Galite galvoti apie sniego kasimą kaip erzinantį gyvenimo faktą žiemą, o gal kaip malonų nukreipimą. Jūs negalite daug galvoti apie tai, kad sniego valymas gali būti sunki ir potencialiai pavojinga fizinė veikla. Tiesą sakant, maždaug 200 000 amerikiečių kasmet kreipiasi į gydytoją dėl traumų ir nelaimingų atsitikimų, o širdies priepuoliai daugeliui žmonių yra teisėtas rūpestis. Be tinkamos technikos ir įrangos naudojimo, protingos atsargumo priemonės, atsižvelgiant į oro sąlygas ir jūsų fizinę būklę, gali padidinti jūsų šansus išlikti saugiems ir sveikiems kasant sniegą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Apsaugokite savo širdį
Žingsnis 1. Nenuvertinkite užduoties ir nepervertinkite savo tinkamumo
Neparduokite jėgų, reikalingų trumpam kasti sniegą. Jei jums būtų sunku užbaigti gerą bėgiojimą ar treniruotę su svoriu, gali būti sunku išvalyti važiuojamąją dalį ir šaligatvį. Viršutinės kūno dalies treniruotės, tokios kaip sniego valymas, iš tikrųjų labiau apkrauna širdį nei tokios veiklos kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu.
- Jei turite kokių nors priežasčių abejoti savo fizinio pasirengimo tinkamumu, prieš pradėdami kasti sniegą, pasitarkite su gydytoju. Tiesą sakant, galbūt norėsite patikrinti, kad būtumėte tikri.
- Jei abejojate, sumokėkite kam nors kitam, kad nuvalytų sniegą. Tai daug pigiau nei kelionė į greitosios pagalbos kambarį.
Žingsnis 2. Laikykitės žingsnio su audra
Gali atrodyti bevaisė pradėti kasti sniego audros viduryje, tačiau kiekvieną sniego gabalėlį, kurį nuvalysite audros metu, bus daug mažiau, kai jis pasibaigs. Šešis kartus nušluostyti vieną centimetrą sniego daugumai širdžių yra daug lengviau, nei vieną kartą nušluostyti šešis centimetrus.
Darbo tempai sniego metu taip pat gali padėti susitvarkyti. Dirbdami darykite dažnai pertraukas, tarkime, kas 15–20 minučių. Šiek tiek sušilkite, išgerkite vandens, pakeiskite šlapias kojines ar pirštines, vėl atpalaiduokite raumenis ir grįžkite į darbą
Žingsnis 3. Kai įmanoma, stumkite ir pakelkite nedideliais kiekiais
Pakėlus sunkius sniego kastuvus, padidėja kraujospūdis ir širdis dirba ypač sunkiai. Kai tik galite, išstumkite sniegą iš kelio kastuvu ar šluota, o ne semkite ir kelkite.
Kai stumti tiesiog per daug sniego, vienu metu semkite pilnus kastuvus, o ne bandykite perkrauti ašmenis. Pagalvokite apie tai, kaip kąsite ant sniego, o ne kąsniate
Žingsnis 4. Drėkinkite ir valgykite protingai
Jūs tikriausiai paprastai nevalgote didelio, sunkaus patiekalo prieš išeidami bėgti, ir tikrai neinate bėgioti, jei neturite po ranka vandens. Tie patys principai galioja ir ruošiantis valyti sniegą - ir po kastuvų.
- Kai tau šalta, gali nepastebėti troškulio tiek, kiek prakaituojant karštyje; tačiau bėgdami vasaros dieną turėtumėte išgerti bent tiek vandens, kiek išgertumėte. Jūsų kūnas netenka skysčių lygiai taip pat, o dehidratacija jūsų širdžiai nepalanki.
- Praleiskite sunkius patiekalus prieš arba po kasimo. Virškinant didelius patiekalus širdis dirba sunkiau, ir jums nereikia to derinti su papildomomis pastangomis, reikalingomis kastuvams.
Žingsnis 5. Apsirenkite kvėpuojančiais sluoksniais
Nesvarbu, kaip lauke šalta, valydami sniegą prakaituosite. Vandeniui nepralaidūs drabužiai sulaiko drėgmę ir šilumą viduje, sukeldami (priklausomai nuo oro sąlygų) didelį perkaitimą arba galimą hipotermiją, kai prakaitas atvės. Bet kuri iš šių alternatyvų gali pabloginti širdies problemas.
- Apsirenkite keliais kvėpuojančių audinių, tokių kaip medvilnė, sluoksniais. Jei reikia, peršildykite išorinį sluoksnį, jei reikia.
- Kalbėdami apie tinkamą aprangą, atminkite, kad pirštai, kojų pirštai ir nosis yra labiausiai jautrūs nušalimams. Laikykite juos sausus ir padengtus kvėpuojančiais kojinių, pirštinių ir šalikų sluoksniais, ypač kai temperatūra nukrenta žemiau nulio.
Žingsnis 6. Greitai kreipkitės į greitąją pagalbą
Nerizikuokite, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, kuris gali rodyti širdies priepuolį. Tai ypač svarbu, jei turite širdies ligų rizikos veiksnių, tokių kaip šeimos istorija, diabetas, rūkymas ir pan. Dėl šalto oro simptomai iš pradžių gali būti mažiau pastebimi, todėl atidžiai stebėkite visus kūno signalus ir nedelsdami elkitės.
Jei jaučiate krūtinės skausmą, dusulį, spinduliuojantį rankos ar žandikaulio srities skausmą, pykinimą ar kitus įprastus širdies priepuolio požymius, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą
2 dalis iš 3: Raumenų ir skeleto traumų prevencija
Žingsnis 1. Sušilkite ir pasitempkite
Pagalvokite apie sniego valymą kaip apie treniruotę, o ne apie darbą. Sniego kasimas yra tarsi aerobikos ir svorio treniruotės derinys. Prieš eidami į sniegą, paruoškite savo kūną tokiai treniruotei, kokią darytumėte.
Ištieskite visas pagrindines savo kūno raumenų grupes. Kasant sniegą naudojamos rankos, kojos, pečiai, kaklas, pagrindiniai raumenys ir nugara. Apatinė nugaros dalis yra ypač jautri pervargimui ar sužalojimui kasant
Žingsnis 2. Pasirinkite tinkamą kastuvą
Neimkite tik kastuvo, kurį galite paimti į rankas, ir trenkitės į sniegą. Jei kastuvas yra per didelis, per trumpas, per sunkus arba priverčia jį susilenkti ar nusilenkti jį naudojant, labiau tikėtina, kad sužalosite nugarą ir kitas kūno dalis.
- Raskite kastuvą, leidžiantį atsistoti tiesiai, kai ašmenys kasosi žemę. Išlenkti velenai ir rankenos jums gali būti patogesni. Prieš pirkdami išbandykite įvairius variantus.
- Laikydami kastuvą darbinėje padėtyje, turėtumėte atskirti rankas bent viena pėda. Atsiskyrę rankos suteikia didesnį poveikį slenkančio sniego svoriui.
- Didesnis kastuvo peilis ne visada yra geresnis. Mažesnis peilis privers jus dirbti su mažesniu sniego kiekiu vienu metu, o tai mažiau apkrauna jūsų kūną.
Žingsnis 3. Pakelkite kojomis ir mesti nesisukdami
Jūs girdite tai keldami dėžes, kilnodami svarmenis ir keldami sniegą: kelkite kojomis, o ne nugara. Nesilenkite ties juosmeniu ir apatine nugaros dalimi pakelkite sniego pilną kastuvo mentę. Vietoj to, sulenkite kelius, laikykite nugarą kiek įmanoma patogiau ir leiskite kojų raumenims dirbti.
- Saugiausias būdas pakelti yra visai nekelti. Kai tik įmanoma, stumkite sniegą, o ne kelkite.
- Nemeskite sniego atgal ant galvos ir nesukite, kad jį mestumėte į šoną ar už nugaros. Tai lengvas būdas įtempti raumenis ar susukti nugarą. Išmeskite sniegą į priekį, toliau nuo kūno, kojas nukreipdami ta pačia kryptimi, kaip ir metimas. Jei reikia, pakeiskite kūno padėtį.
- Keldami sniegą laikykite riešus užrakintus. Keldami riešus, kad sumažintumėte spaudimą nuo nugaros, greičiausiai tik perkeliate skausmą ir (arba) sužalojimą iš vienos vietos į kitą. Pakelkite kojas.
Žingsnis 4. Sustabdykite, jei jaučiate skausmą
Klausyk savo kūno. Jei pradeda skaudėti apatinę nugaros dalį, pakaušyje jaučiate deginimo pojūtį arba skauda bet kurią raumenų grupę, nustokite kasti sniegą ir eikite į vidų. Paprašykite, kad kas nors kitas atliktų darbą už jus.
Pailsėkite, atsipalaiduokite, atgaukite drėgmę ir pažiūrėkite, ar skausmas išsisklaido. Jei taip nėra, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Sunkų raumenų ar skeleto skausmą, krūtinės skausmą ar kitus galimus širdies priepuolio požymius reikia nedelsiant spręsti
3 dalis iš 3: Vengti kritimų ir nelaimingų atsitikimų
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į savo pagrindą
Jei tinkamas kastuvas yra svarbiausia sniego valymo priemonė, gera pora batų yra artima sekundė. Tiesą sakant, teikiant pirmenybę saugumui, patogūs, izoliuoti, vandeniui atsparūs batai, užtikrinantys puikų sukibimą, gali būti geriausias jūsų sąjungininkas.
- Jei jūsų pageidaujami batai nesuteikia tinkamo sukibimo, pažvelkite į užsegamus sniego smaigalius. Geras pagrindas ne tik apsaugo nuo slydimo ir kritimo, bet ir palengvina kasimą.
- Ledinėmis sąlygomis naudokite tai, kas kartais meiliai vadinama „pingvinų pasivaikščiojimu“. Tai reiškia, kad reikia imtis trumpesnių žingsnių, tačiau tai dar ne viskas. Užuot vaikščioję, kai svorio centras yra tarp priekinių ir galinių kojų, labiau pasilenkite per priekinę koją, pastumdami svorio centrą į priekį. Tokiu būdu jūs palaikysite savo svorį ant tiesios kojos, pasodintos ant žemės, o ne pasvirusios kojos.
Žingsnis 2. Pamatykite savo aplinką
Valydami sniegą, nesusikoncentruokite į užduotį taip, kad prarastumėte suvokimą, kur esate ir kas vyksta aplink. Būkite ypač atsargūs, kai esate netoli bet kurios kelio dalies. Visada žinokite apie artėjančias transporto priemones. Atminkite, kad automobiliai yra mažiau manevringi ir sunkiau stabdomi snieguotomis ir ledinėmis sąlygomis.
Svarbu neleisti nušalti veidui, tačiau niekada neleiskite šalikams, skrybėlėms ar kitiems drabužiams trukdyti jūsų regėjimo laukui. Jūsų klausos galimybes gali sumažinti ausinės, skrybėlė ar sniego valytuvas (jei nuspręsite ją naudoti), todėl turite dar labiau pasikliauti savo akimis
Žingsnis 3. Naudokite sniego valytuvo apsaugą
Jei sniego yra tiesiog per daug, kad galėtumėte saugiai semti kastuvą, arba jūs įsiklausėte į savo kūną ir žinote, kad pats laikas atidėti kastuvą, sniego valytuvas gali būti protinga alternatyva. Tačiau sniego valytuvai yra tokie pat pavojingi, kaip ir vasarą naudojama vejapjovė, ir jūs turite būti tokie pat atsargūs naudodami.
- Prieš pradėdami sniego valytuvą, visada perskaitykite visas instrukcijas ir susipažinkite su mašinos veikimu.
- Niekada nedėkite rankos į mechanizmą, nebent būtų nutrauktas maitinimas ar degalų tiekimas, net jei variklis yra išjungtas.
- Dėvėkite ausų ir akių apsaugą ir atsikratykite laisvai kabančių šalikų ir pan., Kurie gali patekti į mašiną.
Žingsnis 4. Pasiruoškite ekstremalioms situacijoms
Šiandien paprasčiausias būdas pasiruošti kritimo ar kitų sužalojimų ar ekstremalių situacijų atveju yra turėti mobilųjį telefoną su savimi kasant kastuvą. Laikykite jį prieinamoje vietoje, o ne užkaskite sluoksnį ant drabužių sluoksnio.
