Pirtys yra puikus būdas atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir sušilti šaltu oru. Jie taip pat yra puiki proga atsipalaiduoti socialiai. Tarp daugelio žinomų naudos sveikatai manoma, kad saunos gali malšinti skausmą, pagerinti sportinę veiklą, laikinai palengvinti peršalimo simptomus ir sumažinti stresą. Tačiau, kaip ir daugelis kitų gerų dalykų, svarbu sauną naudoti saikingai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tinkamų atsargumo priemonių taikymas
Žingsnis 1. Būkite geros sveikatos ir venkite saunų, jei turite kokių nors didelės rizikos sveikatos sutrikimų
Pirtys laikomos saugiomis daugumai vartotojų, tačiau kai kuriems žmonėms reikia imtis papildomų atsargumo priemonių. Kitiems gali tekti vengti saunos. Jei vartojate vaistus ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kreipkitės į gydytoją patarimo. Kai kurioms ligoms, pavyzdžiui, peršalimui, gali būti naudingas trumpas apsilankymas. Kiti gali pablogėti. Turėtumėte persvarstyti galimybę naudotis sauna, jei:
- Jums yra nestabili krūtinės angina, blogas kraujospūdis, nenormalus širdies plakimas, pažengęs širdies nepakankamumas, neseniai įvykęs miokardo infarktas arba sunki aortos stenozė.
- Jūs turite kitų didelės rizikos sveikatos būklių, tokių kaip: inkstų liga, kepenų nepakankamumas ar kitos širdies ligos.
- Esate vaikas, nėščia ar bandote pastoti. Daugelis vietų neleidžia vaikams iki tam tikro amžiaus lankytis saunoje. Pirtys taip pat gali turėti įtakos besivystančiam vaisiui arba sumažinti spermatozoidų skaičių.
- Jūs jaučiatės blogai, lengvai alpstate, turite mėšlungį, kenčiate nuo karščio išsekimo ar šilumos smūgio.
- Jūs vartojate vaistus, kurie neleidžia prakaituoti arba sukelia labai greitą perkaitimą.
Žingsnis 2. Prieš eidami į sauną, išgerkite dvi ar keturias stiklines vandens
Pirtys prakaituoja ir praranda vandenį. Dėl šios priežasties gyvybiškai svarbu išlaikyti hidrataciją. Jei prieš įeidami negeriate pakankamai vandens, galite dehidratuoti. Tai gali sukelti šilumos smūgius arba dar blogiau. Geriausias yra vanduo, tačiau tinka ir izotoniniai gėrimai.
Venkite gerti alkoholį prieš naudodamiesi pirtimi (ir jos metu). Alkoholis dehidratuoja organizmą, o tai gali tapti didele pirties problema. Jei išgėrėte alkoholio ir turite pagirių, palaukite, kol jos baigsis
Žingsnis 3. Atsineškite švarų, medvilninį rankšluostį
Tai padės išlaikyti jūsų švarą, taip pat apsaugos suolus nuo kūno riebalų. Jei einate į pirtį su kotu, apsvarstykite galimybę atsinešti medvilninį sarongą ar įvyniojimą. Viskas, ką atsinešate į sauną, turi būti sausa ir švari.
Idealiu atveju pirties aprangą reikia valyti vandeniu ir, jei reikia, trupučiu baltojo acto. Švelnus ploviklis, skirtas kūdikių drabužiams, taip pat yra geras pakaitalas
4 žingsnis. Saunoje nedėvėkite nieko nešvaraus ar prigludusio, įskaitant daiktus, kuriuos dėvėjote visą dieną
Drabužiai visą dieną surenka daug dulkių ir nešvarumų. Pirties karštis pašalins šiuos nešvarumus ir išleis juos į orą bei ant jūsų odos. Taip pat neturėtumėte dėvėti aptemptų drabužių, nes jūsų oda taip pat turi kvėpuoti. Žemiau išvardyti dalykai, kurių netinka įsinešti į sauną:
- Drabužiai, kuriuos dėvėjote visą dieną, kenkia saunoms.
- Batai yra blogas pasirinkimas dėl tos pačios priežasties, kaip ir jūsų dienos drabužiai. Dušo basutes tinka dėvėti saunoje, tačiau jas reikia nusimauti įėjus į vidų, ypač prieš atsikeliant ant suolų.
- Prakaito kostiumai ir treniruotės drabužiai yra blogas pasirinkimas, ypač jei juos dėvėjote tik treniruotėje.
- Saunos, pagamintos iš PVC, yra pavojingos. Jie neleidžia odai kvėpuoti ir iš tikrųjų gali ištirpti saunoje. Dėl aukštos temperatūros jie išskiria toksiškus dūmus, chemines medžiagas ir likučius.
- Seni, laisvai prigludę maudymosi kostiumėliai tinka, jei jie yra spalvoti ir juose yra ne liekninančios plokštės ar metalinės dalys.
- Viskas, kas turi metalą. Pirtys įkaista, o metalas lengvai įkaista. Jei šis metalas yra prieš jūsų odą, galite nudegti.
Žingsnis 5. Praleiskite kremus, losjonus ir papuošalus
Metalas greitai įkaista saunose, todėl nors atrodysite madingai, išeisite skaudžiai nudegę. Jei turite papuošalų, nuimkite juos ir padėkite į saugią vietą. Neimkite su savimi į pirtį. Jūs taip pat nenorite dėvėti jokių kremų ar losjonų. Jei jie nepraeis su jūsų prakaitu ir nepadarys riebios netvarkos, jie užkimš jūsų poras ir neleis jūsų odai kvėpuoti ir prakaituoti.
Žingsnis 6. Būkite gerai pailsėję ir neikite po didelio valgio
Jei ką tik valgėte, prieš eidami į sauną palaukite vieną ar dvi valandas. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas sunaudos daug energijos tam maistui virškinti ir perdirbti. Jei ką tik baigėte treniruotis, palaukite, kol širdies ritmas sulėtės ir atgausite šiek tiek energijos. Šios energijos jūsų kūnui prireiks saunoje.
2 dalis iš 3: Būkite saugūs viduje
Žingsnis 1. Pasiimkite su savimi draugą
Draugas gali ne tik padėti jums jaustis labiau atsipalaidavusiam, bet ir padėti jums, jei kažkas negerai. Jei vienas einate į pirtį ir apalpsite, niekas jums nepadės. Draugas gali jums padėti tokioje situacijoje ir apsaugoti jus.
2 žingsnis. Perskaitykite naudotos saunos instrukcijas
Kiekvienoje pirtyje bus šiek tiek skirtingos instrukcijos, todėl geriausia jas peržiūrėti ir nedaryti prielaidų. Dauguma saunų turi savo konkrečias sveikatos gaires ir įspėjimus. Jei einate į viešą pirtį, instrukcija bus paskelbta ant sienos. Jei nematote jokių nurodymų, daugiau informacijos kreipkitės į asmenį, atsakingą už saunos priežiūrą.
Žingsnis 3. Naudokite žemesnę temperatūrą, ypač jei dar nesinaudojote saunomis
Didžiausia leistina temperatūra Kanadoje ir JAV yra 194 ° F (90 ° C). Kai kuriose Europos šalyse leidžiama daug aukštesnė temperatūra, kuri gali būti nesaugi, ypač po ilgesnio laiko.
Jei temperatūra atrodo per karšta, paprašykite jos sumažinti arba nesilaikykite
Žingsnis 4. Apribokite savo patirtį ne daugiau kaip 15-20 minučių
Gerai išeiti greičiau, jei pradėsite jaustis nepatogiai. Žmogaus kūnas nėra sukurtas atlaikyti tokios aukštos temperatūros ilgą laiką.
Žingsnis 5. Nedelsdami išeikite, jei pradedate svaigti, pykinti ar svaigti galva
Nebandykite jo čiulpti ir su juo susitvarkyti, arba jo nesilaikyti. Negalima įrodyti savo ištvermės pirtyje, o tai gali būti labai pavojinga. Galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas ir galvos svaigimas yra požymiai, kad kažkas ne taip. Turėtumėte labai rimtai atsižvelgti į šiuos jūsų kūno duodamus ženklus ir išeiti.
3 dalis iš 3: Įpratimo po pirties nustatymas
Žingsnis 1. Po saunos lėtai atvėsinkite
Kai kurie žmonės prieš apsirengdami po saunos mėgsta nusiprausti po šiltu dušu. Kiti žmonės mėgsta šokti į šaltą baseiną ar dušą, kad stimuliuotų savo kūną. Nors tai gali atgaivinti, tai gali sukelti jūsų kūno šoką, ir tai nėra gera idėja, ypač tiems, kurie turi širdies problemų.
Žingsnis 2. Išlipę iš pirties pailsėkite bent dešimt minučių
Neskubėkite tiesiai į kitą darbą. Vietoj to susiraskite vėsią vietą, kurioje galėtumėte ramiai sėdėti ar atsigulti. Tai suteiks jūsų kūnui šiek tiek laiko atsigauti, o širdies ritmas sulėtės.
Žingsnis 3. Sekite po dušu, bet praleiskite muilą
Pradėkite naudoti šiltą vandenį. Kai prakaitas išnyks, sumažinkite temperatūrą iki maloniai vėsios. Tai padės jūsų kūnui toliau atvėsti.
Jei turite naudoti muilą, rinkitės švelnų natūralų muilą. Saunos atveria jūsų poras, o atšiaurus muilas gali sudirginti jūsų odą
Žingsnis 4. Išėję iš saunos išgerkite dvi ar keturias stiklines vandens
Prakaituojant jūsų kūnas praranda daug vandens, todėl turėsite greitai jį papildyti.
Žingsnis 5. Išėję iš saunos, apsvarstykite galimybę valgyti sūrų užkandį
Tai ypač svarbu, jei labai prakaituojate. Idealiai tinka riestainiai ar sūrūs krekeriai, jei juose nėra per daug riebalų. Šie sūrūs užkandžiai padės atkurti bet kokį pirtyje prarastą natrį. Kiti maisto produktai, kurie yra geri po pirties (kurie puikiai dera su riestainiais ar sūriais krekeriais):
- Sūris, kuris atkurs baltymus.
- Švieži vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, kurie atkurs visus vitaminus ir ląstelieną.
Žingsnis 6. Laikykite savo sauną švarią, kad nesikauptų ir neplistų bakterijos
Jei turite asmeninę sauną ir reguliariai ja naudojatės, norėsite ją valyti kartą per savaitę naudodami natūralią valymo priemonę, pvz., Actą. Niekada nenaudokite nieko su chemikalais. Štai ką turėtumėte daryti:
- Išsiurbkite sauną, kad atsikratytumėte dulkių, plaukų ir negyvų odos ląstelių.
- Nuvalykite suolus ir atlošus praskiestu baltu actu. Tai dezinfekuos pirtį.
- Ant užsispyrusių dėmių, ypač aliejinių, naudokite soda.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Neimkite į sauną nieko, ką gali pažeisti vanduo, pvz., „IPod“, mobiliuosius telefonus ir pan. Be to, šie daiktai atšaukia visą atsipalaidavimo pirtyje prasmę!
- Jei jums nepatinka karštis, pirtis greičiausiai jums nėra tinkama atsipalaidavimo technika.
- Kai kurie žmonės užsidega, kad į sausas pirtis atsineštų vandens.
- Jei naudojatės suomiška pirtimi, galite pamiršti viską, ką perskaitėte anksčiau.
-
7 taisyklės, leidžiančios gerai pirtis:
- 1. Įkaitinkite sauną iki 158 ° F iki 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Nusiprauskite po dušu ir eikite į sauną (nuoga, jei tai privati pirtis)
- 3. Mesti vandenį į akmenis
- 4. Atsipalaiduokite ir mėgaukitės (būkite tylūs ir nieko nedarykite)
- 5. Pakartokite 3 ir 4.
- 6. Išeikite, kai būsite pasiruošę
- 7. Nusiplaukite
Įspėjimai
- Nedelsdami išeikite, jei pradedate pykinti ar svaigti galva. Nemėginkite jo iškišti.
- Būkite atsargūs su visais, kurie teigia nerealią naudą sveikatai, jei persivalgysite saunoje.
