Žandikaulio įtampa yra dažna dainininkų problema, dėl kurios gali būti labai sunku pataikyti į visas teisingas natas. Laimei, yra keletas variantų, kaip sumažinti žandikaulio įtampą, daugumą jų galite padaryti greitai ir lengvai patys. Taip pat gali padėti dirbti su vokalo technikos instruktoriumi ir konsultuotis su medicinos specialistu, todėl neleiskite, kad žandikaulio įtampa neleistų jums susieti mėgstamų melodijų!
Žingsniai
1 metodas iš 3: Dainavimo pratimų atlikimas
Žingsnis 1. Praktikuokite prieš veidrodį ir atidžiai stebėkite save
Nors dainuodami galite pajusti ir išgirsti įtempto žandikaulio poveikį, norint išspręsti problemą, svarbu matyti savo žandikaulį veikiant. Įrašyti save yra viena iš galimybių, tačiau pratimai veidrodyje suteikia realiu laiku grįžtamąjį ryšį apie žandikaulio padėtį.
- Jei dainuojant atrodo, kad žandikaulis užspaudžiamas arba išsikiša, žandikaulio įtampa gali būti problema. Tačiau atminkite, kad su tuo galite susidoroti!
- Ypač jei esate pradedantysis dainininkas, žandikaulio įtampa dažnai yra susijusi su nerimu dėl dainavimo. Pratimai prieš veidrodį yra geras būdas gauti aiškius atsiliepimus aplinkoje, kurioje nėra streso.
- Pabandykite vieną kartą per dieną atlikti greitus dainavimo pratimus, kaip aprašyta šiame skyriuje. Šis dažnis padeda jums sukurti naujus įpročius, nesinaudojant balsu.
Žingsnis 2. Lengvai šypsodamiesi atlaisvinkite žandikaulį ir praktikuokite „ya“ir „la“garsus
Žiūrėdami į veidrodį, švelniai šypsokitės-ne didelė, dantyta šypsena!-ir leiskite žandikauliui natūraliai kabėti. Išlaikydami vieną aukštį, sumažinkite 5 natų skalę, dainuodami „ya-ya-ya“ir „la-la-la“. Sutelkite dėmesį į tai, kad žandikaulis būtų laisvas, kad liežuvis atliktų garsų formavimo darbą.
Pratimą kartokite tiek kartų, kiek norite, koreguodami žingsnį pagal pageidavimą
Žingsnis 3. Paspauskite pirštą prie smakro ir atsipalaidavusiu žandikauliu giedokite „ya-ya-ya“
Palieskite rodomąjį pirštą iki smakro vidurio. Laikydami galvą lygiu, šiek tiek patraukite smakrą atgal, laikydami pirštu, o ne stumkite atgal. Atidarykite burną ir išmokite dainuoti „ya-ya-ya“, stebėdami žandikaulio padėtį ir judesį veidrodyje.
- Šis pratimas padeda jums priminti, kad dainuojant jūsų žandikaulis neišsikištų. Tai dažnas žandikaulio įtampos požymis.
- Netraukite ir nestumkite žandikaulio taip atgal, kad tai sukeltų skausmą ar diskomfortą.
- Pabandykite atlikti šį pratimą 10-15 sekundžių, 2-3 kartus ar daugiau.
4 žingsnis. „Išsakykite savo kvėpavimą“, kad atlaisvintumėte kaklo žandikaulio raumenis
Žiūrėdami į veidrodį atsistokite arba atsisėskite tiesiai ir giliai įkvėpkite per nosį. Lėtai ir visiškai iškvėpdami per burną, išbėgančiu oru sukurkite „huuuh“arba „aaahh“garsą. Pakartokite procedūrą 30-60 sekundžių.
„Kvėpavimo garsas“padeda izoliuoti ir atpalaiduoti nugaros kaklo raumenis, valdančius viršutinį žandikaulį
Žingsnis 5. Dainuodami svarstykles padarykite lengvą kramtymo judesį
Pažvelkite į veidrodį ir apsimeskite, kad kramtote kažką minkšto, pavyzdžiui, bandelės, o ne morkos! Tęsdami kramtomojo judesio pantomimą, pradėkite dainuoti savo svarstykles, kartodami „ya-ya-ya“ir „la-la-la“.
Iš pradžių tai atrodys nepatogu, o jūsų „ya“ir „la“garsai gali pasirodyti šiek tiek keistai. Tačiau šis pratimas padeda atsipalaiduoti žandikaulį ir labiau panaudoti liežuvį formuojant garsus
Žingsnis 6. Sinchronizuokite lūpas veidrodyje ir pažiūrėkite, ar žandikaulis juda laisviau
Jei dainuojant sunku atpalaiduoti žandikaulį, pažiūrėkite, ar lengviau jį atpalaiduoti dirbtinai dainuojant! Natūralu būti demonstratyvesniam veido judesiais sinchronizuojant lūpas, todėl dažnai pastebėsite, kad žandikaulis atsipalaiduoja natūraliai.
- Lūpų sinchronizavimui nereikia tos pačios kvėpavimo kontrolės, kaip dainuojant garsiai, todėl tai nėra tikslus analogas. Šiek tiek sutraukę lūpas, pabandykite pereiti prie dainavimo garsiai dainos viduryje. Tai padės išlaikyti tą patį atsipalaidavusį žandikaulį.
- Pasilinksmink su tuo! Lūpų sinchronizavimas gali būti puiki pertrauka nuo tradicinių dainavimo pratimų.
Žingsnis 7. Dirbkite su vokalo technikos instruktoriumi, kad gautumėte kryptingą vadovavimą
Praktikuodami solo veidrodyje galite daug ką sugauti, tačiau niekas nepranoksta, kai jus stebi profesionalus akių rinkinys. Paprašykite draugų ir kolegų instruktorių rekomendacijų ir raskite žmogų, su kuriuo jums patogu dirbti. Įsidėmėkite jų patarimus ir pasinaudokite jų rekomendacijomis.
Žandikaulio įtampa yra dažna problema net tarp apmokytų ir patyrusių dainininkų. Geras vokalo technikos instruktorius turėtų turėti daug gerų patarimų, kaip išspręsti šią problemą. Kartu galite išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka, ir iš tikrųjų sutikti savo aistrą dainuoti
2 metodas iš 3: žandikaulio įtampos valdymas
Žingsnis 1. Visą dieną laikykite dantis ir liežuvį žemos įtampos padėtyse
Jei per dieną žiūrėdami televizorių, atlikdami namų darbus ir pan., Laikote sukandę dantis arba liežuvį atremiate tarp priekinių dantų, greičiausiai padidinsite žandikaulio įtampą ir skausmą. Priminkite sau visą dieną, kad sureguliuotumėte dantų ir liežuvio padėtį-galbūt net norėsite nustatyti priminimus savo telefone! Sutelkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Priekinius dantis laikykite šiek tiek atskirtus-ne pakankamai plačius, kad įstrigtumėte liežuvį tarp lūpų, o lūpas lengvai užspauskite.
- Atremkite liežuvį į burnos stogą, tiesiai už viršutinių priekinių dantų.
Žingsnis 2. Sumažinkite per didelį suspaudimą, malimą ir kramtymą dieną ir naktį
Ši veikla neleidžia žandikauliui pailsėti ir laisvai, o tai sukelia sąnarių įtampą ir dažnai sukelia skausmą. Jei dažnai kramtote gumą visą dieną arba turite įprotį prispausti pieštuką, dantų krapštuką ar pypkę, priminkite sau, kaip sumažinti tokį elgesį arba jo atsisakyti.
- Pavyzdžiui, sukandus dantis ant pieštuko gali būti sunku atsikratyti įpročio, bet jūs galite tai padaryti! Pabandykite jį pakeisti kažkuo draugiškesniu žandikauliui, pavyzdžiui, rankoje suspauskite nedidelį streso kamuoliuką.
- Jei miegodami sukandate ar sukandate dantis naktį, pasitarkite su gydytoju ar odontologu apie gydymo galimybes, kurios gali apimti pasirinktinę burnos apsaugą.
3. Sureguliuokite gyvenimo būdą (pvz., Gerkite kavą), kuris gali padidinti žandikaulio įtampą
Veikla, kuri gali atrodyti visiškai nesusijusi su žandikaulio įtampa, iš tikrųjų gali pabloginti problemą. Pabandykite sumažinti ar nutraukti bet kurį iš toliau nurodytų jums tinkamų dalykų ir nebijokite pasikonsultuoti su gydytoju:
- Vartojant per daug kofeino. „Per didelis“šiuo atveju prilygsta 6 ar daugiau kavos puodelių per dieną.
- Alkoholio vartojimas, ypač jei išgeriate daugiau nei 1–2 gėrimus per dieną.
- Rūkymas.
- Naudojant pramoginius narkotikus.
Žingsnis 4. Sumažinkite bendrą įtampą naudodami streso mažinimo metodus
Žandikaulio įtampa dažnai yra bendros įtampos dėl streso ar nerimo požymis. Galite nervintis dėl dainavimo arba būti stresinėje situacijoje, visiškai nesusijusioje su dainavimu. Efektyviau valdydami stresą, galbūt galėsite pašalinti žandikaulio įtampą, kai atėjo laikas dainuoti.
- Pavyzdžiui, jei joga jums tinka kaip streso mažinimo priemonė, pabandykite atlikti greitą sesiją prieš dainavimo praktiką ar pasirodymą.
- Kartu su joga geri streso šalintojai yra meditacija, gilūs kvėpavimo pratimai, progresyvus raumenų atpalaidavimas, vizualizacijos metodai, lengvi pratimai, vaikščiojimas gamtoje, pokalbis su geru draugu ir raminančios muzikos klausymas. Svarbiausia yra rasti tai, kas jums labiausiai tinka!
Žingsnis 5. Uždėkite drėgną šilumą tiek atlaisvindami, tiek nuramindami įtemptą žandikaulį
2 minkštas šluostes pamirkykite šiltame vandenyje, išgręžkite ir laikykite iki skruostų, maždaug 1,5–1,5 colio (2,5–3,8 cm) prieš ausis, maždaug 10–15 minučių. Išbandykite tai prieš dainuodami, kad atlaisvintumėte žandikaulio raumenis, ir po dainavimo, jei jaučiate žandikaulio skausmą ar tempimą.
- Šią techniką galite kartoti tiek kartų, kiek reikia visą dieną.
- Taip pat padeda mirkymas šiltoje vonioje, tačiau sunku pamirkyti skruostus, nepadėjus visos galvos po vandeniu!
6. Pasitarkite su savo odontologu ir (arba) gydytoju apie nuolatines problemas
Nors žandikaulio įtampą gali sukelti prasta dainavimo technika ar kasdienis stresas, ji taip pat gali atsirasti dėl rimtesnių medicininių problemų. Jei patys nematote pagerėjimo, susitarkite su savo odontologu, gydytoju ar abiem. Gydymo galimybės gali apimti, pavyzdžiui:
- Naktį naudojant specialiai pritaikytą burnos apsaugą.
- Atliekamos odontologinės procedūros, kurios gali sumažinti žandikaulio diskomfortą.
- Vartojant raumenis atpalaiduojančius vaistus.
- Dirbkite su psichikos sveikatos specialistu, kad sumažintumėte stresą.
- Atlikite testus, kad patikrintumėte kitus žandikaulio sutrikimus.
3 iš 3 metodas: žandikaulio masažas
Žingsnis 1. Palieskite rodomuosius pirštus prie įpjovų po skruostikauliais
Kiekvieną įpjovą rasite apie 1–1,5 colio (2,5–3,8 cm) priešais ausį ir skruostikaulio užpakalinės dalies apačioje. Šios įpjovos yra spaudimo taškai, leidžiantys pasiekti žandikaulio raumenis.
Jūsų treniruokliai yra ne tik galingiausi žandikaulio raumenys, jie, atsižvelgiant į dydį, yra galingiausi jūsų kūno raumenys
Žingsnis 2. Tvirtai prispauskite rodomuosius pirštus prie įpjovų
Paspauskite ir šiek tiek aukštyn pirštų galiukais, kol pajusite raminantį pojūtį, kurį papildys kada nors toks lengvas skausmo pojūtis-iš esmės jausmas, kurio ieškote atlikdami gerą masažą! Nespauskite taip stipriai, kad pajustumėte tiesioginį skausmą.
Jei negalite pakankamai stipriai spausti, kad sukeltumėte šį pojūtį rodomųjų pirštų galiukais, pabandykite naudoti 2 pirštų galiukus iš vienos pusės, nykščius ar vidurinius pirštų sąnarius
Žingsnis 3. Minkykite įpjovų vietas, padarydami mažus apskritimus 30–60 sekundžių
Išlaikykite nuolatinį spaudimą, kol pirštais, nykščiais ar pirštais sukuriate mažus, lygius apskritimus. Jei norite, nustokite daryti apskritimus kas maždaug 15 sekundžių ir tiesiog palaikykite pastovų spaudimą įpjovoms maždaug 5 sekundes.
- Jei norite, masažo viduryje pabandykite perjungti apskritimus pagal laikrodžio rodyklę į prieš laikrodžio rodyklę (arba atvirkščiai).
- Atlikite šį greitą masažą prieš dainavimo pratimus, prieš miegą, pabudę ir beveik bet kada, kai jūsų žandikaulis jaučiasi įtemptas!
