Paaugliams svarbu daug miegoti kiekvieną naktį, tačiau kartais gali tekti budėti visą naktį. Nesvarbu, ar studijuojate testą, ar nakvojate su draugu, yra keletas patarimų, kurie gali padėti ištverti visą naktį!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas budėti visą naktį
Žingsnis 1. Supraskite, kaip organizmas reaguos į prarastą miegą
Praėjus maždaug 24 valandoms po įprasto pabudimo, kūnas greičiausiai atsitrenks į sieną ir jausitės labiausiai pavargęs.
- Ekspertai teigia, kad taip yra dėl įprasto vidinio kūno laikrodžio. Tai vadinama jūsų paros ritmu. Tai reiškia, kad 24 valandas nemiegoję galite jaustis labiau pavargę nei, pavyzdžiui, 30 valandų.
- Jūsų kūno laikrodis duos jums periodinius antrus vėjus. Kūnas iš esmės suaktyvina jūsų smegenyse pažadinimo signalą, kuris suteiks jums pagreitį, nepaisant miego trūkumo. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad priverstumėte kūną pabusti.
Žingsnis 2. Užtikrinkite savo saugumą pavargę
Jei jums tikrai reikia ištempti visą naktį, įsitikinkite, kad tai darote saugiai. Tačiau supraskite, kad miego atėmimas nėra naudingas kūnui. Jis išskiria į organizmą kortizolį, kuris yra streso hormonas.
- Nevairuokite, jei budėjote visą naktį. Tai gali būti ypač pavojinga sau ir kitiems vairuotojams. Mokymasis visą naktį taip pat buvo susijęs su žemesniu pažymio vidurkiu. Taigi kurkite strategijas, kad to nereikėtų daryti ateityje.
- Atminkite, kad budėjimas visą naktį paveiks jūsų kūną keliais kitais būdais, kurie gali būti pavojingi. Tai gali priversti jus pamiršti dalykus ir sulėtinti jūsų reakcijos laiką. Žmonės, kuriems trūksta miego, dažniau atlieka blogesnes užduotis atliekant kelias užduotis, o tai rodo, kad sumažėja atminties gebėjimas.
- Ilgesnis miego trūkumas buvo susijęs su daugybe neigiamų organizmo poveikių, tokių kaip svorio padidėjimas, nuotaikos nestabilumas ir raumenų nuovargis. Taigi, jei baigsite miegoti, būtinai suteikite savo kūnui galimybę pasivyti. Tai nėra gera mintis tai daryti kaip įprotis.
2 dalis iš 3: Kūno budrumas
Žingsnis 1. Naktį arba prieš pat jo pradžią trumpai miegokite
Gerai, tai nėra tiksliai budėjimas visą naktį, tačiau net kelias minutes miegoję galite pagerinti našumą ir sumažinti mieguistumo požymius. Net šiek tiek užmerktos akys gali padėti jums likti visą naktį.
- Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms geriau sekėsi vos 26 minučių miegu. Taigi trumpam užmerkite akis ir jums bus lengviau tai padaryti visą naktį ir kitą dieną. Svarbiausia čia yra trumpas miegas, nes priešingu atveju galite užmigti, o tai labai sunku pabusti.
- Taip pat naktį galite miegoti šiek tiek ilgiau, nei žinote, kad visą naktį kelsitės. Kūnas „pripildys“miego, ir be jo bus lengviau įveikti nemigos ruožą.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad lemputės yra įjungtos ir ryškios
Jūsų kūno laikrodis iš tikrųjų žino apie šviesos ir tamsos pokyčius, ir jūs jausitės labiau budrūs šviesoje. Kūno laikrodis fiziškai susietas su akimis.
- Jei kitą dieną esate labai pavargęs, išeikite į lauką. Saulės šviesa taip pat veiks, kad labiau pažadintų jūsų kūną. Tamsa priverčia organizmą gaminti melatoniną, kuris yra miego hormonas.
- Žmonių instinktas dažnai yra nakties šviesų išjungimas, tačiau tai tikriausiai padarys jus mieguistesnius, nes kūnas suvokia, kad laikas tai pavadinti naktimi. Pasukę žibintus aukščiau nei įprastai, suklaidinsite kūną.
3 žingsnis. Būkite užsiėmę ir judėkite
Po to, kai šiek tiek pajudėsite, smegenys bus budresnės. Jei neturite laiko sportuoti, galite tiesiog įsitraukti į pokalbį, nusiplauti indus - darykite ką nors, kad kurį laiką sutelktumėte savo kūną į naują veiksmą.
- Pakeitus veiklą taip pat gali labiau pažadinti kūną. Kūnas taps budresnis, kad kompensuotų naują veiklą. Kūnas jaučiasi mažiau pavargęs, kai esate užsiėmęs, nes sutelks dėmesį į užduotį, o ne į miego trūkumą.
- Psichinė veikla taip pat gali padėti jums budėti, nes sutelkiate dėmesį į ką nors kitą, o ne į tai, kad esate pavargęs. Taigi pabandykite žaisti žaidimą. Kai kurios psichinės veiklos, pavyzdžiui, knygos skaitymas, gali sukelti mieguistumą, ypač jei tai darote gulėdami. Vis dėlto galėtumėte klausytis kalbančios radijo laidos.
Žingsnis 4. Atvėsinkite kambarį
Kūno temperatūra miegant natūraliai sumažėja, todėl žmonės geriau miega, kai būna šalčiau. Tačiau karšta patalpa greičiausiai sukels mieguistumą.
- Kiti būdai, kaip priversti kūną jaustis budresniam, yra nusiprausti po šaltu dušu ir apsirengti savo dienai.
- Galite ne tik sumažinti kambario temperatūrą, bet ir atidaryti langą. Vėjas turėtų padėti neužmigti, be žemesnės temperatūros (jei lauke vėsu).
3 dalis iš 3: Valgykite ir gerkite, kad budėtumėte
Žingsnis 1. Per naktį išgerkite šiek tiek kofeino
Kava ar energetinis gėrimas suteiks jums pagreitį, kurį turėsite padaryti visą naktį. Tačiau nesigilinkite į viską iš karto. Tai gali padėti jums išlikti budresniems, jei visą naktį jį paliksite. Kai kurie tyrimai rodo, kad kofeinas gali padidinti jūsų dėmesį.
- Daugumai žmonių reikia apie 5 uncijų puodelio kavos ar gėrimų su kofeinu, kad gautų reikiamą postūmį. Tai yra apie 100 miligramų kofeino. Kofeinas išnyks per porą valandų, o pajusite jo poveikį maždaug per pusvalandį.
- Taip pat galite rasti 100 arba 200 mg kofeino tablečių, kurias galite nusipirkti kitoje vietoje. Atminkite, kad geriant daug kofeino taip pat galite būti nervingi ir turėti tam tikrą šalutinį poveikį. Nustojus gerti kofeino turinčius gėrimus, jūsų kūnas gali sudužti ir jaustis ypač pavargęs.
- Jei negeriate kavos, valgykite obuolius. Jie turi pakankamai cukraus, kad neužmigtų.
Žingsnis 2. Valgykite daug energijos turintį maistą, kad jūsų kūnas pasistiprintų
Kai kurie maisto produktai suteiks jums daugiau energijos nei kiti. Jei traukiate visą naktį, turite duoti savo kūnui degalų. Taigi nepraleiskite valgymo.
- Valgykite tai, kas turi baltymų, skaidulų ar sudėtingų angliavandenių. Pavyzdžiui, sumuštinis su stikline pieno arba granola su vaisiais yra geras pasirinkimas. Taip pat turėtumėte gerti daug vandens. Išlaikyti hidrataciją yra natūralus energijos šaltinis.
- Nesmulkinti grūdai, tunas, grybai, riešutai, kiaušiniai, vištiena ir jautiena taip pat yra daug energijos turintys pašarai. Tuščias, kalorijų neturintis greitas maistas, pripildytas cukraus, gali sukelti cukraus smūgį, todėl energingas poveikis yra pernelyg laikinas.
Žingsnis 3. Venkite dalykų, kurie jus labiau pavargs arba yra pavojingi pataisymai
Pasirinkite natūralius būdus, kaip budėti visą naktį, o ne būdus, dėl kurių galite rizikuoti. Būkite labai atsargūs, ką dedate į savo kūną.
- Nors paaugliai tikriausiai neturėtų jo gerti, (nebent jie yra įstatymų nustatyta tvarka geriamojo amžiaus), alkoholio vartojimas sukelia mieguistumą.
- Nenaudokite narkotikų, kurie reguliariai skiriami kaip stimuliatoriai, kad pritrauktumėte visą naktį. Neverta kenkti savo kūnui ar rizikuoti. Toks elgesys gali būti ypač pavojingas ir netgi neteisėtas.
Žingsnis 4. Išsiugdykite geresnius įpročius, kad nereikėtų budėti visą naktį
Kartais tai neišvengiama (vienkartinis dalykas). Tačiau kitaip organizuodami savo gyvenimą galite užtikrinti, kad jums nereikės to daryti reguliariai.
- Dirbk prie studijų įpročių. Žmonės priblokšti, kai pagalvoja apie viską, ką turi padaryti iš karto. Sukurkite kontrolinį sąrašą. Kiekvieną dieną tuo pačiu laiku skirkite tam tikrą laiką mokymuisi, kad įsitrauktumėte į rutiną.
- Tyrimai rodo, kad paauglių miego įpročiai skiriasi nuo suaugusiųjų. Jaunų žmonių kūnai gali liepti jiems eiti budėti vėliau. Tai yra natūralus reiškinys. Padės išvalyti mintis išlipant iš kompiuterio, išmaniojo telefono ar vaizdo žaidimų.
Patarimai
- Ilgai negulėkite. Bus sunku atsikelti.
- Jei negalite taip vėlai pabusti, apsvarstykite galimybę išgerti sodos su kofeinu, pavyzdžiui, „Mountain Dew“, „Pepsi“, „Coca -Cola“ir kt. Įsitikinkite, kad tėvai to nemato.
- Stenkitės nieko nedaryti, kad pažadintumėte kitus. Priešingu atveju tai bus akivaizdu ir galite patekti į bėdą.
- Jei klausotės muzikos, įsitikinkite, kad ji neatpalaiduoja. Atpalaiduojanti muzika ramina protą ir daug lengviau užmiega!
- Gerkite daug žaliosios arbatos ir angliškos pusryčių arbatos. Jų skonis yra puikus, o pasitelkus šiek tiek cukraus, galite gauti energijos, reikalingos pabusti.
- Jei tai mokyklos naktis, atlikite namų darbus kitą dieną ir pasiruoškite mokyklai.
- Prieš pradėdami užsiėmimą, gerkite stiprią kavą, nes tai gali padėti išlaikyti budrumą.
- Nebūkite vienoje padėtyje per ilgai, tai padės atsipalaiduoti. Pabandykite keisti savo pozas kas 30 minučių.
- Žiūrėkite veiksmo filmą, kad išlaikytumėte adrenaliną.
- Negerkite per daug sodos, kavos ar arbatos. Tai gali sukelti mieguistumą.
- Žiūrėkite siaubo filmus, baisūs dalykai gali padėti jums pabusti.
- Mėlyna šviesa ant elektroninio prietaiso daro kūną mažiau mieguistą, todėl padeda naudotis telefonu ar kompiuteriu. Vis dėlto nesigulkite su juo!
- Jei žiūrite į ekraną ar skaitote, tiesiog atsiminkite, kad jūsų akys pavargsta! Būtinai padarykite nedideles pertraukėles, kad neapkrautumėte akių.
- Padarykite pertrauką kas 45 minutes ir nuplaukite veidą šaltu vandeniu. Tai neleis jums pabusti.
- Jei pagausite, sakykite, kad praktikuojate Naujųjų metų išvakarėse.
Įspėjimai
- Nedarykite to dažnai, nes miegas yra labai svarbus jūsų kūnui.
- Įsitikinkite, kad kitą dieną neisite į mokyklą.
