Šokiai yra labai įdomus būdas išreikšti save naudojant visą kūną. Kad jūsų judesiai atrodytų grakštūs, yra svarbus veiksnys, nesvarbu, ar mėgstate šokti savo malonumui, ar lankote šokių pamokas kiekvieną savaitę. Jūs galite pagerinti savo sklandumą ir judesius, būdami dėmesingi šokdami ir praktikuodami metodus, kad jūsų judesiai tekėtų kartu. Treniruokitės kiekvieną dieną, kad jūsų šokiai atrodytų lengvi, erdvūs ir grakštūs.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Balanso praktikavimas
Žingsnis 1. Atlikite pagrindinius stiprinimo pratimus, kad jūsų pusiausvyra būtų stipresnė
Norėdami pagerinti viršutinės kūno dalies ir liemens srities jėgą, atlikite susitraukimus, atsilenkimus ir lentas. Taip jums bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą ir įgysite daugiau raumenų, kurie palaikys jūsų kūną šokant.
- Pabandykite vieną kartą per dieną padaryti 30 traumų, kad padidintumėte pilvo raumenis.
- Kartą per dieną į savo pratimus įtraukite 30 atsilenkimų, kad padidintumėte savo pagrindinę jėgą.
- Padarykite lentą, patekdami į atsilenkimo padėtį, balansuodami ant rankų ir kojų, tačiau laikykite rankas tiesiai, užuot nusilenkę į atsispaudimą. Laikykite šią poziciją 30–60 sekundžių 3 kartus per dieną.
Žingsnis 2. Išbandykite jogos pozas, kad pagerintumėte pusiausvyrą
Norėdami padaryti medžio pozą, atsistokite tiesiai ir lėtai pakelkite vieną koją ir padėkite ją ant kitos kojos vidinės pusės. Jūsų pakelta koja turėtų išsikišti į trikampį. Norėdami atlikti kėdės pozą, atsistokite tiesiai kojomis po savimi ir lėtai sulenkite kelius į pritūpusią padėtį. Pakelkite rankas virš galvos ir suimkite šerdį.
Pabandykite laikyti kiekvieną pozą po 30 sekundžių 3 kartus per dieną
Žingsnis 3. Atsistokite tiesiai, laikydamiesi geros laikysenos
Padėkite kojas maždaug iki pečių ir stumkite stuburą kiek įmanoma tiesiau. Priveržkite šonkaulius į nugarą ir pakelkite kaklą nuo pečių. Laikykite apatinę dalį ir suspauskite pilvo raumenis, kad įtrauktumėte savo šerdį.
Gera laikysena padeda jums šokti grakštiau, nes išlygina viršutinę ir apatinę kūno dalis ir sustiprina jūsų šerdį, o tai sukuria stiprius, grakščius judesius
Patarimas:
Jei norite kvėpuoti, laikydami šonkaulį, pabandykite galvoti apie plaučių pripūtimą link nugaros. Šokant jūsų kūnas bus tiesus.
Žingsnis 4. Kartą per dieną vaikščiokite ar šokkite ant pirštų galiukų
Pakelkite kūną, kol balansuojate ant pirštų galiukų. Jei tik pradedate, gali tekti palaikyti sieną ar kėdę. Pabandykite vaikščioti ir atlikti šokio judesius, laikydami pakeltas kojas, kad pagerintumėte pusiausvyrą ir jūsų judesiai atrodytų grakštesni.
Daugybė šokių judesių atliekami reve arba ant pirštų galiukų. Tai puikus įgūdis, kurį turite turėti, jei planuojate šokti ir ateityje
Žingsnis 5. Šokdami įtraukite savo branduolį
Jei darote judesį, kurio metu turite likti vietoje judindami kojas ar rankas, sulenkite liemenį ir stumkite pečius atgal, kad pagerintumėte pusiausvyrą. Dėl to jūsų šokis atrodys lengviau ir grakštiau.
Gali prireikti šiek tiek praktikos, kad įtrauktumėte pilvo raumenis, neatrodydami standūs ar įtempti. Kuo daugiau praktikuosite, tuo geriau jums seksis
Žingsnis 6. Pasukdami sufokusuokite galvą vienoje vietoje
Nustatydami savo kūną posūkiui, pasirinkite vieną konkretų kambario tašką, kurį lengva pastebėti akimi. Tai gali būti laikrodis ant sienos, ryškus plakatas ar veidrodžio kampas. Pasukdami, kiek įmanoma ilgiau, nukreipkite akis į tą tašką, kol turėsite plakti galvą, o tada, kai kūnas apsisuks, vėl sutelkite dėmesį į tą tašką.
Tai taip pat vadinama dėmėjimu
2 metodas iš 3: judesių skystinimas
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną pasitempkite, kad taptumėte lankstesni
Dauguma šokių judesių reikalauja bent šiek tiek lankstumo, ir kuo lankstesni būsite, tuo judesiai atrodys ne tokie trapūs. Pabandykite paliesti kojų pirštus, ištempti drugelį ir kiekvieną dieną praktikuoti skilimus, kad laikui bėgant pagerintumėte lankstumą.
- Pabandykite kiekvieną tempimą laikyti 1 minutę po 3 kartus.
- Lankstumui įgyti reikia laiko. Tęskite kiekvieną dieną, kad po kelių mėnesių pradėtumėte matyti rezultatus.
- Tempimas turėtų priversti jus skaudėti, bet neturėtų sukelti skausmo. Jei tempiate ir skauda, sumažinkite tempimo kiekį, kad netrauktumėte ar neįplėštų raumenų.
Patarimas:
Apšilkite darydami šokinėjančius kėliklius ar aukštus kelius maždaug 10 minučių prieš tempdami. Tai sušildys jūsų raumenis, kad nesusižeistumėte.
Žingsnis 2. Vienu metu atlikite 2–3 šokio judesius, o ne kiekvieną atskirai
Jei mokotės choreografijos, vienu metu galite mokytis savo šokio. Praktikuodami savo judesius, pabandykite atlikti 2–3 judesius vienu metu, kad šokdami galėtumėte juos sklandžiai sujungti. Tai padės išvengti trumpų judesių.
- Pavyzdžiui, pabandykite padaryti piruetą į rondevu, o paskui baigti penktoje pozicijoje. Kiekvienas judesys gali tekėti vienas į kitą be jokių trūkumų.
- Choreografijos įsiminimas labai padės, kai bandysite susieti kiekvieną judesį.
- Prieš tai darydami, pagalvokite apie kitą žingsnį, kurį darysite, kad tai būtų lengviau.
Žingsnis 3. Pailginkite galūnes, ištiesdami jas toliau nuo kūno
Pagalvokite apie savo galūnes, kaip viso kūno pratęsimus, ir naudokite jas, kad šokiai taptų grakštūs, subtilūs gestai. Taip atrodysite aukštesni, o judesiai atrodys sklandesni.
Stenkitės nepertiesti ir neužrakinti alkūnių ar kelių, nes dėl to jūsų judesiai gali atrodyti standūs ir trūkčiojantys
Žingsnis 4. Šokite visu kūnu, net kai nenaudojate kai kurių dalių
Nors kai kurie šokio judesiai reikalauja, kad vienu metu judintumėte tik vieną ar kelias kūno dalis, pabandykite galvoti, kad visas kūnas yra jūsų šokio dalis. Pavyzdžiui, jei judinate tik ranką, pagalvokite, ką veikia likusi kūno dalis. Pakelkite galvą aukštai, atpalaiduokite pečius, pailginkite kojas ir suimkite liemenį, judindami vieną ranką.
Gali būti sunku galvoti apie visas kūno dalis vienu metu. Praktikuodami galėsite geriau sekti savo judesius ir kūną
Žingsnis 5. Šokdami įtraukite rankas ir kojas
Jūsų kūnas gali atrodyti puikiai, tačiau jei jūsų rankos ar kojos yra sulenktos ar atsipalaidavusios, jos gali atitraukti dėmesį nuo jūsų įgūdžių. Skirkite sekundę pagalvoti, ką veikia jūsų galūnės, ir susieti jas su kiekvienu jūsų atliekamu judesiu.
Pavyzdžiui, balete kojos visada turi būti smailios, o rankos švelniai suapvalintos. Šiuolaikiniame ar džiazo stiliuje jūsų kojos gali būti sulenktos ar smailios, o rankos gali būti plačiai atvertos arba laikomos kartu
3 metodas iš 3: šokių įgūdžių tobulinimas
Žingsnis 1. Šokdami nepamirškite kvėpuoti
Kai sutelkiate dėmesį į judesių užbaigimą ir viską darote teisingai, gali būti lengva sulaikyti kvėpavimą. Dėl to galite atrodyti sustingę ir jūsų judesiai jaustis neramūs. Priminkite sau giliai ir tolygiai įkvėpti, kad galėtumėte šokti.
Kvėpavimas šokant taip pat suteiks jums daugiau ištvermės, kad galėtumėte šokti ilgiau
Žingsnis 2. Šokdami stenkitės neapgalvoti savo judesių
Nors tai gali būti sunku, pabandykite pajudinti savo kūną negalvodami apie daugybę dalykų ir verčiau eikite su muzikos srautu. Tai padės atrodyti labiau atsipalaidavusiam ir leis kūnui geriau tekėti.
Kiek galite klausykitės savo choreografijos muzikos, kad galėtumėte įsiminti jos ritmus ir ritmą, kad tai būtų lengviau
3. Įdėkite energijos į kiekvieną šokio judesį
Nors šokiai vargina, jei įpusėjus dienai prarandate energiją, ji neatrodys grakščiai. Atlikite kiekvieną judesį su kuo daugiau energijos, kad jūsų kūnas atrodytų grakštus ir natūralus, o ne pavargęs ir sunkus.
Patarimas:
Galite dirbti su savo ištverme, atlikdami kardio treniruotes visą savaitę. Bėgimas, bėgiojimas ir plaukimas pagreitina jūsų širdies ritmą, todėl galite treniruotis intensyviai ir trumpai.
Žingsnis 4. Sekite muzikos ritmą
Jei visa kita nepavyks, jūsų šokiai gali atrodyti puikiai, jei laikotės dainos, pagal kurią šokate, tempo ir ritmo. Klausykitės muzikos ir raskite nuoseklų ritmą, kuris vyksta visoje dainoje.
Dauguma muzikos laiko išlaiko 8 kartus. Jei galite rasti 8 skaičiavimo pradžią, pabandykite sekti savo galvą, kad surastumėte visos dainos ritmą
Žingsnis 5. Stebėkite save šokančius veidrodyje
Geriausias būdas pasakyti, kaip atrodote šokdama, yra stebėti save. Pažiūrėkite, kaip judate, atlikdami choreografiją, ir pabandykite pamatyti, ar atrodote sustingusi, ar sklandi. Atkreipkite dėmesį į tai, ką daro jūsų rankos ir kojos, taip pat kaip atrodo jūsų laikysena.
Jei neturite prieigos prie didelio veidrodžio, pabandykite įrašyti save į savo telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį
Patarimai
- Bet kokio tipo šokiui įvaldyti reikia praktikos. Laikykitės to, net jei tai atrodo sunku.
- Šokdami ar mankštindamiesi visada gerkite vandenį, kad liktų hidratuotas.
