Baletas yra griežtas šokio stilius, keliantis didelius jūsų kūno reikalavimus. Eiti en pointe yra didelis žingsnis ir svarbus momentas jaunos balerinos karjeroje. Šokti en pointe gali būti labai pavojinga, jei šokėjas nėra pakankamai stiprus ar pakankamai apmokytas, todėl nebandykite šokti en pointe, nebent jūsų instruktorius pasakys, kad esate pasiruošęs. Tačiau šis straipsnis padės suprasti, kaip esate pasiruošęs šokti en pointe.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra pasirengęs
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad esate pakankamai senas
Ekspertai teigia, kad nesaugu pradėti šokti su pointe batais iki 11–12 metų, nes jaunystėje pėdos kaulai vis dar kietėja. Jei šokate jauname amžiuje, kol jūsų kaulai nėra pakankamai stiprūs, kad išlaikytų jūsų svorį, galite visam laikui susižeisti kojas.
Žingsnis 2. Imkitės bent dvejų metų baleto nurodymų
Nors kai kurių studentų gali būti paprašyta palaukti ilgiau, ypač jei jie nėra pakankamai seni, niekas neturėtų būti svarstomas dirbti pointe, kol jie bent jau dvejus metus mokysis baleto pagrindų.
- Tai nereiškia, kad dvejus metus lankėte vieną baleto pamoką per mėnesį ir dabar esate pasiruošęs tęsti. Norint pasiruošti batams, jums reikia reguliarių ir griežtų treniruočių.
- Jūs turėjote nuolat mokytis bent 3-5 valandas per savaitę per dvejus ankstesnio mokymo metus.
Žingsnis 3. Patikrinkite pėdos kaulų struktūrą
Deja, kai kurie žmonės niekada negalės šokti en pointe, nesvarbu, kaip sunkiai jie treniruojasi, vien dėl to, kad jų pėdos kaulų struktūra būtų sužeista, jei būtų bandoma treniruotis. Ideali pėda šokti en pointe pasižymės šiomis savybėmis:
- Pirštai turėtų būti maždaug vienodo ilgio, kad būtų užtikrinta „kvadrato formos“platforma stabilumui užtikrinti. Sunkiausia pėdos forma yra ta, kurios antrasis pirštas yra ilgiausias.
- Kulkšnių lankstumas
- Aukšta arka pėdos viduryje
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad esate sveiko svorio
Kadangi visas jūsų kūno svoris yra paskirstytas ant jūsų pirštų, kai šokate en pointe, instruktoriai gali nedvejodami rekomenduoti jus darbui, jei nerimauja, kad jūsų kojų pirštai neatlaikys svorio, kurio paprašysite. Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI), kad įsitikintumėte, jog patekote į sveiko svorio kategoriją prieš bandydami pradėti.
Žingsnis 5. Šokdami patikrinkite, ar turite stiprią, tiesią šerdį ir stačią dubenį
Leiskite mokytojui ar tėvui jus įvertinti, arba nufotografuokite, kaip šokate. Bus sunku įvertinti save veidrodyje, nes pakėlus kaklą į savo atspindį, gali kilti neigiamas poveikis jūsų laikysenai.
- Jūsų nugaros raumenys ir apatiniai pilvo raumenys turi būti priversti laikyti kūno kamieną tiesiai.
- Dėdami svorį ant vienos kojos, neturėtumėte nusileisti į dubenį ar klubo kaulą.
6. Žiūrėkite, ar demi-pointe galite padaryti 16 aktualijų iš eilės
„Demi-pointe“, dar vadinama „half-pointe“, yra tada, kai balansuojate ant pėdos rutulių, o ne ant kojų pirštų. Jei negalite atlikti 16 aktualijų iš eilės demi-pointe iš centro, jūsų raumenys dar nėra pakankamai stiprūs, kad pradėtų judėti.
- Atsistokite prie baro ar kito lygaus paviršiaus (pavyzdžiui, stalo), kad prarastumėte pusiausvyrą.
- Atleidimas gali būti atliekamas iš bet kurios pozicijos - nuo pirmos iki penktos.
- Susukite ant kojų kamuoliukų ir keletą sekundžių palaikykite šią poziciją.
- Laikykite savo svorį per pirmuosius tris pirštus. Neleiskite savo svoriui keistis, todėl balansuojate ant mažųjų pirštų.
- „Neatleiskite savo dalyvių“, leisdami kulnams pasisukti atgal. Įtraukite suktukus ir pilvo raumenis, kad kulnai būtų nukreipti į vidų, kad pirštai ir keliai būtų nukreipti į išorę.
- Sukite atgal, kol būsite plokščiapėdžiai.
- Pakartokite 16 kartų.
Žingsnis 7. Mokėkite išlaikyti teisingą aktyvumą šokdami plokščiapėdžiu ar demi-pointe
Jei negalite normaliai palaikyti teisingo rinkėjų aktyvumo, turėsite daug sunkumų jį išlaikyti, nes tada išlaikyti aktyvumą yra sunkiau. Jūsų pėda turi likti ties kelio sąnario ir klubo sąnario linija, o jūsų didžiojo piršto kamuolys turi būti jūsų kūno svorio balansavimo taškas. Turėtumėte išlaikyti tiesius kelius ir kulnus į priekį, kad išvengtumėte pjautuvo.
Žingsnis 8. Paprašykite mokytojo įvertinti jūsų pėdos ir kulkšnies jėgą
Net jei manote, kad esate pasiruošęs, jūsų instruktorius tikrai turi nuspręsti, ar esate pakankamai stiprus, kad galėtumėte eiti toliau-jei tai padarysite anksti, galite sugadinti kojas. Ar instruktorius, ar jūsų instruktoriaus rekomenduojamas kineziterapeutas žinos, ko ieškoti vertinant jūsų kūną. Jei manote, kad atitinkate kitus kriterijus ir esate pasirengęs pradėti svarbų darbą, paprašykite savo instruktoriaus įvertinti.
Jei jūsų instruktorius mano, kad esate pasirengęs eiti pointe, jis jus paims ir pasirūpins pirmąja pointe pointe
2 dalis iš 2: Pastato stiprumas ir technika
Žingsnis 1. Sukurkite kulkšnies jėgą
Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti be baleto žingsnių, kurie sustiprins kulkšnies jėgą, kad užtikrintumėte, jog techninius veiksmus atliekate saugiai.
- Žaisk pusiausvyrą ir gaudyk: stovėdamas ant vienos kojos, su partneriu mesti kamuolį pirmyn ir atgal. Kuo sunkesnis kamuolys, tuo geriau treniruosis jūsų kulkšnis. Leiskite savo partneriui mesti viską aplink jūsų centrą - virš jūsų, į dešinę ir į kairę ir pan., Kad dar labiau priverstumėte savo pusiausvyrą pakeisti.
- Pritūpimai viena koja: ištieskite vieną koją priešais save, tada atlikite dešimt pusės pritūpimų. Pasukite koją į šoną ir dar 10 pritūpimų. Pasukite koją už nugaros ir atlikite dar dešimt pritūpimų. (Nustatykite pakartojimus aukštyn arba žemyn, atsižvelgdami į komforto lygį.)
Žingsnis 2. Pratimai su Theraband
„Theraband“yra elastinga atsparumo juosta, kuri gali būti naudojama tiek jėgos, tiek lankstumo lavinimui. Atlikdami šį pratimą, nedarykite to, nes naujų mokslininkų tyrimai parodė, kad tai kenkia jūsų kojų pirštams pasipriešinimu tiek pirmyn, tiek atgal. Vietoj to pabandykite daryti tą patį, bet su mažu kamuoliu ar jogos kamuoliu.
- Sėdėkite tiesiai ant nugaros, ištiesę kojas priešais save.
- Aplenkite Theraband aplink kojos kamuolį ir traukite atgal, kad sukurtumėte įtampą.
- Lėtu, kontroliuojamu judesiu nukreipkite ir sulenkite kojų pirštus, įsitikinkite, kad jūsų pėdos nepjauna.
Žingsnis 3. Praktikuokite metatarsal doming
Metatarsal doming pratimai stiprina mažus, vidinius pėdos raumenis, apie kuriuos kasdien negalvojate, bet kurie yra labai svarbūs tinkamai technikai.
- Stovėdami priveržkite kojų pirštus, kad pėda būtų stabili.
- Patraukite koją atgal, kiek įmanoma pakreipdami koją.
- Laikykite šią poziciją šešias sekundes, tada atsipalaiduokite dešimt sekundžių.
- Atlikite dešimt šio pratimo pakartojimų kiekvienai kojai.
Žingsnis 4. Praktikuokite demi-pointe
Nors tai saugiau nei šokti en pointe, iš tikrųjų sunkiau užimti pozicijas demi-pointe. Praktikuokite šokius „demi-pointe“, kad sustiprintumėte raumenų grupes, kurių jums prireiks šokti en pointe ir stengtis išlaikyti pusiausvyrą.
Žingsnis 5. Praktikuokite žingsnius ir pratimus, kurie padės pasiruošti pointe
Instruktoriai tikėsis, kad atliksite tam tikrus veiksmus, kai nuspręs, ar esate pasirengęs baigti mokslus. Nors turėtumėte paklausti savo konkretaus instruktoriaus, ko jis ar ji ieškos, paprastai instruktoriai ieško šių sugebėjimų, kuriuos turėtumėte praktikuoti:
- Laikykite paso pusiausvyrą, kai pakelkite vieną koją aukštyn ir įkiškite kojos kamuolį į kelį, kol stovite ant pusės taško tiek, kiek galite.
- Išlaikykite nepriekaištingą formą pliés metu, kai sulenkiate kelius, išlaikydami savo aktyvumą, kad jūsų kojos būtų nukreiptos į išorę.
- Šokdami sulenkite kojas; rodymas, kai šokiai ant demi-pointe stiprina raumenis, kurių jums prireiks en pointe.
- Atlikite piqué passé tiesia koja: stovėdami ant vienos kojos demi-pointe, pakelkite kitą koją į passé pusiausvyrą, tada nuleiskite ją, kad paliestumėte žemę, prieš tai sugrąžindami į passé pusiausvyrą.
- Atlikite 16 temų centre iš eilės.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Naudokite išlenktus raumenis (suktukus) ir nelenkite pirštų, kai rodote.
- Niekada neikite į pointe su avėtais batais. Tai pakenks jūsų kojoms.
- Praktikuokite pliés ir aktualijas kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad turite gerą dalyvavimą pliés, arabesques, releés ir pirouettes. Gera rinkimų eiga yra būtina norint užtikrinti gerą taškų techniką. Taip pat praktikuokite savo penktąją poziciją, nes pointe trečioji pozicija nėra taip dažnai naudojama.
- Negalima priversti savo posūkio, nors tai svarbu, jei priversite jį sužeisti kelius, o tai sugadins jūsų šansus patekti į tašką.
- Nenusiminkite, jei prieš eidami en pointe turėsite šiek tiek palaukti. Galų gale, tai tik reiškia, kad turite daugiau laukti! Jūs taip pat būtumėte turėję papildomos praktikos demi-pointe srityje.
- Kreipkitės į baleto kineziterapeutą, kad gautumėte tvirtą avalynę.
- Radau stiprius nugaros raumenis - tai raktas į tašką, tačiau juos sunku mankštinti, nes mes jų beveik nenaudojame. Kasdien praktikuojant arabeskas padeda jas atpalaiduoti ir sustiprinti, kad galėtumėte palaipsniui pakelti koją vis aukščiau. Tačiau prieš visa tai jūsų technika turėtų būti teisinga. Jūsų mokytojui neturėtų rūpėti, jei pakeliate 5 centimetrų (2,0 colio) grindų aukštį, jei tik atliksite tinkamą techniką, nesijaudinkite. Nepamirškite, kai tik jūsų koja pakyla iki 90 laipsnių, galite pradėti pakreipti dubenį, tačiau nugara turi likti vertikaliai!
- Įsitikinkite, kad gerai matote save veidrodyje. Tada galėsite geriau pataisyti save.
- Tik nukreipimas ir kojų sulenkimas labai padės. Atlikite tai lėtai ir pirmiausia parodykite Demi-pointe, tada visą.
- Niekada nelenkite dubens ir visada laikykite rankas teisingai.
- Neužrakinkite kelių, tai labai blogai ir gali nutraukti visą kraujotaką kojose.
- Laikykite kelius ir kojas tiesiai. Jei šokate ant smilgos sulenktais keliais ir kojomis, susižeisite.
- Įsitikinkite, kad kojų tempimo kojomis ištiesite dešimt kartų. Tai padės greičiau pasiekti tašką ir išmoksite nukreipti kojas.
- Gaukite gydytojo ar slaugytojos praktikos leidimą atlikti nurodymus. Jei jūsų mokytojas sako, kad esate pasiruošęs pointei, prieš pradėdami mokytis, gydytojas arba slaugytoja praktikuoja dar kartą. Geriau būti saugiam nei gailėtis.
Įspėjimai
- Pointe gali padaryti didelę žalą jūsų kojoms, jei esate per jaunas. Įsitikinkite, kad žinote, koks esate stiprus ir kiek išvystytos jūsų augimo plokštelės. Neverskite savo vaikų to daryti, nes tai jums kainuos daug pinigų medicinos sąskaitose.
- Negalima eiti en pointe be profesionalaus baleto instruktoriaus ir medicinos specialisto leidimo. Pradedantieji neturėtų šokti en pointe, nebent juos prižiūri profesionalus baleto instruktorius arba be medicinos specialisto leidimo.
- Jei turite tinkamą techniką ir jūsų mokytojas vis tiek neleis jums mesti pamokos ir pereiti prie kažko kito, o ne pointe.
