Jei aktorius teigia niekada nejautęs scenos nervų, jis meluoja. Nerimas prieš spektaklį yra visiškai natūralus, ir visi mentoriai, verti druskos, gali patarti, kaip su juo elgtis. Čia yra būdų, kaip atgauti kontrolę, rinkinys-nuo gerai žinomų kvėpavimo pratimų iki poros neaiškių triukų.
Žingsniai
1 dalis iš 2: atsipalaidavimo pratimų atlikimas
1 žingsnis. Kvėpuokite iš diafragmos
Kvėpavimas išvalo jūsų mintis ir siunčia deguonį į jūsų smegenis. Atsistokite tiesiai ir giliai įkvėpkite nuo pilvo apačios. Lėtai įkvėpkite iki septynių, tada iškvėpkite vienuolika kartų. Pakartokite šį lėtą, ritmišką modelį, kol prarasite nervingą jausmą.
Atsigulus šiam pratimui, galite atsipalaiduoti, bet likti stovėti, jei pykina
Žingsnis 2. Atlikite tempimo seriją
Tai atpalaiduos jūsų raumenis, todėl jausitės šiek tiek ramesni.
Žingsnis 3. Peršokti ar šokti vietoje
Kai kurie aktoriai mėgsta judinti savo kūną prieš eidami į sceną ar priešais kamerą. Jei esate pasinėręs į savo mintis, nedidelis pratimas gali labai atitraukti dėmesį. Eikite į privačią vietą ir atsikratykite visos nervinės energijos.
Jei ruošiatės koncertuoti, nedarykite nieko, kas privers jus sunkiai kvėpuoti
Žingsnis 4. Masažuokite save, kad išvengtumėte pykinimo
Daugelis nerimą kenčiančių žmonių prisiekia akupresūros metodais. Švelniai paspaudus apatinę riešo dalį, ypač naudinga nuraminti skrandžio sutrikimus.
Žingsnis 5. Laikykite galios pozą
Tai gali atrodyti kvaila, tačiau keli tyrimai rodo padidėjusį pasitikėjimą po didelės, galingos pozos. Pavyzdžiui, padėkite kojas atskirai, rankas akimbo ir laikykite galvą aukštyn. Pažvelkite į šią pozą veidrodyje ir pasakykite sau: „Aš tai supratau!“kad tikrai parvežtų namo.
Žingsnis 6. Apšilkite liežuvio suktukais
Sulenkite burną ir išlavinkite balsą atlikdami keletą greitų pratimų. Pabandykite kartoti „didžioji juoda klaida, kraujuodama juodą kraują“, kol galėsite greitai tai pasakyti ir puikiai ištarti. Lūpų triliai taip pat gali padėti.
Jei dainuojate, sušilkite atlikdami papildomus balso pratimus
Žingsnis 7. Palaukite ramiausioje vietoje, kokią tik galite rasti
Taip, jūs turite likti klausos diapazone. Tai nereiškia, kad jums reikia būti kitų nervingų aktorių grupėje. Atsistokite į šoną ir stebėkite savo aplinką, nesikišdami į kitų žmonių energiją.
Žingsnis 8. Snap pirštais priešais veidą
Trisdešimt sekundžių prieš tęsdami giliai įkvėpkite ir spragtelėkite pirštais, judindami ranką ratu priešais veidą. Galbūt tai tik blaškymosi nuo jūsų minčių momentas, bet tai tikrai padeda kai kuriems žmonėms susikaupti.
2 dalis iš 2: Nerimo mažinimas
Žingsnis 1. Praktikuokite tiek, kiek galite
Kuo labiau ruošiatės įsimindami ir praktikuodami scenarijų, tuo lengviau įveiksite nerimą. Praktikuokitės tikroje scenoje, kai tik galite, todėl nesijausite taip keistai didžiąją dieną.
Žingsnis 2. Drėkinkite save palaipsniui
Prakaitavimas ir panika gali sukelti dehidrataciją, kuri gali jus išmušti iš žaidimo. Vanduo jus atgaivins ir paruošs, bet nesigraudinkite. Išgerkite nedidelį puodelį ir palaukite, kol skrandis susitvarkys, prieš pilant sau kitą.
Gerti šiltą (be kofeino) arbatą gali būti ypač malonu ant gerklės po dainavimo ar sceninio balso. Jei galite, paslėpkite puodelį užkulisiuose
Žingsnis 3. Sekite scenarijų užkulisiuose
Kol laukiate scenos, perskaitykite spektaklį kartu su scenarijaus kopija. Tai suteikia jums ką nors padaryti ir jūsų judėjimas scenoje jaučiasi ne toks staigus.
Gali būti sunkiau prisiminti savo linijas esant spaudimui. Net gerai pasirengusi aktorė gali pasinaudoti scenarijumi prieš pasirodymą
Žingsnis 4. Neprakaituokite smulkių klaidų
Niekas nepateikia tobulo pasirodymo kiekvieną kartą. Nauji aktoriai nerimauja dėl nedidelių paslydimų daug labiau nei žiūrovai. Jei praleidžiate eilutę ar painiojate sąveiką, pasistenkite išlikti ramūs ir grįžti į kelią, tarsi to niekada nebūtų buvę. Atminkite, kad publika nežino scenarijaus ir mėgaujasi pasirodymu tol, kol būsite natūralus.
