Žiūrėdamas siaubo filmus kartais žmogus gali išsigąsti ir negali užmigti. Jei pažiūrėję siaubo filmą esate išsigandę ar sunerimę, galite susidoroti su savo baimėmis pripažindami ir kalbėdami apie tai, kas jus gąsdina. Galite logiškai galvoti apie savo baimes ir stengtis jas įveikti. Kitas dalykas, kurį galite pabandyti, yra atitraukti save nuo baimių žiūrėdami ar skaitydami ką nors juokingo, užsiimdami veikla, kuriai reikia susikaupimo ar dalyvauti raminančioje veikloje. Taip pat galite padaryti save ir savo miegamąjį kuo patogesnį, kad padėtumėte užmigti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: susidurkite su savo baimėmis
Žingsnis 1. Pripažinkite dalykus, kurių bijote
Peržiūrėję siaubo filmą, galite nerimauti dėl zombių, vaiduoklių, serijinių žudikų, vampyrų ar begalės bauginančių dalykų. Pagalvokite, kas jus gąsdina, ir pripažinkite tai, ko bijote. Pripažinimas, kas jus gąsdina, gali padėti logiškai įveikti šią baimę… arba tiesiog dar labiau išgąsdinti (šis metodas gali neveikti visiems)
Pavyzdžiui, galite bijoti, kad kas nors įsilaužtų į jūsų namus, arba bijoti, kad jus persekios vaiduoklis
Žingsnis 2. Kalbėkite apie savo baimes
Gali būti labai naudinga pasakyti kitam, kaip jaučiatės. Pasikalbėkite su savo broliu ar seserimi ar tėvais arba paskambinkite ar parašykite draugui žinutę. Pasirinkite žmogų, kuris jus palaikys ir išklausys, kai paaiškinsite, kas jus erzina.
Galite nueiti į savo brolio ar sesers kambarį ir pasakyti jiems: „Aš ką tik žiūrėjau„ Saw IV “ir dabar bijau, kad kas nors mane kankins“. Jie gali jus nuraminti ir padėti suprasti, kad jums iš tikrųjų negresia pavojus
Žingsnis 3. Būkite logiškas, kas jus gąsdina
Priminkite sau, kad esate tokie pat saugūs kaip ir prieš žiūrėdami filmą. Pasakykite sau, kad tai buvo filmas, o ne realybė, ir supraskite, kad filmas buvo sukurtas tam, kad jus išgąsdintų. Šimtai žmonių sunkiai dirbo, o milijonai dolerių buvo išleisti kuriant kostiumus, tepant makiažą ir pridedant specialiųjų efektų, kad būtų sukurtas siaubo filmas. Apsvarstykite tikimybę, kad jūsų baimė išsipildys, ir naudokite racionalų mąstymą savo baimėms atskirti.
Nors filme tai gali atrodyti baisu ir tikėtina, zombiai neužlies jūsų apylinkių. Taip pat nėra jokio budinčio žmogaus, kuris jus gautų
Žingsnis 4. Įveik savo baimes
Geriausias būdas įveikti savo baimę yra susidoroti su ja. Atskleiskite save savo baimei, jei turite prieigą prie jos, arba įsivaizduokite, kad galite tai atskleisti, jei neturite prieigos prie to, kas jus gąsdina. Giliai įkvėpkite ir pasakykite sau, kad jums viskas gerai, net jei bijote.
- Pavyzdžiui, jei bijote tamsos, kai pažiūrėjote baisų filmą, išjunkite savo kambario šviesas. Pabandykite keletą minučių sėdėti tamsoje, prieš vėl įjungdami šviesą ir suprasdami, kad nėra nieko, kas jums pakenktų.
- Pavyzdžiui, jūs galite bijoti vorų, pažiūrėję siaubo filmą apie juos. Žiūrėkite vorų nuotraukas internete. Priminkite sau, kad nors jie gali būti šiurpūs, tačiau jie neišsipūs iki milžiniško dydžio ir bandys užvaldyti jūsų miestą.
Žingsnis 5. Peržiūrėkite filmų blokus
Žiūrint filmuotą ritinėlį ar filmo užkulisius galima sustiprinti tai, kad visa tai yra fikcija. Matydami rinkinį ir simbolius jų įprastomis formomis, galite palengvinti savo baimes. Stebėdami, kaip baisi scena ištirpsta dėl klaidų, juoko ar kitų problemų, galite suprasti, kad nėra ko bijoti.
- Taip pat galite žiūrėti į filmą įtrauktus priedus, pvz., Interviu su aktorių kolektyvu, arba trumpus klipus apie tai, kaip buvo sukurtas filmas, kaip buvo paruošti kostiumai ir kaip makiažas buvo pritaikytas veikėjams, kad jie atrodytų bauginantys.
- Jei neturite papildomo DVD su šia medžiaga, ieškokite jos „YouTube“ar panašioje svetainėje.
2 metodas iš 3: blaškytis
Žingsnis 1. Stebėkite ką nors juokingo
Stebėkite baisų filmą su komedija. Arba žiūrėkite jums patinkančio juokingo šou epizodą. Susikoncentravimas į ką nors kitą, išskyrus siaubo filmą, gali padėti išsklaidyti jūsų baimę. Juokas taip pat padės pakeisti nuotaiką ir jaustis geriau.
- Puikus „Bill & Ted“nuotykis, „Napoleonas Dynamite“, „Zoolander“, „Even Stevens“ir „Kempiniukas Plačiakelnis“yra linksmų programų, kurios jums gali patikti, pavyzdžiai.
- Žiūrėkite juokingus gyvūnų vaizdo įrašus. Matydami, kaip mieli gyvūnai daro juokingus dalykus, greičiausiai atitrauksite jus nuo baimių.
Žingsnis 2. Naršykite internete
Išimkite telefoną ar kompiuterį ir slinkite savo socialinės žiniasklaidos kanalus. Taip pat galite ieškoti juokingų vaizdo įrašų internete arba naršyti mėgstamos parduotuvės svetainėje. Galvodami apie ką nors kita, ne apie filmą, nusiraminsite ir išstumsite baimę iš proto.
- Norėdami gerai juoktis, peržiūrėkite „Grumpy Cat“vaizdo įrašus „YouTube“.
- Susitikite su draugais žiūrėdami į jų internetinius profilius ar nuotraukas arba kalbėdami internetu.
Žingsnis 3. Perskaitykite knygą
Pasirinkite knygą, kuri jūsų neišgąsdins - dabar ne laikas pradėti Stepheno Kingo romaną. Pasirinkite ką nors linksmo, linksmo ar atpalaiduojančio. Taip pat galite perskaityti žurnalą ar komiksų knygą.
Juokingų knygų pavyzdžiai: Joey Pigza, prarijęs raktą, pusiau magija, sukčiavimas ar kaip valgyti keptus kirminus
Žingsnis 4. Klausykitės muzikos
Pasirinkite mėgstamą albumą ar atlikėją ir padidinkite garsumą. Klausydami muzikos, dainuokite kartu, šokite ar tvarkykite kambarį. Muzika yra puikus būdas pakeisti jūsų nuotaiką ir padės jums galvoti apie kitus dalykus, nes tikriausiai turite asociacijų su tam tikromis dainomis ar atlikėjais.
Pavyzdžiui, klausantis jūsų Justino Bieberio grojaraščio gali kilti minčių apie Justino Bieberio koncertą, kuriame dalyvavote su savo geriausiu draugu. Sutelkite dėmesį į tai, kaip smagiai praleidote laiką, ir pamiršite siaubo filmą
Žingsnis 5. Išbandykite raminančią veiklą
Medituokite, užsiimkite joga, skaičiuokite avis, išsimaudykite burbulinėje vonioje, išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą arba tiesiog giliai įkvėpkite. Ši veikla sulėtins jūsų širdies ritmą ir padės nusiraminti. Sutelkite dėmesį į raminančią veiklą, kad padėtumėte pamiršti siaubo filmą.
Žingsnis 6. Pasirinkite veiklą, kuriai reikia sutelkti dėmesį
Praleiskite laiką kurdami kryžiažodį ar darydami sudoku. Dirbkite su mokyklos projektu, tvarkykite DVD diskus ar žaiskite žaidimą savo telefone. Jei sutelksite savo energiją į kažką kitą, o ne į baimę, tai padės jaustis geriau.
3 iš 3 metodas: aplinkos koregavimas
Žingsnis 1. Paprašykite, kad kas nors miegotų jūsų kambaryje
Jei esate tikrai išsigandęs, galite jaustis patogiau, jei paprašysite, kad kas nors miegotų jūsų kambaryje su jumis. Paskambinkite draugui arba paklauskite savo brolio ar sesers, ar jie gali miegoti jūsų kambaryje, ar galite miegoti jų kambaryje. Jei jūsų kambaryje yra kažkas kitas, galite jaustis saugesni ir labiau atitraukti jus nuo baimės.
Jei turite šunį, leiskite jam miegoti tame pačiame kambaryje, kol tai nesiblaškys
Žingsnis 2. Atidarykite arba uždarykite vidines duris
Kai kurie žmonės jaučiasi saugesni uždarę visas duris, o kiti gali norėti, kad jos būtų atidarytos. Nuspręskite, kas padės jums jaustis geriau, ir atidarykite arba uždarykite juos. Tiesiog būtinai užrakinkite visas lauko duris ir langus.
Žingsnis 3. Palikite šviesą
Jei bijote tamsos ar nerimaujate dėl baisių dalykų, patenkančių į jūsų erdvę, įjungus šviesą, galite jaustis geriau. Pasirinkite šviestuvą koridoriuje ar vonios kambaryje arba įjunkite lempą ar naktinę lempą savo miegamajame. Taip pat galite palikti įjungtą televizorių ir jį nutildyti, kad švelni šviesa apšvies jūsų aplinką.
Žingsnis 4. Patogiai įsitaisykite
Jei esate jaukus ir jaukus, jums bus lengviau užmigti. Apsivilkite patogiausią pižamą, pakelkite pagalvę ir įsikibkite į savo paklodę ir antklodes. Sureguliuokite termostatą, kad pasiektumėte patogią temperatūrą, arba įjunkite ventiliatorių ar šildytuvą.
- Jei turite mėgstamą iškamšą ar antklodę, atsineškite ją į lovą su savimi.
- Lengviausia bus užmigti vėsioje, tamsioje ir jaukioje aplinkoje.
