Dvigubo apsisukimo, dar žinomo kaip dvigubas piruetas, užbaigimas yra vienas iš ikoniškiausių manevrų banguojančiame balete. Sėkmingai atlikti du apsisukimus, nesukant galvos ir nekristi, reikia teisingai nustatyti padėtį, tinkamai paspartinti žingsnį ir tinkamai pastebėti.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Darbo pradžia
Žingsnis 1. Apšilkite
Prieš bandydami bet kokius dvigubus sukimus ar piruetus, svarbu atsipalaiduoti, kad nesusižeistumėte. Prieš šokdami sušildykite kaklą, pečius, rankas, nugarą, šonus ir kojas.
Judrus, laisvas kaklas padės išlaikyti pusiausvyrą ir pusiausvyrą pastebėjus ir sukant. Laisvas liemuo padės jums išlikti įžemintam ir susikaupusiam. Šildomos kojos suteiks reikiamą atramą ir sumažins mėšlungio galimybę. Svarbiausios trys kūno dalys geram posūkiui yra kaklas, pečiai ir kojos
Žingsnis 2. Pasirinkite, ant kurios kojos suksitės
Ši jūsų kūno pusė bus vadinama „besisukančia“pėda, o atitinkama koja, ranka ir šonas taip pat bus vadinama „sukimosi“puse. Kita jūsų kūno pusė bus vadinama „pakėlimo“puse.
Žingsnis 3. Tinkamai padėkite kojas ir rankas
Pradėkite stovėti sukama koja priešais keliamąją koją, plačioje, subalansuotoje padėtyje, didžiąją dalį savo svorio sverdami ant sukamosios pėdos.
- Padėkite nugaros ranką krūtinės aukštyje priešais save, atsipalaidavę, sulenktą alkūnę, kad nugaros dilbis būtų lygiagretus skrandžiui.
- Pakeliama ranka turi būti ištiesta tiesiai iš šono, lygiagrečiai liemeniui, ne per toli atgal ar per toli į priekį. Kėlimo ranka suteiks didžiąją dalį jūsų sukimosi jėgos, pasukdama ją prieš savo kūną.
Žingsnis 4. Raskite vietą tiesiai priešais jus akių lygyje
Tai jūsų taškas. Viso judesio metu žiūrėkite į šią vietą.
- Praktikuokite pastebėjimą, lėtai žingsniuodami sukamaisiais judesiais vienoje vietoje. Laikykite akis vienoje vietoje akių lygyje, ant sienos ar kraštovaizdžio tiesiai priešais jus. Laikykite akis ten, kol jūsų sukamasis judesys privers jus sukti galvą.
- Jei jūsų galva yra lygi, taškinis judesys neleis jums pernelyg svaigti ar prarasti pusiausvyrą. Net tinkamai pastebėjus, dvigubo sukimo metu galima tikėtis lengvo galvos svaigimo. Sumažinkite tai, laikydami laisvą kaklą ir pečius ir kuo greičiau pasukdami galvą visu ratu. Kuo greičiau jūsų kūnas sukasi, tuo lengviau jį tinkamai pastebėti.
2 dalis iš 2: dvigubo posūkio atlikimas
Žingsnis 1. Atsistokite pakeliama koja ir priartinkite pirštą prie nugaros kelio
Pakelkite keliamąjį kelį tiesiai ir nukreipkite kojos pirštą, kai stumiate jį, pakeldami jį į įpjovą kelio viršuje ant besisukančios kojos. Tai turėtų šiek tiek priminti nardymo padėtį.
2 žingsnis. Pasukite pakėlimo ranką priešais save
Norėdami išlaikyti savo pagreitį, turite suderinti suktos rankos padėtį maždaug krūtinės aukštyje, tarsi laikytumėte mažą paplūdimio kamuoliuką prie skrandžio.
Žingsnis 3. Ištiesinkite nugaros koją
Stiprinkite nugaros kojos viršutinę šlaunį, kulkšnį ir kelį, kad sukurtumėte tvirtą polių, ant kurio galėtumėte suktis. Sukimo koja padarykite pirštų galiukų formą, kad nugaros pirštai būtų atsipalaidavę ir reaguoja, kad sukimosi metu būtų galima tiksliai sureguliuoti pusiausvyrą.
Jūsų sukimosi taškas yra jūsų sukimosi pėdos kamuolys, kuris yra stora pagalvėlė tiesiai už jūsų kojų pirštų. Nesukite tiesiai ant kojų pirštų. Tai neįmanoma ir nepaprastai skaudu, kad ir kaip įtikinamai atrodytų geri baleto šokėjai
Žingsnis 4. Siųskite svorį tiesiai į viršų
Įsivaizduokite, kad visas jūsų svoris suformuoja tiesų polių - nuo nugaros pėdos rutulio iki per sukamąją koją, per liemens centrą ir iki galvos viršaus. Kaip žaislo viršuje yra daugiau svorio, taip ir jūsų kūnas.
Svarbu galvoti „į viršų“, o ne sutelkti dėmesį į sukimosi judesį. Jūsų impulsas turėtų padėti jums keliauti, o susitelkimas ties kuo tiesesniu ir tinkamos formos išlaikymas padės išlaikyti pusiausvyrą
Žingsnis 5. Leiskite sau suktis du kartus
Kai einate į antrą posūkį, aplenkite galvą, pastebėdami du kartus. Lėtindami, pakelkite pakeliamą koją į žemę ir atsipalaiduokite abi rankas į šoną krūtinės viduryje, kad visiškai sustotumėte. Švelniai nuleiskite kojas ant žemės ir leiskite savo impulsui ir svoriui sulėtinti jus natūraliai, priartėjus prie žemės.
Didžiausias skirtumas tarp dvigubo sukimosi ir vieno sukimo yra tik jėga, kurią dedate ant posūkio, kai stumiate. Prireiks šiek tiek praktikos, kol galėsite padaryti du, bet laikykitės to ir praktikuokite savo taškinimą, ir galų gale suprasite
Patarimai
- Visada laikykite viršutinę kūno dalį tiesią ir stiprią.
- Užuot galvoję apie pakėlimą, pamąstykite apie kojos rutulio įstūmimą į žemę. Tai man labai padeda išlaikyti pusiausvyrą. Vis tiek įsitikinkite, kad keliatės ant pirštų.
- Eikite į pradedančiųjų šokių pamoką. Rekomenduojama šokti džiazą, baletą ar funk šokius. Tai suteiks jums pagrindines fizines priemones, kurių jums reikia norint patikimai suktis viena koja.
- Laikykite pirštus gražius ir tiesius.
- Praktikuokite pusiausvyrą ir pakelkite nesisukdami, atlikdami 5 ir 7 veiksmus vieni. Sutelkite dėmesį į sukamosios kojos stiprinimą ir pakeliančios kojos atstatymą į vietą. Pratinkite nustatyti rankas tinkamoje padėtyje nesisukdami, kad pajustumėte tai. Ar krinta į priekį? Jei taip, priartinkite rankas prie krūtinės ir sutelkite dėmesį į tai, kad eitumėte tiesiai, o ne tiesiai į priekį. Liemenį, klubus ir sukamas kojas laikykite viena linija.
- Pilvo raumenų stiprinimas taip pat padeda išlaikyti gerą laikyseną sukantis.
- Įkiškite uodegos kaulą ir suspauskite šerdį. Įsitikinkite, kad aukštyn einanti pėda eina prieš kelį.
- Norėdami apsisukti, taip pat turėtumėte išspausti skrandį aukštyn ir priveržti sėdmenis. Tai padės jūsų pusiausvyrai.