Jūsų juosmens apimtis gali padėti išsirinkti tobulą džinsų porą ir sekti savo svorį, ir tai tikrai lengva išmatuoti. Liemuo prasideda nuo klubo kaulo viršaus ir nukeliauja iki pat šonkaulio, todėl jis lengvai pasiekiamas matavimo juosta. Šis straipsnis parodys, kaip greitai išmatuoti juosmenį ir kaip interpretuoti šiuos skaičius.
Žingsniai
1 metodas iš 2: matavimas
1 žingsnis. Nusivilkite arba pakelkite drabužius
Norėdami gauti tikslų matavimą, turite įsitikinti, kad matavimo juosta atsiremia į pliką skrandį, todėl turėtumėte nuimti visus juosmenį blokuojančius drabužių sluoksnius. Nusivilkite marškinius arba pakelkite juos tiesiai po krūtine. Jei jūsų kelnės jums trukdo, atlaisvinkite jas ir patraukite žemyn aplink klubus.
Žingsnis 2. Raskite juosmenį
Pirštais suraskite klubų viršų ir šonkaulių pagrindą. Jūsų juosmuo yra minkšta, mėsinga dalis tarp šių dviejų kaulinių dalių. Tai taip pat bus siauriausia jūsų liemens dalis ir dažnai yra ties bamba ar virš jos. EKSPERTŲ PATARIMAS
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Žingsnis 3. Apvyniokite matavimo juostą aplink juosmenį
Atsistokite tiesiai ir kvėpuokite normaliai. Matuoklio galą laikykite prie bambos ir apjuoskite aplink nugarą iki juosmens. Matavimo juosta turi būti lygiagreti grindims ir tvirtai priglunda prie liemens, nesigilinant į odą.
Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra tiesi ir niekur nesusukta, ypač gale
Žingsnis 4. Perskaitykite juostą
Iškvėpkite ir tada patikrinkite matavimą ant juostos. Liemuo bus matuojamas toje juostelės vietoje, kur nulinis galas sutampa su laisvu juostos matavimo galu. Skaičius rodo jūsų liemens išmatavimus coliais ir (arba) centimetrais, priklausomai nuo naudojamos matavimo juostos tipo.
5 veiksmas. Dar kartą patikrinkite matavimą
Pakartokite matavimą dar kartą, kad užtikrintumėte pradinio matavimo tikslumą. Jei jis skiriasi nuo pirmojo, išmatuokite trečią kartą ir paimkite trijų skaičių vidurkį.
2 metodas iš 2: rezultatų aiškinimas
1 žingsnis. Patikrinkite, ar matavimai yra sveiki
Sveikas vyro matas yra mažesnis nei 37 coliai (94 cm) arba mažesnis nei 31,5 colio (80 cm), jei esate moteris. Matavimas, kuris yra didesnis nei jūsų lyčiai nurodytas skaičius, gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Didesnis juosmens matavimas taip pat gali paskatinti 2 tipo diabetą ir vėžį.
Jei jūsų matavimai nepatenka į sveiką diapazoną, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju
2 žingsnis. Apsvarstykite visus veiksnius, kurie gali sumažinti jūsų rezultato naudingumą
Kai kuriais atvejais juosmens matavimas nėra geras sveikatos rodiklis. Pavyzdžiui, jei esate nėščia arba turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių jūsų pilvas atrodo išsipūtęs (pilnas ar išsipūtęs), tada juosmens matavimas gali neatitikti sveikų parametrų, net jei esate geros sveikatos. Panašiai kai kurios etninės kilmės žmonės yra linkę į didesnį juosmens dydį, pavyzdžiui, kinų, japonų, Pietų Azijos, aborigenų ar Torreso sąsiaurio salų kilmės žmonės.
Žingsnis 3. Norėdami gauti daugiau informacijos apie savo svorį, patikrinkite savo KMI
Jei po liemens matavimo nesate tikri, ar esate sveiko svorio diapazone, tuomet taip pat galite apsvarstyti savo KMI (kūno masės indeksą). Šis matavimas atsižvelgia į jūsų svorį ir ūgį, kad nustatytų, ar jums gali prireikti numesti svorio.