Depresija nėra pokštas. Tačiau jei dėl spektaklio ar spektaklio reikia veikti prislėgtai, svarbu tai daryti pagarbiai ir tiksliai. Jokiu būdu neturėtumėte apsimesti prislėgtu, kad atkreiptumėte dėmesį. Tačiau jei jums reikia tai padaryti, galite išmokti atrodyti, veikti ir kalbėti taip, lyg būtumėte prislėgti.
Pastaba: Jei jaučiate klinikinės depresijos simptomus ir norite sužinoti daugiau, skaitykite Kaip įveikti depresiją.
Žingsniai
1 metodas iš 3: atrodote prislėgtas
1 žingsnis. Priverskite savo personažą dėvėti tamsesnes spalvas
Nors tamsios spalvos automatiškai nerėkia „depresyvios“, kai kurie žmonės to tikisi matydami spektaklį. Jei kiti personažai dėvi ryškias spalvas, pabandykite pereiti prie juodos, rudos ir pilkos spalvos kelnių ir marškinių, ir žmonės pradės tai pastebėti.
Taip pat pakeiskite dėvimų drabužių tipą. Jei kiti personažai dėvi naujus ar madingus drabužius, dėvėkite senesnius dėvėtus drabužius, kad pasikeistumėte. Dėvėti megztiniai ir „patalpų“drabužiai yra geros idėjos
Žingsnis 2. Kelias dienas prieš pasirodymą dėvėkite tuos pačius drabužius
Jūsų personažas turėtų dėvėti tą patį dalyką pakartotinai, tarsi keistis būtų per daug darbo. Idealiu atveju tai turėtų būti kažkas, su kuo jaučiatės patogiai, pavyzdžiui, megztinis ir mėgstama tamsių džinsų pora, o ne tai, kas atrodo labai šaunu ar stilinga.
Žmonės, kenčiantys nuo klinikinės depresijos, dažnai praras susidomėjimą veikla ir elgesiu, kuris juos jaudino, o pagrindinė priežiūra kartais gali tapti sunkiu darbu
Žingsnis 3. Venkite ryškaus ar spalvoto makiažo
Jei vis tiek nesidažote, eikite į priekį ir praleiskite šį žingsnį. Bet jei į savo apsirengimo rutiną reguliariai įtraukiate šiek tiek makiažo, nustokite jį naudoti. Kai esate prislėgtas, pradedate trauktis iš įprastos rutinos ir mažiau rūpinatės judesių atlikimu, todėl makiažo palikimas stalčiuje gali būti būdas manyti, kad galite būti prislėgtas.
4 žingsnis. Prieš pasirodymą nesimaudykite duše
Vėlgi, jei esate depresija, reguliari kasdienė veikla pradės atrodyti pernelyg bauginanti. Galbūt būsite per daug nusiminusi ir išsiblaškiusi dėl to, ką išgyvenate, kad pamiršite daryti tokius dalykus kaip dušas ir atrodysite švariai. Jei norite jį padirbti, per savaitę praleiskite porą dušų ir susiraukšlėkite plaukus, tarsi negalėtumėte vargti jų sutvarkyti.
2 metodas iš 3: veikimas prislėgtas
1 žingsnis. Atskirkite šiek tiek kitų simbolių
Kai žmonės patiria depresiją, jie pradės atsitraukti nuo savo draugų ir šeimos. Jei norite, kad publika manytų, jog esate prislėgta, palikite šiek tiek daugiau vietos tarp savęs ir kitų scenos personažų. Jei jums atrodo, kad nenorite leisti laiko, kaip įprastai, žmonės gaus vaizdinį pranešimą.
Užuot stovėję scenoje, sėdėkite ant grindų, kampe ir apkabinkite kelius. Premija, jei turite gobtuvą, kuriuo galite užsimauti megztinį
Žingsnis 2. Padarykite savo poilsio veidą raukšlę
Vietoj to, kad atrodytumėte atviri ir susijaudinę dėl to, ką sako kiti žmonės, išbandykite grimasą. Atrodo, kad visą laiką bandote išspręsti sudėtingą matematikos problemą, kai iš tikrųjų tik klausotės žmonių kalbų. Atrodysite prislėgtas.
- Jei tai padeda, pabandykite labai susikoncentruoti į kažką sudėtingo ar sunkaus. Pabandykite mintyse prisiminti visas mėgstamos dainos eilutes, kad atitrauktumėte dėmesį. Padarykite susikaupusį veidą.
- Per daug nesuraukite kaktos, tik suraukite antakius ir padarykite tokį veidą, tarsi į kažką labai susikoncentruotumėte, ypač jei žmonės juokiasi ir juokauja. Jūs neturėtumėte atrodyti kaip liūdnas klounas, kuris atrodys per daug ir netikrai. Jūs nenorite atrodyti kaip vaidinate.
Žingsnis 3. Nešiokitės kai kuriuos rekvizitus
Tinkamas rekvizitas gali daug ką pasakyti, kad sergate depresija. Pabandykite nešiotis bet kurį iš šių depresijos požymių:
- Knygos, tokios kaip „Sienos gėlės privilegijos“, „Skambučio indas“arba „Nusikaltimas ir bausmė“, yra apie depresiją.
- Lazdelė, tarsi tikitės, kad prireiks pagalbos renkantis save.
- Senas nuskendęs skėtis, tarsi tikitės, kad bet kurią akimirką lyja.
- Liūdnai atrodantis suplyšęs iškamša, tarsi jums to tiesiog reikia.
Žingsnis 4. Klausykitės liūdnos ir lėtos muzikos
Norėdami pasirodyti tinkamos nuotaikos, pabandykite klausytis liūdnesnės, lėtesnės ir tylesnės muzikos, nei įprastai esate įpratę klausytis. Tai atliks dvigubą funkciją, kuri padės jums nusiteikti liūdnai, taip pat padės suprasti visus, kurie klausosi to, kad esate „prislėgtas“. Išbandykite šiuos veiksmus:
- Nickas Drake'as
- Elliotas Smithas
- Prietaisų skydelis išpažintinis
- Nico
- Džiaugsmo skyrius
- XX a
- Vaistai
- Skaitmeniniai durklai
Žingsnis 5. Nesijuok
Vienas iš greičiausių ir įtikinamiausių būdų atrodyti prislėgtam yra nustoti juoktis iš dalykų, kurie jums paprastai atrodytų juokingi. Vietoj to, sunkiai atsidūskite ir pažvelkite žemyn. Jei net negalėsite priversti juoktis kaip paprastai, atrodysite prislėgta.
- Gali būti sunku susilaikyti nuo juoko, todėl, jei manote, kad tuoj juokiatės, pabandykite mintyse išlaikyti slogią mintį. Pradėkite galvoti apie baltųjų lokių mirtį ar visuotinį atšilimą.
- Kartais švelniai prispaudžiant skruostą dantimis arba užspaudžiant guminę juostelę ant riešo galima greitai sujudinti skausmą, kuris taip pat neleis jums juoktis. Nepersistenkite.
3 metodas iš 3: skamba prislėgtas
Žingsnis 1. Šnabždėkite ir murmėkite
Depresija veikia jūsų norą efektyviai bendrauti, taip pat jūsų gebėjimą tęsti pokalbius. Kai sakote savo eilutes, pasakykite jas tyliai, sunkiai. Atrodykite, kad jums sunku kalbėti pakankamai garsiai, kad pokalbis vyktų. Prieš atsakydami ar atsakydami į klausimą padarykite ilgą pertrauką, tada giliai atsiduskite ir pasakykite ką nors taip:
- - Oi … tiesiog nežinau.
- - Man tikrai nerūpi.
- "Nesvarbu."
- "Spėju…"
Žingsnis 2. Būkite sarkastiškas
Atsakykite į klausimus ir pokalbio raginimus taip, tarsi neturėtumėte nieko, išskyrus panieką vykstančiam pokalbiui. Šaipykitės iš paprastų klausimų ir priverskite visus galvoti, kad jie kažką padarė, kad pakeltų jūsų pyktį, net jei jie tik klausia jūsų, ko norite pietums.
- Sarkasmas kartais yra daugiau tonas nei konkretus pasakymas, tačiau visada galite tiesiog pakartoti tai, ką kažkas jums sako, švelniu balso tonu. - Nežinau, ko nori pietums? yra geras variantas.
- Kai kiti kalba, daug pavartykite akis. Vienas iš paprasčiausių būdų bendrauti su sarkazmu yra elgtis taip, tarsi atsakytumėte po jumis. Tylėk ir pavartyk akis.
- Nebūk piktas. Gali būti, kad imsitės savo veiksmų per toli ir atrodys, kad esate piktas, o tai gali sukelti nemalonumų. Naudokite sarkazmą švelniai ir kaip paskutinę priemonę.
Žingsnis 3. Kalbėkite mažiau
Kai jaučiame ir esame laimingi, malonu bendrauti ir tęsti pokalbius. Kai esame prislėgti, kalbėjimas kartais yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Jei norite atrodyti prislėgtas, nieko nesakykite.
Jei jums užduodamas klausimas tiesiogiai, užuot atsakęs, tiesiog gūžtelėkite pečiais ir žiūrėkite į žemę
Žingsnis 4. Visame suraskite tamsą
Jei vyksta lengvas pokalbis, paverskite jį tamsiu, tarsi negalėtumėte nerasti neigiamo kiekviename pozityviame dalyke. Būkite nusiminęs dėl kiekvieno pokalbio, net jei turite visiškai nukreipti pokalbį nuo to, kur jis vyko.
Patarimai
- Daugelis depresijos žmonių bandys tai slėpti nuo visų, tačiau kiti iš tikrųjų gana agresyviai juokaus šia tema. Visi skirtingi. Tai psichinė liga, o ne asmenybės tipas!
- Nemanykite, kad puodelis yra pusiau pilnas. Būkite neigiami, bet nors ir ne per daug. Palaikykite kai kurias idėjas, bet nusiteikite skeptiškai.
- Suraukę kaktą įsitikinkite, kad tai nėra didžiulė raukšlė. Tik maža, liūdna šypsena.
- Jus gali vadinti emo ar gotu. Tiesiog ignoruokite tai ir suraukite antakius arba sarkastiškai pasakykite: „O ačiū“.
- Slouch. Negalima nuolat gulėti, nes ateityje gali atsirasti skausmų. Stenkitės vengti gūžčiojimo - darykite tai, kai to reikia, bet jei sėdite ar atsiremiate į sieną, tiesiog nusileiskite žemyn.
- Pabandykite susikibti antklodėmis, valgyti ledus, dejuoti kaip atsaką ir žiūrėti filmus ant sofos.
- Kad ir ką darytumėte, apsimeskite taip, tarsi jums niekas nerūpi. Nesijuokite ir, jei manote, kad reikia šypsotis, atrodykite priverstinai, ir tai gali padėti žmonėms suprasti žinią.
- Būkite atsargūs, kai apsimetate sunkia psichine liga. Tai gali priversti tikruosius depresijos žmones tavęs nekęsti.
- Kai žmonės tau ką nors sako, tiesiog giliai įkvėpk ir šypsokis!
- Stenkitės atrodyti šiek tiek išsigandę, kai žmonės eina link jūsų, todėl atrodo, kad bijote bet kokio bendravimo ar bendravimo.
- Jei kas nors jūsų paklaus, kas negerai, atsakykite: „O, nieko“. Arba „Tiesiog…. Pavargęs/nuobodus/Nieko nenusiteikęs“.
- Jei manote, kad sergate depresija, kreipkitės pagalbos. Pasikalbėkite su patikimu suaugusiuoju, gydytoju, patarėju ir tt Psichikos ligos nėra pokštas. Yra gydymo būdų, kurie tikrai gali jums padėti, todėl nebijokite kreiptis. Jūsų gyvenimas yra svarbus.
Įspėjimai
- Jei per daug užsikimšote, tai gali sukelti nugaros skausmus ateityje.
- Įsitikinkite, kad baigę veikti tikrai nesijaudinsite depresijoje.
