Žaisti vaizdo žaidimus gali būti jūsų mėgstamiausias būdas atsipalaiduoti po įtemptos dienos, tačiau jei jie sukelia galvos skausmą, jie gali turėti priešingą poveikį. Įtampos tipo galvos skausmai yra dažniausiai pasitaikantys galvos skausmai, susiję su lošimais, tačiau juos gana lengva išvengti atlikus keletą pakeitimų. Kai kurie pakeitimai, kuriuos reikia atlikti, iš pradžių gali būti sunkūs arba atrodyti keistai, tačiau jie greitai taps antra prigimtimi. Netrukus galėsite nugalėti savo virtualius priešus be realaus pasaulio skausmo.
Žingsniai
1 metodas iš 3: taisykite savo laikyseną
Žingsnis 1. Pasirinkite atraminę kėdę, kurioje galėtumėte sėdėti žaisdami
Paprastai jums reikia kėdės su kietesne sėdyne, kad nesijaustumėte paslydę ar sugulę. Tai nereiškia, kad negalite sėdėti ant sofos, tačiau sėdmaišio kėdės ir panašios sėdynės nesuteikia pakankamai atramos arba neleidžia sėdėti tinkamai laikantis.
- Biuro ar stalo kėdė paprastai yra gera žaidimų kėdė. Jie taip pat reguliuojami, kad galėtumėte pritaikyti savo ūgį.
- Jei žaidžiate daug laiko, apsvarstykite galimybę investuoti į ergonomišką žaidimų kėdę.
Žingsnis 2. Laikykite krūtinę ir pečius atgal
Ideali žaidimo laikysena vadinama „neutralia“. Patraukite krūtinę aukštyn ir atgal nesulenkdami nugaros-pajusite, kaip jūsų pečiai natūraliai atsitraukia. Tęskite šį judesį, šiek tiek pakreipdami pečius atgal. Tikriausiai pajusite, kad pečių ašmenys juda arčiau vienas kito kartu su stuburu.
- Norėdami išlaikyti šią laikyseną, paprastai turite sėdėti ant priekinio kėdės ketvirčio-nebūtinai ant sėdynės krašto, bet į priekį. Žaidžiant lengva pradėti traukti į priekį, tačiau stenkitės išvengti suspaudimo, kuris gali sukelti nugaros ir galvos skausmus.
- Jei norite sėdėti iki galo kėdėje ir atramai naudoti kėdės atlošą, žiūrėkite, kad į ją nesilenktumėte. Laikykite save vertikaliai, o ne priklausomai nuo kėdės atlošo, kad tai padarytų už jus.
Žingsnis 3. Šiek tiek pakelkite smakrą, kad kaklas būtų tiesus
Šiek tiek nuleiskite smakrą, kad žiūrėtumėte tiesiai į priekį, o ne aukštyn ar žemyn. Padėkite ranką ant kaklo, kad pajustumėte, ar ji tiesi. Norint tai padaryti, gali prireikti šiek tiek praktikos, ypač jei esate įpratęs daug pakreipti galvą.
Pakreiptas kaklas yra viena iš pagrindinių įtampos galvos skausmo priežasčių. Jei galva pakreipta į priekį arba atgal, tai įtempia kaklo raumenis. Šis raumenų įtempimas gali sukelti įtampos galvos skausmą, ypač jei taip sėdite valandą ar ilgiau
Žingsnis 4. Atsisėskite kojas ant grindų
Padėkite abi kojas ant grindų priešais save. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra patogiai sulenkti stačiu kampu, kad jūsų raumenys būtų subalansuoti. Subalansuoti raumenys padeda išvengti įtampos.
Jei kėdė, kurioje paprastai sėdite žaidžiant, yra per aukšta ir negalite jos sureguliuoti, padėkite po kojomis pakopinę taburetę ar pufą, kad galėtumėte tinkamai sulygiuoti
Žingsnis 5. Nustatykite sau užuominas, kurios primintų jums patikrinti savo laikyseną
Žaisdami greičiausiai pastebėsite, kad pradedate pasilenkti į priekį arba galbūt nusilenkiate. Raskite savo žaidimo vietas, kuriose nėra daug veiksmų, kuriuos galite naudoti kaip veiksnį, kad patikrintumėte savo laikyseną.
- Pavyzdžiui, jei žaidžiate „Teamfight Tactics“, galite įprasti tikrinti ir taisyti savo laikyseną kiekvieną kartą, kai pamatysite rezultatų ekraną.
- Naudodami vaidmenų žaidimus, galite patikrinti savo laikyseną taupymo taškuose arba kol jūsų personažas miega.
2 metodas iš 3: vengti akių įtampos
Žingsnis 1. Sureguliuokite ekraną taip, kad jis būtų akių lygyje
Kai jūsų kėdė bus nustatyta optimaliai laikysenai, tikriausiai turėsite pakoreguoti ekraną, kad galėtumėte jį pamatyti žaisdami. Pakelkite arba nuleiskite jį taip, kad akys būtų šiek tiek žemyn, kai žiūrite į ekrano centrą. Tai sumažina akių įtampą, kuri taip pat yra atsakinga už daugybę žaidimų galvos skausmų.
Jei žaidžiate prie televizoriaus, kurio negalite pajudinti, tai gali sukelti sunkumų. Esant tokiai situacijai, sutelkite dėmesį į kampą. Gali tekti atsitraukti nuo ekrano, kad galėtumėte žaisti nesukdami galvos. Nepaisant to, kaklo laikymas tiesus yra svarbiausia lygties dalis, jei norite išvengti galvos skausmo
Žingsnis 2. Laikykite ekraną 20–40 colių (51–102 cm) atstumu nuo veido
Sėdėjimas per arti ekrano labai apkrauna akis, o tai gali sukelti galvos skausmą. Jei sėdite arti ekrano, nes aiškiai nematote detalių, galbūt norėsite paskambinti optometristui, kad sužinotumėte, ar akiniai ar kontaktai gali jums padėti.
Jei žaidžiate vaizdo žaidimus didesniame ekrane, pvz., Televizoriuje, idealus atstumas nuo ekrano taip pat priklausys nuo kitų veiksnių, tokių kaip ekrano aukštis ir kambario dydis
3 žingsnis. Sumažinkite ekrano ryškumą
Vaizdo žaidimai dažnai turi ryškią ir spalvotą grafiką, kuri taip pat gali sukelti akių įtampą, ypač jei turite didelės raiškos televizorių ar kompiuterio monitorių. Ryškumo sumažinimas greičiausiai neturės įtakos jūsų žaidimui ar gebėjimui matyti detales, tačiau jūsų akims bus lengviau.
- Jei nerimaujate dėl ryškumo reguliavimo, pabandykite keletą minučių kaip eksperimentą, tada pakeiskite. Jei pastebėsite, kad, atsigręžę į pradinį ryškumo lygį, prisimerkiate ar atsitraukiate, tas lygis vargino jūsų akis.
- Taip pat galite pakoreguoti kontrastą, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
Žingsnis 4. Naudokite šiltas šviesas, kad subalansuotumėte mėlyną ekrano šviesą
Mėlyna šviesa iš kompiuterių ir televizorių ekranų vargina akis, o tai gali sukelti galvos skausmą. Sukurkite kambarį, kuriame žaidžiate, su aplinka, silpna šviesa ir šiltais tonais. Jei įmanoma, apšvieskite ekraną.
- Nors jūs tikriausiai nenorite visiškai apšviesto kambario, jūs taip pat nenorite, kad kambarys būtų visiškai tamsus, kad ekranas būtų vienintelė šviesa. Tai labai apkraus akis.
- Jei žaidžiate daug intensyvių žaidimų, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę įsigyti porą akinių, kurie filtruoja mėlyną ekrano šviesą.
Žingsnis 5. Žaisdami kartais pažiūrėkite į ekraną
Jei akių įtampa jums yra problema, skirkite akimirką, kai žaidime nėra daug veiksmų, ir trumpai pažiūrėkite į ekraną. Kelias sekundes sutelkite dėmesį į objektą, esantį tolumoje, tada grįžkite prie žaidimų.
- Jei kambaryje, kuriame žaidžiate, turite langą, dažnai žiūrėkite pro langą.
- Taip pat galite pabandyti žiūrėti iš vienos pusės į kitą nejudindami galvos, o tai padeda ištempti akis.
Žingsnis 6. Žaisdami dažniau mirksėkite, o ne žiūrėkite į ekraną
Dažniausiai mirksi, net negalvodamas. Tačiau kai žaidžiate - ypač jei žaidžiate intensyvų veiksmo žaidimą - galite turėti tendenciją žiūrėti į ekraną nemirksėdami. Priminkite sau dažniau mirksėti, kad pailsėtumėte ir mažiau apkrautumėte akis.
- Net prie ekrano galite uždėti ženklą „Blink!“. Kaskart jį pamatę, prisiminsite mirksėti.
- Akių lašų (dirbtinių ašarų) naudojimas taip pat padeda, jei turite pakankamai mirksėjimo problemų.
3 iš 3 metodas: sveikų žaidimų įpročių išlaikymas
Žingsnis 1. Žaidžiant padarykite pertrauką ir atsistokite kas 20 ar 30 minučių
Tiesa, kad sėdėti lengviau nei stovėti, tačiau tai nereiškia, kad vis tiek netempiate raumenų. Užuot valandų valandas sėdėję prie ekrano žaisdami žaidimą, įpratę atsikelti, pasitempti ir judėti.
Jei greičiausiai pamiršite, telefone nustatykite laikmatį, kuris jums primins. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra gauti mažesnę stiklinę vandens ir pastatyti jį šalia savęs. Kai stiklas tuščias, turėsite atsikelti, kad jį papildytumėte, todėl automatiškai atsikelsite ir judėsite
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens, kad liktų gerai hidratuotas
Tikriausiai esate girdėję, kad jūsų kūnas dažniausiai yra vanduo - ir tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios turėtumėte planuoti kasdien gerti daug skysčių. Jei jums nepatinka paprastas vanduo, tai nebūtinai yra blogas dalykas. Taip pat galite gauti vandens iš kitų gėrimų. Tiesiog įsitikinkite, kad šiuose gėrimuose taip pat nėra kofeino ir cukraus, kurie abu gali sukelti galvos skausmą.
Nacionalinių mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų duomenimis, pakankamas skysčių kiekis per dieną yra 15,5 puodelio (3,7 litro) vyrams, 11,5 puodelio (2,7 litro) moterims. Tai apima vandenį, bet ir kitus gėrimus bei vandenį, kurį gaunate iš savo maisto
Žingsnis 3. Sumažinkite kofeino kiekį žaisdami vaizdo žaidimus
Kofeinas ir žaidimai eina koja kojon, ypač maratono metu, tačiau kofeinas taip pat gali sukelti galvos skausmą. Nors nedidelis kiekis kofeino yra gerai (tarkime, vienas puodelis kavos ar sodos kas kelias valandas), daugiau nei tai gali sukelti per didelę stimuliaciją.
Naudodami kofeiną, taip pat turite nerimauti dėl atatrankos efekto, kai nusileisite iš skubėjimo. Tai taip pat padidina galvos skausmo riziką
Žingsnis 4. Ribokite laiką, kurį praleidžiate žaisdami žaidimus su dideliu stresu
Intensyvūs žaidimai gali būti labiau jaudinantys, tačiau jie taip pat kelia daug daugiau reikalavimų jūsų protui ir kūnui ir gali sukelti galvos skausmą. Įpraskite persijungti pirmyn ir atgal tarp didelio streso žaidimo ir labiau atpalaiduojančio žaidimo.
Pvz., Galite žaisti pirmojo asmens šaudyklę 20 ar 30 minučių, tada pereiti prie labiau atpalaiduojančio sim žaidimo, kuriame dar 20 ar 30 minučių galite kažką sukurti
Patarimai
- Jei manote, kad galvos skausmas atsirado dėl akių įtampos, kreipkitės į optometristą, kad patikrintų regėjimą. Dėvėti akinius ar kontaktus gali padėti.
- Laikykite ekraną švarų! Dulkės ekrane sumažina vaizdų ryškumą, todėl jūsų akys bus įtemptos labiau nei reikia. Tai gali sukelti galvos skausmą.
- Stresas paprastai yra didelė įtampos galvos skausmo priežastis. Jei jums dažnai skauda galvą net tada, kai nesate lošęs, gyvenimo veiksnys gali būti veiksnys. Išbandykite vedamas meditacijas (galite naudoti telefono programą), kad sumažintumėte stresą ir nuramintumėte savo protą bei kūną.
- Jei turite sunkumų laikysenoje arba jei ilgą laiką sunku nustatyti teisingą laikyseną, jums gali padėti masažo terapija ar chiropraktinis gydymas.
Įspėjimai
- Jei žaidžiate vaizdo žaidimus per televizorių, kurį naudoja kiti žmonės, būtinai pakeiskite visus nustatymus, kuriuos pakoregavote, kai baigsite žaidimą.
- Jei galvos skausmą lydi pykinimas ar jautrumas šviesai, gali pasireikšti migrena. Pasitarkite su gydytoju, kaip palengvinti migrenos skausmą.
