Visos naktys yra linksmos ir būdas mesti iššūkį sau ir savo draugams! Norėdami gauti didžiausią malonumą iš visos nakties, turite pasiruošti budėti, valgyti tinkamą maistą ir planuoti stimuliuojančią veiklą. Visos nakties metu galite palikti kasdienę rutiną ir tiesiog įsipareigoti bet kokiai veiklai, kurios norite.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Smagios veiklos planavimas
Žingsnis 1. Papasakokite baisias istorijas ratu
Kiekvienas turėtų sėdėti ratu. Galite juos sugalvoti arba jūs ir jūsų draugai gali perskaityti iš knygos. Taip pat yra svetainių su archyvuotomis baisiomis istorijomis, iš kurių galite skaityti.
Iššauk vienas kitą ir leisk žmonėms parašyti savo baisias istorijas ir jas perskaityti
Žingsnis 2. Surenkite vaizdo žaidimų vakarėlį, jei visi esate žaidėjai
Suplanuokite kelių žaidėjų vaizdo žaidimų seriją, kad ir kurią konsolę naudojate. Pakvieskite savo draugus taip pat pasiimti keletą savo kelių žaidėjų žaidimų.
- Surenkite MMO vakarėlį arba masinį kelių žaidėjų internetinį žaidimų vakarėlį ir pakvieskite draugus atsinešti nešiojamųjų kompiuterių nuotykiams kompiuteriniame žaidime.
- Kitas pavyzdys galėtų būti kelių žaidėjų lenktynės, kovos ar kooperatyviniai šauliai.
Žingsnis 3. Suplanuokite savo namuose medžioklę
Planuodami gaudytojų medžioklę, turėtumėte pasirinkti temą. Jei tai medžioklė atostogų metu, paslėpkite su švente susijusius daiktus. Tai taip pat gali būti tema, pagrįsta jums ir jūsų draugams patinkančia laida, o namuose galite paslėpti su šou susijusius daiktus.
Būtinai aiškiai paaiškinkite taisykles visiems ir pateikite savo taisyklių sąrašą
Žingsnis 4. Padarykite antspaudus iš amatų putų ir medinių blokų
Norėdami gaminti antspaudus, ant medinių blokelių prispauskite lipnių amatų putų formų. Parduotuvėje galite nusipirkti amatų putų formų arba patys jas išpjauti.
Naudokite bet kokias norimas formas, pvz., Žvaigždes, širdis ar veidukus
Žingsnis 5. Užtepkite dažų sluoksnį putų formoms
Antspaudui naudokite bet kokias norimas spalvas. Dažai turėtų būti panašūs į antspaudų rašalą. Antspauduokite figūras ant pagalvių užvalkalų.
- Pagalvių užvalkalus reikia iš anksto nuplauti, kol kas nors gali juos antspauduoti.
- Norėdami pakeisti dažų spalvas, prieš tepdami daugiau dažų, antspaudus nuplaukite vandeniu ir leiskite jiems išdžiūti.
6. Padarykite valgomus papuošalus su saldainiais
Naudodami plastikinę adatą, plonus siūlus arba kepėjo virvę, perverkite virvę per guminius saldainius. Pirmiausia supilkite centrinį saldainį, o po to pridėkite likusius gabalus kiekvienoje jo pusėje.
Popieriniu rankšluosčiu nuvalykite adatą tarp kiekvieno auskarų, skoniai nesimaišo. Galite naudoti bet kokius guminius saldainius, įskaitant guminius lokius, gyvybės gelbėtojus, „Twizzlers“, gumines uogas ir pan
2 dalis iš 3: Nakties budrumo palaikymas
Žingsnis 1. Visą naktį valgykite daug angliavandenių ir baltymų turinčius užkandžius
Cukrus saldainiuose privers jus sudužti, o baltymai gali išlaikyti jus ilgesnį laiką. Žemės riešutų sviestas ir jautienos trūkčiojimas yra pilni baltymų, kad neužmigtų.
- Venkite sunkių patiekalų, tokių kaip makaronai ir kepta vištiena, nes jie užmigs.
- Gaukite maistą, kurį lengva paruošti. Taip pat įsitikinkite, kad ruošiate kavą. Jei negeriate kavos, arbata yra sveikesnis pasirinkimas, nes ji taip pat turi antioksidantų. Tačiau būkite atsargūs dėl kofeino kiekio. 12–18 metų paaugliai neturėtų suvartoti daugiau kaip 100 miligramų (0,10 g) kofeino per dieną.
- Vartokite B grupės vitaminus su sveiku maistu, kad jūsų kūnas juos įsisavintų ir jūs patirtumėte visą jų naudą.
Žingsnis 2. Išlaikykite vidutinę kambario temperatūrą
Žmonės užmiega, kai temperatūra yra 65 ° F (18 ° C). Jei galite, palaikykite kambarį maždaug 75 ° F (24 ° C) temperatūroje, kad jūs ir jūsų draugai būtų budresni. Taip pat galite sluoksniuoti drabužius, jei jūsų termostatas neveikia gerai.
- Jei naudojatės kompiuteriu, apšvietimą perjunkite į tamsų, kad neapkrautumėte akių ir nemiegotumėte.
- Nedėvėkite atsipalaidavusių drabužių. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir galiausiai užmigti.
3. Eikite pasivaikščioti su draugais kas 45 minutes
Jei tėvai neleis jums naktį vaikščioti po apylinkes, galbūt galite vaikščioti po savo namų patalpas. Jei geriate daug vandens, turėtų būti lengva daryti reguliarias pertraukas, nes dažnai turėsite naudotis vonios kambariu.
Naktį savo kieme ar rūsyje turėdami vaiduoklių medžioklę adrenalinas tekės. Atsineškite žibintuvėlius ir fotoaparatus, kad ieškotumėte paranormalios veiklos ir išgąsdintumėte save
Žingsnis 4. Kiekvieną kartą, kai pradedate jausti mieguistumą, apšlakstykite puodeliu ledinio vandens
Šaltas vanduo sukrečia jūsų sistemą ir pažadina. Vonioje tris kartus apšlakstykite veidą šaltu vandeniu.
- Paraginkite visus tai padaryti per visą naktį, bet nedarykite to jiems, nes jie gali susierzinti.
- Ledo šalto vandens gėrimas taip pat gali išlaikyti jus budrus ir hidratuotas.
3 dalis iš 3: Iš anksto ieškokite sveikų būdų, kaip padidinti savo energiją
Žingsnis 1. Ankstesnę naktį miegokite kuo ilgiau
Prieš naktį daugiau miegoję būsite budresni visos nakties. Galėsite likti budėti ir linksmintis su draugais.
- Jei savaitgalį esate laisvas nuo darbo ar mokyklos, šeštadienis yra geresnė diena nei penktadienis, kai norite praleisti visą naktį, nes tikriausiai galite ilgiau miegoti ryte.
- Norėdami visiškai išsimiegoti, naudokite atsipalaidavimo metodus. Išbandykite meditaciją, gilų kvėpavimą ir skaitymą.
- Negerkite kofeino vakare prieš visą naktį.
Žingsnis 2. Dienos metu valgykite sveikai
Dienos metu valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius ir liesus baltymus, nes naktį nekepsite. Valgydami maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų, nesmulkintų grūdų ir geležies, jums bus suteikta visa reikalinga mityba visą dieną, todėl galėsite budėti visą naktį.
- Kiaušiniuose gausu B grupės vitaminų, todėl dieną pradėkite kiaušiniais ir viso grūdo skrebučiais.
- Gerkite riešutus ir vaisius visą dieną, kad gautumėte baltymų ir sveikų angliavandenių.
Žingsnis 3. Prieš prasidedant visai nakčiai, išgerkite kofeino
Prieš miegą išgerkite porciją kofeino. Nustatykite žadintuvą 15–30 minučių, kad išsimiegotumėte. Nemiegokite ilgiau nei 30 minučių, kitaip tai nebus galingas miegas.
- Kai pritemdysite šviesą ir atvėsinsite kambarį, miegosite pakankamai.
- Vartokite pakankamai kofeino ten, kur nesukeliate nerimo ar kitų sveikatos problemų. Tačiau paaugliai nuo 12 iki 18 metų neturėtų viršyti 100 miligramų (0,10 g) per dieną.
- Gėrimai su kofeinu savo mitybos etiketėse nurodys, kiek juose yra kofeino.
Patarimai
- Nustatykite laiką visos nakties pradžiai ir pabaigai. Tikras naktis negali sustoti iki 7–9 val., Kai kaimynai ir kiti žmonės atsibunda ir pradeda kasdienį gyvenimą. Bet jūs galite eiti miegoti 6 valandą ryto, jei nebegalite pabusti.
- Venkite užsimerkti ir gulėti, nes galite užmigti ir prabusti sunkiai.
- Jei namuose yra jūsų tėvai, garsiai neleiskite jokios muzikos ar filmų. Vietoj to, garsiai paleiskite energiją keliančius garsus, pvz., Beta bangas, kurios padės išlaikyti budrumą.
- Trumpai pasivaikščiokite lauke tarp žaidimų seansų, filmų ar bet kokios veiklos, kurią nuspręsite daryti. Grynas oras ir judėjimas veikia geriau nei kitas kavos puodelis.
- Visada padėkite vieni kitiems budėti. Jei jie girti, tikriausiai turėtumėte padėti jiems nuvežti taksi.
Įspėjimai
- Negalima paversti visų naktų įpročiu, nes jie gali sukelti didelį miego trūkumą. Miego trūkumas gali pabloginti jau esamas psichinės sveikatos ir fizinės sveikatos problemas.
- Įsitikinkite, kad neturite nieko svarbaus kitą dieną po nakties. Yra tikimybė, kad dienos metu negalėsite miegoti tiek, kiek jums reikia.
- Nevažiuok namo iš visos nakties. Vairuoti labai pavargęs ir nervingas nuo viso kofeino yra toks pat pavojingas, kaip vairuoti neblaiviam. Atsisiųskite taksi arba paprašykite, kad kas nors jus parvežtų.
