Pirtis, maža patalpa, naudojama kaip garų ar karšto oro vonia, buvo sukurta Suomijoje prieš šimtus metų. Nors saunos atpalaiduoja ir palengvina skausmingus raumenis ar perkrovas, jų naudojimas sporto salėse ar sveikatingumo klubuose gali būti brangus. Bet jei trokštate šilumos ir atsipalaidavimo pirčių, jums pasisekė. Turėdami tik keletą daiktų, kuriuos jau turite, galite sukurti saunos aplinką savo vonios kambaryje. Jums tereikės kelių minučių, kad surinktumėte tai, ko jums reikia, ir pradėtumėte mėgautis garinės pirties aplinkos pranašumais.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: erdvės paruošimas
Žingsnis 1. Pakelkite viršutinį karšto vandens šildytuvo diapazoną
Norėdami padidinti karšto vandens kiekį jūsų saunoje, laikinai padidinkite viršutinį karšto vandens šildytuvo diapazoną iki maždaug 140 laipsnių pagal Celsijų.
Po saunos būtinai sumažinkite karšto vandens šildytuvą iki 120–130 laipsnių pagal Farenheitą, kad išvengtumėte nudegimų ir nudegimų
Žingsnis 2. Pasirinkite vonios kambarį
Turėtumėte pasirinkti mažiausią vonios kambarį namuose, nes ten bus lengviau sulaikyti šilumą ir garus nei didesnėje patalpoje.
Kadangi norite kiek įmanoma atkurti aukštos temperatūros saunos aplinką, jei įmanoma, rinkitės vonios kambarį, kuris yra šiltesnėje jūsų namų vietoje
Žingsnis 3. Išvalykite erdvę
Niekas negali sugadinti jūsų atsipalaidavimo greičiau nei apsidairyti ir pamatyti nešvarius skalbinius ar netvarkingus stalviršius. Nuvalykite visus vonios kambario paviršius ir pašalinkite iš kambario papildomą netvarką ar nešvarius drabužius ir rankšluosčius.
Būtinus daiktus, tokius kaip medvilnės kamuoliukus ir Q patarimus, laikykite paprastuose, suderintuose krepšeliuose ar balionėliuose, primenančiuose aukščiausios klasės SPA
Žingsnis 4. Užgesinkite vonios kambario apšvietimą ir uždekite žvakes
Galite atkurti atpalaiduojančią saunos ar SPA atmosferą pašalindami atšiaurią šviesą ir raminančius vanilės, levandų ar citrinų žvakių kvapus.
- Kiti aromaterapiniai kvapai, kurie gali jus nuraminti, yra rožių pelargonija, ramunėlės ir šalavijas.
- Jei nenorite elgtis su žvakėmis, aromaterapinius aliejus galima įdėti į vonią arba į difuzorių. Plačiai siūlomi įvairių kvapų eteriniai aliejai, įskaitant jazminą, rožę ir sandalmedį.
Žingsnis 5. Uždarykite vonios kambario duris ir langus
Kad jūsų vonios kambaryje būtų kuo daugiau garo, taip pat turite uždengti įtrūkimus ir uždaryti skalbinių spintos duris, jei jų yra jūsų vonios kambaryje.
Žingsnis 6. Naudokite rankšluosčius, kad padengtumėte nesandarias vietas
Padėkite susuktus storus, sunkius rankšluosčius palei vonios durų apačią. Tai ypač svarbu, kai lauke yra šaltas oras.
- Jei vonios kambaryje yra spinta, padėkite susuktus rankšluosčius išilgai tų durų apačios.
- Kuo daugiau izoliuosite, tuo labiau galėsite atkartoti saunos aplinką.
Žingsnis 7. Uždarykite langų atspalvius ar užuolaidas
Tada naudokite rankšluosčius, kad padengtumėte visas vėjo vietas aplink langus.
2 metodas iš 2: patirtis saunoje
Žingsnis 1. Prieš pradėdami pirtį, nusiprauskite po dušu
Gera idėja pradėti valymą, kad pagerintumėte pirties patirtį.
- Po dušu ant odos pašalinsite riebias plėveles, kurios gali trukdyti prakaitavimui.
- Valymas taip pat pašalins makiažą ar produktus, kurie gali prakaituoti veidą ir akis, taip juos sudirgindami.
Žingsnis 2. Nuimkite papuošalus ir akinius ar kontaktus
Nuėmus šiuos daiktus, galite dar labiau atsipalaiduoti.
- Jūsų papuošalai pirties aplinkoje gali tapti nemaloniai šilti.
- Akiniai taps migloti ir bus palyginti nenaudingi, kol mėgausitės pirtimi.
Žingsnis 3. Uždarykite arba užkimškite vonios kanalizaciją ir įjunkite karštą vandenį
Dabar esate pasiruošę mėgautis pirtimi namuose.
- Pasukite karštą rankeną kuo aukščiau.
- Galite įjungti apatinį maišytuvą arba naudoti dušą, kad užpildytumėte vonią.
- Jei naudojate aromaterapinius aliejus, galite įlašinti kelis lašus į vonią. Kvapas pasklinda po visą kambarį.
- Laikykite savo dušo užuolaidą ar duris atidarytas, kad šiluma ir garai užpildytų kambarį.
Žingsnis 4. Išjunkite vandenį po 15 minučių arba kai jūsų vonia yra maždaug pusiau pilna
Jei karštas vanduo baigiasi iki šio laiko, išjunkite vandenį. Jūs nenorite atskiesti garo vėsesniu vandeniu.
Žingsnis 5. Sėdėkite šalia kubilo ir mėgaukitės kambarį užpildžiusiais garais
Galite šiek tiek pasilenkti, kad įkvėptumėte garų, kurie gali tekėti iš pripildytos kubilo vandens.
- Tai tinkamas laikas užmerkti akis ir atsiriboti nuo visko.
- Suomiška pirties tradicija skatina savijautą ir atsipalaidavimą, todėl pabandykite išnaudoti šį laiką, kad sumažintumėte savo streso lygį.
Žingsnis 6. Sekite savo sauną drungnu ar vėsiu dušu
Tai padės palaipsniui sumažinti kūno temperatūrą. Tai taip pat imituoja tai, kaip žmonės paprastai seka laiką saunoje su atvėsimo faze-šaltame baseine ar duše.
- Kai atvėsite, tęskite dušą, nusiprauskite kaip įprasta, naudodami dušo želę ar muilą.
- Sekite dušą, tepdami drėkinamąjį kremą ar losjoną, kad galėtumėte toliau gydyti ir kondicionuoti odą.
Patarimai ir įspėjimai
- Saunos metu šalia laikykite vėsią, drėgną rankšluostį. Tai galite naudoti tuo atveju, jei pradėsite jaustis per karšta ar apsvaigusi.
- Po saunos būtinai gerkite daug vandens, kad papildytumėte prakaito prarastą skystį.
- Išeikite iš kambario, jei pradedate labai svaigti ar svaigti galva. Klausykite savo kūno ir nespauskite jo ilgiau.
- Pirtyje nenaudokite narkotikų ar alkoholio. Galbūt nesuprasite, kad esate perkaitęs. Jei vartojate receptinius vaistus, aptarkite su gydytoju šilumos ar garų kambario naudojimą.
- Nėščios moterys ir žmonės, turintys širdies problemų, prieš naudodamiesi komercinėmis ar naminėmis saunomis, turėtų pasitarti su gydytojais.
