Jūs norite pakišti kojas už galvos! Būk kantrus. Tai nėra kažkas, ką greičiausiai galėsite padaryti per naktį. Pirmiausia turėsite ugdyti savo lankstumą, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs pasukti į tokią sudėtingą padėtį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte konkrečius būdus, kuriuos galite padaryti, kad abi kojas uždėtumėte už galvos.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: lankstumas
Žingsnis 1. Pagerinkite kojų lankstumą
Ištempkite bent 10 minučių kiekvieną dieną - tai galite padaryti vienu dideliu gabalu arba keliais atskirais skyriais. Ištempkite po tokios fizinės veiklos kaip šokiai ar bėgimas. Kuo lankstesnis būsite, tuo lengviau bus pakišti kojas už galvos.
- Pirmąją dieną pradėkite 10 sekundžių priekiniu nusileidimu ant abiejų kojų. Ištieskite vieną koją ir atsiklaupkite ištiesę galinę koją. Stumkite klubus į priekį, perjunkite kojas ir pakartokite.
- Atlikite 10 sekundžių drugelio tempimą. Sėdėkite ant grindų ar žemės ir sujunkite abi kojas. Tada patraukite kojas link kūno ir kiek įmanoma priartinkite galvą prie kojų pirštų.
- Atlikite 20 sekundžių žvaigždžių stebėjimo atkarpą. Atsiklaupkite nugarą nuo kojų. Pasiekite aukštyn ir atgal, pabandykite paliesti kojų pirštus. Pakelkite liemenį aukštyn ir pažvelkite į lubas ar dangų. Kasdien padidinkite savo laiką 5 sekundėmis.
Žingsnis 2. Praktikuokite skilimus
Nereikia griežtai mokėti suskaidyti kojų už galvos, tačiau tai gali būti geras būdas padidinti lankstumą.
Žingsnis 3. Būkite kantrūs
Nebandykite nieko pernelyg drastiško, kol jūsų kūnas nėra lankstus ir neįpratęs išsisukti. Jei bandysite per daug pratęsti, galite susižeisti, o tai dar labiau atitolins jūsų pažangą.
Žingsnis 4. Gerai valgykite, kad liktų apdailos
Laikykitės sveikos mitybos ir stenkitės laikytis atokiau nuo greito maisto. Pabandykite valgyti salotas ir žalią maistą ir venkite nereikalingų angliavandenių.
Žingsnis 5. Pabandykite eiti į vietinį jogos užsiėmimą
Joga padės atsipalaiduoti kūnui tempiant. Jei negalite eiti į pamoką, pabandykite ieškoti jogos pratimų, kuriuos galite atlikti namuose.
2 metodas iš 3: Pradėkite nuo „Lotus“padėties
Žingsnis 1. Praktikuokite lotoso pozą
Lotoso pozoje jūsų kojos yra sukryžiuotos, abi kojos remiasi į kojas. Tai sunki padėtis, todėl gali tekti jos laikytis per kelias dienas, savaites ar mėnesius. Kai tai padarysite, galėsite tai padaryti, pabandykite nenaudodami rankų.
2 žingsnis. Prijunkite kojas prie krūtinės
Rankomis pakelkite dešinę, tada kairę koją iki krūtinės. Praktikuokite, kol galėsite tai padaryti nieko nejaučiant.
Žingsnis 3. Laikykitės to
Kiekvieną dieną pakelkite kojas vis aukščiau, kol galėsite jas pakelti už galvos. Norėdami pradėti, gali tekti uždėti vieną koją už galvos.
3 metodas iš 3: pradėkite nuo „žvakidės“padėties
Žingsnis 1. Pradėkite nuo „žvakidės“padėties
Pirma, atsigulkite ant nugaros. Įtraukite savo šerdį ir lėtai pakelkite kojas tiesiai į orą. Jei turite problemų, naudokite rankas palaikymui.
2 žingsnis. Perkelkite vieną koją arčiau galvos
Kai galite gerai atlikti žvakidės padėtį, nereikalaudami rankų palaikymo, pabandykite vieną koją priartinti arčiau galvos. Turėtumėte tai padaryti viena koja ant grindų šalia galvos, tiek sulenktu keliu, tiek tiesiu keliu. Kai tai galite padaryti gerai su kiekviena koja atskirai, pabandykite vienu metu su abiem kojomis.
Būtinai sulenkite kelius
Žingsnis 3. Pabandykite vieną koją uždėti už galvos
Sėdėdami pabandykite vieną koją uždėti už galvos arba kuo arčiau. Padarykite tai porą kartų per dieną, ir tai turėtų būti vis lengviau ir lengviau. Nepamirškite vienodai treniruotis su kiekviena koja.
Žingsnis 4. Pabandykite pakelti abi kojas
Atlikite tą patį, kaip ir ankstesnį žingsnį, abiem kojomis vienu metu ir jums pavyks! Tai gali užtrukti iki 3 savaičių ir gali užtrukti ir daugiau, todėl nesijaudinkite, jei neatrodote, kad niekur nepasieksite.
Patarimai
- Pirmiausia pabandykite tai padaryti gulėdami. Tokiu būdu jums nereikės nerimauti dėl pusiausvyros.
- Prieš bandydami patekti į šią padėtį, gerai ištempkite. Įsitikinkite, kad esate pakankamai lankstus.
- Pabandykite uždėti vieną koją ant kitos. Tai gali būti daug patogiau, nei suspausti padus, nors sukibimas gali būti nevienodas.
