Vidutiniškai žmonės praleidžia trečdalį savo gyvenimo lovoje, todėl pasirinkti čiužinį yra svarbus sprendimas. Tinkamos komforto ir palaikymo pusiausvyros palaikymas yra ypač svarbus, jei turite nugaros problemų. Pasirinkite vidutinio kietumo variantą, nes per didelis tvirtumas spaudžia sąnarius ir minkštus čiužinius. Neskubėkite išbandyti čiužinių parduotuvėje, tačiau nepamirškite, kad per naktį išbandę viešbučio ar artimųjų čiužinius padės geriau įvertinti jūsų poreikius. Nors svarbu pasirinkti tinkamą čiužinį, atminkite, kad gera miego padėtis yra efektyviausias būdas sumažinti nugaros skausmus ir ramiai išsimiegoti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: tinkamo tvirtumo ir dizaino pasirinkimas
1 žingsnis. Sužinokite apie čiužinio tvirtumo įvertinimus
Nėra galutinės visos pramonės čiužinio tvirtumo skalės. Tačiau rasite daugumą čiužinių, pažymėtų skalėje nuo itin tvirto iki ypač pliušinio. Idealus jūsų čiužinio tvirtumas turėtų būti kažkur šios skalės viduryje.
- Čiužinio tvirtumo svarstyklės nėra vienodos visiems gamintojams, todėl paklauskite parduotuvės pardavėjo, ar jų čiužiniai paprastai veikia minkštiau ar tvirtiau.
- Kai klausiate, iš karto nenurodykite, ar jums labiau patinka vienas variantas, o ne kitas. Tokiu būdu turėsite geresnį atsakymą į objektyvų atsakymą.
2 žingsnis. Pasirinkite vidutinio kietumo čiužinį
Daugumai pacientų, kenčiančių nuo nugaros problemų, geriausias pasirinkimas yra vidutinio kietumo čiužinys. Jis teikia didelę paramą, tačiau subalansuoja palaikymą ir komfortą.
Turėtumėte vienodai pasverti atramą ir komfortą. Čiužinys, kuris palaiko, bet nėra patogus, padidins stresą ir sąnarių spaudimą
Žingsnis 3. Venkite itin tvirtų ar pliušinių čiužinių
Medicinos specialistai rekomendavo ypač tvirtus čiužinius žmonėms, turintiems nugaros problemų. Tačiau daugiau pacientų praneša apie geresnius rezultatus po to, kai jie perėjo prie vidutinio kietumo čiužinio. Visada reikėtų vengti itin pliušinių čiužinių, nes jie minimaliai palaiko ir sukelia stuburo suglebimą.
Žingsnis 4. Pasirinkite innerspring geriausią pirkimą
„Innerspring“čiužiniai paprastai yra prieinamiausi ir ilgaamžiškiausi variantai. Geriausi modeliai yra grįžtami, kad būtų galima periodiškai apversti ir juose yra nuo 600 iki 1000 ritinių.
- Atskirų ritinių storis lemia čiužinio tvirtumą. Vidutinio kietumo ir tvirtumo vidiniuose spyruokliniuose čiužiniuose yra ritės, kurių skersmuo yra nuo 2,2 iki 2,4 milimetrų.
- Kai kurios vidinės spyruoklės taip pat turi viršutinį putų arba atminties putų sluoksnį. Ritės storis yra labiau susijęs su čiužinio tvirtumu nei viršutinis sluoksnis, todėl daugiau dėmesio skirkite ritės storiui nei viršutiniam sluoksniui.
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę purkšti ant reguliuojamo oro
Reguliuojami oro čiužiniai yra brangesni nei vidinės spyruoklės ir gali būti sureguliuoti pagal jūsų norimą tvirtumą naudojant elektrinį siurblį. Modeliai, turintys papildomą pripučiamą juosmens atramą, gali palengvinti tuos, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo.
- Jei miegate su partneriu, didžiausias reguliuojamo oro pranašumas yra galimybė pritaikyti atskiras puses pagal jūsų pageidavimus.
- Atminkite, kad nėra galutinių įrodymų, patvirtinančių, kad reguliuojamas oro čiužinys yra geresnis nugaros problemoms nei vidinė spyruoklė.
Žingsnis 6. Apsvarstykite atminties putų privalumus ir trūkumus
Atminties putos gerai veikia, jei miegodami nejudinate padėties, tačiau pakeitus padėtį reikia šiek tiek laiko prisitaikyti prie kūno. Atminkite, kad kintančios miego padėtys padeda palengvinti nugaros problemas. Atminties putos taip pat gali išlaikyti kūno šilumą, todėl galbūt norėsite to vengti, jei naktį karšta.
Jei jums patinka atminties putų čiužinio pojūtis, rinkitės didelio tankio putų variantą. Didesnio tankio putų čiužiniai yra geresnės kokybės
Žingsnis 7. Klauskite gydytojo rekomendacijos
Yra daugybė problemų, sukeliančių nugaros skausmą ir diskomfortą. Jei to dar nepadarėte, kreipkitės į gydytoją arba stuburo specialistą, kad nustatytumėte tikslią diagnozę.
Paprašykite jų patarti, kaip pasirinkti čiužinį ir miegoti, kad padėtų palengvinti jūsų konkrečią būklę
2 metodas iš 3: Įvairių tipų čiužinių bandymas
Žingsnis 1. Padėkite fanerą po čiužiniu, kad pamatytumėte, ar jums reikia daugiau tvirtumo
Jei manote, kad jums gali prireikti tvirtesnio čiužinio, po dabartiniu čiužiniu padėkite faneros lentą. Jei pastebėsite, kad pabundate mažiau skausmingai ir ramiau miegate, turėtumėte pasirinkti tvirtesnį kito čiužinio variantą.
Fanera slopina judėjimą nuo lovos spyruoklių ir suteikia papildomo tvirtumo iliuziją. Tai leidžia prieš investuojant į naują čiužinį išbandyti savo poreikius namuose
Žingsnis 2. Neskubėkite išbandyti čiužinių keliose parduotuvėse
Kadangi gamintojų tvirtumo skalės skiriasi, prieš pirkdami visada turėtumėte išbandyti kelis modelius skirtingose parduotuvėse. Tokiu būdu sužinosite, kas yra jūsų vietovėje ir kaip minkšti ar tvirti įvairių gamintojų produktai.
- Neskubėkite ir praleiskite apie dešimt minučių kiekvienoje miego padėtyje.
- Nors tai yra būtinas žingsnis, atlikite bandymus parduotuvėje su druskos grūdeliu. Net jei parduotuvėje praleidžiate daug laiko išbandydami čiužinį, atminkite, kad modelis, kuris atrodo patogus dešimt minučių, nebūtinai pasiūlys gerą miegą.
Žingsnis 3. Išbandykite čiužinius viešbučiuose ir draugų bei giminaičių namuose
Testavimas parduotuvėje suteikia apytikslį vaizdą apie čiužinio teikiamą komfortą ir palaikymą. Tačiau visiškai išsimiegoti yra nuodugnesnis išbandymas.
- Apsistoję viešbučiuose patikrinkite čiužinių etiketes, kad pamatytumėte modelio ir serijos numerius. Ieškokite internete, norėdami rasti informacijos apie dizainą, konstrukciją ir tvirtumą. Stebėkite modelius, kurie geriausiai tinka jūsų nugaros problemoms.
- Apsistoti su draugais ir šeima yra pigiau nei užsisakyti viešbučio kambarius. Paklauskite savo artimųjų su svečių kambariais, ar galite išbandyti jų čiužinius. Vėlgi, atkreipkite dėmesį į modelio ir serijos numerius ir stebėkite tuos, kurie siūlo geriausius rezultatus.
Žingsnis 4. Prieš pirkdami patikrinkite grąžinimo politiką
Gera grąžinimo politika leis jums grąžinti čiužinį per 120 dienų. Šis laikotarpis leis jums ilgą laiką išbandyti čiužinio patogumą ir atramą namuose.
Atminkite, kad daugelis gamintojų ima maždaug 15 procentų papildymo mokestį
3 metodas iš 3: geriau miegokite su nugaros problemomis
1 žingsnis. Pakeiskite čiužinį kas devynerius ar dešimt metų
Čiužiniai laikui bėgant nusidėvi ir mažiau palaiko, nes jie blogėja. Jei reikia, pakeisti čiužinį yra ypač svarbu, jei jau turite nugaros problemų.
Pakeitus čiužinį, kaip rekomenduojama, nugaros skausmas gali sumažėti ir miego kokybė pagerėti maždaug 50 proc
Žingsnis 2. Miegodami laikykite ausis, pečius ir klubus
Net geriausias čiužinys nepakeičia tinkamos miego pozos. Naudokite pagalvę, kuri per daug nepakelia kaklo ir galvos. Ausys, pečiai ir klubai turi būti tiesūs, nesvarbu, ar miegate ant šono, ar ant nugaros.
Žingsnis 3. Naudokite pagalvę kojoms ar keliams
Jei miegate ant nugaros, padėkite pagalvę po keliais, kad jie šiek tiek pakiltų. Jei miegate ant šono, padėkite pagalvę tarp kelių.
Jei jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą, galite įsigyti reguliuojamą juosmens atraminę pagalvę arba naudoti nedidelį susuktą rankšluostį. Padėkite jį po apatine stuburo dalimi ir miegokite ant nugaros
Žingsnis 4. Miegokite ant nugaros ar šonų, o ne ant pilvo
Miegas ant skrandžio pablogina esamas nugaros problemas, susuka kaklą ir sukelia pasvirimą. Jei įmanoma, pakeiskite savo pozicijas miegodami ant nugaros ir kiekvienoje pusėje, kad nesudarytumėte per didelio spaudimo sąnariams ir slanksteliams.
- Geriausia miego padėtis priklauso nuo konkrečių nugaros problemų. Pavyzdžiui, miegas ant šono gali padėti palengvinti degeneracinius ar išvaržytus diskus, priklausomai nuo to, kur jie yra jūsų stubure. Miegodami ant nugaros, kelius pakėlę keliomis pagalvėmis, galite palengvinti kitas ligas, tokias kaip klubo ir kryžkaulio skausmas.
- Paprašykite savo gydytojo ar stuburo specialisto rekomenduoti geriausią miego pozą konkrečioms nugaros problemoms.
