Stichinių nelaimių, infekcinių ligų protrūkių, tokių kaip COVID-19, ir kitų didelių nelaimių metu jums gali tekti prisiglausti vietoje. Tai reiškia, kad turite likti ten, kur esate, nesvarbu, ar esate namuose, ar draugo namuose, ar mokykloje, ar darbe, kol pavojus praeis ir vietos valdžia duos jums leidimą laisvai judėti. Iš pradžių tai gali atrodyti gana paprasta, tačiau nesvarbu, kaip jums patinka jūsų patogi sofa, galų gale galite jaustis šiek tiek pamišę ir norėti išeiti. Gali padėti net pagrindinės strategijos, pavyzdžiui, laikytis sveikos gyvensenos ir atlikti stresą mažinančią veiklą. Jei pradėsite jaustis pernelyg priblokšti, nebijokite kreiptis pagalbos.
Žingsniai
1 metodas iš 4: vengti vienatvės ir nuobodulio
Žingsnis 1. Kreipkitės į draugus ir šeimos narius telefonu arba internetu
Atsiskyrimas ir vienatvė yra pagrindinės problemos, kai prisiglaudžiate vietoje. Galite palengvinti šią naštą sau ir kitiems, skirdami laiko susisiekti. Paskambinkite draugams, šeimos nariams ir artimiesiems, kurie nelieka su jumis, pasikalbėkite su jais teksto pranešimais arba vaizdo skambučiais, kad galėtumėte pamatyti vienas kitą akis į akį.
- Vaizdo skambutis būtų geriausias. Galbūt tai nesijaučia taip pat, kaip fiziškai susiburti, tačiau tai yra artimiausias dalykas, nes ekrane galite matyti savo draugų ir šeimos veidus ir kalbėtis realiu laiku.
- Taip pat galite prisijungti per socialinę žiniasklaidą, pvz., „Facebook“ir „Instagram“. Bendrinkite būsenos naujinius, kad kiti žinotų, jog jums sekasi, ir užsiregistruokite, kad pamatytumėte, kaip jiems sekasi.
Žingsnis 2. Sukurkite virtualią susibūrimo vietą
Prieglauda vietoje gali reikšti vakarėlių ir šeimos susibūrimų atšaukimą, tačiau interneto galia reiškia, kad jums nereikia visiškai atsisakyti bendravimo. Pabandykite sukurti „Facebook“grupę, kurioje galėtumėte dalytis linksmu ir teigiamu turiniu su draugais ir artimaisiais. Paskelbkite juokingus memus, mėgstamus „YouTube“vaizdo įrašus ar pakilias naujienas. Jūs netgi galėtumėte paeiliui daryti linksmus tiesioginio srauto vaizdo įrašus, kad linksmintumėte vienas kitą!
Taip pat galite turėti virtualių susitikimų naudodami vaizdo pokalbių programas su grupinių pokalbių funkcijomis, tokiomis kaip „Skype“, „Google Duo“, „Zoom“ar „Discord“
Žingsnis 3. Skirkite laiko užsiėmimams, kurie jums patinka
Įstrigti užrakinime gali greitai nuobodu, bet tai neturi būti nuobodu. Pagalvokite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte stresą, atsikratytumėte nuobodulio ir padėtumėte greičiau praleisti laiką. Tai gali apimti darbą prie pomėgių ir kūrybinių projektų, filmų žiūrėjimą, skaitymą, maisto gaminimą ar žaidimus.
- Jei būnate su kitais žmonėmis, darykite linksmą grupinę veiklą. Pavyzdžiui, galite žaisti šeimos stalo žaidimą arba kartu žiūrėti filmą.
- Venkite praleisti visą prastovą internete ar nuolat žiūrėti „Netflix“laidas. Praleidus per daug laiko prie ekrano, galite pradėti jaustis perdegęs ir prislėgtas.
Žingsnis 4. Dirbkite darbus ir užduotis namuose ar bet kur
Teigiami veiksmai yra puikus būdas užimti ir palengvinti nerimą, kol esate susikaupę. Pasinaudokite galimybe pasirūpinti reikalais, kuriuos reikia atlikti namuose, arba ieškokite veiksmų, kurių galite imtis, kad padėtumėte sau ir kitiems įveikti situaciją, kurioje esate.
- Pvz., Galite atlikti gilų valymą, inventorizuoti savo reikmenis arba ieškoti naudingos informacijos, kuria galite pasidalyti su kitais, esančiais toje pačioje situacijoje.
- Ieškokite būdų, kaip darbą ir pramogas derinti. Pvz., Galite sudaryti grojaraštį prieglobstyje su savo mėgstama muzika ir sukti, kol visi tvarko virtuvę.
Žingsnis 5. Retkarčiais išeikite į lauką, jei galite
Ilgas buvimas uždarose patalpose gali būti labai įtemptas. Kad išvengtumėte siautėjančio kajutės karščiavimo, kiekvieną dieną po truputį išeikite į lauką, jei galite, net jei tik įžengiate į balkoną ar einate į savo kiemą. Stenkitės išeiti dienos metu, kad galėtumėte gauti saulės spindulių, ypač anksti.
- Neikite į lauką esant ekstremalioms temperatūroms. Palaukite, kol temperatūra bus pakankamai vidutinė, kad būtų galima saugiai išeiti į lauką.
- Saulė gali padėti išvengti jūsų dienos/nakties tvarkaraščio.
- Atidarykite langus, jei oras geras.
- Jei turite vaikų ar naminių gyvūnėlių, kurie išeina į lauką, pasiimkite juos į lauką, kad jie galėtų žaisti ir išlaisvinti susikaupusią energiją. Pavyzdžiui, galite išeiti pasivaikščioti su savo šunimi arba nusivesti savo vaikus į kiemą žaisti laimikio.
Žingsnis 6. Pabandykite skirti laiko sau ir kitiems vienam
Svarbu nesijausti izoliuotam, kol prisiglaudžiate vietoje, tačiau taip pat labai svarbu, kad kiekvienas kartais turėtų šiek tiek vietos. Netgi žmonės, kuriuos labiausiai mylite, gali pradėti jus varginti, jei liksite su jais namuose kelias dienas ar savaites! Pabandykite visą dieną skirti laiko sau ir kitiems namuose esantiems asmenims.
- Jei įmanoma, sukurkite atskiras „zonas“savo namuose ar visur, kur esate prieglobstyje, kur žmonės gali eiti, kai jiems reikia vietos ar jie nervina vienas kitą. Pavyzdžiui, galite pasirinkti kėdę svetainės kampe kaip „poilsio zoną“šeimos nariui arba vietą prie valgomojo stalo kaip „darbo zoną“sau.
- Jei turite triukšmą slopinančias ausines, dabar yra puikus laikas jas atsikratyti. Net jei fiziškai negalite atskirti savęs nuo žmonių, su kuriais gyvenate, galite klausytis ramios muzikos, garso knygos ar gamtos garsų, kurie padės jums šiek tiek prisiderinti.
2 metodas iš 4: smagi veikla
Žingsnis 1. Prastovos metu žiūrėkite šiek tiek televizoriaus
Nėra puiki idėja visą laiką būti užrakintam prie ekrano, bet žiūrėti filmus ir televiziją gali būti puikus būdas atsipalaiduoti, kai reikia pertraukos tarp kitos veiklos. Pasinaudokite savo laiku ir prisijunkite prie filmų ir laidų, kurių dar nematėte, arba pasimėgaukite kai kuriais senais mėgstamiausiais.
- Juokas yra puikus streso malšintojas, todėl, jei jaučiatės blogai, paleiskite keletą „Nailed It“, „Brooklyn Nine-Nine“ar „Saturday Night Live“epizodų.
- Jei turite tamsų humoro jausmą ir mėgstate paaiškinti situaciją, kurioje esate, galite net pasižiūrėti kai kurias komedijas apokaliptinėmis temomis, tokias kaip „Gerieji omai“, „Pasaulio pabaiga“ar „Zombieland“.
- Pasigaminkite kukurūzų spragėsių ir surenkite filmų vakarą su šeima, draugais ar sugyventiniais, kurie yra su jumis. Jūs netgi galite surengti virtualų stebėjimo vakarėlį per momentinį pranešėją, jei prisiglaudžiate vienas.
2 žingsnis. Jei mėgstate klausytis fone, peržiūrėkite keletą naujų transliacijų
Tinklalaidės yra smagios, dažnai edukacinės ir puikiai tinka pramogoms, kai darote kitus ne itin smagius dalykus (pvz., Dezinfekuojate namus). Paprašykite savo draugų rekomenduoti kai kurias mėgstamas transliacijas arba peržiūrėkite internetinį tokių rekomendacijų sąrašą iš laiko:
- Jei jaučiate stresą klausydamiesi per daug žiniasklaidos pranešimų apie ekstremalią situaciją, kuri jus užrakino, venkite klausytis podcast'ų, kuriuose nagrinėjamos susijusios temos.
- Podcast'us galite rasti tokiose platformose kaip „Apple Podcasts“, „Google Play“muzika, „Spotify“ir „Overcast“.
Žingsnis 3. Susigundykite skaitymu
Skaitymas yra atpalaiduojanti, įtraukianti patirtis, kuri gali padėti atsikratyti proto nuo įstrigimo namuose. Paimkite knygą, kurią ketinote perskaityti, arba pasiimkite seną mėgstamiausią, kurią anksčiau perskaitėte milijoną kartų. Jūs netgi galite padaryti tai bendra veikla, garsiai skaitydami visiems, kurie nori klausytis.
- Jei turite vaikų, skaitymas su jais yra puikus būdas užmegzti ryšius, išlaikyti juos įsitraukusius ir padaryti prieglobstį vietoje mažiau streso.
- Pabandykite sukurti šeimos knygų klubą. Jūs visi galėtumėte perskaityti tą pačią knygą ir suplanuoti laiką ją aptarti kiekvieną vakarą, arba galite perskaityti skirtingas knygas ir pakaitomis kalbėti apie tai, ką kiekvienas skaito.
Žingsnis 4. Surenkite šokių vakarėlį ar džemo sesiją
Muzikos klausymasis, šokiai ir savo muzikos kūrimas yra puikus būdas sumažinti įtampą, kol esate prisiglaudę. Klausydamiesi nuotaikingos muzikos galite įgyti energijos ir pakelti nuotaiką, o raminanti muzika gali padėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Sukurkite grojaraščius, skirtus skirtingoms nuotaikoms ar dienos laikams, kuriuos jūs ir jūsų šeima ar draugai gali įstrigti. Įdėkite keletą linksmų melodijų ir šokite, kai norite priversti kūną judėti. Jei esate muzikaliai talentingas, galite dainuoti ar groti instrumentu, kad pramogautumėte sau ir kitiems, kurie gali būti su jumis.
- Pabandykite surengti šokių vakarėlį ar virtualų džemo seansą internete su draugais ir šeima, kurie priglaudžia kažkur kitur.
- Jei turite vaikų, internete yra daugybė dainavimo ir šokių vaizdo įrašų. Padėkite jiems sudaryti grojaraštį, kad neklausytumėte „Baby Shark“visą parą!
5. Žaiskite stalo ar kortų žaidimus
Keletas dalykų gali padėti praleisti laiką, kol esate įstrigę viduje kaip stalo žaidimas. Dalyvaukite draugiškose šeimos varžybose su trupučiu „Clue“, „Pictionary“, „Scrabble“ar „Carcassonne“.
- Jei esate vienas, pabandykite žaisti solo žaidimą, pvz., Solitaire ar mahjong. Taip pat galite žaisti socialinius žaidimus internete, pvz., „Žodžiai su draugais“arba MMORPG, pvz., „World of Warcraft“.
- Kiti žaidimai, kuriuos galite žaisti, yra dėlionės, kortų žaidimai ir fizinių įgūdžių žaidimai, tokie kaip „Jenga“.
6. Eikite į gamtą, jei galite išeiti į lauką
Pasivaikščiojimas lauke ir ypač laiko praleidimas gamtoje gali padėti sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką. Jei jums leidžiama vaikščioti lauke, pabandykite ištirti netoliese esantį pėsčiųjų taką arba pasivaikščioti aplink kvartalą. Atkreipkite ypatingą dėmesį į gyvūnus, augalus ir kitas gamtos savybes, kurias matote aplinkui.
Jei turite vaikų, išveskite juos „pasivaikščioti klaidomis“. Ieškokite kuo daugiau skirtingų vabzdžių rūšių. Jūs netgi galite nufotografuoti rastas klaidas arba nupiešti jas eskizų knygelėje, tada prisijungti prie interneto ir pabandyti jas visas identifikuoti. Tai galite lengvai padaryti, net jei negalite palikti savo kiemo
Žingsnis 7. Atlikite keletą įdomių maisto gaminimo projektų
Geras maistas gali padaryti jūsų prieglobstį daug malonesnį. Maisto gaminimas taip pat gali būti įdomus, ypač jei galite tai padaryti bendra šeimos veikla. Pasidomėkite kai kuriomis kulinarinėmis knygomis arba ieškokite internete, kad rastumėte įdomių receptų, kuriuos galėtumėte pasigaminti naudodami turimus reikmenis.
Kepti yra labai smagu ir lengva tai padaryti turint ribotas atsargas. Pažiūrėkite, ar galite pagaminti keletą pagrindinių sausainių, bandelių ar duonos su sandėliuke esančiais daiktais
Žingsnis 8. Būkite kūrybingi dirbdami su menu ir amatais
Nesvarbu, ar esate menininkas, ar nesugebate valdyti daug daugiau nei lazdos figūros, menas gali sumažinti stresą. Tai taip pat puikus būdas saugiai ir sveikai išreikšti savo jausmus. Atlikite piešimą, dažymą, mezgimą ar bet kokį kitą projektą, kuris jums patinka.
- Dailės ir amatų kūrimas yra puikus būdas užmegzti ryšį su vaikais ir užimti juos, kol jie įstrigo namuose. Ieškokite vaikams tinkamų meno ir amatų projektų internete.
- Taip pat galite žaisti paprastus meno žaidimus su visais, kurie yra su jumis. Pavyzdžiui, duokite visiems popieriaus lapą ir pradėkite piešti. Kai visi šiek tiek piešė, paprašykite, kad kas nors iš grupės sušuktų „Keiskis! Tada visi perduoda savo popierių asmeniui iš dešinės. Pridėkite prie ką tik gauto piešinio, kol kitas asmuo pasakys „Keisti“.
- Jei prisiglaudžiate vienas, išbandykite socialinio piešimo programą ar svetainę, pvz., „Aggie“, „Drawesome“ar „Drawize“.
3 metodas iš 4: reguliarios tvarkos palaikymas
Žingsnis 1. Atsargų atsargas, jei turite laiko pasiruošti iš anksto
Ne visada įmanoma iš anksto planuoti prieglobstį vietoje. Tačiau, jei turite galimybę tai padaryti, iš anksto gavę atsargų gali padėti sklandžiau patirti. Įsigykite pakankamai atsargų tiek, kiek jums užteks laiko, kurį tikitės apsaugoti.
- Sunku tiksliai žinoti, kiek laiko truks prieglauda vietoje, tačiau paprastai verta turėti maždaug 2 savaičių maisto, vandens, higienos ir valymo priemonių, vaistų, baterijų, naminių gyvūnėlių ėdalo ir kitų kitų reguliariai naudojamų reikmenų.
- Nepirkite daugiau atsargų, nei manote, kad jums ir jūsų šeimai reikės. Tai padarius kitiems žmonėms bus tik sunkiau susidoroti su situacija.
Žingsnis 2. Sukurkite dienos tvarkaraštį sau ir savo šeimai
Jums gali kilti pagunda visą dieną gulėti su pižama ir žiūrėti televizorių, kol esate įstrigę namuose, tačiau neapibrėžtumo metu svarbu turėti stabilumo ir rutinos jausmą. Jei gyvenate su šeima, o ypač vaikais, gali būti naudinga turėti nustatytą tvarkaraštį, kurio galėtų laikytis visi. Parašykite tvarkaraštį ir paskelbkite jį ten, kur visi gali jį pamatyti.
- Kartu su šeima sukurkite tvarkaraštį, kuris tinka visiems. Aptarkite kiekvieno poreikius, stipriąsias puses, rūpesčius ir lūkesčius.
- Jūsų tvarkaraštyje gali būti tokie dalykai, kaip pusryčiai ir kiti valgiai kartu, mokyklinių darbų atlikimas, šeimos užsiėmimams skirtas laikas, mankšta ir namų ruošos darbai. Nepamirškite suplanuoti visiems šiek tiek „man skirto laiko“, kad vienas kito nesivargintumėte!
- Net jei esate vienas, rašydami sau tvarkaraštį galite padėti laikytis sveikos rutinos.
Žingsnis 3. Kelkitės ir eikite miegoti įprastu laiku
Kai negalite sekti įprastų įpročių eiti į darbą ar mokyklą, gali būti lengva atsisakyti įprastų miego įpročių. Stenkitės nepasiduoti viliojimui miegoti iki pietų ir budėti iki paryčių. Nors jums nereikia niekur būti, padėkite žadintuvą ir atsikelkite, kaip įprastai. Nustatykite įprastą miego režimą ir stenkitės būti lovoje iki įprasto miego laiko.
- Siekite 7–9 valandų miego, jei esate suaugęs, ir 8–10 valandų, jei esate paauglys.
- Gausus saulės spindulių kiekis gali padėti išlaikyti normalų miego ciklą, todėl pabandykite kelioms minutėms išeiti į lauką arba ryte pirmiausia atidaryti užuolaidas. Pradėkite pritemdyti šviesą likus 2–3 valandoms iki miego, o šviesius ekranus išjunkite maždaug per valandą iki miego.
- Jei laikysitės reguliaraus miego režimo, pagerės jūsų nuotaika ir energijos lygis bei bus lengviau valdyti stresą, kurį sukelia ilgalaikis užrakinimas.
Patarimas:
Dėl nerimo ir kasdienybės pokyčių gali būti sunku užmigti. Jei kiekvieną kartą, kai bandote eiti miegoti, jums kyla minčių, pabandykite atsipalaiduoti su meditacija, šiltu dušu ar lengvais pratimais. Įsitikinkite, kad miegamasis yra vėsus, tamsus ir tylus, kad galėtumėte patogiai miegoti.
Žingsnis 4. Nustatykite reguliarų naujienų tikrinimo laiką, kad galėtumėte būti informuotas
Kai esate prieglobstyje, labai svarbu nuolat informuoti save apie situaciją, kad galėtumėte žinoti apie visus svarbius pokyčius ar veiksmus, kurių reikia imtis, kad būtumėte saugūs. Tačiau per daug žiūrėti į naujienas gali būti įtempta ir baisu. Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką, kad galėtumėte peržiūrėti atnaujinimus iš patikimo šaltinio.
- Pvz., Jei dėl koronaviruso protrūkio esate priglaudę, galite žiūrėti CDC, Pasaulio sveikatos organizacijos ar vietinio visuomenės sveikatos departamento naujinius.
- Jei žiūrite ar skaitote naujienas, galite apsiriboti tik 15 minučių per dieną arba tik 2–3 istorijomis vienu metu. Jūs geriausiai žinote, kiek galite susitvarkyti, kol tai nepradės jūsų stresuoti.
- Žinokite, kaip tai paveikia ir kitus namuose esančius žmones. Pavyzdžiui, venkite, kad vaikai būtų daug gąsdinami žiniasklaidoje. Tiesiogiai apibendrinkite, kas jiems vyksta, tačiau nepalikite televizoriaus visą parą, kad jis išgirstų visas baisiausias istorijas apie tai, kas vyksta.
Žingsnis 5. Padarykite pertraukas valgyti, sportuoti ir rūpintis savo higiena
Savęs priežiūra prieglobsčio vietoje yra gyvybiškai svarbi tiek jūsų fizinei, tiek emocinei sveikatai. Kai niekur nereikia eiti, lengva pamiršti atlikti paprastus dalykus, pavyzdžiui, apsirengti, plauti plaukus ir net valgyti. Sąmoningai stenkitės daryti viską, ką įprastai darytumėte įprastą dieną, pavyzdžiui:
- Valgykite maistingą maistą ir užkandžius reguliariai.
- Maudymasis duše, plaukų valymas ir dantų valymas.
- Dieną apsirengti ir naktį vilkėti pižamą.
- Keliasi ir juda.
Žingsnis 6. Pasitarkite su savo viršininku ar mokytojais apie darbą namuose
Nors mintis apie laisvą laiką nuo mokyklos ar darbo gali atrodyti smagi kitomis aplinkybėmis, ji gali būti pagrindinis streso šaltinis, kai neturite pasirinkimo. Susisiekite su savo darbdaviu, mokytojais ar mokyklos administratoriumi, ką galite padaryti, kad neatsiliktumėte nuo įprastos darbo ar studijų tvarkos, kol esate prieglaudoje.
- Pavyzdžiui, galite dirbti internete arba per vaizdo konferenciją.
- Jei turite darbą, kurio negalite dirbti namuose, pasikalbėkite su savo viršininku apie tai, kokios atostogų galimybės jums yra prieinamos.
- Jei turite vaikų, jų mokytojai greičiausiai parengs jiems elektroninio mokymosi išteklius ir internetines pamokas. Jei turite klausimų apie tai, kaip padėti savo vaikams mokytis namuose, kreipkitės į mokyklą.
Žingsnis 7. Išlaikykite bet kokias dvasines ar religines praktikas, kurias įprastai darote
Jei situacija prieglaudoje sutrikdo įprastą dvasinę ar religinę praktiką, ieškokite būdų, kaip juos išlaikyti namuose. Tai gali būti paguodos šaltis bauginančioje ir stresinėje situacijoje. Galbūt negalėsite eiti į savo bažnyčią, šventyklą, mečetę ar kitą garbinimo vietą, tačiau vis tiek galite rasti būdų, kaip praktikuoti savo tikėjimą, kad ir kur būtumėte.
- Pavyzdžiui, net jei negalite eiti į pamaldas savo kulto vietoje, vis tiek galite melstis, studijuoti religinius tekstus, medituoti ar aukoti, kaip įprastai.
- Kai kurios garbinimo vietos gali pasiūlyti įprastų religinių pamaldų vaizdo įrašus ar tiesiogines transliacijas.
8. Jei turite sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją dėl nuotolinio patikrinimo
Jei turite kokių nors sąlygų, dėl kurių reikia reguliariai tikrintis ar gydyti, kreipkitės į gydytoją, kad aptartumėte, ką daryti. Jie gali tęsti jūsų patikrinimus telefonu arba vaizdo pokalbiais. Jie taip pat gali patarti, ką daryti, jei reikia asmeniškai kreiptis į gydytoją.
- Jei dėl infekcinės ligos protrūkio, pvz., COVID-19 koronaviruso pandemijos, prisiglaudžiate vietoje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pradėsite jausti simptomus. Nesirodykite gydytojo kabinete ar skubios pagalbos skyriuje prieš tai nepaskambinę, nes jiems gali tekti imtis specialių atsargumo priemonių, kad apsaugotų kitus pacientus, save ir jus.
- Jei vartojate vaistus, paskambinkite į vaistinę ir paklauskite apie pristatymo į namus galimybes.
4 metodas iš 4: susidorojimas su neigiamomis emocijomis
Žingsnis 1. Priminkite sau, kad normalu jausti sudėtingas emocijas
Įstrigti užrakinime sukelia stresą. Nors kiekvienas į tokias situacijas reaguoja skirtingai, nėra neįprasta jausti įvairias emocijas. Stenkitės nesmerkti savo ar kitų reakcijų ir atminkite, kad visiškai natūralu jausti tokius dalykus kaip:
- Nerimas ar baimė dėl savęs ar kitų.
- Sumišimas ar netikrumas.
- Nusivylimas.
- Nuobodulys.
- Dirglumas ar pyktis.
- Vienatvė.
- Liūdesys.
- Kaltė, ypač jei prieglauda vietoje trukdo jums rūpintis savo įprastomis pareigomis ar įsipareigojimais.
Žingsnis 2. Dažnai darykite pertraukas tarp įtemptos veiklos
Jei pradėsite jaustis priblokšti, kai valote, renkate reikmenis, dirbate nuotoliniu būdu ar rūpinatės šeimos nariais, sustokite ir padarykite trumpą pertrauką. Pasitempkite, kad per daug nepatirtumėte streso ir nepradėtumėte degti.
- Atsistokite ir šiek tiek pasivaikščiokite, sveikai užkandžiaukite arba keletą minučių medituokite arba giliai įkvėpkite.
- Atlikę sunkią užduotį, pavyzdžiui, dezinfekuokite vonios kambarį, padarykite pertrauką ir darykite ką nors smagaus. Pavyzdžiui, galite skaityti pusvalandį arba žiūrėti šiek tiek televizoriaus.
Žingsnis 3. Medituokite arba užsiimkite kita stresą mažinančia veikla
Jei jaučiate stresą ar nerimą, ieškokite dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atsipalaiduotumėte. Tai padės jaustis ramesniam ir labiau susikaupusiam. Keletas variantų:
- Medituoti
- Pasivaikščiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu
- Daryti gilius kvėpavimo pratimus
- Ramios muzikos klausymas
- Tempimas ar joga
- Maudymasis šiltame duše ar vonioje
- Piešimas, dažymas ar muzikos grojimas
Žingsnis 4. Kiekvieną dieną siekite bent 30 minučių fizinio aktyvumo
Pratimai gali pagerinti jūsų nuotaiką, pakelti energijos lygį ir sumažinti riziką susirgti sveikatos problemomis. Stenkitės treniruotis bent 30 minučių per dieną, net jei tiesiog šokinėjate lizdus savo gyvenamajame kambaryje arba bėgate ratus aplink savo kiemą.
- Taip pat galite mankštintis atlikdami buities darbus, pavyzdžiui, siurbdami namus ar pjaudami veją.
- Jei gyvenate su savo šeima ar kitais žmonėmis, galite padaryti fizinę veiklą smagesnę darydami ją kartu. Pavyzdžiui, galite surengti šokių vakarėlį su savo vaikais arba laikytis „YouTube“treniruotės su savo kambario draugu.
Žingsnis 5. Parašykite apie savo jausmus žurnale
Užrašę, kaip jaučiatės, jūsų emocijos gali būti lengviau valdomos. Užrašykite savo mintis ir baimes dienoraštyje, užrašų knygelėje ar kompiuterio dokumente. Taip pat galite užsirašyti dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi, kad padėtumėte jaustis pozityviau.
Jei norite, netgi galite parašyti dienoraštį, kuriame aprašykite savo jausmus ir patirtį, kai prisiglaudžiate vietoje. Tai geras būdas sukurti ryšio su kitais jausmą, kartu gydant savo jausmus terapiniu būdu
6. Pasikalbėkite su draugais ar artimaisiais apie tai, kaip jaučiatės
Jei jaučiatės išsigandęs, nusiminęs ar vienišas, kreipkitės į artimą žmogų. Leiskite jiems žinoti, kaip jaučiatės, ir gailėkitės su jais savo jausmų. Kartais vien kalbėjimas apie tai, kaip jaučiatės, gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Pavyzdžiui, galite paskambinti draugui ar šeimos nariui ir pasakyti: „Ei, aš jaučiuosi nusiminusi ir tiesiog norėjau pabendrauti. Ar dabar geras laikas?"
Žingsnis 7. Jei jaučiatės priblokšti, kreipkitės į konsultantą arba krizės liniją
Kartais stresas susidoroti su didele nelaime gali būti per didelis, kad susitvarkytumėte savarankiškai, o įstrigimas izoliuotai nepadeda. Jei negalite atsikratyti nerimo ar liūdesio jausmų arba turite minčių pakenkti sau ar kitiems, nedelsdami paskambinkite savo gydytojui, patarėjui, krizės linijai arba vietiniam pagalbos numeriui.
- Jei gyvenate JAV, pagalbos galite gauti paskambinę SAMHSA nelaimių pagalbos telefonu 1-800-985-5990.
- Taip pat galite rašyti HOME į krizės teksto eilutę numeriu 741741, jei gyvenate JAV, 686868, jei gyvenate Kanadoje, arba 85258, jei gyvenate JK
