Ginekomastija arba padidėjusios pieno liaukos veikia milijonus vyrų ir gali turėti didelės įtakos savigarbai. Jei nesiryžtate nusivilkti marškinių paplūdimyje, galite nuslėpti krūtinę kompresine liemene ar maudymosi marškinėliais. Nors gyventi su ginekomastija gali būti sunku, pabandykite priimti savo kūną ir stenkitės susidoroti su šia būkle. Priminkite sau, kad kiekvienas žmogus yra nesaugus, ir jūs nusipelnėte mėgautis smagia, nerimastinga diena paplūdimyje.
Žingsniai
1 metodas iš 3: dėvėkite paplūdimiui tinkančius drabužius
Žingsnis 1. Investuokite į kompresinius marškinius ar liemenę, skirtą ginekomastijai
Pasirinkite kompresinę liemenę be rankovių su maža iškirpte, kuri nebūtų pastebima po sagomis ar maudymosi marškinėliais. Suspaudimo drabužius, skirtus ginekomastijai, galite rasti internete ir medicinos prekių parduotuvėse.
- Jei sunku rasti drabužį, pažymėtą ginekomastija, rinkitės chirurginę kompresinę liemenę, kurią žmonės dėvi po krūtinės operacijų, kad padėtų išgydyti pjūvio vietas.
- Jei planuojate plaukti, patikrinkite produkto etiketę ir įsitikinkite, kad jis gali sušlapti. Daugumą kompresinių drabužių galima dėvėti sūriame vandenyje. Tačiau chloras gali pažeisti elastingą audinį, todėl nedėkite kompresinės liemenės chloruotame baseine.
2 žingsnis. Paslėpkite savo krūtinę vyriškais forminiais drabužiais ar našumo drabužiais
Vyriški aprangos drabužiai ir sportinė apranga taip pat gali padėti, net jei jie nėra specialiai sukurti ginekomastijai. Nors kai kurios našumo liemenės yra brangesnės, jos turi aušinimo juosteles, kurios gali padėti patogiau dėvėti sluoksnius.
- Formos drabužius ir našumo drabužius rasite internete, sporto reikmenų parduotuvėse arba daugelio pagrindinių universalinių parduotuvių vyriškų drabužių skyriuje.
- Kaip ir kompresiniai drabužiai, figūriniai drabužiai ir našumo drabužiai paprastai gaminami iš medžiagų, kurios neturėtų būti veikiamos chloruoto vandens.
3 žingsnis. Dėvėkite maudymosi marškinėlius ar apsaugą nuo bėrimo
Apsauga nuo bėrimo yra prigludusi viršutinė dalis, kurią dėvi banglentininkai ir kiti vandens sporto mėgėjai, o maudymosi marškinėliai yra mažiau pritaikyta versija. Jie yra madingi, todėl dėvėdami galite jaustis mažiau ne vietoje.
- Daugelis mados prekių ženklų gamina maudymosi marškinėlius, o apsaugos nuo bėrimų yra bet kurioje parduotuvėje, kurioje parduodama sportinė apranga. Bet kurį drabužį taip pat galite rasti internete.
- Jei vien maudymosi marškinėliai neslepia jūsų krūtinės, galite juos dėvėti ant kompresinės ar atlikimo liemenės. Atminkite, kad drabužis su aušinimo juostelėmis gali padėti neperkaisti.
Žingsnis 4. Uždenkite liekninančiais dryžuotais arba raštuotais sagomis marškinėliais
Galite pabandyti dėvėti kompresinę liemenę po sagute, bet negalėsite eiti į vandenį. Jei norite atrodyti paplūdimyje, rinkitės vertikalius dryžuotus, languotus ar atogrąžų marškinius su mygtukais. Venkite baltos spalvos ir rinkitės spalvas, kurios smarkiai nesiskiria nuo jūsų maudymosi kelnių.
- Dėl baltos spalvos viršutinė kūno dalis gali atrodyti platesnė, o ryškus marškinių ir lagaminų kontrastas atkreips dėmesį į viršutinę kūno dalį. Vertikalios juostelės ir raštai lieknina ir gali atitraukti akis nuo kūno formos.
- Mygtukas suteikia daugiau struktūros nei marškinėliai, todėl mažiau tikėtina, kad jis prilips prie krūtinės.
- Jei kas nors klausia, galite pasakyti, kad dėvite marškinius, kad apsaugotumėte odą nuo saulės.
2 metodas iš 3: sumažinkite krūtinės dydį
Žingsnis 1. Dėl tikslios diagnozės kreipkitės į gydytoją
Ginekomastija apima krūtų liaukų padidėjimą, o treniruotės nesumažina liaukų dydžio. Kita vertus, pseudoginekomastija atsiranda dėl riebalų sankaupų krūtinėje, todėl mitybos pokyčiai ir mankšta yra valdymo galimybės.
Jei to dar nepadarėte, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte, ar jūsų krūtinės dydis yra dėl liaukų padidėjimo. Stenkitės nesigėdyti; gydytojas jums padės, o ne teisia
2 žingsnis. Aptarkite galimas pagrindines priežastis su savo gydytoju
Vaistai, pramoginiai vaistai ir anaboliniai steroidai gali sukelti ginekomastiją. Skydliaukės problemos, hormonų disbalansas ir kitos sveikatos būklės taip pat yra galimos pagrindinės priežastys. Jei reikia, dirbkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte ir valdytumėte visas pagrindines sveikatos problemas.
- Receptiniai vaistai, galintys sukelti ginekomastiją, yra kortikosteroidai, hormonų vėžio terapija ir kai kurie vaistai nuo širdies ir nerimo. Jei reikia, pasiteiraukite savo gydytojo, ar jis gali rekomenduoti alternatyvą su mažiau šalutinių poveikių.
- Jei vartojate pramoginius vaistus ar anabolinius steroidus, kreipkitės į gydytoją patarimo, kaip mesti rūkyti.
Žingsnis 3. Jei sergate pseudoginekomastija, pabandykite numesti svorio
Jei jūsų problema nėra susijusi su padidėjusiomis liaukomis, darykite viską, kad valgytumėte mažiau riebaus maisto ir sumažintumėte kalorijų suvartojimą. Pabandykite 30 minučių vidutiniškai intensyvių aerobinių pratimų per dieną ir atlikite jėgos pratimus, nukreiptus į krūtinę, pavyzdžiui, atsispaudimus ir spaudimus ant stendo.
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami naują pratimų tvarką, ypač jei turite medicininių problemų
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie chirurgines galimybes
Vienintelis būdas sumažinti krūtinės dydį dėl padidėjusių pieno liaukų yra krūtų mažinimo operacija. Priklausomai nuo operacijos apimties, ji gali kainuoti kelis tūkstančius dolerių (USD) ir paprastai nėra apdrausta.
- Jei nuspręsite, kad krūties mažinimo operacija jums tinka, gydytojas ar chirurgas gali rekomenduoti geriausią procedūrą. Būtinai paklauskite jų apie galimą bet kokios chirurginės procedūros riziką ir komplikacijas.
- Riebalų nusiurbimas yra gana neinvazinis, o atsigavimo laikas paprastai yra tik kelios dienos. Tačiau jis pašalina tik riebalinį audinį, o ne pieno liaukas. Mamektomija arba pieno liaukos audinio pašalinimas yra geriausias pasirinkimas didesniems krūtinės dydžiams.
- Jūsų krūtinė skaudės ir patins kelias savaites po mammectomy, ir jūs turėsite apriboti savo veiklą bent mėnesį. Nors randai po procedūros yra nuolatiniai, jie laikui bėgant paprastai išnyksta.
3 iš 3 metodas: patogu jaustis savo kūnu
Žingsnis 1. Priminkite sau, kad visi turi nesaugumo
Tikrai nėra tokio dalyko kaip „normalus“kūnas, ir kiekvienas žmogus sąmoningai žiūri į kai kuriuos savo kūno aspektus. Daugybė žmonių nerimauja dėl maudymosi kostiumėlių sezono, todėl nesijauskite taip, lyg visi norėtų jus teisti.
- Ginekomastijos padarinius savęs vertinimui nėra lengva įveikti, ir normalu jausti, kad viešumoje niekada negalėsite eiti be marškinių.
- Kad ir kaip sunku, stenkitės priimti savo kūną ir neleiskite kitų žmonių suvokimui jus apibrėžti. Jei nenorite apsirengti be marškinių, sutelkite dėmesį į tai, kad paplūdimyje dėvėtumėte maudymosi marškinėlius ar kitus paslėptus drabužius, nesirūpindami, ką žmonės galvoja.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į savo kūno funkciją ir viską, ką ji daro už jus
Kai kuriems žmonėms pagarbos savo kūnui ugdymas padeda įveikti baimę, nerimą ir sumišimą. Užuot nekentę savo kūno ar susitelkę į dalykus, kurie jums nepatinka, ieškokite teigiamų aspektų. Pagalvokite apie neįtikėtinus dalykus, kuriuos daro jūsų kūnas, pradedant pagrindiniais dalykais, tokiais kaip deguonies apdorojimas ir baigiant leidimu ryškiai pajusti pasaulį.
- Pabandykite klausytis muzikos, žiūrėti į nuostabius gamtos peizažus ar užuosti mėgstamą kvapą. Pagalvokite, kaip nuostabu, kad jūsų kūnas leidžia patirti tokius malonius pojūčius.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką jūsų kūnas daro, kad išlaikytumėte gyvybę. Klausykitės savo širdies plakimo ir įvertinkite, kaip sunkiai jūsų širdis dirba kiekvieną dienos sekundę. Pagalvokite, kaip puiku, kad tiek daug jūsų kūno dalių automatiškai atlieka savo darbą be jūsų sąmoningos minties.
- Pabandykite pasakyti ar galvoti teigiamą mantrą, pavyzdžiui: „Aš laimingas, kad esu gyvas. Mano kūnas yra nuostabus, nes palaiko mane gyvą, ir aš esu už tai dėkingas “.
Žingsnis 3. Priminkite sau, kad nusipelnėte linksmos, atpalaiduojančios paplūdimio dienos
Kai esate paplūdimyje, atkreipkite dėmesį į vandenyno garsą, gaivų vėją ir į tai, kaip malonu jaustis saulei. Suteikite sau leidimą mėgautis akimirka nebijant teismo.
- Jei jums patogu, pabandykite nusivilkti marškinius ir leiskite šiltos saulės ar raminančio vandens pojūčiams pakeisti jūsų baimę ir nerimą.
- Pasakykite sau: „Yra tiek daug puikių dalykų, kurių praleisiu, jei susimąstysiu apie kitų žmonių nuomonę. Aš nusipelniau jaustis patogiai ir mėgautis šia diena, ir nesvarbu, ar mano kūnas nėra tobulas. Aš daugiau atsisakau bausti save “.
Žingsnis 4. Pirmiausia pabandykite apsivilkti šeimą ir artimus draugus be marškinėlių
Jei nesate pasirengęs nusivilkti marškinių viešame paplūdimyje, tai gali būti gera vieta pradėti nuo patikimų artimųjų. Jei jūsų šeima ar patikimi draugai rengia nedidelį vakarėlį prie baseino, pabandykite plaukti be marškinių.
