Nesvarbu, ar ištraukėte visą naktį mokytis testo, ar esate tik įprasta naktinė pelėda, jums gali kilti klausimas, kaip galite ištverti dieną mažai miegodami arba visai nemiegodami. Bus sunku pabusti nenustygus, bet ne neįmanoma. Šie patarimai padės jums maksimaliai išnaudoti savo dieną po nakties budėjimo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Energijos išsaugojimas
Žingsnis 1. Valgykite pusryčius
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie ryte valgo sveikus, subalansuotus pusryčius, yra budresni ir energingesni nei tie, kurie praleidžia pusryčius.
Siekite maisto, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių, tofu, jogurto ar žemės riešutų sviesto. Arba rinkitės daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, avižinius dribsnius ir šviežius vaisius. Šie maisto produktai per dieną papildys jūsų kūną ir suteiks jums energijos, reikalingos pabusti ir būti aktyviems
Žingsnis 2. Gerkite kavą ar arbatą
Kofeino turintys gėrimai gali padėti kovoti su mieguistumu ir priversti jus pabusti ir būti energingesniems. Kavos ar arbatos gėrimas taip pat gali duoti daug naudos sveikatai. Šie natūraliai kofeino turintys gėrimai yra pilni antioksidantų, o naujausi tyrimai rodo, kad geriant kavą netgi galima sumažinti depresijos išsivystymo riziką.
- Negerk per daug! Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti nerimą ir dirglumą. Per daug kavos gėrimas taip pat gali trukdyti gerai išsimiegoti po dienos pabaigos.
- Pasirinkite kavą, o ne energetinius gėrimus. 8 oz. kavos puodelyje paprastai yra daugiau kofeino nei to paties dydžio porcijoje daugumos energetinių gėrimų.
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas
Norint išlaikyti natūralias kūno funkcijas, svarbu gerti pakankamai vandens, o dehidratacija iš tikrųjų gali sukelti dar didesnį nuovargį.
Žingsnis 4. Kramtykite ledą
Fizinis kramtymo veiksmas neleidžia jūsų kūnui pabusti, o ledas papildomai suteikia gaivos ir drėkinimo.
Žingsnis 5. Darykite užkandžių pertrauką dienos metu
Užkandžiai, kuriuose gausu baltymų ir vitaminų, pavyzdžiui, riešutai ar švieži vaisiai, gali padėti padidinti energijos kiekį tarp valgymų, kai jūsų kūnas pradeda tempti.
Žingsnis 6. Jei galite, nusnūskite
Trumpas miegas gali padidinti jūsų energijos lygį ir jaustis budresnis, budresnis ir pajėgesnis darbe. Netgi trumpas 15-20 minučių miegas gali padėti.
- Nemiegokite per ilgai. Miegant ilgiau nei 30 minučių, pabudus gali padidėti mieguistumas.
- Atminkite, kad po pabudimo galite jaustis apnikti maždaug 15 minučių. Gali būti gera idėja išgerti kavos iškart po miego.
Žingsnis 7. Valgykite sočius pietus
Jūsų organizmui daugiausiai kalorijų reikia ryte ir po pietų. Suteikite sau degalų, kurių jums labiausiai reikia.
Būtinai rinkitės sveiką maistą. Perdozavus kalorijų ar cukraus per pietus, po pietų galite jaustis labiau pavargęs
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kodėl kava yra geresnis pasirinkimas nei energetinis gėrimas, jei reikia pabusti?
Tau tai sveikiau.
Bandyk iš naujo! Tiesą sakant, kava, ypač jei į ją nededate per daug grietinėlės ar cukraus, gali būti sveikesnė nei energetiniai gėrimai. Vis dėlto, kalbant apie pagreitį, yra dar viena priežastis pirmiausia išgerti kavos. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Galite išgerti vėliau dienos metu.
Ne visai! Patartina vėliau vengti bet kokio gėrimo, kuriame yra per daug kofeino. Galite pradėti patirti šalutinį poveikį, pvz., Padidėjusį nerimą, ir tai gali apsunkinti miegą naktį! Bandyk iš naujo…
Jame yra daugiau kofeino.
Teisingai! Kalbant apie skirtumą tarp energetinio gėrimo ir kavos puodelio, eikite prie kavos puodelio. Tai suteiks jums didesnį, ilgesnį postūmį ir papildomą naudą - būti sveikesniam. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jame gausu maistinių medžiagų.
Ne. Jei žinote, kad jūsų laukia ilga diena, patartina kiekvieną maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ar daug baltymų, pavyzdžiui, vaisius ar kiaušinius. Kava tikrai padės jums pabusti, bet ne dėl maistinių medžiagų. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Būkite aktyvūs
Žingsnis 1. Atlikite lengvą treniruotę
Net trumpas, greitas pasivaikščiojimas gali padėti jums pabusti ir suteikti energijos, kurios reikia, kad galėtumėte tai padaryti visą dieną.
Žingsnis 2. Praleiskite šiek tiek laiko saulėje
Ekspertai nustatė, kad pasinėrus į natūralią šviesą gali padidėti budrumas ir dienos metu jaustis budresni.
Žingsnis 3. Pakeiskite aplinką
Jei įmanoma, dirbkite su atidarytais langais, kad patektų gryno oro, ir pabandykite klausytis muzikos, kad galėtumėte tęsti. Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Tiesa ar melas: jei per daug saulės, būsite mieguisti.
Tiesa
Ne! Tiesą sakant, natūrali šviesa yra puikus būdas suteikti energijos kūnui! Jei pradėsite jaustis mieguisti po to, kai gausite daug saulės, yra didelė tikimybė, kad esate dehidratuotas. Vanduo yra puikus būdas kovoti su mieguistumu, todėl gerkite jį dėl abiejų priežasčių. Pasirinkite kitą atsakymą!
Netiesa
Teisingai! Žinoma, nepraleiskite daug laiko saulėje be tinkamos apsaugos. Vis dėlto, jei jums reikia energijos, malonus pasivaikščiojimas padės jums atsigauti ir jaustis budresniam. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Laiko valdymas
1 žingsnis. Sudarykite sąrašą
Suplanuokite viską, ką reikia padaryti per dieną, ir suskirstykite juos pagal svarbą. Tai padės jums prisiminti viską, ko jums reikia norint atlikti. Tai taip pat suteiks jums gebėjimų jausmą ir vizualiai primins, ką atlikote ir kokios užduotys liko.
Žingsnis 2. Dirbkite efektyviai
Siekite, kad sudėtingiausios ar sudėtingiausios užduotys būtų atliktos anksčiau dienos, kai turite daugiau energijos.
Žingsnis 3. Apdovanokite save pertrauka
Jei trumpam atsitraukiate nuo namų darbų, mokymosi ar darbo projektų, galite pagerinti našumą, nes jaučiatės žvalesni ir įkrauti jėgų, ir tai gali paskatinti jus atlikti kitas užduotis.
Žingsnis 4. Grįžkite prie įprasto miego grafiko
Pasitraukę visą naktį, svarbu grįžti prie įprastų įpročių. Eikite miegoti įprastu laiku, o galbūt šiek tiek anksčiau nei įprastai, ir nustatykite žadintuvą tuo pačiu metu, kai paprastai atsibusite. Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kodėl savo sudėtingiausias užduotis turėtumėte nusistatyti dienos pradžioje?
Nes vėliau nenorėsi jų daryti.
Uždaryti! Tiesa, vėliau nenorėsite atlikti sudėtingų užduočių, tačiau yra didelė tikimybė, kad nenorėsite jų atlikti ir dabar. Vis dėlto yra rimta priežastis juos atsikratyti, ypač jei budėjote vėlai! Pasirinkite kitą atsakymą!
Taigi galite išeiti iš darbo anksčiau.
Ne visai. Jei jūsų viršininkas labai supranta ir leidžia jums praleisti popietę, tai puiku! Vis dėlto yra universalesnė priežastis pirmiausia atlikti sunkesnes užduotis. Bandyk iš naujo…
Nes tu turi daugiau energijos.
Teisingai! Jei naktį praleidote vėlai, yra didelė tikimybė, kad jūsų energijos lygis tik kris per dieną. Pradėkite nuo sudėtingiausio projekto, o miegodami palikite lengvesnius darbus. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Šokite aplink kambarį arba žaiskite stalo žaidimą, kuris yra ilgas kaip monopolija, kad išlaikytumėte savo susikaupimą ir susikaupimą.
- Aplink kušetes ir lovas pastatykite raudonus sustojimo ženklus arba įspėjamuosius ženklus, kad nepamirštumėte atsigulti ir ilsėtis, pasitikėkite mumis. Jei atsigulsite ir pradėsite atsipalaiduoti, užmigsite miegančioje žemėje ir pabusite apie 17 val. Tai sugadins jūsų miego ciklą!
- Jei esate toks pavargęs, vos galite atmerkti akis (tai yra visiškai normalu šioje situacijoje), apsipurkškite vandeniu, pamerkite galvą į ledinio vandens vonelę arba smarkiai pataikykite. Tai gali būti ne itin malonūs būdai, kaip neužmigti, tačiau jie tai padarys.
- Norėdami, kad anksti ryte nemiegotumėte, prie pusryčių išgerkite energetinio gėrimo arba išgerkite kavos, netgi sodos, bet ko, kas yra su kofeinu.
- Pabandykite sušilti arba nusiprauskite po dušu. Šiltas vanduo padės atsipalaiduoti ir atitrauks mintis. Arba išbandykite karšto laistymo vonios/dušo mišinį, tada šaltą. Tai pažadins jūsų pojūčius ir padidins budrumą.
- Klausykitės garsios muzikos, geriausia - su ausinėmis.
- Vėlyvą popietę (4–5), kai pradedate labai pavargti, pasigaminkite purų purvą. Sumaišykite 3-4 arbatinius šaukštelius tirpios kavos į puodelį su „Pepsi“ar kitu pop. Iš pradžių išgerkite 1 ar 2 didelius gurkšnius, o likusias lėtai gurkšnokite per kitą valandą. Tai turėtų jus budėti pakankamai ilgai, kad avarijos metu būsite pasiruošę visiškai išsimiegoti.
Įspėjimai
- Nevairuokite, jei neturite miego.
- Venkite budėti visą naktį, jei dirbate aplinkoje, kurioje mieguistumas gali kelti pavojų jums ar kitiems.
- „Mikromiegas“yra gerai, jei turite žadintuvą ar kas nors jus pažadins. Būkite atsargūs, nes tai gali užmigti ilgiau nei numatyta.
