Ar kada svajojate turėti tobulą baleto pėdų lanką? Na, tada šis straipsnis skirtas tau! Kiekviena profesionali balerina ar net pradedantysis žino, kad pėdų lankas yra labai svarbus norint išlaikyti gerą baleto patirtį. Kai įvaldysite pėdų lanką, dirbdami su kitais raumenimis ir sąnariais, būsite grakšti balerina. Štai keletas žingsnių ir kasdienių treniruočių, kurias galite atlikti namuose:
Žingsniai
Žingsnis 1. Pabandykite bėgti arba sukdami pėdą už kulkšnies.
Be to, pabandykite pažadinti kojų pirštus, stengdamiesi, kad jie atskirtų ir ištemptų. Pabandykite daryti viską, kad jūsų kojos būtų pakankamai šiltos, o raumenys ne tokie įtempti, šiek tiek laisvi, pasiruošę veikti. (Jūs pajusite, ar jūsų raumenys yra pabudę).
- Prieš atliekant bet kokius pratimus, pvz., Skilimus (ar bet kokius pratimus), svarbu sušilti. Taigi, kai tempiate, jūsų sąnariai ir raumenys bus atsipalaidavę ir pasiruošę tobulėti.
- Kai sušyla, lengviau ištempti ir efektyviau.
- Jūs nenorite pakenkti sau, nes jūsų raumenys gali būti nepabudę, o kai sąnariai nėra visiškai pasiruošę, galite patempti save arba per daug ištempti raumenis, o tai labai pavojinga, ypač balerinai.
Žingsnis 2. Padidinkite savo arką
Tai galite padaryti suradę žemą paviršių arti žemės. (Pavyzdžiui, sofos apačioje.)
- Raskite tai, kas yra arti žemės, kur nors galite pakišti kojas.
- Atsargiai, sulenkę kelius, pastumkite pirštus po anga. (Nepamirškite uždengti pusės pėdos.)
- Kai pėda jaučiasi patogiai, lėtai atlenkite kelį. Pastaba: būkite atsargūs, jei nejaučiate tempimo, pabandykite daugiau judinti pėdą ar kitoje padėtyje.
- Būkite labai atsargūs ir kantrūs. Jei jaučiate tempimą, tai gerai. Tačiau, jei jaučiate bet kokį skausmą, sustokite! Eik kuo toliau, nejausdamas blogo skausmo. Tai labai ištemps jūsų lanką. (Nespauskite savęs per stipriai, kad nesusižeistumėte).
- Kiek įmanoma ilgiau laikykite koją po.
- Žiūrėkite televizorių, žaiskite naudodami „iPad“arba atlikite namų darbus, kad galėtumėte pramogauti tempdami.
- Padarykite trumpas pertraukas, pasivaikščiokite po kambarį ir leiskite pėdai tapti be skausmo.
Žingsnis 3. Sukite koją
- Pirkite volelį kojoms arba įsigykite tam tikrą rutulį ar daiktą, kuriuo patogu ridenti koją.
- Sukite ant jo koją, ypač šalia arkos.
- Darykite tai 5-20 minučių ar net daugiau!
Žingsnis 4. Įsigykite pėdų neštuvus
Pėdų neštuvai yra brangūs ir gali kainuoti nuo 30 iki 70 dolerių. Jūs visada galite sukurti savo! (Arba atlikite 3 veiksmą!) Metodas primena pėdų neštuvus.
Žingsnis 5. Nepamirškite būti kantrūs
- Jei turite natūraliai plokščią pėdą, nesijaudinkite! Padaryti savo arką gražią yra sunku ir ilgas darbas!
- Būkite kantrūs ir nesistenkite peržengti ribos, nenorite ištempti raumens ar blogai susižeisti. (Jūs galite atsidurti ligoninėje arba, dar blogiau, sulaužytas kaulas! Tai dar labiau sulėtins jus!)
- Praktikuokitės kiekvieną dieną ir fotografuokite ar laiko tarpą, kad pamatytumėte savo pagerėjimą!
Žingsnis 6. Pirmiausia prisiminkite saugumą
- Daugelis žmonių nesupranta, kad saugumas yra pirmas! Būkite atsargūs bandydami bet kurį iš šių! (ar nenorite blogos traumos, ar ne?)
- Įsitikinkite, kad turite tinkamą mitybą. Svarbu valgyti sveiką maistą ir gerti pieną, nes jie stiprina kaulus. (įsitikinkite, kad nesate alergiškas maistui, kurį valgote!)
Žingsnis 7. Kada žinoti, kada pagerėjo pėdos lankas
- Atsisėskite
- Padėkite koją, kurią norite patikrinti (tik po vieną) tiesiai priešais jus, atsisėdę ant grindų.
- Įsitikinkite, kad keliai tiesūs, o visa koja - tiesi.
- Dabar sulenkite koją.
- Jei jūsų pirštai liečia žemę (kai jūsų koja yra tiesi), tada sveikiname! Jūs oficialiai įvaldėte savo pėdų lanką! Jei jūsų kojų pirštai neliečia žemės, jūs vis tiek turite padaryti! Bet nesijaudinkite, jūs ten pasieksite!
8. Atminkite, kad neatlaisvintumėte lanko, atlikite šiuos pratimus kiekvieną dieną
Žingsnis 9. Pamatysite savo pagerėjimą
Žingsnis 10. Po tinkamo apšilimo atėjo laikas pratimams
(Galbūt norėsite sudaryti jų sąrašą, kad galėtumėte juos daryti kasdien!)
11. Žiūrėkite „YouTube“vaizdo įrašus
Žingsnis 12. Išlaikę arką, nemanykite, kad baigėte
Yra daug daugiau žingsnių, kaip tapti grakščia balerina, pavyzdžiui, geras aktyvumas, pusiausvyra, kojų raumenų, viršutinės nugaros dalies stiprinimas, lankstumas ir kt.
Patarimai
- Įsitikinkite, kad tinkamai sušilote.
- Jei galite, susiraskite gerą baleto mokytoją.
- Darykite pratimus kasdien.
- Stenkitės ir toliau - dauguma žmonių negimsta su tobulomis kojomis!
- Nuolat praktikuokitės, kad patobulintumėte.
Įspėjimai
- Būk atsargus; jei jaučiate skausmą, sustokite.
- Neištempkite raumenų.
