Yra daug veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei, kurią gaunate kiekvieną naktį. Vienas iš šių veiksnių yra jūsų pagalvė. Netinkamos pagalvės pasirinkimas gali sustiprinti galvos skausmą ir kaklo bei pečių įtampą. Skirkite laiko, kad nustatytumėte, kokia pagalvė jums yra geriausia, atsižvelgiant į jūsų miego įpročius ir asmeninius poreikius, tai padės jums pabusti žvaliai ir pasiruošusiai savo dienai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pageidaujamos miego padėties paieška
Žingsnis 1. Pagalvokite apie labiausiai pageidaujamą miego padėtį
Kai kurie žmonės pirmiausia miega ant nugaros, kiti miega ant šono, o kai kurie nori miegoti ant pilvo. Norint pasirinkti tinkamą pagalvę, svarbu žinoti, kurioje padėtyje esate linkęs miegoti.
Jei esate linkęs knarkti, miegoti ant šono yra daug geriau. Labiau tikėtina, kad knarkiate, jei miegate ant nugaros
Žingsnis 2. Praleiskite keletą naktų atrasdami mėgstamą miegojimo padėtį
Nors galbūt jau turite gana gerą idėją apie savo pageidaujamą poziciją, pravartu keletą naktų ją patvirtinti.
- Kai ruošiatės užmigti, keletą minučių praleiskite ant nugaros, ant šono ir ant pilvo. Pažiūrėkite, kuris iš jų jums patogiausias. Jei pusvalandį praleidžiate ant skrandžio ir neužmiegate, tai tikriausiai nėra jūsų pageidaujama padėtis.
- Pabandykite rytoj pabudę žinoti, kokioje padėtyje esate. Užsirašykite poziciją, kurioje pabudote, kad galėtumėte palyginti per kelias dienas.
Žingsnis 3. Pasirinkite pageidaujamą padėtį
Dabar, kai praleidote laiką galvodami ir atrasdami pageidaujamą miego padėtį, laikas apsispręsti. Tai yra svarbus sprendimas, nes jis padės jums rasti tobulą pagalvę.
- Jei esate a pilvo miegas, jums reikės minkštos, gana plokščios pagalvės, arba jums gali prireikti jokios pagalvės. Turėdami minkštą pagalvę, kaklas labiau atitiks stuburą.
- Jei esate a nugaros miegamasis, ieškokite vidutinio storio pagalvės. Jūs nenorite, kad jis būtų per storas, arba jis per daug pastums jūsų galvą į priekį. Jūs taip pat nenorite, kad jis būtų per minkštas, arba jūsų galva tiesiog nusileis prie čiužinio. Tokiu atveju galbūt norėsite storesnės ir tvirtesnės pagalvės, kuri padėtų šiek tiek kaklo.
- Šoniniai pabėgiai reikės storesnės, tvirtesnės pagalvės, padedančios palaikyti kaklą.
- Jei pastebėsite, kad esate a mišrus miegamasis ir jums atrodo daug patogių vietų visą naktį, ieškokite vidutinio storio ir šiek tiek minkštesnės pagalvės, kad ją būtų galima patogiai naudoti įvairiose padėtyse
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kodėl verta pirkti plokščią pagalvę, jei norite miegoti ant pilvo?
Plokščios pagalvės suteikia daugiau kaklo atramos nei kitos.
Ne! Plokščios pagalvės paprastai turi mažiau kaklo atramos nei vidutinio storio pagalvės ir storos/tvirtos pagalvės. Tačiau jei manote, kad visą naktį reikia daugiau kaklo atramos, apsvarstykite minkštesnę, vidutinio storio pagalvę. Bandyk iš naujo…
Plokščios pagalvės išlaiko jūsų kaklą su stuburu.
Taip! Plokščios pagalvės arba visai be pagalvės yra geriausi skrandžio miegančiųjų variantai. Plokščios pagalvės neleidžia galvai per daug ilsėtis, todėl kaklas yra tame pačiame lygyje su likusia stuburo dalimi. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Plokščios pagalvės yra lanksčios bet kokiai padėčiai.
Ne visai! Plokščios pagalvės paprastai geriausiai tinka tik skrandžio miegantiems. Jei jums reikia lanksčios pagalvės, išbandykite minkštesnę, vidutinio storio pagalvę, kuri leidžia patogiai miegoti įvairiose padėtyse visą naktį. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Pagalvės užpildo pasirinkimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie įvairių rūšių užpildus
Yra daug pagalvių tipų, ir kiekvienas tipas gali pasiūlyti skirtingus dalykus.
- Apsvarstykite visas turimas medicinines problemas. Jei sergate astma, alergija ar lėtiniu kaklo skausmu, jums gali prireikti tam tikro užpildo arba pagalvės užvalkalo nuo dulkių erkutės.
- Apsvarstykite išlaidas. Kai kurie pagalvių užpildai yra brangesni nei kiti.
Žingsnis 2. Apsvarstykite pūkinę ar plunksninę pagalvę
Šios pagalvės paprastai gaminamos iš vidinės žąsų ar ančių plunksnos ir gali būti pripildytos pagal jūsų pageidavimus.
- Daugiau tvirtumo arba palėpės tinka šoniniams miegantiems, o mažiau palėpės geriau tinka nugaros ar pilvo miegantiems.
- Jie gali tarnauti iki 10 metų, yra atsparūs ir kvėpuojantys, nes yra pagaminti iš natūralios medžiagos.
- Atminkite, kad yra skirtumas tarp pūkinės pagalvės ir plunksnos pagalvės. Pūkas yra labai lengvas ir minkštas ir dažniausiai yra po kietesnėmis, stipresnėmis plunksnomis, apsaugančiomis paukštį nuo elementų. Plunksnų pagalvė greičiausiai bus sunkesnė, ir yra tikimybė, kad kai kurie plunksnų plunksnos gali įsiskverbti į audinį, ypač į pigesnes plunksnų pagalves.
- Nors nėra mokslinių įrodymų, kad pūkinės ar plunksninės pagalvės sustiprintų alergiją ar astmą, kai kurie žmonės nori jų vengti.
- Dėl etinių priežasčių arba dėl astmos ar alergijos galbūt norėsite vengti pūkinių pagalvių. Šiuo atveju yra sintetinių versijų.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę pasirinkti vilnos ar medvilnės pagalvę
Vilnonė arba medvilninė pagalvė jums gali būti ypač tinkama, jei kenčiate nuo sunkios alergijos, nes šios pagalvės nėra jautrios dulkių erkutėms ar pelėsiui.
- Atminkite, kad šios pagalvės yra gana tvirtos, todėl jos gali būti netinkamiausios skrandžio miegantiems.
- Jei miegate skrandyje, bet taip pat norite hipoalerginės pagalvės, galite rasti labai ploną vilnos ar medvilnės pagalvę.
Žingsnis 4. Apsvarstykite latekso pagalvę
Šios pagalvės pagamintos iš guminių medžių sulos, todėl jos tampa elastingos ir elastingos.
- Šios pagalvės tinka alergiškiems žmonėms, nes yra atsparios pelėsiui.
- Jie paprastai būna vėsesni nei atminties putos ir gali susidaryti taip, kad tilptų į galvą ir kaklą.
- Latekso pagalvės būna įvairių formų ir dydžių. Konsistencijos taip pat skiriasi, kai kurios naudoja susmulkintą medžiagą, o kitos yra pagamintos iš kietų šerdžių.
- Jie nesiūlo tiek daug „dovanų“kaip atminties putų pagalvė ir gali būti gana sunkūs ir brangūs.
Žingsnis 5. Apsvarstykite atminties putų pagalvę
Šios pagalvės pagamintos iš poliuretano, kuris vėliau sumaišomas su papildomomis cheminėmis medžiagomis.
- „Memory“putų pagalvės yra įvairių formų ir dydžių, įskaitant S formos versiją.
- Jie suteikia gerą paramą, ypač jei turite kaklo, žandikaulio ar pečių problemų.
- Jie yra ilgaamžiai ir gerai formuojasi prie galvos ir kaklo kontūrų.
- Geriausias yra didelis tankis, kad medžiaga nesugestų.
- Atminkite, kad ši medžiaga gali jus įkaitinti, nes ji „nekvėpuoja“.
- Jei esate linkęs daug judėti, šios pagalvės gali būti nepatogios, nes užtrunka šiek tiek laiko, kad suformuotų skirtingas formas.
- Nauja atminties putų pagalvė gali turėti nemalonų kvapą, kuris po kurio laiko išnyks.
Žingsnis 6. Apsvarstykite specialias pagalves
Tam tikri miego įpročiai ir sveikatos sąlygos gali reikšti, kad „įprasta“pagalvė gali būti ne geriausias pasirinkimas. Tačiau atminkite, kad nors speciali pagalvė jums gali būti naudinga, nėra daug tyrimų, patvirtinančių gamintojo pateiktus teiginius, ir jie gali būti gana brangūs.
- Pozicinė pagalvė yra mažos raidės N formos pagalvė, kuri, kaip teigiama, padeda tiems, kuriems yra miego apnėja, išlikti idealioje padėtyje. Pagalvė taip pat teigia, kad padeda sumažinti mėtymąsi visą naktį.
- Gimdos kaklelio pagalvės suteikia papildomą tvirtumą apatinėje pagalvės dalyje, kad atremtų kaklą. Teigiama, kad šios pagalvės padės sumažinti kaklo įtampą ir galvos skausmą, tačiau nebuvo pakankamai tyrimų, patvirtinančių šį teiginį.
- Pagalvės nuo knarkimo padeda padėti galvą taip, kad kvėpavimo takai liktų atviri, pakeldami smakrą nuo krūtinės. Jie nėra ypač naudingi, kai kalbama apie knarkimą, tačiau tikrai galite naudoti vieną iš jų, jei jums tai patogu.
- Vėsios pagalvės sukurtos taip, kad būtų užpildai, sugeriantys galvos šilumą, kad jaustumėtės vėsiai. Nors juos gali naudoti visi norintys naktį vėsinti, jie gali būti ypač tinkami tiems, kurie kenčia nuo karščio bangų.
- Deguonies pagalvės sukurtos taip, kad skatintų oro cirkuliaciją, o tai padės jums laisviau ir giliau kvėpuoti miegant. Nors kai kurie teigia, kad tai padėjo sumažinti skausmą, gydytojai nėra tikri, kaip ši technologija iš tikrųjų veikia.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Jei esate linkęs miegoti ant pilvo daugiau nei kitose padėtyse ir esate alergiškas dulkių erkutėms, kokio tipo pagalvės užpildymas yra geresnis pasirinkimas?
Pūkų pagalvė.
Ne visai! Žemyn - vidinės anties plunksnos, arti gyvūno kūno. Pūkai gali pritraukti dulkių erkučių ir kitų alergenų, todėl daugelis alergiškų žmonių jų vengia. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Plunksninė pagalvė.
Ne! Plunksnų pagalvės gali pritraukti įvairius alergenus, įskaitant dulkių erkes ar pelėsį. Daugelis alergiškų žmonių vengia naudoti plunksnų pagalves. Atspėk dar kartą!
Atminties putų pagalvė.
Nebūtinai! Nors atminties putų pagalvės būna įvairių tankių, kurios gali susidaryti ant galvos ir kaklo, jos taip pat turi nemalonų kvapą. Stiprus kvapas gali sukelti alergiją. Atspėk dar kartą!
Plona vilnos pagalvė.
Teisingai! Vilnos ir medvilnės pagalvės netraukia dulkių erkučių ar pelėsių, todėl idealiai tinka alergiškiems žmonėms. Plonos vilnos pagalvės taip pat paprastai yra tvirtos, o tai geriau tinka skrandžio miegantiems. Tačiau jei esate linkęs miegoti ant pilvo, turėtumėte vengti storų vilnonių pagalvių, kurios nėra idealios jūsų kaklui. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: skirtingų pagalvių išbandymas
Žingsnis 1. Prieš eidami apsipirkti perskaitykite atsiliepimus internete
Nustačius, kokio tipo pagalvė, jūsų manymu, jums tinka, apsidairykite internete. Prieš eidami apsipirkti perskaitykite įvairių pagalvių apžvalgas, ypač jei galvojate įsigyti specialią pagalvę, pvz., Nuo knarkimo ar aušinimo pagalvę, kuri gali būti brangi ir gali nedaryti to, ką teigia.
Žingsnis 2. Supraskite, kad kaina nėra viskas
Geriausia pagalvė jums gali būti ne pati brangiausia. Išbandykite skirtingas pagalves skirtingose kainų kategorijose.
Žingsnis 3. Atsigulkite su pagalve
Daugelis parduotuvių, kuriose parduodamos pagalvės, taip pat parduoda čiužinius. Jei galite, paimkite pagalvę ir keletą minučių pagulėkite su ja, kad išbandytumėte. Tai suteiks jums realesnę idėją, ar pagalvė jums tinka, ar ne.
Žingsnis 4. Stovėkite arti sienos
Jei negalite atsigulti su pagalve, pabandykite stovėti šalia sienos mėgstamoje miego padėtyje. Padėkite pagalvę prie sienos. Jei pagalvė, kurią bandote, veikia su jūsų kūnu, kaklas turi būti suderintas su stuburu.
Gali būti sunku savarankiškai pasakyti, ar jūsų kaklas nėra išlygintas, todėl pasiimkite draugą, kuris jums padės
5. Klauskite apie bandomuosius laikotarpius ir pinigų grąžinimo garantijas
Kai kurios parduotuvės, pavyzdžiui, „Ikea“, siūlo galimybę grąžinti pagalvę, jei ja nesate patenkinti. Prieš pirkdami pagalvę, paklauskite apie grąžinimo politiką. Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kokios pagrindinės savybės turėtumėte ieškoti, kai parduotuvėje išbandote pagalvę?
Pagalvė, kuri nespaudžia ausų.
Ne visai! Galbūt norėsite pagalvės, kuri nespaudžia jūsų ausų, tačiau tai nėra esminis kriterijus, pagal kurį reikia ieškoti visų žmonių. Išbandykite pagalvę ant mėginio čiužinio arba sienos norimoje miego padėtyje, kad patikrintumėte, kuri pagalvė geriau tinka jūsų galvai. Pasirinkite kitą atsakymą!
Pagalvė, kuri atvėsina galvą.
Bandyk iš naujo! Kai kuriems žmonėms svarbu patikrinti, ar pagalvė atvėsins galvą naktį, tačiau tai nėra būtina savybė kiekvienam žmogui. Turite įsitikinti, kad pagalvė pakankamai palaiko galvą, kad naktį jaustumėtės patogiai, o ryte neskaustų. Yra geresnis pasirinkimas!
Pagalvė, kuri išlaiko jūsų kaklą su stuburu.
Taip! Puiki pagalvė palaikys jūsų galvą, išlygindama kaklą su stuburu. Pabandykite pagalvę prie sienos miegodami. Jei pagalvė išlaiko jūsų stuburą, tai gali būti geriausias pasirinkimas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
