Piruetai yra vienos kojos posūkio tipas, kilęs iš baleto, taip pat naudojami džiazo šokiuose. Norėdami atlikti džiazo piruetą, turite žinoti, kaip ištempti ir sustiprinti raumenis, kad nesusižeistumėte. Taip pat turite išmokti atlikti teisingus veiksmus, kurie padės atlikti piruetą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tempimas, kad sušiltų
Žingsnis 1. Stiprinkite kulkšnis ir kojas pratimų juosta
Sėdėkite ant grindų ištiesę kojas priešais save ir apvyniokite terapinę juostelę aplink vieną koją. Laikykite juostos galus kiekvienoje rankoje ir nukreipkite pirštus, išlaikydami juostos įtampą, kad sukurtumėte pasipriešinimą. Sulenkite koją taip, kad pirštai būtų nukreipti į lubas, o blauzdos būtų ištemptos.
Neištempkite nė vienos kojos, jei ji sužeista, nes sužalojimą galite pabloginti
2 žingsnis. Ištieskite kojas prie baleto
Atsistoję ant vienos kojos, pakelkite kitą koją ir atremkite kulkšnį į barą. Atsipalaiduokite per ištiestą koją, o klubus laikykite tiesiai ant stovinčios kojos. Svarbu, kad klubai būtų tiesūs toje kryptyje, kurią tempiate, nes daugelis baleto pozicijų reikalauja, kad klubai būtų stabilūs.
- Atminkite, kad tempdami giliai kvėpuokite, nes tai atpalaiduoja kūną, kad būtų lankstesnis.
- Ištieskite juostą, kurios aukštis yra tinkamas jūsų lankstumui.
Žingsnis 3. Patraukite kojas atgal, kad ištemptumėte viršutinius raumenis
Sėdėdami ant grindų, ištieskite vieną koją, o kitą sukryžiuokite per šlaunį. Vieną ranką stumkite į kulną, bet tuo pačiu atpalaiduokite Achilo sausgyslę. Tada patraukite kojų pirštus žemyn, kol pėda išlenks ir pajusite tempimą pėdos viršuje.
Netraukite per stipriai, kitaip gali atsirasti mėšlungis kojoje
Žingsnis 4. Sėdėkite ištiesę kojas, kad atliktumėte čiurnos apskritimus
Sėdėkite ant grindų ištiesę kojas priešais save, o pirštai nukreipti į lubas. Perkelkite kojas apskritimais, kad suteiktumėte kulkšnims visą judesių spektrą.
Pakartokite tai 10 kartų abiem kryptimis
Žingsnis 5. Pasukite pečius darydami rankų apskritimus
Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas iš abiejų pusių kaip kaliausė. Visas jūsų šonkaulis turi liesti kilimėlį. Pradėkite judinti rankas apskritimais, kad pirštai būtų nukreipti į lubas.
Norėdami gauti visą šio judesio naudą, kartokite 5–8 kartus, judindami rankas į abi puses
Žingsnis 6. Ištieskite nugarą su stuburo lenkimu ir pratęsimu
Atsisėskite ant kėdės sėdynės krašte. Sulenkite galvą link kelių, kad sulenktumėte nugaros raumenis. Atlikite šį judesį, kad ištemptumėte stuburą, todėl galva turėtų būti nukreipta į lubas.
Pakartokite tai 5 kartus, kad visiškai ištemptumėte nugaros raumenis
2 dalis iš 3: Patekimas į padėtį
Žingsnis 1. Įsigykite „Jazz“batų, pageidautina padalyto pado, kad būtų lankstesnis
Padalintas padais suteikia daugiau lankstumo nei pilno pado batai. Jie yra panašūs į baleto batus ir leidžia sulenkti kojas atliekant piruetą. Piruetams puikiai tinka ir puspadžiai ar apsisukantys batai.
- Praktikuokite su kojinėmis ar šokių batais, todėl bus lengviau pasukti. Pasukimas basomis gali pakenkti, jei nesusikaupę nuospaudos, ir tai labai sunku.
- Būtinai įjunkite plokščią paviršių.
Žingsnis 2. Padėkite kojas į ketvirtą padėtį, kad paruoštumėte laikyseną
Norėdami patekti į ketvirtąją padėtį, kojos turi būti lygiagrečios kojoms. Taigi abi kojas reikia pasukti vienodai, o pirštai nukreipti nuo kūno. Viena koja turi būti dedama priešais kitą, o pėdos viena nuo kitos yra ne daugiau kaip 1,5 pėdos (0,46 m). Nukreipkite vieną ranką priešais save, o kitą - į šoną, kad jos būtų „L“formos.
Priekinis kulnas turi būti nuleistas, o galinis - pakeltas, kad būtų galima naudoti pakėlimui
Žingsnis 3. Padarykite demi plie ketvirtoje pozicijoje
Kai kojos vis dar yra ketvirtoje padėtyje, sulenkite kelio dangtelius taip, kad jie būtų nukreipti į išorę. Tuo pačiu metu laikykite kulnus ant grindų. Sulenkite kelius iki galo, neiškišdami nugaros ir nepakeldami kelių.
Demonstracijos metu nepakelkite kulnų nuo grindų, nes piruetams ir šuoliams reikia nusileisti
Žingsnis 4. Perkelkite galinę koją į pasą
Nuspauskite nugarinę pėdą ir padėkite koją taip, kad jūsų kelias būtų atsuktas į priekį, kol jis atsuktas. Pirštai turi būti tiesiai virš kelio priešingoje kojoje. Jūsų atraminė koja turi būti pasukta į išorę, kad palaikytų praeivį.
Jūs žinosite, kad jūsų kelias yra per aukštas, jei jis viršija klubą. Taip pat galite pažvelgti į keturračio raumens kampą, kad pamatytumėte, ar jis lygiagretus žemei. Gerai praeinant, keturratis turėtų būti lygiagretus grindims
Žingsnis 5. Perkelkite rankas į pirmąją padėtį
Būdami pasienyje, padėkite rankas į pirmąją padėtį sulenkdami jas taip, kad atrodytumėte taip, lyg priglaustumėte kamuolį prie šonkaulių. Pirštų galiukai turėtų beveik liesti, kai rankos yra pirmoje padėtyje, o rankos turi būti lygios šonkauliui.
Delnai turi būti nukreipti į kūną
3 dalis iš 3: Pirueto vykdymas
Žingsnis 1. Žiūrėkite į centrą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą
Tai vadinama dėmėjimu. Galite pastebėti žiūrėdami į ką nors ant sienos, ką nors iš auditorijos ar savo atspindį veidrodyje. Pradėję sukimąsi, pažvelgsite į tą vietą, o paskui vėl, kai baigsite piruetą.
- Dėmimas yra nepaprastai svarbus; jei to nepadarysi, greičiausiai krisi.
- Jūsų galva ir kaklas išliks geriau, jei laikysite smakrą lygiagrečiai grindims.
Žingsnis 2. Nukreipkite pėdos pirštus į pasą, kad kūno centras būtų subalansuotas
Kojų pirštai turi būti virš priešingo kelio ir sulenkti taip, kad pėda būtų lenkta. Jūsų atraminė koja turi būti tiesi.
Būkite atsargūs, kad kulkšnys būtų tiesios, ir nesilenkite
Žingsnis 3. Apvyniokite kairę kūno pusę, kad atliktumėte posūkį
Tai turėtų būti padaryta iš paso. Pakelkite kūną aukštyn, tarsi eilutė trauktų jus tiesiai. Pasukdami laikykite pilvą įtemptą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Pirueto metu neplakite rankų. Vietoj to, sutelkite dėmesį į visą savo kūną.
- Sukimąsi galima lengvai atlikti pastumiant pėdos kryptimi, jei esate subalansuotas. Praktikuokite balansavimą veidrodyje, kol įsitikinsite, kad posūkio metu galite išlaikyti pusiausvyrą.
Žingsnis 4. Švelniai sulėtinkite greitį ir grakščiai nusileiskite į pradinę padėtį
Prieš visiškai nusileisdami, laikykite rankas pirmoje padėtyje, stovėkite praeivyje ir sekundės dalį atsukite į priekį. Baigę piruetą, nusileiskite ketvirtoje pozicijoje.
Patarimai
- Sukdami galvokite apie save kaip apie monetą. Moneta yra lygi iš abiejų pusių, taip ir turėtumėte būti, kai atliekate tobulą piruetą.
- Atminkite, kad pastebėjus jūsų kaklas yra išlygintas. Jūs nenorite to per daug iškišti, taip pat neturėtumėte jo įtempti.
Įspėjimai
- Įjungti kilimą yra pavojinga. Tai gali atrodyti gera idėja tuo atveju, jei nukrisite, tačiau kilimo įjungimas sukelia per daug trinties ir koja prilips prie žemės. Verpkite ant plokščių, atvirų paviršių.
- Netempdami, galite ištraukti raumenį. Prieš praktikuodami darykite pilatesą ar jogos pratimus.
