Kūno ritinys yra seksualus šokio judesys, apimantis ritinį, kuris prasideda nuo jūsų galvos, o tada nusileidžia per krūtinę ir pilvą iki pat klubų. Nors tai nėra labai sudėtingas žingsnis, jums gali prireikti šiek tiek praktikos, kad jį įvaldytumėte. Išmokę atlikti pagrindinį kūno ritinį, įtraukite jį į savo fitneso šokių rutiną. Kadangi kūno ritinys yra esminis Bachata, šokio iš Dominikos Respublikos, taip pat hip -hopo žingsnis, jūs turite daug galimybių nutraukti šį žingsnį šokių aikštelėje!
Žingsniai
1 metodas iš 3: pagrindinio kūno ritinio mokymasis
Žingsnis 1. Pasukite kojas į vieną pusę, kad pakreiptumėte kūną
Padėkite kojas pečių plotyje, kad gautumėte gerą, tvirtą laikyseną. Tada pakelkite pirštus ir šiek tiek pastumkite juos į kairę. Norėdami pasiekti dar didesnę pusiausvyrą, kairę koją padėkite maždaug per pusę žingsnio prieš dešinę.
Kūno ridenimą galima atlikti bet kuria kryptimi, todėl taip pat galite pasukti į dešinę ir dešinę koją į priekį
Žingsnis 2. Pradėkite įsivaizduodami, kad prieš jus plaukioja lankas
Įsivaizduojamas lankas turėtų būti maždaug jūsų galvos ir pečių dydžio. Įsivaizduokite, kad jis kabo tiesiai prieš jūsų veidą. Naudosite šį įsivaizduojamą lanką, kad išsiaiškintumėte kūno ritinio pagrindus.
Žingsnis 3. Padėkite galvą, tada pečius per įsivaizduojamą lanką
Lygiu judesiu judinkite galvą į priekį. Krūtine sekite galvą. Abu dabar turėjo eiti „per“lanką.
Šis judesys turėtų būti skystas. Jei jis jaučiasi trūkčiojantis, tęskite pratimą, kol jį išlyginsite
Žingsnis 4. Grįžkite virš įsivaizduojamo lanko viršaus
Dabar atsiloškite galva ir viršutine kūno dalimi. Įsivaizduokite, kad pakeliate galvą ir krūtinę virš lanko viršaus. Dėl to jūsų liemuo šiek tiek pakils į priekį, o tai yra kitas kūno ritinio elementas.
Žingsnis 5. Atsisėskite, kad pabaigoje išeitų užpakalis
Paskutinis judesys yra vienintelis, kuris turėtų būti šiek tiek staigus. Kai pakankamai atsilošite atgal, kad ritinys nukeliautų per liemens ilgį, padarykite sėdimą judesį. Nepamirškite paleisti grobio! Tai yra pagrindinė kūno ritinio dalis, o tai reiškia, kad atlikote judesį.
Žingsnis 6. Pasukite atvirkštine kryptimi atgal
Norėdami pradėti, stumkite klubus į priekį. Toliau stumkite likusį kūną į priekį, pradedant pilvu, tada krūtine ir pečiais, o galiausiai - galva. Tai taip pat turėtų būti skysčio judėjimas.
Žingsnis 7. Atsistokite, kad pakartotumėte kūno ritimą žemyn
Jei norite grįžti į kitą kūno ritinį žemyn, atsistokite po to, kai išmetėte grobį. Tada pakartokite judesį, vėl pradėdami nuo galvos. Tai leidžia jums nuolat atlikti daugybę kūno ritinių.
8. Sudėkite judesį ir pridėkite muzikos
Kad padėtumėte pereiti prie muzikos, prijunkite kūno ritmą prie ritmo. Naudokite keturių skaičių ritmą, judindami galvą 1 ritmu, krūtinę 2 ritmu, pilvą 3 ritmu ir klubus 4 ritmu. Dabar įjunkite mėgstamą dainą ir priderinkite savo kūno ritinį prie muzikos!
Dauguma hiphopo dainų naudoja 4/4 arba 4/8 laiko parašą, o tai reiškia, kad muziką galima lengvai suskaičiuoti 4 ar 8 smūgiais
2 metodas iš 3: kūno ritinių naudojimas fitnesui
Žingsnis 1. Tikitės atlikti kūno ritinius „Zumba“ir šokių fitneso užsiėmimuose
Jei priklausote treniruoklių salei, aerobikos pratimų sąraše tikrai rasite daugybę įvairių šokių variantų. „Zumba“instruktoriai, kurie naudoja lotyniškus ir tarptautinius šokio judesius, kad sukurtų energingą ir intensyvią kardio treniruotę, tikrai įpratins keletą kūno ritinių į savo kasdienybę. Taip pat turėtumėte būti pasirengę atlikti šį žingsnį hip -hopo ar džiazo pamokose.
2 žingsnis. Judinkite tik pečius ir liemenį, kad sumažintumėte intensyvumą
Pirmus kelis kartus, kai atliksite šokių treniruotę, tikriausiai bus gana sunku. Kad jūsų kūno ritinėliai būtų paprasti, judinkite mažiau kūno dalių. Kuo mažiau judėsite, tuo bus lengviau.
Taigi, užuot pradėję judinti galvą, ritinį pradėsite nuo pečių. Nors vis tiek galite užbaigti šiek tiek grobio, bet pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas liemens judėjimui. Tai sutelks treniruotę į pilvo raumenis
Žingsnis 3. Nusileisdami pakelkite rankas, kad pridėtumėte rankų treniruotę
Lygiai taip pat, kaip judėjimas mažina intensyvumą, judindami daugiau stiprintuvų jį aukštyn. Riedėdami žemyn, pakelkite rankas aukštyn, kad jos pakiltų virš galvos. Toliau kelkite ir nuleiskite juos kiekvieną kartą atlikdami naują kūno ritinį.
Žingsnis 4. Pridėkite šuolį prie sėdmenų ir šlaunikaulio
Norėdami atlikti šį derinį, perdėkite kėbulo ritinio pradžią ir pabaigą. Taigi, o ne tik vieną koją pastumkite į priekį toliau nei kitą, atlikite pusę nusileidimo, nuleisdami kūną virš priekinės pėdos. Baigę kūno ridenimąsi iš šios padėties, nusileiskite iki galo, 90 laipsnių kampu padarydami priekinę šlaunį ir blauzdą.
Žingsnis 5. Būkite pritūpęs per visą kūno ritinį, kad galėtumėte sunkiau treniruotis
Padėkite kojas šiek tiek toliau nei pečių plotis. Jūsų kojos turėtų sudaryti aukštyn kojomis „V.“Pritūpkite nuleisdami kūną žemyn ir sulenkdami kelius. Dabar atlikite kūno ritinį ir grobį. Iš šios pozicijos bus sunkiau išlikti subalansuotam ir valdomam, todėl pradėkite lėtai!
Jūsų kojos vis tiek turėtų būti šiek tiek pakreiptos į išorę. Tačiau nesukite jų ta pačia kryptimi. Perkelkite dešinę koją į dešinę, o kairę - į kairę. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą
3 metodas iš 3: „Kūno ir grobio ritinėlio“šokis „Bachata“
Žingsnis 1. Suskaičiuokite savo šokį ritmais
Kiekvienas jūsų žingsnis atitinka ritmą. Šių ritmų skaičiavimas padės išmokti šokti savo tempu. Pradėkite be muzikos, kad galėtumėte judėti taip lėtai, kaip norite, nuo ritmo iki ritmo.
Žingsnis 2. Šoninis žingsnis į dešinę 4 kartus
Pradėkite nuo kojų kartu. Tada perkelkite dešinę koją į 1 taktą ir eikite ją kaire koja į 2 taktą. Kai jūsų kojos vėl susileis, pakartokite šoninį žingsnį 3 ir 4 smūgiais.
Žingsnis 3. Ištraukite kairę koją ir sukite klubus prieš laikrodžio rodyklę
Antrą kartą suvedę kojas, eikite tiesiai į grobio ritinį, išstumdami kairę koją taip, kad pėdos atsidurtų pečių plotyje. Tada perkelkite klubus į kairę, atgal, į dešinę, į priekį ir vėl baigkite kairėje.
Grobio ritinio nereikia skaičiuoti. Vietoj to padarykite ritinį lygų ir skystą
Žingsnis 4. Sudėkite dešinę koją su kaire, kad pradėtumėte daugiau šoninių žingsnių
Baigę grobio ritinį, dešinę kairę pastumkite taip, kad jūsų kojos vėl būtų viena šalia kitos. Tai leis jums padaryti dar 2 šonus į dešinę. Nepamirškite jų skaičiuoti, pradedant nuo 1 ir baigiant 4.
Žingsnis 5. Padėkite kairę koją priešais save, kad atliktumėte kūno ritinį
Antrojo šoninio žingsnio pabaigoje suvedę kojas atgal, pastumkite kairę koją į priekį. Atlikite kūno ritinį, pradėdami nuo galvos ir krūtinės, judėdami žemyn per liemenį, o paskui baigdami klubus. Grobio popsas čia yra būtinas, todėl nepamirškite jo!
Žingsnis 6. Prieš sugrąžindami kairę koją, sukite kūną aukštyn
Apverskite savo kūno sukimosi kryptį. Stumkite klubus į priekį, tada pilvą, tada pečius ir galvą. Baigę riedėti į abi puses, sujunkite kojas atgal, pastumdami kairę koją atgal.
Žingsnis 7. Užbaikite 2 šoninius žingsnius į kairę
Tu beveik baigei! Norėdami atlikti šiuos šoninius žingsnius, išmuškite kairę koją į kairę, atlikdami ritmą 1. Sekite ją dešine koja į taktą 2. Tada atlikite kitą šoninį žingsnį į kairę, kad pasiektumėte 3 ir 4 smūgius.
- Dabar, kai seka sumažėjo, suraskite „Bachata“dainą internete ir šokite pagal muziką!
- Išbandykite princo Royce „Corazón Sin Cara“arba „Aventura“„Solo Por Un Beso“.
