Televizijos žiūrėjimas yra įprasta kasdienė pramoga. Daugelyje namų yra įrengtas ne tik vienas, bet ir keli televizoriai. Nors ši pasyvi veikla gali būti smagi ir linksma, nesunku leisti televizijai užvaldyti jūsų gyvenimą. Praleidus valandą prieš valandą prieš mėgintuvėlį, gali prireikti laiko ir jėgų nuo labiau turiningos veiklos, taip pat pakenkti jūsų sveikatai. Laimei, naudodami paprastus triukus, stengdamiesi atsikratyti savo įpročio ir sutelkdami dėmesį į kitą veiklą, galite sutrumpinti laiką, praleidžiamą prie televizoriaus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: paprastų gudrybių naudojimas
Žingsnis 1. Apribokite televizoriaus žiūrėjimą viename kambaryje
Kažkuriuo pastarosios istorijos momentu tapo populiaru kiekviename namo kambaryje pastatyti televizorių. Tačiau turėdami prieigą prie televizoriaus visur, kur tik pasukate, tik žiūrima be reikalo. Apribokite televizoriaus žiūrėjimą viename jūsų namo kambaryje, kad sumažintumėte pagundą ir galiausiai mažiau žiūrėtumėte televizorių.
Žingsnis 2. Naudokite TiVo arba DVR
Naudodami televizijos įrašymo įrenginį, pvz., „TiVo“ar DVR, galite išsaugoti jums patinkančias TV laidas. Jei išsaugosite mėgstamas TV laidas, sutrumpinsite laiką, kurį praleidžiate be tikslo naršydami ir vartydami kanalus, todėl mažiau žiūrėsite televizorių.
Žingsnis 3. Uždenkite televizorių, kai jo nenaudojate
Jei laikysite televizorių spintelėje (su uždaromomis durimis) arba tiesiog uždėsite gobeleną, kai jis nenaudojamas, televizoriaus laikas gali sutrumpėti. Kai nematote televizoriaus, yra daug mažesnė tikimybė jį įjungti.
Žingsnis 4. Atšaukite kabelį
Daugelis žmonių šiandien atsisako savo kabelio naudodamiesi interneto televizijos paslaugomis, tokiomis kaip „Netflix“ar „Hulu“. Vėlgi, ši praktika pašalina galimybę be proto vartyti kanalus ir praleidžia mažiau laiko prie televizoriaus.
Žingsnis 5. Atjunkite televizorių nuo elektros tinklo, kai jis nenaudojamas
Jei apsunkinsite televizoriaus žiūrėjimą, tai suteiks jums geresnę galimybę panaudoti savo valią. Vienas iš būdų tai pasiekti yra atjungti televizorių, kai jis nenaudojamas. Laikant televizorių prijungtą prie elektros tinklo, išleidžiama nemažai energijos, todėl ištraukus kištuką taip pat yra puikus pasirinkimas jūsų kišeninei knygai ir žemei.
2 metodas iš 3: įpročio nutraukimas
Žingsnis 1. Stebėkite televizoriaus laiką
Tikriausiai esate girdėję, kad pirmas žingsnis sprendžiant problemą yra pripažinti, kad ją turite. Jei įtariate, kad galbūt per daug žiūrite televizorių, skirkite savaitę tai įrodyti. Vieną savaitę žiūrėkite tiek televizoriaus, kiek įprastai, tačiau saugokite žurnalą. Savaitės pabaigoje pridėkite tai ir nustebinkite save, kiek laiko praleidote priešais ekraną.
- Kai turėsite savaitės sumą, pagalvokite apie visus kitus dalykus, kuriuos galėtumėte nuveikti per tą laiką.
- Tai galėjo būti 10 valandų mokymasis, 15 valandų sporto salėje arba 20 valandų gitaros praktikavimas.
2 žingsnis. Nustatykite dienos laiko limitą
Viena populiari taktika yra leisti sau tik tam tikrą valandų (arba minučių) televizijos laiko skaičių per dieną. Pradėkite apsiribodami viena valanda per dieną. Tada, kai jums patinka šis kiekis, galbūt pabandykite padaryti pusvalandį per dieną arba vieną valandą kas antrą dieną.
Žingsnis 3. Naudokite televiziją kaip atlygį
Užuot tiesiog suteikę sau laiko televizoriui kiekvieną dieną „nemokamai“, galbūt norėsite naudoti televiziją kaip atlygį. Pvz., Jei mankštinatės 45 minutes, galbūt tai suteiks jums 45 minučių televizijos laiko. Jei baigsite tą laišką, kurį ketinote parašyti, galbūt tai uždirbs jums dar 15. Tokiu būdu jūs vis tiek gausite laiko atsipalaiduoti prie televizoriaus, tačiau taip pat atlikote keletą svarbių užduočių..
- Galbūt norėsite sukurti sąrašą, kuriame būtų nurodytas tam tikrų užduočių vertas TV minučių skaičius.
- Vis tiek galbūt norėsite nustatyti dienos ribą (pvz., 1–2 valandas).
Žingsnis 4. Venkite valgyti priešais televizorių
Valgyti prie televizoriaus yra priklausomas įprotis. Įrodyta, kad tai ne tik neigiamai veikia juosmens liniją, bet ir skatina ilgiau ir dažniau žiūrėti televizorių. Sulaužyti įprotį! Sutelkite dėmesį į savo maisto valgymą, kai laikas valgyti, ir atidžiai stebėkite televizorių, kai ateina laikas televizijai.
Žingsnis 5. Naudokite šiek tiek valios
Knygoje galite pasinaudoti bet kokiu triuku, tačiau galiausiai jūsų pasirinkimas žiūrėti mažiau televizoriaus priklausys nuo valios. Valios jėga yra kaip raumuo: kuo daugiau jį treniruoji, tuo stipresnis jis tampa. Mažiau televizijos žiūrėjimas yra svarbus gyvenimo būdo koregavimas, kuris jums gali turėti labai teigiamą naudą. Stenkitės būti stiprūs ir vadovautis sau keliamais tikslais.
3 iš 3 metodas: televizoriaus pakeitimas kita veikla
Žingsnis 1. Pratimai
Pratimai, atrodo, yra atsakymas į viską, tiesa? Tyrimai iš tikrųjų parodė, kad reguliariai sportuojantiems žmonėms sumažėja noras žiūrėti televizorių! Taigi ne tik aktyvumas jus atitrauks ir suteiks ką nors kita, bet jei įsipareigosite tai daryti reguliariai, tai sumažins jūsų priklausomybę nuo televizijos.
Žingsnis 2. Paskambinkite draugui
Įprasta, kad žmonės bet kada vartydami televizorių jaučiasi vieniši. Jei atsidursite tokioje padėtyje, išjunkite televizorių ir vietoj to paskambinkite draugui. Šis pokalbis tikrai bus labiau pakilęs ir geriau kovos su vienatvės jausmu nei kitas „Mad Men“epizodas.
Žingsnis 3. Žaiskite stalo žaidimus
Jei jūs ir žmonės, su kuriais gyvenate, kiekvieną vakarą susiglaudžiate prie televizoriaus, pabandykite pakeisti sceną ir ištraukite keletą stalo žaidimų. Stalo žaidimai gali būti labai įdomūs įvairaus amžiaus žmonėms. Priklausomai nuo žaidimo, jie skatina sąveiką, bendradarbiavimą, strategiją, kritinį mąstymą ir humoro jausmą. Pradėkite žaidimą ir tada apsidairykite: tikrai pamatysite šypsenų kupiną kambarį.
Žingsnis 4. Klausykitės transliacijų
Jei tikrai trokštate kokios nors pasyvios pramogos, pabandykite klausytis podcast'o. Podcast'ai egzistuoja beveik bet kokia tema ir įvairiais žanrais (komedija, pasakojimas, negrožinė literatūra ir kt.). Tačiau podcast'ų klausymasis vis tiek padeda sutrumpinti ekrano laiką. Geriausia, kad podcast'ai yra visiškai nešiojami! Galite prisiderinti iš savo automobilio, autobuso ar eidami gatve.
Raskite transliacijas naudodami transliacijų programą, „iTunes“parduotuvę arba per paprastą interneto paiešką
Žingsnis 5. Eikite į kiną
Jei jums tikrai skauda užsiimti kokia nors garso ir vaizdo pramoga, nueikite į kiną, o ne gulėkite ant sofos. Eiti į kiną yra puikus būdas išeiti iš namų, tai smagu užsiimti pasimatymu ar su draugu, ir tai sukuria daug labiau įtraukiančią patirtį nei žiūrint televizorių namuose. Be to, filmas pristatomas ribotu kiekiu: jūs žiūrėsite tik tas 90 (ar mažiau) minučių, ir tada baigsite.
Patarimai
- Svarbiausia yra daryti tai, ką norėtumėte daryti, o ne žiūrėti televizorių.
- Atminkite, kad žiūrėti televizorių nėra „blogai“. Jums nėra uždrausta žiūrėti televizorių.
