Atostogos gali būti pervargimo metas. Galite per daug išleisti, persivalgyti ir kai kuriais atvejais per daug dirbti. Taip pat lengva pasakyti „taip“per daug šventinių renginių, veiklos ir įsipareigojimų. Tuo metu šie dalykai gali neatrodyti tokie dideli dalykai. Tačiau galite pasigailėti, kad persistengėte, kai šventės baigėsi, o jūsų banko sąskaita per maža arba jūsų dieta nesėkminga. Tačiau jūs neturite leisti, kad atostogos būtų laikas, kai prarandate kontrolę. Per šventes galite nustatyti ribas. Pirmiausia nuspręskite, kokias ribas turite nustatyti. Tada sukurkite sau ribas ir nustatykite ribas su kitais.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: nuspręsti, kokias ribas nustatyti
Žingsnis 1. Priminkite sau savo atostogų prioritetus
Atostogų šurmulio metu gali būti lengva pajusti, kad viskas yra svarbu, įdomu ir būtina. Nuo dalyvavimo biuro atostogų vakarėlyje iki įsitikinimo, kad kiekviena dovana turi ranka susietą lanką, gali atrodyti, kad viskas yra prioritetas. Tačiau aiškus supratimas apie tai, kas jums svarbu, padės nustatyti, kokias ribas turite nustatyti per šį laiką.
- Sudarykite svarbiausių savo gyvenimo dalykų sąrašą. Pavyzdžiui, savo sąraše galite parašyti „šeima, karjera ir sveikata“.
- Galbūt norėsite įtraukti tuos dalykus, kurie jums šventes įprasmina, pavyzdžiui, dovanoti kitiems, leisti laiką su artimaisiais ar apmąstyti gyvenimą.
Žingsnis 2. Nustatykite, kodėl nustatote ribas
Gali būti viliojanti pasakyti: „Aš išleisiu mažiau“arba „nevalgysiu per daug“, neturėdamas galvoje aiškaus tikslo, paaiškinančio, kodėl nustatai šią ribą. Žinojimas, kodėl nustatote tam tikrą ribą, gali padėti nustatyti ribą ir jos laikytis.
- Pagalvokite apie savo prioritetus ir ką turite padaryti, kad juos išlaikytumėte. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš nustatinėju savo valgymo ribas, nes man svarbu būti sveiko svorio“.
- Arba, pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Aš riboju, kiek dirbu, nes noriu praleisti laiką su savo artimaisiais“.
- Jei tai padeda, parašykite savo ribų nustatymo priežastis, kad galėtumėte jomis remtis, kai reikia greitai priminti, kodėl per atostogas nustatote apribojimus.
Žingsnis 3. Nuspręskite, kur nubrėžti liniją
Prieš nustatydami ribas per atostogas (ar bet kuriuo kitu metu), turite nuspręsti, kokia bus riba. Pagalvokite, kodėl nustatote ribas ir kokia bus pagrįsta riba.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Išleisdamas 10 USD kiekvienai dovanai, aš išleisiu 100 USD dovanoms. Aš tikrai neturiu tiek atsargų. Galbūt galiu išleisti 5 USD už dovaną. Tai labiau pagrįsta “.
- Arba galite, pavyzdžiui, nuspręsti, kad atostogų metu galite sutrumpinti savo darbo laiką nuo 45 per savaitę iki 35, nerizikuodami savo karjera ar finansiniu saugumu.
- Taip pat galite nuspręsti, kad savaitgalį norite dalyvauti viename atostogų renginyje ir ne daugiau. Jums gali būti lengviau kam nors pasakyti „ne“, kai tą savaitgalį jau ką nors užsisakėte.
- Arba galite nuspręsti, kad praleisti laiką su draugais jums yra svarbiau, ir pabandykite apsipirkti prieš šventes, kad išlaisvintumėte savo laiką.
4. Žinokite savo veiksmus ir jausmus
Tai reiškia, kad visada turite žinoti, ką galvojate, kaip jaučiatės ir ką darote. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į savo kūną, taip pat nepamiršti prisiimtų tikslų ir įsipareigojimų. Atidumas gali padėti jums suprasti, kada reikia nustatyti ribas ir kokias ribas gali tekti nustatyti per atostogas.
- Atidumas gali padėti suvokti jūsų kūno siunčiamus signalus, kad jums gali tekti nustatyti ribą arba persvarstyti sprendimą. Pavyzdžiui, jei jūsų skrandis suspaudžiamas, kai jūsų bendradarbis pakviečia jus į atostogas, jums gali tekti pagalvoti prieš sakant „taip“. Jei remiatės savo sąrašu, galite pasakyti: "Aš norėčiau, bet tą savaitgalį jau turiu sužadėtuves. Labai ačiū, kad įtraukėte mane."
- Arba, pavyzdžiui, atsižvelgdami į atostogų išlaidų ribas, galite neleisti per daug išleisti dekoracijoms ir dovanoms.
Žingsnis 5. Neskubėkite priimti sprendimų
Atostogų sezono šurmulio metu gali būti lengva pasiduoti impulsyviems ir momentiniams sprendimams, dėl kurių vėliau galite gailėtis. Vietoj to, sulėtinkite tempą ir neskubėkite, kai priimate sprendimus. Jei tai padarysite, turėsite laiko pagalvoti, ką darote ir ar norite tai padaryti.
- Pvz., Užuot automatiškai sakę „aišku“, kai kas nors paklaus, ar padarysite jiems paslaugą, pirmiausia skirkite laiko išsiaiškinti, kas tai yra. Galite pasakyti: "Grįžęs namo patikrinsiu savo kalendorių. Per atostogas turiu suplanavęs daug dalykų ir negaliu jų visų sekti."
- Arba, pavyzdžiui, palaukite 10 minučių prieš antrą šventinę vakarienę, kad įsitikintumėte, jog tikrai vis dar esate alkanas.
2 metodas iš 3: Ribų kūrimas sau
1 žingsnis. Pakeiskite savo požiūrį
Žodis „ribos“kartais gali atrodyti neigiamas. Užuot galvoję apie tai kaip apie ribą, kurią nustatote sau per atostogas, pagalvokite apie tai kaip apie nustatytą atostogų tikslą. Pakeitę savo požiūrį ir teigiamai nusiteikę, galite lengviau laikytis savo ribų.
- Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Apsiribosiu vienu desertu per savaitę“, galite pagalvoti: „Mano tikslas yra kiekvieną savaitę turėti mažiau nei du desertus“.
- Arba, pavyzdžiui, užuot sakęs: „Aš galiu išleisti tik 10 USD kiekvienai dovanai“, galite pasakyti: „Aš pamatysiu, kiek prasmingų dovanų galiu nusipirkti už 10 USD ar mažiau“.
Žingsnis 2. Užsirašykite
Kai kurie tyrimai rodo, kad savo tikslų užrašymas gali padėti juos pasiekti. Panašiai savo atostogų ribų užrašymas gali padėti jums jas priminti ir paskatinti jų laikytis.
- Sudarykite konkrečių sričių, kurioms norite nustatyti ribas ir apribojimus šiam atostogų sezonui, sąrašą. Pavyzdžiui, galite parašyti „išleisti, dirbti, pakankamai miegoti ir vakarėliuoti“.
- Kiekvienai sričiai parašykite konkretų tikslą. Pvz., „Užpildykite visas ataskaitas nedirbdami viršvalandžių Kalėdų savaitę“.
- Laikykite savo sąrašą su savimi arba paskelbkite jį ten, kur dažnai galite pamatyti, kad primintumėte sau, kokios yra jūsų ribos.
3 žingsnis. Sunkiai perženkite ribą
Kartais gali kilti sunkumų laikantis sau nustatytų ribų, nes jų nesilaikyti tiesiog per lengva. Kelių kūrybinių kliūčių nustatymas yra geras būdas apsunkinti neperžengti sau nustatytų ribų.
- Pvz., Jei savo kreditines korteles laikote piniginės priekyje, galite lengvai jas išplakti, kad galėtumėte greitai ir neplanuotai pirkti. Pabandykite juos laikyti savo atsarginėje piniginėje, paltu, spintoje. Arba galite pabandyti naudoti grynuosius pinigus pirkdami parduotuvėje. Tuomet išleisite tai, ką iš tikrųjų turite, užuot nuskaičiavę iš savo kredito kortelių.
- Arba, pavyzdžiui, galite įdėti vaisių pyragą, kurį teta atsiuntė už šaldytuvo už morkų, salierų ir kalkių vandens. Tokiu būdu prieš tortą turite keletą sveikų pasirinkimų.
Žingsnis 4. Skatinkite ir apdovanokite save
Vienas iš būdų laikytis sau nustatytų ribų yra reguliariai glostyti nugarą. Padrąsinimas gali padėti išlaikyti teigiamą požiūrį į savo ribas ir tikslus, o apdovanojimas - paskatinti tai daryti.
- Pavyzdžiui, prieš eidami į šventinį vakarėlį galite pagalvoti: „Šįvakar galiu suvalgyti mažiau nei šešis pyragaičius, o jei valgysiu, rytoj ryte galiu išgerti kiaušinių tešlos“.
- Arba, pavyzdžiui, jei atsisakote atostogų, susiburkite, nes jums reikia dirbti su projektu, galite apdovanoti save atpalaiduojančia vonia.
3 iš 3 metodas: ribų nustatymas su kitais
1 žingsnis. Praktikuokite pasakyti „ne“
„Dėl atostogų gali būti sunku pasakyti„ ne “per šventes. Galbūt šventės laikomos dovanojimo ir geros valios laiku. Galbūt taip yra todėl, kad tai ir jaudulio bei pertekliaus metas. Tačiau jūs galite nustatyti ribas su kitais ir pasakyti „ne“, jei tai darote.
- Paprašykite artimo žmogaus padėti jums atlikti vaidmenis tam tikrose situacijose, kai jums gali tekti nustatyti ribas ir pasakyti „ne“. Pavyzdžiui, galite paprašyti savo sesers padėti jums atlikti vaidmenų žaidimą, sakydamas „ne“kvietimams į vakarėlį.
- Sudarykite įvairių būdų, kaip galite mandagiai, bet tvirtai pasakyti „ne“, sąrašą ir nustatykite ribas su kitais. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Galiu pasakyti Sandiui, kad turiu per daug ką aplankyti dvi savaites“.
2 žingsnis. Būkite ramus
Kai per šventes ar bet kuriuo kitu metu nustatote ribas su kitais žmonėmis, norite tai padaryti kuo taikiau ir be streso visiems. Išlikę ramūs, galėsite lengviau išreikšti savo ribų nustatymo priežastis. Tai taip pat gali padėti asmeniui lengviau juos suprasti ir gerbti.
- Pavyzdžiui, užuot šaukęs: „Tu rimtai?“kai jūsų partneris prašo ekstravagantiškos dovanos, galite ramiai pasakyti: „Tai nėra mano šių metų biudžetas. Ar galite galvoti apie tai, kas kainuoja šiek tiek mažiau?"
- Arba, pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ne, atsiprašau, kad neturiu laiko“, kai jūsų bendradarbis pakviečia jus į kitą šventinį vakarėlį, užuot sakęs: „Ar nematai viso mano darbo? daryti?"
Žingsnis 3. Būkite aiškūs
Kai nustatote ribas su kitais, turite įsitikinti, kad jie supranta ribas. Tai galite padaryti būdami aiškūs ir tiesioginiai su jais, o ne stengdamiesi sušvelninti dalykus.
- Pavyzdžiui, vietoj to, kad pasakytumėte: „Aš nesu tikras, ar galėsiu eiti į šventinius pietus“, galite pasakyti: „Šiemet aš nedalyvausiu pietums. Aš tiesiog neturiu laiko “.
- Arba, pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas prašo jūsų dirbti viršvalandžius, galite pasakyti: „Aš negaliu dėl kitų šiuo metu turimų įsipareigojimų“, o ne sakyti: „Leisk man patikrinti savo kalendorių“. Žmogaus prigimtis yra noras atidėti sudėtingus dalykus, tačiau iš tikrųjų lengviau tiesiog būti nuoširdžiam ir sąžiningam, pavyzdžiui, pirmą kartą, kai kas nors jūsų klausia, ar esate tikras dėl savo pozicijos.
