Kvėpavimo valdymas yra svarbi bet kokio dainavimo, ypač repo, dalis. Kai negalite visiškai įveikti eilutės, tai gali būti dėl netinkamo kvėpavimo. Nors repo metu vyksta daug kvėpavimo kontrolės, yra įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte kvėpavimą. Galite sustiprinti diafragmą, koreguoti paviršutinišką kvėpavimą arba pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sustiprinkite diafragmą
1 žingsnis. Greitai ir tolygiai iškvėpkite, kol plaučiai bus visiškai tušti
Pajusite, kaip krūtinė lėtai slegia, kai oras išeina iš plaučių; iš pradžių tai atrodys nepatogu, bet greitai priprasite.
Pirmą kartą atlikdami šį pratimą, pradėkite lėtai. Galite pakenkti sau, jei išleisite orą per greitai arba per stipriai. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, nedelsdami sustokite
Žingsnis 2. Laikykite plaučius tuščius maždaug 5 sekundes
Tai darydami, jūs visiškai išplečiate diafragmos raumenis. Tai padeda sutvarkyti ir sustiprinti diafragmą. Tai pagerins jūsų ištvermę ir sumažins tikimybę, kad pritrūks oro.
Laikydami šią poziciją, jūsų refleksas bus įkvėpti. Pasipriešinkite šiai pagundai, kitaip apribosite pratimo efektyvumą
Žingsnis 3. Pripildykite plaučius vienu greitu įkvėpimu
Įkvėpkite, kai tik sulaikėte kvėpavimą 5 sekundes. Kai plaučiai bus visiškai pripildyti oro, laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Tokiu būdu pripildžius plaučius, padidėja plaučių talpa, o tai reiškia, kad repo metu reikės mažiau kvėpuoti.
Žingsnis 4. Įkvėpkite keletą (2-3) normalių, pastovių įkvėpimų
Tai padeda atkurti normalų deguonies lygį ruošiantis kitam kartojimui. Jūs neturėtumėte atlikti pratimo kelis kartus iš eilės, nenustačius iš naujo; tai gali pakenkti jūsų kvėpavimo sistemai.
5 veiksmas. Kartokite šį pratimą 3 kartus per dieną 20 minučių
Tarp paties pratimo ir atsigavimo tarp kiekvieno „pakartojimo“turėtumėte atlikti maždaug 15-20 pakartojimų per 20 minučių. Jūsų 3 dienos rinkiniai nebūtinai turi būti atliekami vienas po kito; nedvejodami atlikite juos visą dieną. Pavyzdžiui, vieną iš jų galite atlikti pabudę ryte, vieną priešpiečius ir vieną prieš miegą.
- Jei atliksite šį pratimą kasdien, pastebimus rezultatus turėtumėte pamatyti per 4–8 savaites, nes diafragma taps stipresnė ir lankstesnė.
- Tai darydami galėsite ilgiau tekėti stipriau. Kadangi jūs nuolat neskubate kvėpuoti, atlikdami pasirodysite labiau pasitikintys savimi ir galėsite labiau pabrėžti savo dainų tekstus.
2 metodas iš 3: Seklus kvėpavimas
Žingsnis 1. Atsigulkite atsispaudimo padėtyje
Turite būti ant pilvo, delnai gulėti ant žemės ir po pečiais. Laikykite stuburą tiesiai ir nuleiskite galvą, kol kaklas susilygins su stuburu.
2 žingsnis. Paspauskite save ir įkvėpkite
Paspauskite per rankas, kai stumiate save aukštyn. Viršutinė kūno dalis turėtų lėtai pradėti lenktis aukštyn, nuo galvos iki klubų. Laikykite savo kūną nuo juosmens iki apačios. Įkvėpkite visą laiką, kai stumiate aukštyn. Patraukite pečių ašmenis, kai pasieksite viršutinę padėtį, toliau atverdami krūtinę.
Pastebėsite, kad turite šiek tiek įtempti, kad atsikvėptumėte. Tai atveria krūtinę ir pagilina jūsų plaučių talpą
Žingsnis 3. Grįždami į pradinę padėtį iškvėpkite
Lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį žemyn, leiskite sau švelniai pailsėti ant žemės. Turėtumėte sekti tą pačią kreivę, kaip ir ankstesnis žingsnis. Krūtinė pirmiausia turi liesti žemę, po to pečiai, kaklas, smakras ir galva.
Žingsnis 4. Atlikite šį pratimą dar 10 kartų
Norint tinkamai iš naujo nustatyti, gali praeiti pora sekundžių tarp kiekvieno pakartojimo. Atlikdami šį pratimą neturėtumėte skubėti; tikslas yra lėtai išmokti valdyti kvėpavimą ir išplėsti plaučių talpą.
3 iš 3 metodas: širdies ir kraujagyslių ištvermės gerinimas
Žingsnis 1. Pasirinkite tinkamą širdies ir kraujagyslių pratimą
Pratimai yra vienas iš geriausių būdų pagerinti plaučių talpą ir gebėjimą kontroliuoti kvėpavimą. Jums tinkamas pratimų tipas priklauso nuo turimos įrangos ir jūsų apribojimų. Pavyzdžiui, jei turite blogus kelius, bėgimas gali sukelti skausmą ir pažeisti šiuos pažeidžiamus sąnarius. Kai kurie širdies ir kraujagyslių pratimų variantai yra šie:
- Plaukimas
- Dviračiu Sportas
- Irklavimas
Žingsnis 2. Prieš mankštindamiesi apšilkite ir pasitempkite
Netinkamas apšilimas gali sukelti daugybę sužalojimų, tokių kaip raumenų traukimas ir kulkšnių patempimas. Atlikite lengvą širdies ir kraujagyslių pratimą (pvz., Šokinėjančius domkratus) ir tempkite.
3. Žingsnis be sustojimo 20 sekundžių
Tai reiškia, kad visas 20 sekundžių stumiate save tiek, kiek galite. Užuot ilgą laiką atlikę mažo poveikio širdies ir kraujagyslių treniruotes, norėsite naudoti didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT). Nors abu yra veiksmingi plaučių talpos gerinimui, HIIT treniruotės yra efektyvesnės, nes paprastai jos atliekamos per trumpą laiką.
- Jei jau esate geros fizinės formos, galite pratęsti savo darbo laiką iki 30 ar 40 sekundžių, kad galėtumėte sunkiau treniruotis.
- Jei plaukiate, būkite atsargūs ir nespauskite savęs per stipriai, nes galite rizikuoti nuskęsti.
Žingsnis 4. Sulėtinkite greitį ir atsigaukite 40 sekundžių
Po 20 sekundžių darbo sumažinkite tempą iki taško, kuriame galėsite kalbėti ir atsikvėpti. Pavyzdžiui, jei bėgate, 40 sekundžių sulėtinsite lengvą bėgimą. Tempas turėtų būti pakankamas, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis būtų pastovus, tuo pačiu suteikiant jums galimybę atsigauti.
Jei esate geros fizinės formos, pabandykite sutrumpinti atsigavimo laiką iki 30 ar 20 sekundžių
Žingsnis 5. Pakartokite šią seką 10 kartų
Visa treniruotė turėtų užtrukti apie 10 minučių. Pradėkite nuo šios treniruotės kelis kartus per savaitę ir pastebėsite, kad pagerėja plaučių talpa ir kvėpavimas.
Patarimai
- Pradėkite nuo mažo ir eikite aukštyn. Atliekant visus šiuos pratimus, svarbiausia palaipsniui pagerinti kvėpavimo kontrolę ir plaučių talpą. Bandymas padaryti per daug per greitai gali būti žalingas.
- Turėkite omenyje, kad rašydami dainų tekstus turėtumėte įtraukti akimirkų, kad galėtumėte sustoti ir atsikvėpti.
- Be šių pratimų, jūs galite pagerinti savo kvėpavimo kontrolę repodami kuo ilgiau, nepertraukiamai. Kuo daugiau tai paspausite, tuo geriau kvėpuosite.
