Šventės gali būti nuostabus laikas, tačiau nesunku pasimėgauti skanėstais ir gėrimais. Jei norite išvengti per didelio nuolaidų per šventes, galite pasinaudoti keletu paprastų gudrybių. Planuoti iš anksto. Nusistatykite sau sveikas ribas ir sudarykite mankštos planą. Valgykite sveikas porcijas ir vakarėliuose valgykite saikingai. Tačiau nebadaukite savęs badu. Įėjimas į renginį tuščiu skrandžiu iš tikrųjų gali paskatinti persivalgyti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: planavimas iš anksto
Žingsnis 1. Suteikite sau sveikas ribas
Nerealu visiškai išvengti pasimėgavimo per šventes. Šventės yra ypatingas metas ir jūs nusipelnėte retkarčiais sušvelninti maisto apribojimus. Užuot nusprendę, kad visai nedalyvausite, nusistatykite sau sveikų ir realių ribų.
- Pabandykite nustatyti dienos ar savaitės apribojimus. Pavyzdžiui, galite valgyti vieną ar du patiekalus per dieną. Taip pat galite nuspręsti valgyti tik nedidelį kiekį skanėstų tam tikromis savaitės dienomis.
- Prieš išeidami nustatykite savo ribas. Jei ketinate, tarkime, savo įmonės Kalėdų vakarėliui, nustatykite pagrįstą ribą, kiek galite suvartoti. Galite sutikti, kad tą naktį turėsite tik porą kokteilių ir vieną ar du užkandžius.
Žingsnis 2. Laikykite užkandžius namuose nepasiekiamoje vietoje
Tikėtina, kad per šventes gausite daug užkandžių ir skanėstų. Dėl to gali būti sunku išvengti persivalgymo, nes visą dieną nuolatos užkandžiuosite. Geras būdas su tuo kovoti yra tiesiog laikyti tokius daiktus nepasiekiamoje vietoje.
- Jei turite dirbti, kad gautumėte daiktą, tai sulėtins jūsų darbą. Galėsite pagalvoti, ar jums tikrai reikia to papildomo sausainio ar pyrago prieš miegą.
- Padarykite ką nors, pavyzdžiui, įdėkite kepinių ir kitų užkandžių į stalčių, kurį turite atsistoti ant kėdės, kad atidarytumėte.
- Taip pat kepinius galite nustumti atgal į šaldytuvą ar sandėliuką.
- Pabandykite užšaldyti kepinius. Negalėsite jų impulsyviai suvalgyti, nes jiems reikia atšildyti, tačiau vėliau galėsite jais pasimėgauti vakarėlyje ar susiburti.
Žingsnis 3. Planuokite išlikti fizinio aktyvumo viršuje
Labai nedaug žmonių per šventes visiškai vengia nuolaidžiavimo. Jei nekreipiate dėmesio į reguliarius pratimus, pasunkėjimo poveikis gali pablogėti, tačiau tai taip pat gali paskatinti jus persistengti ir paveikti jūsų nuotaiką. Jums gali būti mažiau tikėtina, kad stebėsite, ką valgote, jei visai nesate įprastas. Nuosekli mankšta gali padėti kitiems jūsų gyvenimo aspektams.
- Planuokite mankštą per šventes. Nors gerai praleisti dideles dienas, tokias kaip Padėkos diena ir Kalėdos, stenkitės neatsilikti nuo įprastos fizinės būklės tokiais mėnesiais kaip gruodis ir lapkritis.
- Jei keliaujate, pabandykite sudaryti planus, kurie leistų neatsilikti nuo fitneso tikslų. Pažiūrėkite, ar galite užsisakyti viešbutį su sporto sale. Jei apsistosite su šeima, susiraskite vietinę sporto salę, kuri suteiks jums svečio leidimą.
2 metodas iš 3: pasiduokite saikingai
Žingsnis 1. Pasirinkite sveikas porcijas
Porcijų kontrolė yra puikus būdas išvengti pernelyg didelio pasileidimo. Jūs neturite pasakyti „ne“kalėdiniam puodukui ar vakarėliui. Tiesiog būkite sąžiningi valgydami porcijas.
- Pildydami lėkštę šventiniuose renginiuose, pabandykite ją iki pusės užpildyti vaisiais ir daržovėmis. Taip pat turėtumėte rinktis sveikus, nesmulkintus kviečius, pavyzdžiui, nesmulkintų kviečių suktinukus.
- Jei norite mažiau sveikų variantų, laikykitės nedidelės porcijos. Ketvirtadalį lėkštės užpildykite bulvių koše ar spanguolių padažu ir paimkite tik keletą mėsos gabalėlių, tokių kaip kalakutiena ir kumpis.
2 žingsnis. Jei įmanoma, pakeiskite jį sveikesniais ingredientais
Jei ruošiate šventinę vakarienę, pakeiskite tam tikrus ingredientus sveikesniais variantais. Tai leis jums mėgautis atostogų tradicijomis, nesijaudindami, kad per daug valgote.
- Jei ruošiate bulvių košę, vietoj sviesto galite naudoti vištienos sultinį, kad pridėtumėte tekstūros ir skonio.
- Naudokite skrudintus migdolus, o ne keptus svogūnus žalių pupelių troškintuve.
- Gamindami lašinukus, vietoj grietinės rinkitės graikišką jogurtą.
- Pyraguose naudokite viso grūdo pyrago plutą.
Žingsnis 3. Atlikite nedidelius pakeitimus, kad išvengtumėte persivalgymo
Maži jūsų rutinos pakeitimai gali būti stebėtinai veiksmingi kovojant su persivalgymu. Pakeitus drabužių spintą ir įpročius, sumažės tikimybė persistengti per šventinius renginius.
- Dėvėkite aptemptus drabužius. Jei po persivalgymo jaučiate fizinį diskomfortą, tai padės sulėtinti tempą.
- Kramtyti guma. Žmonės dažnai valgo įprastai, nesuvokdami, kad persivalgo. Turėti ką kramtyti gali padėti.
Žingsnis 4. Po valgio gerkite vandenį ir vaikščiokite
Gerkite vandenį tarp įkandimų ir išgerkite vieną stiklinę vandens kiekvienai stiklinei alkoholio. Tai pripildys jus ir neleis jums persivalgyti. Baigę vakarienę, greitai pasivaikščiokite, kad pašalintumėte dalį kalorijų.
Visada prieš valgį arba prieš pradėdami užkandžiauti, užpilkite stikline vandens. Prieš valgydami stenkitės išgerti pilną stiklinę vandens ir per visą valgį gerkite mažus gurkšnelius
Žingsnis 5. Gerkite saikingai, jei ne
Jei lankotės šventiniame susitikime, dažnai bus patiekiamas alkoholis. Alkoholis turi daug kalorijų ir gali būti pagrindinis pasipiktinimo šaltinis atostogų mėnesiais. Vakarėliuose stenkitės saikingai gerti arba apskritai atsisakykite alkoholio.
- Valgykite prieš dalyvaudami vakarėlyje su alkoholiu. Jei nevalgysite pirmiausia, greičiau pajusite stipresnį šurmulį. Kadangi alkoholis sumažina jūsų slopinimą, tai gali paskatinti jus persistengti. Valgymas pirmiausia gali padėti jums kontroliuoti.
- Skaičiuokite savo gėrimus per naktį, nustatydami sau pagrįstą ribą. Taip pat turėtumėte spartinti gėrimų vartojimą, kad išvengtumėte perviršio dėl sumažėjusio slopinimo. Stenkitės gerti vieną gėrimą per valandą.
- Jei nuspręsite visai negerti, vietoj to išgerkite nedidelį skanėstą. Galite, tarkim, užkąsti papildomu sausainiu ar nealkoholiniu šventiniu gėrimu, o ne persivalgyti alkoholiu.
3 iš 3 metodas: bendrų klaidų išvengimas
Žingsnis 1. Negalima badauti
Daugelis žmonių mano, kad prieš svarbų renginį pravartu praleisti valgį arba valgyti labai lengvai. Idėja yra tausoti kalorijas ir galėsite daugiau pasimėgauti vakarėliu. Tačiau jei einate į vakarėlį badaujant, greičiausiai persivalgysite, ypač dėl nesveiko maisto.
- Užuot badavę, prieš dalyvaudami vakarėlyje valgykite sveiką maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų kviečių ir liesų baltymų. Tokiu būdu būsite sotūs sveiku maistu ir neturėsite tiek daug maisto ir alkoholio.
- Būkite labai atsargūs, kad nevalgytumėte prieš vakarėlius, kuriuose patiekiamas alkoholis. Labai pavojinga gerti alkoholį tuščiu skrandžiu.
Žingsnis 2. Stebėkite savo skystas kalorijas
Gali būti nesunku prarasti skystų kalorijų kiekį. Daugelis žmonių neskaičiuoja skystų kalorijų arba apie jas negalvoja, kai reikia pasimėgauti atostogomis. Žinokite, kiek geriate ir kiek kalorijų, cukraus ir kitų nesveikų priedų vartojate.
- Daugelis mėgstamų šventinių gėrimų, pavyzdžiui, kiaušinių ir karšto šokolado, turi daug kalorijų, riebalų ir cukraus. Turėkite šiuos daiktus kaip malonumą retkarčiais, o ne tai, ką geriate kiekvieną dieną.
- Atkreipkite dėmesį į alkoholio kalorijas. Jei dalyvaujate vakarėlyje, rinkitės mažo kaloringumo patiekalus, pvz., Raudonąjį vyną, o ne daugiau kalorijų.
Žingsnis 3. Kartais leiskite sau desertą
Jūs neturėtumėte stengtis vengti skanėstų per visą atostogų sezoną. Tai nėra realu ir tiesiog privers jus jaustis kaip praleidęs. Užuot vengę skanėstų, vieną ar du kartus per savaitę valgykite sotų desertą, nesijaudindami dėl kalorijų.
Žingsnis 4. Visą dieną valgykite lengviau
Galite pastebėti, kad per šventes be proto daug užkandžiaujate, o tai gali lengvai sukelti pernelyg didelį pasileidimą. Stenkitės žinoti, ką valgote per dieną, ir valgykite lengviau.
- Žinokite, kiek užkandžiaujate. Sausainis darbe, gurkšnis kiaušinienės namuose, mėginio dydžio pyragas maisto prekių parduotuvėje ir kiti smulkūs atlaidai neatrodo daug. Tačiau iki dienos pabaigos jie susikaupia.
- Kai manote, kad siekiate nedidelio skanėsto, peržiūrėkite savo mitybos įpročius visą dieną. Jei jau gavote keletą skanėstų, šį kartą gali būti gera idėja.
- Galbūt norėsite išbandyti sveikesnius, mažiau kalorijų turinčius patiekalus atostogų sezono metu, kaip pagrindinę dietos dalį. Tokiu būdu jūsų vartojami maži užkandžiai nepridės tiek kalorijų prie jūsų dienos sumos.
