„Grand Jeté“yra stulbinantis baleto judesys, kurio metu šokėjas šokinėja į orą ir atlieka skilimą. Šis įspūdingas žingsnis, dar vadinamas šuoliu į šoną, yra įmanomas, jei imatės tinkamų veiksmų, tačiau pasirūpinkite, kad tinkamai pasiruoštumėte. „Grand Jeté“yra parodymų stabdiklis, jei tai daroma teisingai, tačiau netinkamai atlikus gali smarkiai apkrauti kūną.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Lankstumo kūrimas ir išlaikymas
Žingsnis 1. Pradėkite tempimą
Sėdėkite ant grindų ištiesę abi kojas tiesiai priešais save. Pasilenkite į priekį ir ištieskite rankas iki galo.
- Ištempkite tik tol, kol pajusite nedidelį kojų raumenų nudegimą, tada palaikykite 30 sekundžių.
- Jei pradedate tempimą, pradėkite lėtai; Neskubėk.
- Atlikite šį tempimą kiekvieną dieną.
Žingsnis 2. Ištempkite skilimą
Atsiklaupkite abiem keliais ant žemės, bet neatsisėskite. Ištieskite dešinę koją į priekį, kol ji bus visiškai tiesi priešais jus, kulnas ant žemės. Pasilenkite ir padėkite pirštus ant grindų į abi puses. Jei tai dega, laikykitės šios pozicijos. Jei ne, pastumkite kulną į priekį, kol tai atsitiks, tada laikykite. Pakartokite su kita koja.
- Atlikite šį tempimą kiekvieną dieną, kol jūsų kojos yra plokščios ant grindų ir jūs patogiai sėdite. Tačiau prašome nespausti savęs darydami skilimus, nes galite susižeisti.
- Leiskite sau kelias savaites pasiekti susiskaldymą. Eikite lėtai ir atsargiai, kad išvengtumėte raumenų traukimo.
Žingsnis 3. Toliau stumkite lankstumą
Eikite į dešinįjį pjūvį dešine koja į priekį ir kaire koja atgal. Padėkite vieną pagalvę po dešine koja. Kai nudegimas išnyks, po juo padėkite antrą pagalvę ir laikykite. Nuimkite abi pagalves ir pakartokite užpakalinei kojai. Pakeiskite kojas ir pakartokite.
2 dalis iš 3: Jėgos kūrimas ir palaikymas
Žingsnis 1. Stiprinkite savo kūną
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kelius aukštyn, kad pėdos būtų lygios ant grindų. Įsitikinkite, kad pilvas yra įtemptas, o ištiesinkite dešinę koją taip, kad ji būtų nukreipta į viršų. Iškvėpkite, kai naudojate kairę koją, stumdami klubus aukštyn, kol kūnas bus tiesus. Įkvėpkite, kai nuleisite klubus beveik iki grindų, ir vėl įkvėpkite, kai atsikeliate. Pakartokite tai kartodami 30 kartų.
Jei negalite valdyti 30 pakartojimų, nustatykite mažesnį skaičių ir palaipsniui kaupkite per kelias dienas
Žingsnis 2. Stiprinkite sėdmenis
Pradėkite keturiomis, rankas laikykite po pečiais, o kelius - po klubais. Įkvėpdami įtempkite skrandį ir priglauskite dešinį kelį prie krūtinės. Iškvėpkite, nukreipkite dešinįjį pirštą ir išstumkite dešinę koją už nugaros ir kuo aukščiau į orą, tuo pačiu pakeldami krūtinę į viršų.
- Būtinai naudokite sėdmenis, kad pasiektumėte kojų aukštį.
- Atlikite 30 pakartojimų ir pakeiskite kojas.
Žingsnis 3. Stiprinkite šokinėjančius raumenis
Pradėkite bėgiojimą maždaug 15 žingsnių, o tada kiekvieną kartą žengdami žingsnį, paverskite jį šuoliu. Kiekvieną šuolį sutelkite dėmesį į žemės sprogimą kuo greičiau ir kiek įmanoma. Tai vadinama ribojimu.
- Surišta maždaug 30 jardų (27,4 m), vėl bėgiojama, o tada vėl surišama.
- Idealiai tinka trys apvadų raundai.
3 dalis iš 3: Šuolio mokymasis
1 žingsnis. Nuspręskite, kurį padalijimą darote
Jei dirbate pagal konkretų derinį ar choreografiją, ar atliekate šuolį į dešinę, ar į kairę? Jei ne, pabandykite pradėti šuolį į dešinę.
Žingsnis 2. Paruoškite kojas
Mūsų šuoliui į dešinę tai reiškia, kad dešinė koja jus palaiko, pėda plokščia ant grindų, o pirštas nukreiptas į išorę. Kairė koja ištiesta į priekį, tiesi, o piršto pirštas liečia grindis.
Žingsnis 3. Žingsnis į priekį
Perkelkite savo svorį ant kairės kojos, kelį sulenkę į išorę, iš esmės suformuodami sluoksnį, o dešinę koją perkelkite išilgai grindų į priekį.
Žingsnis 4. Pakelkite dešinę koją
Pakelkite visiškai ištiestą koją aukštyn, nukreipkite dešinįjį pirštą.
Žingsnis 5. Šokinėti
Kairiąja koja stumkite kuo stipriau nuo grindų. Norėdami įgyti kuo daugiau jėgos, stumkite koją, pėdos rutulį ir net pirštą.
Žingsnis 6. Ištieskite kojas
Būdami ore, visiškai ištieskite kojas į priekį ir atgal, bandydami pasiekti sunkiai uždirbtą susiskaldymą ore.
Žingsnis 7. Žemė
Nuleiskite priekinę (šiuo atveju dešinę) koją žemyn ir nusilenkite sulenkę kelį, kad sugertumėte smūgį. Užpakalinę koją ir rankas ištieskite į išorę taip, kaip buvo šokinėjant.
Žingsnis 8. Baigti
Traukdami nugarinę koją žemyn, nuleiskite rankas žemyn ir nukreipkite į priekį, kaip tai darė pradžioje.
Patarimai
- Norėdami pasiekti efektą, nukreipkite kojas.
- Šuolio metu grakščiai ištieskite rankas aukštyn arba virš savęs.
- Kiti plyometriniai pratimai, tokie kaip pritūpimai šokinėjant, gali padėti pagerinti jūsų šuolį. Išbandykite tiek, kiek norite, bet darykite tik du ar tris kartus per savaitę.
- Šokinėdami įkiškite priekinę koją į passè, tada ištieskite. Tai suteiks jūsų kojai daugiau jėgos ir pakels.
- Jei kyla sunkumų pakeliant užpakalinę koją į lėktuvą, eikite į skilimus ant žemės, tada po užpakaline koja padėkite daiktą (pvz., Pagalvę) - palaikykite maždaug 1 minutę. Tai turėtų labai padėti.
Įspėjimai
- Stenkitės viską padaryti, kad išvengtumėte traumų, kruopščiai ištempdami. Nesvarbu, ar tai būtų treniruotės prieš pirmąjį šuolį, ar prieš pat šuolį, labai svarbu ištempti ir sušildyti raumenis.
- Įsitikinkite, kad atliekate šuolį ant neslystančio paviršiaus arba neslystančiais batais, tokiais kaip drobė ar odiniai baleto bateliai.
- Jėgos pratimus atlikite tik kas antrą dieną.
