šventinius kilogramus. Tinkamai mąstant, jūsų Naujųjų metų pažadas gali būti kažkas tikrai naudingo ir nepakartojamo!
Svarbiausia, neleiskite sau tiesiog pasakyti „ką, po velnių, tai Padėkos diena (arba gruodis, Kalėdos ar Naujieji metai)!“. ir bėgi lauk. Šventinį maistą galima gaminti bet kuriuo metų laiku; nesijaudinkite, kokie jie ypatingi. Būkite išrankūs ir tikrai mėgaukitės tuo, ką nusprendėte valgyti
Patarimai
- Turėkite lengvą širdį ir mėgaukitės nuostabiu Padėkos ir švenčių laikotarpiu!
- Jei jau turite antsvorį, būkite labai atidūs, kai tik mandagiai prisotinate maistą, renkatės švarų maistą ir kasdien per šventes judate/mankštinatės. Tie, kurie jau turi antsvorio, per atostogas greičiau priauga svorio nei liekni žmonės!
