Šventės gali būti galingas priminimas apie tai, kiek jums trūksta artimųjų, ypač jei tai pirmi metai, kai praleidote be jų. Matyti, kaip kiti žmonės ir toliau mėgaujasi atostogomis su savo artimaisiais, taip pat gali būti galingas priminimas, kad jums trūksta artimųjų. Svarbu pripažinti šiuos jausmus ir ieškoti paramos iš draugų, šeimos ir jūsų bendruomenės. Gerbkite savo artimuosius šiuo laikotarpiu, matydami šventes kaip atminimo laiką. Šį kartą būtinai raskite sveikų naršymo būdų ir sutelkite dėmesį į savo rūpinimąsi savimi.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Paramos paieška
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su palaikančiais draugais ir šeima
Kai jaučiatės liūdnas, įtemptas ar vienišas, svarbu turėti draugų ir šeimos narių, kurie padėtų jaustis geriau. Nors ne visi žmonės, su kuriais bendraujate namuose, darbe ar kasdieniame gyvenime, gali būti geras paramos šaltinis, būtinai praleiskite daugiau laiko su tais, kurie jus mylėjo, palaikė ir nuramino.
- Apsvarstykite galimybę kreiptis į kitus, kurie neteko artimųjų. Paprašykite jų pabūti, papietauti ar kartu pavakarieniauti.
- Nesijauskite įpareigoti eiti į didelius socialinius ar šeimos susibūrimus, kurie gali jus nuliūdinti ar nepalaikyti jūsų poreikių. Daugiau dėmesio skirkite laikui su tais, kurie verčia jus jaustis mylimu. Tačiau nepamirškite, kad svarbu vengti izoliuoti save. Nors tikrai galite atmesti kvietimą į vakarėlį, jei to tikrai nesijaučiate, pabandykite kuo daugiau bendrauti su kitais žmonėmis. Sielvartas gali padaryti jus jautresnius izoliuotam elgesiui, o tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai.
- Apsvarstykite galimybę paskambinti draugui ar giminaičiui, kurio kurį laiką nematėte arba kuris gyvena už miesto ribų. Prisijunkite prie jų ir sustiprinkite savo palaikymo sistemą.
Žingsnis 2. Ieškokite emocinės paramos iš patikimo draugo ar šeimos nario
Pasikalbėkite su kitais apie tai, ką jaučiatės. Atidarykite kitiems savo rūpesčius, rūpesčius ir liūdesį. Nors galbūt nenorite atsiverti visiems, susiraskite patikimų draugų ar šeimos narių, kurie verčia jus jaustis mylimi ir saugūs.
- Turėkite norą būti emociškai pažeidžiami su tais, kuriuos jaučiatės artimiausi. Gali būti katarsiška atsiverti kitiems. Pabandykite pasidalyti savo nuotraukomis su mylimuoju ir papasakokite istorijas apie tai, kas vyko fotografuojant.
- Raskite tuos, kurie verčia jus jaustis saugiai ir palaikomi, kai kalbate apie sielvartą ir netektį.
- Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę pasakyti kažką panašaus: "Man per šias atostogas buvo sunkus laikas. Vis prisimenu, kad daugiau su seserimi nebendrinsiu".
Žingsnis 3. Prisijunkite prie savo vietos bendruomenės
Jausmas, susijęs su jūsų bendruomenės žmonėmis, gali padėti per šventes jaustis mažiau liūdniems, vienišiems ar izoliuotiems. Kreipkitės į žmones, kurių paprastai nematote ir su kuriais nekalbate, ir susisiekite su jais. Apsvarstykite galimybę rasti vietas, kurios yra ypač pritaikytos paremti žmones sielvartu ir netektimi. Apsvarstykite šiuos žmones ir vietas:
- Vyresnis kaimynas, galbūt izoliuotas arba ribotas šeimos palaikymas. Galbūt jie gyvenime patyrė panašių nuostolių.
- Maldos vieta, tokia kaip bažnyčia. Daugelis bažnyčių palaiko tuos, kurie išgyvena sunkius laikus. Jie netgi gali turėti paramos liūdesiui ir praradimui palaikymo grupes. Pasitarkite su vietine ligoninės organizacija ir sužinokite, ar jie turi sielvarto ir netekties palaikymo grupes.
- Bendruomenės centrai ir ne pelno organizacijos. Jiems gali prireikti savanorių. Jie taip pat gali turėti specialias atostogų programas, kurios padeda tiems, kurie jaučia stresą. Galite apsvarstyti galimybę savanoriauti ar paaukoti vienai iš šių programų. Jei aukojate, galite dovaną įdėti savo mylimo žmogaus vardu.
Žingsnis 4. Deleguokite su atostogomis susijusius darbus
Būkite atviri ir praneškite kitiems, ko jums reikia. Nesijausk įpareigotas pats imtis visų užduočių. Būkite pasirengę deleguoti darbus ir veiklą, kurią reikia atlikti per šventes.
- Nesivaržykite paprašyti kitų to, ko jums reikia. Niekada nesijausk našta. Daugelis žmonių nori padėti, bet dažnai jaučiasi nežinantys, kaip tai padaryti.
- Pavyzdžiui, pagalvokite: „Ar galėtumėte šiais metais atnešti ar pasigaminti patiekalą Kūčių vakarienei? Tai tikrai padėtų“.
- Deleguokite darbus, tinkamus skirtingoms amžiaus grupėms ir asmenybėms. Pvz., Pažiūrėkite, ar jūsų jaunesni, stipresni giminaičiai gali padėti kiemo darbe, o jūsų draugai, mėgstantys gaminti maistą, gali pagaminti papildomai keletą patiekalų nedideliam vakarienei.
2 dalis iš 3: Gerbkite savo artimuosius
Žingsnis 1. Išskleiskite savo sielvarto ir praradimo jausmus sveikais būdais
Švenčių metu pagerbti savo artimuosius gali būti svarbu norint rasti ramybę. Apsvarstykite būdus, kaip praradimas jaustis mažiau vidinis. Pasinaudokite šiais būdais, kad pašalintumėte nuostolius ir prisimintumėte savo artimuosius:
- Per šventes sukurkite mažą šventovę savo mylimam žmogui. Įtraukite jų nuotrauką, žvakę ir galbūt kai kurias mėgstamas gėles ar saldainius. Tai gali padėti išlaikyti juos mintyse ir tarnauti kaip vieta, kur galite melstis ar tiesiog pasikalbėti su jais, kai to norite.
- Pasidalykite istorijomis su artimaisiais ir draugais apie juos. Sutelkite dėmesį į juokingas ir pakilias istorijas, kurios padeda jas prisiminti teigiamai.
Žingsnis 2. Patobulinkite savo tradicijas
Jei praeities tradicijos yra tiesiog širdį veriantis priminimas apie praėjusius artimuosius, žinokite, kad galite kurti naujas tradicijas. Apsvarstykite galimybę keisti ar pradėti naujas tradicijas, kurios padėtų sutelkti dėmesį į dabartį. Jūs vis dar galite rasti būdų, kaip integruoti savo artimuosius į susirinkimą, bet kitaip.
- Pvz., Tarkime, kad tradicija buvo, kad jūsų tėvas per Padėkos dieną ar Kalėdas išdrožė kalakutą. Jums gali atrodyti, kad niekas negali padaryti tokio gero darbo, kaip jis galėtų. Pagalvokite, kad galbūt kitas giminaitis užimtų vietą, bet prieš drožybą pasimelskite ar prisiminkite savo tėvą.
- Į tradicijas žiūrėkite kaip į nuolat besikeičiančias, o ne į statiškas. Įtraukite jaunąsias savo šeimos kartas, kad jos padėtų išlaikyti tradicijas, net jei jos laikui bėgant keičiasi.
- Pabandykite praleisti šiek tiek laiko per šventes sukurdami šeimos iškarpų albumą su savo artimųjų ir kitų tebegyvenančių šeimos narių nuotraukomis.
- Paruoškite vieną ar kelis mėgstamus artimųjų šventinius patiekalus ir patiekite juos draugams ir (arba) šeimos nariams.
- Apsilankykite savo mylimojo laidojimo vietoje ir palikite ypatingą šventinį vainiką. Taip pat galite parašyti jiems specialų laišką ir perskaityti jį laidojimo vietoje.
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, kad esate dėkingas
Atminkite, kad visada yra už ką padėkoti, net jei tai yra mažiausia. Dėkingumas gali būti prisiminimas apie savo artimuosius, buvusius ir esamus. Bet tai gali būti ir žinojimas, kad net ir sunkiausiais laikais gali būti teigiamų dalykų.
- Pasidalykite savo artimųjų rūpesčio ir dovanojimo prisiminimais. Pagalvokite apie savo dabartinius artimuosius, kurie atsideda gerumui, dosnumui ir meilei.
- Pagalvokite apie mažas dėkingumo akimirkas. Pavyzdžiui, tarkime, kad mylimas žmogus per šventes atsiunčia jums atostogų atviruką su apgalvotu užrašu ar paveikslėliais. Branginkite šį gestą.
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Skirkite laiko liūdėti
Būkite švelnus ir malonus sau. Jei manote, kad reikia verkti, skirkite laiko ir verkite. Venkite įkalti savo jausmus ir apsimesti, kad jų nėra. Jūs lengviau kvėpuosite ir geriau miegosite, kai pripažinsite savo liūdesį.
- Neperdirbkite savęs, jei jaučiatės liūdna. Sutelkite savo energiją į taikos paiešką, o ne į stresą, susijusį su praradimu.
- Žinokite, kad gerai turėti blogą dieną ar net kelias blogas dienas. Tačiau kai tai trunka ilgiau nei dvi savaites ir jūs vis dar jaučiatės labai prislėgta, kreipkitės į profesionalų patarimus. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas ar patarėjas gali padėti jums jaustis mažiau prislėgtam ar liūdinčiam.
Žingsnis 2. Prisiminkite savo stipriąsias puses sielvarto metu
Pagalvokite apie būdus, kaip įveikti praeities sielvartą, praradimą ar gyvenimo iššūkius. Galbūt yra strategijų, kurios gerai pasiteisino, o kitos - nelabai. Sutelkite dėmesį į tuos, kurie jums buvo sveiki ir naudingi.
- Užsirašykite savyje tris stiprybes. Parašykite šiek tiek apie kiekvieną ir pavyzdį, kaip anksčiau panaudojote šią stiprybę.
- Apsvarstykite galimybę pasakyti savęs patvirtinimo žodžius, kurie padeda jums priminti apie gerus dalykus. Pavyzdžiui, pasakykite sau: "Aš esu palaimintas už viską, ką turiu ir ką galiu padaryti" arba "Aš tikiuosi. Aš esu stiprus. Aš esu ištvermingas".
Žingsnis 3. Palepinkite save per šventes
Nors per šventes galite jaustis priblokšti, svarbu skirti laiko meilei ir rūpestingumui. Būtinai skirkite laiko, skirto tik jums, ir padeda jaustis ypatingai. Nors kai kuriose veiklose gali dalyvauti jūsų draugai ar šeima, dauguma toliau išvardytų yra tik rūpinimasis jumis.
- Gaukite masažą. Arba manikiūras ir pedikiūras.
- Paimkite karštą vonią arba dušą.
- Eikite apsipirkti naujų drabužių ar daiktų, kurie leidžia jaustis ypatingai.
- Išbandykite naujus dalykus ir tyrinėkite naujas vietas. Eikite į vietinę kepyklėlę ir išbandykite naujus, skanius patiekalus. Aplankykite vietinį muziejų ar meno galeriją, kurioje niekada nebuvote.
Žingsnis 4. Venkite pasitikėti alkoholiu, narkotikais ar kitais vaistais
Šios medžiagos iš pradžių gali atrodyti naudingos, tačiau dažnai jos gali sukelti depresiją ar depresiją. Venkite vaistų ir alkoholio maišymo. Jei manote, kad norėdami susidoroti su savo jausmais pasikliaujate alkoholiu ar kitomis medžiagomis, kreipkitės pagalbos ir profesionalių patarimų.
- Jei norėtumėte pagalbos dėl piktnaudžiavimo narkotikais gydymo galimybių ar programų jūsų vietovėje, susisiekite su SAMHSA nacionaline pagalbos linija: 1-800-662-HELP (4357) arba
- Jei turite minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos linija telefonu 1-800-273-8255 arba
