Pavasario lygiadienis žymi metų laikų kaitą. Tai diena, kai dienos ir nakties valandos yra beveik lygios ir paprastai būna apie kovo 20 d. Kai kurioms pasaulio kultūroms ir religijoms šis metas yra metas švęsti atsinaujinimą ir atgimimą pasninkaujant. Laikykitės tradicinių religinių gairių arba greitai susiplanuokite valymą. Netrukus išvalytas naujas būsite pasiruošęs pasveikinti atėjusį pavasarį!
Žingsniai
1 dalis iš 3: nuspręsti, kuris pasninkas jums tinka
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar galite pasninkauti
Puiki idėja pasikalbėti su savo gydytoju apie savo pasninko planus, net jei esate visiškai sveikas. Jie gali patarti, kaip saugiai pasninkauti, ir galės pasakyti, ar yra priežastis, kodėl to neturėtumėte daryti. Pavyzdžiui, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pasninkas jums netinka. Šios sąlygos apima:
- Nėštumas
- Diabetas
- Anemija
- Bulimija
- Anoreksija
- Netinkama mityba
- Širdies aritmija
- Kepenų problemos
2 žingsnis. Suplanuokite 24 valandų pasninką, jei tai pirmas kartas
Jei nevalgote dėl religinių priežasčių, galite susikurti savo taisykles. Norėdami sugalvoti šias taisykles, atsižvelkite į savo ankstesnę patirtį. Jei niekada nevalgėte, svarbu pradėti nuo mažų dienų. Praėjus daugiau nei 24 valandoms, gali atsirasti bereikalingas pilvo skausmas.
Tai leis jūsų kūnui lėtai prisitaikyti prie badavimo šoko. Per metus galite pasninkauti dar keletą kartų ir šiek tiek ilgiau. Kitą lygiadienį būsite pasiruošę ilgesniam
Žingsnis 3. Jei pasninkavote anksčiau, pasirinkite ilgesnį pasninką
Jei tai darėte anksčiau ir nustatote savo greitumo ribą, apsvarstykite galimybę pasninkauti kelias dienas. Be specialisto priežiūros nevalgykite ilgiau nei savaitę.
Nors kai kurios detoksikacijos ar sulčių valymo dietos rekomenduoja nevalgyti kelias savaites, tai gali būti pavojinga. Nebandykite tokio ilgio pasninko be atidžios gydytojo priežiūros
Žingsnis 4. Prieš dvi savaites darykite dviejų dienų pusiau greitą, kad numestumėte svorio
Jei ketinate numesti svorio, pasninkuokite, suplanuokite reguliuoti, kiek kalorijų suvartojate per savaitę. Pradėkite savaitę prieš lygiadienį, kad pasninkas baigtųsi artėjant atostogoms.
Kadangi žmonės paprastai tai daro kaip ilgalaikį mitybos planą, galite naudoti pavasario lygiadienį kaip savo motyvaciją pradėti! Tęskite tai pasibaigus lygiadieniui
Žingsnis 5. Švęskite bahajų pasninką devyniolika dienų iki lygiadienio
Pirmą kartą paskatintas bahajų tikėjimo įkūrėjo, pasninkas naudojamas skatinti meditaciją ir maldą devyniolika dienų iki lygiadienio. Suskaičiuokite dienas iki lygiadienio ir pradėkite taip, kad devyniolikta diena patenka į dieną prieš lygiadienį.
Paprastai pradėsite vieną iš pirmųjų kovo dienų arba paskutinę vasario dieną. Kadangi lygiadienis ne kiekvienais metais patenka į tą pačią dieną, būtinai patikrinkite metinį kalendorių, kad įsitikintumėte, jog data yra teisinga
Žingsnis 6. Valykite ruošdamiesi Ostarai lygiadienį
Pagonys ar vikanai švenčia Ostrą pavasario lygiadienio metu. Ši šventė skirta švęsti gamtos atgimimą ir augimą, kuris vyksta kiekvieną pavasarį. Prieš šventę pasninkaukite kelias dienas, kad apsivalytumėte ir atnaujintumėte savo energiją.
2 dalis iš 3: Pasninko stebėjimas
1 žingsnis. Greitai detoksikuokite suvartodami skysčių
Jei pasninkaujate detoksikuoti, nustatysite savo taisykles. Jei nenorite pasninkauti, per dieną suvalgykite vieną ar du mažus vaisių gabalėlius (pvz., Obuolį). Jei pasirinksite, pasninkaudami taip pat galite tiesiog laikytis vandens ir užvirinti arbatą.
- Taip pat galite į šį pasninką įpilti detoksikuojančios sriubos ar sulčių.
- Pasninko metu per dieną išgerkite apie 2 litrus (0,5 JAV gal) (arba aštuonias 8 uncijų stiklines) vandens. Į vandenį galite įpilti citrinos sulčių arba apelsinų skiltelių, kad pagardintumėte.
- Bet kokia arbata bus naudinga! Pridėkite prieskonių, tokių kaip cinamonas ir muskato riešutas, kad sumažintumėte alkį.
- Pasninko dienomis taip pat galite turėti dubenėlį ar du kaulų ar daržovių sultinio. Pasiimkite ekologiško sultinio iš maisto prekių parduotuvės arba pasigaminkite patys!
Žingsnis 2. Norėdami numesti svorio, dvi dienas apribokite suvartojamų kalorijų kiekį
Jei norite laikytis vienos savaitės badavimo programos svorio metimui, dvi dienas per savaitę turėsite valgyti daug mažiau. Savaitės pabaigoje dvi dienas suvartokite tik 500 kalorijų. Iš kitų penkių galite standartiškai suvartoti apie 2 000 kalorijų.
- Savo 500 kalorijų dienomis valgykite 100 kalorijų pusryčius, pietus iki 200 kalorijų ir vakarienę apie 200 kalorijų.
- Pasninko dienos pavyzdiniame meniu gali būti 3 šaukštai (apie 40 g) graikiško jogurto, 50 mėlynių ir kivi pusryčiams. Tada pietums galėtumėte išgerti puodelį (apie 236 ml) bulvių ir porų sriubos. Galiausiai vakarienei suplakite ratatouille!
3. Bahajų pasninko dienos metu nevalgykite ir negerkite
Per devyniolika pasninko dienų negalite valgyti ar gerti nuo kelių valandų nuo saulėlydžio iki saulėlydžio. Tai apima vandenį. Atidžiai laikykitės šių taisyklių, jei darai bahajų.
Pasninko valandomis būtinai skirkite laiko savo dvasingumui atnaujinti ir apmąstyti savo vidinį gyvenimą
Žingsnis 4. Pasirinkite savo Ostara valymo taisykles
Kadangi ne visi pagonys ar vikanai pasninkauja prieš Ostrą, nėra nustatytų pasninko taisyklių. Apsvarstykite galimybę keletą dienų prieš lygiadienį valgyti lengvesnius, natūralesnius patiekalus. Tai išvalys jūsų sistemą nuo sunkesnio žiemos maisto.
- Atsisakykite bet kokio cukraus ar perdirbto maisto kartu su vaisiais. Laikykitės viso grūdo ryžių, paprastų avižinių dribsnių ir žalių daržovių.
- Šis dalinis pasninkas taip pat gali priminti jūsų šeimai pavasario ir vasaros derliaus svarbą.
3 dalis iš 3: Pasninko nutraukimas
1 žingsnis. Valgykite nedidelius, lengvus patiekalus, jei nevalgėte
Pradėkite lėtai. Jūs nenorite sujaudinti skrandžio. Turėkite saują riešutų arba kelis šaukštus viso grūdo ryžių. Palaukite apie 15 minučių ir valgykite šiek tiek daugiau.
- Taip pat galite valgyti šiek tiek vaisių ar nedidelių salotų.
- Perreguliavimas neturėtų užtrukti ilgiau nei 24 valandas.
2 žingsnis. Valgykite sveiką ir lengvą maistą po detoksikacijos ar svorio metimo pasninko
Kad gautumėte visą šių rūšių pasninko naudą sveikatai, turite ir toliau sveikai maitintis, kai jie baigsis. Laikykitės liesos mėsos, sveikų riebalų, tokių kaip avokadas, ir vaisių bei daržovių. Venkite perdirbto maisto ir cukraus.
Iškirpkite gazuotus gėrimus ir dirbtinius saldiklius. Apsvarstykite galimybę pakeisti cukrų natūraliu saldikliu, pavyzdžiui, medumi
Žingsnis 3. Bahajų pasninkui naktį gerkite vandenį ir valgykite saikingai
Per devyniolika bahajų pasninko dienų, saulei nusileidus, galite valgyti ir gerti viską, ko norite! Tačiau, norėdami išvengti skrandžio skausmo, vakaro metu galite valgyti mažesnius patiekalus. Pradėkite dieną gausiais ląstelienos pusryčiais, kurių virškinimas užtruks ilgai.
- Norėdami laikytis dietos, kurioje yra daug skaidulų, suvalgykite dubenį avižinių dribsnių su šiek tiek supjaustytų mėlynių ir bananų.
- Vidutinei vakarienei pabandykite kepti ant vištienos, troškinti ryžius ir valgyti šonines salotas.
Žingsnis 4. Surenkite šventinę šventę, kad pasninkautumėte prieš Ostarą
Atėjus lygiadieniui, laikas švęsti! Pertraukite savo pasninką ir pavasarį paskanaukite naminės duonos, sausainių ir patiekalų, užpildytų grūdais, vaisiais ir daržovėmis. Būkite dėkingi už žemės turtus.
