Šaltos rankos ir kojos yra natūrali kūno dalis, reguliuojanti temperatūrą ir palaikanti jūsų gyvybę. Kai jūsų kūnas aptinka šaltį (net jei jūsų protas neregistruoja atšalimo), jis pradeda nukreipti daugiau kraujo į gyvybiškai svarbius vidaus organus, o tai reiškia, kad kraujas nukrypsta nuo neesminių galūnių, tokių kaip jūsų rankos ir kojos, todėl jos tampa ledinės ir standžios. Nepaisant to, šaltos rankos gali būti gana nepatogios ir apsunkinti paprastas užduotis, o esant karštai temperatūrai, šaltoms rankoms netgi kyla pavojus, kad jos gali sugesti. Todėl svarbu turėti keletą gudrybių, kaip sušildyti rankas, kai jos šaltos, ir yra daug būdų, kaip tai padaryti!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Cirkuliacijos didinimas
Žingsnis 1. Pradėkite judėti
Veiksmingiausias būdas sušildyti rankas yra mankšta, kurios metu kraujas patenka į raumenis ir odą, o tai sušildo visą kūną.
- Šiek tiek paspartinkite tempą, jei vaikščiojant rankos atšąla.
- Atlikite keletą darbų, kad pajudintumėte save.
- Atlikite pritūpimus, šokinėjimo lizdus ar kitus aerobikos pratimus.
Žingsnis 2. Atlikite rankų pratimus
Atsistoti ir mankštintis vietoje ne visada yra išeitis, todėl jei rankos atšąla ir negalite padidinti širdies susitraukimų dažnio aerobika, atlikite keletą rankų ir pėdų pratimų.
- Pasukite pirštus ir kojų pirštus
- Judinkite rankas apskritimais
- Suspauskite ir atleiskite rankas ir kojas
Žingsnis 3. Masažuokite rankas ir rankas
Kitas būdas, kaip kraujas vėl tekėti į rankas, yra masažas. Ypač žiemos mėnesiais, kai oda išsausėja, šiek tiek laiko masažuokite aliejų ar kremą į rankų, riešų ir rankų odą.
Nepamirškite masažuoti tarp pirštų ir pirštų galiukų
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo cigarečių ir kofeino
Nors tai yra ilgesnis požiūris į rankų šildymą, dėl rūkymo ir kofeino jūsų kraujagyslės susitraukia arba susiaurėja, o jei rankoms nepakanka kraujo, jos atšals.
Šaltuoju mėnesiu vietoj kavos išbandykite baltą arbatą, kad rytai prasidėtų
2 dalis iš 3: Apsauga nuo šalčio
Žingsnis 1. Laikykite savo kūną šiltą
Kadangi jūsų kūnas reaguoja į šaltį siųsdamas šiltą kraują į vidaus organus, galite padėti išvengti rankų šalčio ir padėti jas sušildyti, nes jūsų šerdis yra šilta ir apsaugota. Jei jūsų kūnas nemano, kad jūsų organams gresia pavojus, jis neatims iš rankų šildančio kraujo.
Esant vėsesniam orui, sluoksniuokite drabužius, dėvėkite pagrindinį sluoksnį, izoliacinį sluoksnį ir išorinį sluoksnį, apsaugantį nuo vėjo ir lietaus
2 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius
Aptempti drabužiai, kojinės ir net apatinis trikotažas iš tikrųjų gali susiaurinti kraujagysles, o tai reiškia, kad kraujas sunkiau cirkuliuoja, todėl rankos gali atšalti. Norėdami to išvengti, dėvėkite laisvus drabužius, kurie yra patogūs ir suteikia judėjimo laisvę.
Jei dėvite aptemptus drabužius ir rankos atšąla, kuo greičiau persirenkite laisvesniais drabužiais
3 žingsnis. Mūvėkite šiltas pirštines
Tikslinga, kad jei jūsų rankos bus šaltos, jos atvės, todėl saugokite jas šiltomis, laisvomis pirštinėmis. Pirštinės paprastai yra geresnės už pirštines, nes pirštinės izoliuoja kiekvieną atskirą pirštą. Daugeliu atvejų, bet ne kiekvienu atveju, jūsų pirštai iš tikrųjų gali įkaitinti vienas kitą, o pirštinė sulaiko šiltą orą aplink jūsų ranką.
- Būtinai įsigykite ir pirštines, dengiančias riešus, nes čia galima prarasti daug šilumos.
- Įdėkite rankas į kišenes, jei neturite pirštinių, arba įkiškite jas į švarko vidų, kad išvengtumėte vėjo.
Žingsnis 4. Valgykite imbierą
Imbieras yra termogeninis maistas, tai reiškia, kad jis gamina šilumą, kai jūsų kūnas jį metabolizuoja. Karštas puodelis imbiero arbatos gali padėti sušildyti visą kūną, įskaitant rankas, o laikant šiltą puodelį tikrai atgaivinsite rankas.
Žingsnis 5. Naudokite savo kūno šilumą
Kad ir kaip šalta būtų lauke, kai kuriose mūsų kūno vietose beveik visada yra šilta, pavyzdžiui, po pažastimis, tarp šlaunų ir po jomis.
Padėkite plikas rankas tiesiai ant odos šiltoje kūno vietoje ir palikite jas ten, kol jos sušils
3 dalis iš 3: Šilumos šaltinio pridėjimas
Žingsnis 1. Su savimi turėkite momentinių šilumos pakuočių ar šildytuvų
Kai žiemą ar naktį keliaujate į lauką ar išvykstate į šaltą orą, turėtumėte būti pasiruošę su daugkartinio naudojimo arba vienkartiniais karštais paketais, kurie gali greitai suteikti šilumą rankoms ir kūnui sušildyti. Geri pasirinkimai apima:
- Spustelėkite „Šiluma“
- Rankų šildytuvai
- Anglies rankų šildytuvai
- „UniHeat“
- „Heat Pax“
Žingsnis 2. Paimkite šiltą vonią
Šiltas vanduo ne tik įkaitins rankas, bet ir visą kūną, bet ir atpalaiduojantis būdas atsigauti po šalčio.
- Saugi vonios temperatūra niekada neturėtų viršyti 110 F (43 C), nes tai gali sukelti nudegimus, galvos svaigimą, žemą kraujospūdį, pykinimą ir vėmimą.
- Arba galite paleisti rankas po šiltu vandeniu arba užpildyti dubenį šiltu vandeniu ir pamerkti rankas bei riešus.
Žingsnis 3. Pūskite rankas ir trinkite jas kartu
Karštas plaučių oras padės sušildyti rankas. Uždenkite rankas, kad kuo ilgiau išlaikytumėte šilumą, tada greitai patrinkite rankas, kad šiluma pasklistų į pakaušį.
Žingsnis 4. Šildykite rankas virš ugnies ar šilumos šaltinio
Gaisrai, šildytuvai, karšti automobilių varikliai ir net veikiantys kompiuteriai skleidžia daug šilumos, kurią galite panaudoti, kad pašildytumėte. Tiesiog įsitikinkite, kad nesate per arti ir nelieskite šilumos šaltinio.
Jei dėvite pirštines, nuimkite jas ir padėkite rankas tiesiai priešais šilumą. Pabandykite pasukti pirštines į vidų ir taip pat padėkite jas prie karščio. Tokiu būdu jie bus gražūs ir skanu, kai juos vėl įdėsite
Žingsnis 5. Negerkite alkoholio
Nors alkoholis gali sušildyti jūsų odą, jis iš tikrųjų sumažina bendrą kūno temperatūrą. Alkoholis plečia jūsų odos kraujagysles, o kraujas nukreipiamas nuo jūsų gyvybiškai svarbių organų į galūnes.
Žingsnis 6. Žinokite, kada kreiptis į gydytoją
Nors šaltos rankos ir kojos yra natūralus reiškinys, jei pradedate jausti tirpimą, odos spalvos pakitimus, sukietėjusią ar sustangrėjusią odą, opos ir pūsles, plaukų slinkimą ar atminties praradimą, pasitarkite su gydytoju. Yra daug sveikatos būklių, kurios sukelia šaltas rankas, įskaitant:
- Anemija
- Raynaud liga
- Diabetas
- Nervų pažeidimas
- Hipotiroidizmas
- Vitamino B12 trūkumas
