Šventinis laikotarpis gali būti džiaugsmas, stresas ir iš tikrųjų vienatvė. Nesvarbu, ar tai būtų priminimas apie praradimą, išsiskyrimą ar buvimą toli nuo šeimos, per atostogas gali užklupti vienatvė. Sutelkite dėmesį į tai, kaip atpažinti savo jausmus ir nustatyti realius lūkesčius. Daugiau bendraukite su kitais, pvz., Senais draugais, bendradarbiais ir kaimynais. Būkite atviri susitikti su naujais žmonėmis ir atiduoti kitiems. Skirkite laiko daryti tai, kas jus džiugina ir teikia džiaugsmą, o ne sutelkite dėmesį į dalykus, dėl kurių jaučiatės vieniši.
Žingsniai
1 metodas iš 3: savo jausmų atpažinimas
Žingsnis 1. Priimkite savo jausmus
Užuot vengę ar paneigę savo jausmus, priimkite juos tokius, kokie jie yra. Apsvarstykite galimas priežastis, dėl kurių jaučiatės vienišas. Ar atostogaujate toli nuo šeimos dėl darbo ar gyvenate ne rajone? Ar neseniai išsiskyrėte? Būdamas sąžiningas su savimi, galėsite geriau susidoroti.
- Išsakykite žodžiais labiausiai tikėtinas savo vienatvės priežastis. Parašykite keletą sakinių apie tai, ką jaučiatės. Apsvarstykite galimybę nusipirkti žurnalą ir reguliariai užsirašyti savo mintis, kad padėtumėte apdoroti šias emocijas.
- Kontroliuokite tuos jausmus ir priimkite juos nei gerus, nei blogus, bet tokius, kokie jie yra.
- Būkite malonus sau ir tikėkite, kad galite pakeisti savo vienatvę.
Žingsnis 2. Būkite tikroviški, tikėdamiesi atostogų
Atostogos gali būti kupinos didelių lūkesčių dėl šeimos susibūrimų, vakarėlių su draugais ir buvimo šalia savo artimųjų. Galite turėti tam tikrų vilčių ir svajonių, kokios turėtų būti atostogos, o paskui jaustis nusivylusios, kai viskas klostosi ne taip, kaip planuota.
- Supraskite, kad kiekvieni metai ir kiekvienas atostogų laikotarpis yra unikalūs. Venkite lygintis su praeitimi.
- Susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti, kad dabartyje viskas būtų geriau. Nukreipkite dėmesį į tai, kas atrodo įmanoma, o ne susimąstykite apie tai, ko norėtumėte.
- Taip pat venkite tikėti, kad esate prakeiktas ir kiekviena šventė bus panaši į šią. Išlaikykite viltį, kad būsimieji bus malonūs.
Žingsnis 3. Atminkite, kad daugelis žmonių kovoja su šventėmis
Prasta nuotaika ir su alkoholiu susijusios mirtys dažniau pasitaiko artėjant Kalėdoms. Daugelis žmonių per šventes jaučia vienatvę dėl įvairių priežasčių. Dažnai šventės primena mūsų šeimą ir santykius su kitais. Žinokite, kad gerai ir įprasta kartkartėmis jaustis nusiminusiam, ypač per šventes.
- Raskite kitus, su kuriais galite atvirai pasikalbėti apie tai, ką jaučiatės. Galite rasti daugiau žmonių, kurie jaučia tai, ką jaučiate, nei manote.
- Atminkite, kad atostogos yra tai, ką jūs padarote. Jie nėra iš anksto nustatyti. Ypač suaugę galite pasirinkti, kaip, kur ir su kuo norite praleisti laiką.
2 metodas iš 3: prisijungimas prie kitų
1 žingsnis. Atkurti ryšius su šeima ir draugais
Kartais, kai jaučiamės prislėgti ar vieniši, jaučiame dar didesnį norą atsiriboti nuo kitų. Atsisakykite šiam potraukiui vengti kitų arba nekreipti į juos dėmesio. Nors gali būti tam tikrų žmonių, kurių norite vengti, pabandykite užmegzti ryšį su tais, kurie jus myli ir palaiko.
- Kreipkitės į seną draugą, su kuriuo ilgą laiką nebendravote. Kalbėkite telefonu, žinute ar asmeniškai.
- Praleiskite laiką vienas su vienu su draugais ir šeima arba mažose trijų ar keturių žmonių grupėse, kad per šventes su jais būtų asmeniškesnis ryšys. Kartais didelės partijos ar susibūrimai gali jaustis izoliuoti, jei nejaučiate ryšio su ten esančiais žmonėmis. Būdami mažesnėje grupėje gali lengviau atsipalaiduoti ir bendrauti su žmonėmis.
- Pabandykite atidėti įniršį ir atsiverti kitiems, kurie jums rūpi. Suteikite sau pakankamai laiko atsigauti po šių susibūrimų, jei jie jums sunkūs, tačiau nevenkite jų.
Žingsnis 2. Pabandykite susipažinti su naujais žmonėmis ir užmegzti ryšį su pažįstamais
Kartais mes ignoruojame arba esame per daug užsiėmę, kad galėtume susisiekti su savo pažįstamais ar kaimynais. Vietoj to, pasikalbėkite ar praleiskite laiką su jais. Pasiekite ir pasikalbėkite su naujais žmonėmis, o ne atsiribokite.
- Pasiūlykite keletą šventinių skanėstų ar gėrybių kaip ledlaužį, kad pradėtumėte pokalbį.
- Jei jaučiatės drovūs, pabandykite daugiau kalbėti apie juos. Elkitės kaip geras klausytojas ir dažnai žmonės jausis lengviau.
- Venkite savo emocinio bagažo ant naujų žmonių. Pabandykite juos apskritai pažinti bendrais interesais.
Žingsnis 3. Savanoris
Pagalba kitiems jūsų bendruomenėje gali padėti užmegzti ryšį su kažkuo didesniu už save. Tai gali būti priminimas, kad gyvenime yra už ką padėkoti. Tai taip pat gali būti naudinga asmeniniame lygmenyje ir jaustis geriau.
- Raskite priežastį, kuria tikite, ir pasikalbėkite su organizacija apie tai, kaip galite skirti laiko ir įgūdžių.
- Apsvarstykite labdaros organizacijas, tokias kaip „Toys for Tots“ar „Gelbėjimo armija“, kurios dažnai turi savanorių poreikių per šventes.
- Jei turite talentą amatuoti ar muzikuoti, pasinaudokite šiais talentais dovanoms ar surenkite nedidelį koncertą, pavyzdžiui, senelių ir slaugos namuose.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie veiklos grupės
Grupių, turinčių bendrų interesų ar panašių iššūkių kaip jūs, paieška gali padėti jaustis pagrįstai ir viltingai atostogų metu. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie veiklos grupių, kurios sutelkia dėmesį į teigiamą.
- Apsvarstykite veiklos grupes internete, pvz., Meetup.com, kur galite rasti įvairių žmonių, turinčių skirtingus interesus. Galbūt turėsite galimybę susipažinti su naujais žmonėmis ir pasidalyti bendrais interesais.
- Susisiekite su savo bažnyčia, garbinimo vieta ar bendruomenės centru. Gali būti atostogų veiklos, skatinančios ryšį ir bendruomeniškumą. Tai gali padėti sušvelninti vienatvę.
Žingsnis 5. Raskite ryšius per palaikymo grupę
Jei susiduriate su neseniai įvykusiu gyvenimo perėjimu, pavyzdžiui, skyrybomis, neseniai įvykusia mirtimi ar šeimos krize, apsvarstykite galimybę kreiptis į savo bendruomenės palaikymo grupes. Paramos grupės suteikia bendrystės jausmą bendrais iššūkiais ar gyvenimo patirtimi.
- Susisiekite su savo vietovės patarėju dėl galimų paramos grupių per jas ar kitur, kurios atitinka jūsų poreikius.
- Ieškokite savo regiono ar regiono paramos grupių sąrašų internete arba per vietinius konsultavimo centrus.
- Pažvelkite į palaikymo grupę kaip į saugią erdvę, kurioje galite išreikšti save be sprendimo.
Žingsnis 6. Leiskitės į kelionę
Apsilankymas naujoje vietoje su draugu ar kitu svarbiu žmogumi gali padėti kovoti su vienatve per šventes. Išėję iš įprastos aplinkos ir tyrinėdami kur nors naują, galite įgyti puikios naujos patirties. Taip pat galite sutikti naujų žmonių ir susirasti naujų draugų.
3 metodas iš 3: Rūpinkitės savimi
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į veiklą, kuri jums teikia džiaugsmą
Darant tai, kas jums patinka, galite atitraukti jus nuo minčių apie vienatvę ir jaustis lengviau. Nesvarbu, ar jums patinka žaisti vaizdo žaidimus, ar žiūrėti klasikinius filmus, skirkite laiko sau. Tiesiog būtinai subalansuokite tai su socializacija, kad neatsiribotumėte. Apsvarstykite galimybę išbandyti naujus dalykus, tokius kaip:
- Darau meno projektus, tokius kaip tapyba, piešimas ar amatai.
- Daiktų kūrimas ar namų projektų užbaigimas.
- Išėjimas į lauką bėgti, žygiuoti dviračiu, slidinėti, plaukti ar žaisti.
- Mankštintis ar eiti į sporto salę.
- Muzikos klausymas ar grojimas.
- Skaitykite mėgstamas knygas arba rašykite istorijas.
Žingsnis 2. Praktikuokite savo mintis ir kūną
Jūsų mintys ir jausmai yra susiję su jūsų bendra fizine sveikata. Kuo labiau rūpinsitės savo kūnu, tuo labiau jausitės laimingi ir įgalioti rūpintis savimi. Jei jaučiatės labiau pailsėję ir atsipalaidavę, greičiausiai jausitės mažiau vieniši.
- Daug ilsėkitės.
- Valgykite sveikai ir gerkite daug vandens.
- Atsipalaiduokite su karšta vonia arba dušu.
- Praktikuokite gilų kvėpavimą, meditaciją ar jogą.
Žingsnis 3. Venkite socialinės žiniasklaidos
Šiuolaikinės technologijos turi šį nuostabų sugebėjimą mus sujungti, taip pat priminti tai, ko neturime. Jei esate aistringas socialinės žiniasklaidos narkomanas, atostogų metu galite pamatyti laimingus veidus ir mielas draugų ir šeimos nuotraukas. Tai gali sukelti pavydą ar vienatvę. Atsitraukite nuo socialinės žiniasklaidos ir sutelkite dėmesį į jus.
- Apribokite laiką socialiniuose tinkluose. Venkite jo naudoti visą dieną. Jei manote, kad reikia tai patikrinti, apsvarstykite galimybę tai padaryti vieną ar du kartus dienos viduryje. Pabandykite padaryti keletą teigiamų, padrąsinančių teiginių apie kitų įrašus, kad padėtumėte kontroliuoti savo požiūrį. Prieš miegą nežiūrėkite į socialinės žiniasklaidos svetaines, tokias kaip „Facebook“ar „Instagram“. Galite būti labiau pažeidžiami, kad vėlų naktį jausitės vieniši.
- Jei norite jausti ryšį, apsvarstykite galimybę paskambinti draugui ar šeimos nariui arba tiesiogiai susirašinėti. Pasyviai tikrindami socialinę žiniasklaidą galite jaustis labiau izoliuoti, net jei naršote kitų žmonių asmeninį gyvenimą ir mintis.
Žingsnis 4. Apsvarstykite terapiją, kaip geriau susidoroti su šiais jausmais
Terapija gali padėti suteikti jums įgūdžių ir savimonės. Jei jaučiate nuolatinius vienatvės jausmus, kurie, atrodo, tęsiasi savaites ar mėnesius, gali būti geriau kreiptis pagalbos į patarėją. Jie gali padėti jums naršyti savo jausmus.
- Terapija gali padėti sutelkti dėmesį į jus. Naudokite jį kaip būdą aptarti savo vienatvės jausmus saugioje erdvėje.
- Aptarkite, kokių lūkesčių tikitės atostogoms ir sau. Terapeutas yra apmokytas išsiaiškinti, kas iš tikrųjų gali jus varginti. Jei jau turite terapeutą, apsvarstykite galimybę planuoti iš anksto, tikėdamiesi atostogų sezono, kad įsitikintumėte, jog esate knygoje.
Žingsnis 5. Gaukite pagalbos dėl žalingo elgesio
Venkite tokių medžiagų kaip alkoholis ar narkotikai, kad susidorotumėte su vienatve. Alkoholis slopina depresiją ir gali jaustis labiau nusiminęs. Jei turite minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Tu ne vienas.
- Jei norėtumėte pagalbos dėl piktnaudžiavimo narkotikais gydymo galimybių ar programų jūsų vietovėje, susisiekite su SAMHSA nacionaline pagalbos linija: 1-800-662-HELP (4357) arba
- Jei turite minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos linija telefonu 1-800-273-8255 arba
