Nors vasara yra pramogų lauke, kepsnių ir saulės spindulių sezonas, ji taip pat gali būti saulės nudegimų ir tvankios šilumos sezonas. Išlikite vėsūs, naudodamiesi keliais profesionaliais vasaros triukais. Išlaikykite šilumą ir galėsite mėgautis visais vasaros džiaugsmais be galvos skausmo.
Žingsniai
1 būdas iš 3: vėsinkite save
Žingsnis 1. Apsirenkite pagal orą
Nesvarbu, ką veikiate vasaros karštyje, būsite laimingesni, jei dėvėsite kuo vėsesnius drabužius. Jūsų drabužiai gali turėti didelę įtaką jūsų karščiui, todėl prieš išeidami iš namų vasarą skirkite šiek tiek laiko apsvarstyti savo aprangą. Puiki vasaros apranga:
- Pagaminta iš dažniausiai kvėpuojančių audinių, tokių kaip medvilnė, linas arba dirbtiniai audiniai, kurie „sugeria“prakaitą nuo odos.
- Dažniausiai naudojamos šviesios spalvos, tokios kaip balta ir šviesiai mėlyna, kurios sugeria mažiau saulės spindulių.
- Yra gana laisvas, leidžiantis orui tekėti šalia odos. Šortai, suknelės, suknelės ir laisvi marškiniai puikiai tinka.
- Nepalieka daug nuogos odos veikiamos saulės. Ypač svarbu žmonėms, pažeidžiamiems saulės nudegimo.
Žingsnis 2. Būkite hidratuotas su vėsiais gėrimais
Nors visada svarbu išlaikyti hidrataciją, vasarą vandens suvartojimui reikia skirti ypatingą dėmesį. Jei gausite daug gėrimų būdami saulėje, jausitės ne tik vėsiau - tai taip pat svarbu jūsų širdžiai ir raumenims. Pabandykite su savimi turėti butelį vandens su keliais ledo kubeliais, kai vasarą išeinate, kad visada turėtumėte ką atsigerti.
Kalbant apie drėkinimą, paprasčiausias senas vanduo paprastai yra geriausias pasirinkimas. Jei vasaros karštyje sportuojate ypač sunkiai ilgiau nei maždaug valandą, sportinis gėrimas (pvz., „Gatorade“ir kt.) Gali padidinti angliavandenių ir elektrolitų kiekį. Tačiau šiuose gėrimuose yra daug cukraus, todėl subalansuokite savo vartojimą su kasdieniais mitybos poreikiais
Žingsnis 3. Padarykite šaltą kompresą
Jei jums reikia nedelsiant atvėsti, malonu turėti po ranka šaltą kompresą. Šaltas kompresas yra tik kažkas šalto, kurį galite laikyti prie odos, kad sumažintumėte temperatūrą. Yra daug skirtingų būdų, kaip tai padaryti - keletą idėjų rasite mūsų straipsnyje apie šaltus kompresus. Žemiau yra tik vienas paprastas receptas:
- Paimkite švarią skudurą ar kojinę ir pamerkite į vandenį iš kriauklės. Išsukite, kad pašalintumėte vandens perteklių, kad jis vis dar būtų drėgnas. Įdėkite jį į plastikinį maišelį į šaldiklį.
- Po kelių valandų išimkite kompresą ir padėkite jį per pakaušį. Turėtumėte greitai jaustis vėsiau. Dar kartą pamirkykite ir, kai baigsite, grąžinkite į šaldiklį.
Žingsnis 4. Apribokite pratimą
Kuo daugiau judate, tuo daugiau šilumos gamina jūsų kūnas. Jei jūsų tikslas išlieka kietas, stenkitės nenaudoti raumenų daugiau nei reikia. Pasivaikščiokite po apylinkes, o ne bėgiokite, pakelkite dviratį, o ne pumpuokite pedalus, arba tiesiog apsvarstykite galimybę vairuoti, jei tai yra galimybė.
Svarbiausia, darykite daug pertraukų. Poilsis leidžia jūsų kūnui išsklaidyti dalį šilumos, kurią sukaupėte mankštindamiesi
2 būdas iš 3: Namų vėsinimas
Žingsnis 1. Laikykite orą judantį
Vienas iš kūno atvėsinimo būdų yra tai, kad šiluma iš odos patenka į aplinkinį orą. Jei oras juda greičiau, kūnas gali greičiau atvėsti ir perduoti daugiau šilumos. Negalite kontroliuoti, kaip lauke karšta ar pučia vėjas, tačiau jei turite ventiliatorių, namuose galite laikyti vėsiau. Kuo greičiau juda oras, tuo vėsiau jausitės, todėl didesnis greitis turi didesnį vėsinimo efektą.
- Lubų ventiliatoriai puikiai tinka orui cirkuliuoti visame kambaryje. Norite, kad dauguma gerbėjų vasarą veiktų prieš laikrodžio rodyklę. Tai stumia orą žemyn, sukurdamas nedidelį „vėjo“efektą.
- Jei neturite lubų ventiliatoriaus, mažesni staliniai ventiliatoriai veikia gerai. Nukreipkite juos į veidą, kad būtumėte patogūs, arba nustatykite sukamąjį ciklą, kad cirkuliuotų oras kambaryje.
Žingsnis 2. Vakare iš namų viršaus išleiskite karštą orą
Šiltas oras linkęs kilti. Tai reiškia, kad kai karšta, aukščiausioje jūsų namo dalyje bus karščiausias oras. Jei jūsų namas turi daugiau nei vieną istoriją, galite pasinaudoti šiuo faktu, sukurdami aušinimo oro srovę savo namuose. Žemiau rasite instrukcijas:
- Kai išeinate iš namų dienos metu, uždarykite langus ir užtraukite užuolaidas. Šiltas oras natūraliai pakils į viršutinius jūsų namo aukštus ir įstrigs.
- Grįžę namo vakare, atidarykite langą viršutiniame aukšte. Nukreipkite ventiliatorių (geriausiai tinka dideli ventiliatoriai), kad jis pro šį langą išpūstų orą.
- Atidarykite kelis langus apatiniame namo aukšte. Laikykite savo namų duris atidarytas.
- Ventiliatorius išpūs karštą orą iš viršutinio aukšto ir išsiųs į lauką. Vėsus vakaro oras tekės pro apatinius langus ir skubės aukštyn jį pakeisti, sukurdamas malonų vėją.
Žingsnis 3. Pakabinkite šlapius rankšluosčius ant langų, jei gyvenate sausame klimate
Vėsus, drėgnas vėjas gali jaustis fantastiškai, kai karšta. Jei gyvenate vietovėje, kurioje yra sausas oras, pabandykite į orą įpilti šiek tiek drėgmės, mirkydami rankšluostį ir pakabindami jį prieš atvirą langą. Atidarykite visus to paties aukšto langus, kad pradėtumėte skersvėjį, kuris įneš drėgmės ir atvėsins jus.
Tą patį efektą taip pat galite gauti pakabinę drėgną rankšluostį per ventiliatorių
Žingsnis 4. Jei gyvenate drėgname klimate, įsigykite sausintuvą
Kai yra per drėgna, prakaitas neišgaruoja labai lengvai, todėl jūsų kūnui sunkiau natūraliai jus atvėsinti. Laimei, prietaisas, vadinamas sausintuvu, gali ištraukti drėgmę iš oro, todėl jūsų kūnas gali lengviau atvėsti. Drėkintuvus galima įsigyti įvairių dydžių ir kainų techninės įrangos parduotuvėse.
Dauguma komercinių oro kondicionierių taip pat pašalina drėgmę iš oro
3 iš 3 metodas: idėjos vėsiai vasarai
Žingsnis 1. Būk parke šešėlyje
Jei jūsų namuose karšta ir tvanku, eikite kur nors, kur galėsite pajusti malonų vėsų vėją. Atsipalaiduoti pavėsyje vietiniame parke yra puikus būdas praleisti laiką ir išvengti nelaimių, kurios gali kilti dėl intensyvios vasaros kaitros. Atsineškite knygą skaitymui, lengvą užkandį piknikui ar tiesiog pasikalbėkite su keliais draugais - tai priklauso nuo jūsų!
Žingsnis 2. Pasilepinkite vėsiu desertu
Niekas nepadaro ledinio skonio skanėstų ypač skanaus, kaip karšta vasaros saulė. Geriausia, kad šių rūšių šaldytų skanėstų galima pasimėgauti namuose arba išvykus. Pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ledų salone yra puikus būdas nužudyti laiką, kai jis dega, tačiau taip pat galite nusipirkti ledų ar net pasigaminti patys - tai priklauso nuo jūsų! Keli šaunūs desertai, kuriuos galbūt norėsite išbandyti, yra šie:
- Ledai
- Popsicles
- Limonadas (arba šaldytas limonadas)
- Sniego kūgiai
Žingsnis 3. Eikite maudytis
Kūnas praranda šilumą vandenyje daug greičiau nei oras. Pasinerkę greitai atvėsite. Nesvarbu, kur maudotės - baseinai yra tokie pat geri kaip ežerai ir vandenynai, kad atvėstų. Prieš plaukdami į vandenį, peržiūrėkite mūsų plaukimo saugos straipsnius.
Jei maudotės saulėje, nepamirškite patepti apsaugos nuo saulės priemonių, kad išvengtumėte skausmingo saulės nudegimo. Pasikvieskite ką nors, kas padėtų jums susigrąžinti - susigėdus nėra jokios priežasties sudegti
Žingsnis 4. Kovok su vandeniu
Vandens balionai, purškimo pistoletai ir žarnos yra puikus būdas atvėsti ir šiek tiek draugiškai varžytis. Jei bendraujate tik su keliais draugais, pabandykite padalyti savo „ginklus“ir turėti nemokamą visiems. Jei esate didelėje grupėje, pasiskirstykite į komandas ir pradėkite visapusišką karą.
Galbūt norėsite išvengti šios galimybės, jei gyvenate kur nors, kur trūksta vandens arba yra sausra. Ši veikla yra linksma, tačiau tai yra gana švaistomas vandens naudojimas
Patarimai
- Jei turite ilgus plaukus ir (arba) daug veido plaukų, galbūt norėsite juos kirpti vasarą. Papildomi plaukai gali sulaikyti šilumą šalia galvos ir veido, todėl jausitės daug karščiau nei reikia.
- Nešvaistykite vandens, nusileisdami atvėsti. Vietoj to, skudurėlyje laikykite kelis ledo kubelius ir patrinkite karščiausiomis kūno vietomis (pvz., Veidu, kaklu ir pažastimis). Jūs atvėsite naudodami dalį vandens.
- Stenkitės, kad vasarą maistas būtų lengvas. Kai pilnas skrandis, kai karšta, gali jaustis karšta, vangu ir nejauku.
