Šokio metu „pakreipimas“arba „kojos pakreipimas“paprastai reiškia kvapą gniaužiančio judesio traukimą, kurio metu atliekamas vertikalus stovintis padalijimas ir viršutinės kūno dalies pakreipimas į šoną, išlaikant pusiausvyrą. Šį sudėtingą žingsnį galima atlikti su partneriu ar solo. Kad šokėjas galėtų lengvai pasukti, šokėjas turi nepriekaištingą lankstumą ir pusiausvyrą, puikų ritmo pojūtį ir muzikinį laiką. Žiūrėkite 1 veiksmą, kad sužinotumėte, kaip atlikti pakreipimą!
Žingsniai
1 iš 2 metodas: pakreipimas
1 žingsnis. Prieš pradėdami ištempkite
Pakreipimas yra įspūdingas lankstumas. Tam reikia sulenkti kūną taip, kaip dauguma žmonių negali. Kaip ir bet kokiai veiklai, kuriai reikia intensyvaus lenkimo ar lenkimo, svarbu iš anksto pasitempti, kad nesusižeistumėte. Sutelkite dėmesį į tempimo tipus, kuriuos naudosite prieš padalydami - būtent, šlaunikaulio, sėdmenų, kirkšnies, klubo ir apatinės nugaros dalies tempimą.
Žingsnis 2. Pasamdykite partnerį, galintį išlaikyti jūsų svorį
Stebint, kaip patyręs šokėjas atlieka nuostabų, akrobatinį pasvirimą, lengva pamiršti, kad šiam žingsniui reikia daug praktikos ir pasiruošimo. Dauguma šokėjų pirmojo bandymo metu negalės atlikti tobulo posvyrio - paprastai šokėjai turėtų tikėtis, kad daug kartų nepavyks, kad galėtų pareikalauti tobulo posvyrio. Dėl šios priežasties, jei anksčiau neatlikote posvyrio, sumažinkite traumų riziką praradę pusiausvyrą ir nukritę, paprašydami partnerio pagalbos. Šis partneris turėtų būti kantrus ir, dar svarbiau, pakankamai stiprus, kad galėtų jus sugauti, jei nukrisite.
Žingsnis 3. Tegul jūsų partneris iš nugaros griebia viršutinę juosmenį
Jūsų partneris turėtų atsistoti už jūsų ir uždėti rankas tiesiai virš jūsų klubų. Iš šios padėties jis/ji galės išlaikyti jūsų svorį ir padėti išlaikyti pusiausvyrą pakreipiant.
Žingsnis 4. Pakelkite vieną koją ir perkelkite svorį į kitą
Pasviręs šokėjas vieną koją laiko ant žemės, o kitą pakelia kuo aukščiau. Laikydami vieną koją tiesiai ant žemės, pakelkite kitą, sulenkdami kelį, kol šlaunys bus maždaug lygiagrečios žemei. Tai darydami, koreguokite savo pagrindinius raumenis ir pėdą ant žemės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Žingsnis 5. Pasukite koją ant žemės į išorę
Pakėlę kitą koją, pasukite pėdos pirštus, paliesdami žemę, maždaug devyniasdešimt laipsnių į išorę - tai yra, pirštai turi būti nukreipti nuo kūno centro. Tokiu būdu pasukus koją lengviau atlikti gilų tempimą, susijusį su pakreipimu. Atlikdami šį reguliavimą, būkite atsargūs ir išlaikykite pusiausvyrą.
Žingsnis 6. Liesdamiesi pradėkite kelti pakeltą koją
Atsargiai pakelkite pakeltą koją aukštyn, kai viršutinę kūno dalį pakreipiate priešinga kryptimi. Jūsų sulenkta koja turėtų lėtai pakilti ir išsitiesti virš klubų - gali atrodyti, kad atliekate labai aukštą karatė smūgį. Tegul jūsų partneris remia jūsų pakeltą koją ranka ant blauzdos. Kai pakeliate koją, viršutinę kūno dalį pakreipkite į šoną, kol ji bus horizontali (arba beveik tokia).
Jūsų partneris gali padėti jums pasiekti vertikalesnį tempimą, švelniai pakeldamas koją aukštyn, tačiau būkite atsargūs, kad neištemptumėte kojos už jos ribų
Žingsnis 7. Sulenkite viršutinę kūno dalį į viršų
Kai keliate koją, viršutinė kūno dalis turi natūraliai sulenkti link pakeltos kojos ties juosmeniu. Kai jūsų viršutinė kūno dalis artėja prie horizontalios padėties, tai galiausiai reiškia, kad ji lenkiasi aukštyn. Jūsų klubai turėtų pakilti su koja ir išstumti į galą.
Žingsnis 8. Laikykite šią poziciją kuo ilgiau
Kai pasieksite šią „galutinę“poziciją, pats metas dirbti su savo sugebėjimu išlaikyti palenkimą savarankiškai. Norėdami pradėti, leiskite savo partneriui lėtai ir švelniai paleisti šlaunį, kol bandysite ją laikyti savo vietoje. Laikui bėgant stenkitės palaipsniui didinti laiką, kurį galite išlaikyti, kol galėsite išlaikyti savo poziciją neribotą laiką.
Žingsnis 9. Dirbkite link pakreipimo savarankiškai
Galiausiai, kai esate tikri, kad padedate pakreipti partnerį, atsargiai pradėkite savarankiškai judėti į pakreipimą ir iš jo. Tam reikia puikios pusiausvyros ir stiprių raumenų stabilizatorių, todėl nenustebkite, jei pirmą kartą bandydami negalėsite pakreipti posūkio. Prieš pakreipdami pagal savo skonį, gali tekti sukaupti didelę pagrindinę jėgą. Siena, stulpas ar net tvirtas baldas gali padėti išlaikyti jūsų svorį dirbant su pakreipimu. Šie dalykai yra šiek tiek mažiau palaikantys nei kruopštus partneris, suteikiant jums galimybę palaipsniui stiprinti savo sugebėjimą pakreipti.
10. Kaip alternatyvus žingsnis, pakelkite koją, kai susiduriate su savo partneriu
Aukščiau aprašytas „normalus“pasvirimas yra panašus į padalijimą iš vienos pusės į kitą, o šis judesys yra panašus į padalijimą iš priekio į galą. Pabandykite pakelti koją ant partnerio ir aplink jį, kai susiduriate su juo. Iš šios padėties galite atsiremti į partnerio petį ar net pasinaudoti galimybe atlikti tempimą.
Atminkite, kad šiam variantui reikalingas dar didesnis lankstumas jūsų blauzdikauliuose
2 metodas iš 2: lankstumo ir pusiausvyros gerinimas
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į šlaunikaulio tempimą. Kaip minėta aukščiau, prieš bandydami pakreipti, norėsite ištempti visus raumenis, dalyvaujančius skilimuose - sėdmenis, kirkšnį, apatinę nugaros dalį, klubus ir tt Svarbiausia iš visų yra šlaunikauliai. Šių raumenų lankstumas tiesiogiai lemia tai, kaip tiesiai galėsite ištiesti koją ir kiek ją ištiesti. Laimei, į savo kūno rengybos rutiną įtraukę bet kokį įvairiausių blauzdikaulio tempimo pratimų skaičių galite pagerinti savo blauzdikaulių lankstumą.
Žingsnis 2. Atlikite pusiausvyros pratimus
Laikydami pakreiptą, jūs esate subalansuotas ant vienos kojos, o kita - ore, o viršutinė kūno dalis išsikiša į šoną. Tai nėra lengva pozicija bet kurį laiką, nenukritus. Tam reikia puikios pusiausvyros, ypač stiprių šerdies ir „stabilizatorių“raumenų pavidalu. Pabandykite į savo treniruotes įtraukti pusiausvyrą stiprinančius pratimus. Šie pratimai padeda pagerinti jūsų natūralų pusiausvyros pojūtį ir stabilizuojančius raumenis, kuriuos naudojate mažoms laikysenos korekcijoms, kurios palaiko jus vertikaliai atliekant pakreipimą.
Žingsnis 3. Sustiprinkite savo branduolį
Galiausiai, kaip ir daugelyje kitų šokių judesių, stiprus šerdis yra būtinas atliekant pakreipimus. Pagrindiniai raumenys yra gyvybiškai svarbūs norint subalansuoti ir išlaikyti svorį tokiose nepatogioje šokio padėtyje kaip pakreipimas. Dar svarbiau yra tai, kad stipri šerdis gali padėti išvengti įtampos ir traumų, ypač nugaros, o tai gali silpninti bet kokio tipo sportininkus, išskyrus šokėjus. Taigi, į savo kūno rengybos rutiną būtinai įtraukite daugybę pagrindinių pratimų - traumų, lentų, atsitraukimo, pritūpimų ir atsilenkimų.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Pakreipimui reikia daug kojų ir klubų lankstumo, todėl dažnai tempkite, kad pasiektumėte greičiau.
- Išbandykite tai kasdien mėnesį. Iki to laiko būtinai turėsite!
- Prieš bandydami ištempkite.
- Ir įsitikinkite, kad jūsų atraminė koja yra tiesi ir įtempta, kad būtų geriau subalansuota.
- Neverskite savęs pakelti kojos iki galo, jei negalite. Jūs nenorite kažko sulaužyti ar išpūsti.
