Teisingas dalyvavimas sudaro pagrindą daugeliui gražaus klasikinio baleto judesių. Tačiau prastas ar neteisingas dalyvavimas gali apriboti jūsų judesių diapazoną ir sukelti kelio problemų. Paprasčiau tariant, aktyvumas yra visų baleto pozicijų pagrindas, kai jūsų kojos juda, kad jūsų kojos pasisuktų ir atitoltų nuo jūsų kūno. Kadangi šis judesys neturėtų kilti iš kelių, svarbu sustiprinti klubų raumenis, o tai sukuria gerą dalyvavimą.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Rinkimų aktyvumo įvertinimas
Žingsnis 1. Raskite profesionalą
Kadangi neteisingas dalyvavimas gali sugadinti raumenis ir sukelti kelio problemų, svarbu, kad dirbdami su profesionaliu baleto mokytoju dirbtumėte aktyviai. Pabandykite rasti priešprofesionalią baleto mokyklą, susietą su profesionalia baleto kompanija. Tokiu būdu instruktorius gali skirti jums individualų dėmesį ir padėti pasiekti nepriekaištingą dalyvavimą.
- Jei nerandate patyrusio baleto mokytojo, pabandykite savo studijoje susirasti pažengusį baleto šokėją. Jie gali pasiūlyti nemokamų patarimų, nes privačių pamokų lankymas pas profesionalius baleto mokytojus kainuoja ne tik grupines pamokas. Kai kurie gali mokyti tik privačias pamokas labiau pažengusiems studentams ir grupines pamokas mažiau pažengusiems.
- Tačiau, jei norite tik kelių patarimų, prieš prasidedant pamokai paklauskite, ar jūsų mokytojas turi laiko po pamokų, ir pasilikite po pamokos, kad jie galėtų pataisyti ir patarti dėl jūsų dalyvavimo.
1 žingsnis.
Kadangi jaunų baleto šokėjų raumenys vis dar vystosi, jaunystėje (iki 12 metų) lengviau pagerinti lankstumą
Žingsnis 2. Pasiruoškite dalyvauti
Prieš dalyvaudami, atsistokite prieš veidrodį lygiagrečioje padėtyje kojomis liesdami ir nukreipdami į priekį. Įsitikinkite, kad uodegikaulis nukreiptas žemyn, o ne išstumtas ir atgal. Tvirtai stovėkite ant kojų.
- Pažvelkite į veidrodį, jei pakeliate keturgalvį raumenį ir stumiate pečius žemyn.
- Jei pradėję aktyviai dalyvauti esate per daug įsitempę, labiau tikėtina, kad sukelsite raumenų įtampą ir sužalojimą. Prieš šokdami skirkite kojų ir klubų raumenis bent 10 minučių.
Žingsnis 3. Įeikite į padėtį
Kai būsite teisingoje padėtyje, pakelkite pirštus aukštyn ir vienas nuo kito (priešingais 90 laipsnių kampais). Labai svarbu, kad nesusuktumėte kojų tiesiog naudodami kelius ir blauzdas. Verčiau perkelkite savo svorį į klubus, kad jūsų pėdos natūraliai pasislinktų. Įsitikinkite, kad nesveriate viso svorio ant didžiųjų pirštų, o ne paskirstote jį ant kojų.
- Idealus posūkis yra 180 laipsnių. Nesijaudinkite, jei negalite tiek daug balsuoti. Tempimas gali pagerinti jūsų lankstumą keliais laipsniais. Geras aktyvumas taip pat reiškia, kad esate sąžiningas, koks yra jūsų natūralus aktyvumas, ir nebandykite to priversti.
- Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra tolygiai paskirstytas visoje pėdoje. Prastas rinkėjų aktyvumas apkrauna tik jūsų pirštus ir sulenkia kojas. Vietoj to jūsų pėdos turi būti lygios žemei.
Žingsnis 4. Venkite aktyviai dalyvauti
Nors gali atrodyti, kad lengva naudotis keliais, kad kojos būtų išskleistos toliau, nedarykite to. Tai įtempia jūsų kelius ir kojas. Tyrimai rodo, kad tai sukelia prastą derinimą ir gali sužaloti. Dalyvavimas turėtų jaustis kaip natūrali pozicija. Laikydami jį jokioje padėtyje neturėtumėte jausti jokio krūvio. Jei ir toliau praktikuosite prastą rinkimų aktyvumą, pradėsite jausti kelio ir raumenų skausmus.
- Rinkėjų aktyvumas turėtų ateiti iš jūsų šerdies, vidinės šlaunų dalies ir apačios.
- Lengviausia priversti kojas, kai esate 5 -oje pozicijoje. Tačiau visada turėtumėte saugotis, kad kojos netinkamai išsisuktų.
2 dalis iš 2: tempimas, siekiant pagerinti aktyvumą
Žingsnis 1. Praktikuokite varlę
Atsigulkite ant pilvo, remdamiesi alkūnėmis ir dilbiais. Perkelkite kojas kartu. Keliai turi būti nukreipti taip, kad padarytumėte deimantą. Jūsų kojos turi liesti ir likti ant grindų. Kvėpuokite ir palaikykite poziciją 3–6 įkvėpimus. Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite patogiai. Varlės tempimas gali atverti klubus, kirkšnį ir vidinius šlaunies raumenis.
- Norėdami tinkamai ištempti raumenis, laikykite dugną ant grindų (o ne pakeltą į orą).
- Taip pat galite pastatyti kojas į pirmąją padėtį, tada atlikti mažus smūgius galine koja. Tai padės sustiprinti apatinės, šlaunų ir skrandžio raumenis.
Žingsnis 2. Ar drugelis
Sėdėkite ant grindų ir padėkite kojas taip, kad kulkšnys išsisuktų deimanto pavidalu. Laikykite kojas rankomis ir atsisėskite tiesiai. Pabandykite nuleisti kulkšnis iki žemės taip, kad jūsų klubas atsivertų. Laikykite pozą 30 sekundžių vienu metu ir kartokite ją taip dažnai, kaip jaučiatės patogiai. Drugelio tempimas gali pagerinti klubų, kirkšnių ir vidinės šlaunies raumenis, o tai gali padaryti jus lankstesnius.
Tai gali padėti, kai kas nors lėtai spaudžia jūsų kelius, kad būtų maksimaliai lankstus
Žingsnis 3. Atlikite ištempimą
Atsiklaupkite ir padėkite pagalvę po vienu iš kelių. Abi kojas pasukite ir pasilenkite į priekį keliu, po kuriuo nėra pagalvės. Atsigulkite, kol jūsų kelias sukuria 90 laipsnių kampą, ir padėkite rankas ant kelio. Toliau spauskite, kol pajusite nedidelį tempimą, ir palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite tai 3 ar 4 kartus. Tada darykite tai priešingu keliu.
- Turėtumėte išlaikyti klubų lygį ir įsitikinti, kad uodegos kaulas neišlenda. Jūsų nugara turi būti tiesi.
- Ištempimai gali pagerinti jūsų klubo sukimąsi, palengvinti apsisukimus.
Žingsnis 4. Ar tiltą ištempkite elastine juostele
Atsigulkite ant nugaros ir laikykite kelius kartu ir sulenktus. Apvyniokite elastinę juostelę (pvz., Arabų) aplink šlaunis. Lėtai pakelkite dubenį ir atsitraukite, kad jie susilygintų su apvyniotomis šlaunimis. Lėtai nuleiskite stuburą atgal į žemę. Šis tempimas gali sustiprinti blauzdikaulius, nugarą ir apačią.
Taip pat galite tai padaryti sukryžiavę vieną koją per kitą, kad viena šlaunis remtųsi į kitą. Tai bus iššūkis, kad jūsų dubens būtų suderinta su šlaunimis
Žingsnis 5. Ištempkite ant šono elastine juostele
Atsigulkite ant šono, kad jūsų keliai būtų sulenkti, o vienas - ant kito. Paremkite alkūnę ant žemės, kad galėtumėte šiek tiek atsisėsti. Apvyniokite elastinę juostą (pvz., Arabų juostą) aplink šlaunies vidurį. 10–15 kartų pasukite viršutinę koją į vidų ir į vidų. Kartokite tai su kita koja, kol kojų raumenys bus atsipalaidavę.
Venkite šio tempimo per daug kartų, kitaip galite sužeisti raumenis
Žingsnis 6. Tęskite praktiką
Tempimas gali pagerinti jūsų dalyvavimą, tačiau tai užtruks. Ištieskite ir praktikuokite savo aktyvumą kiekvieną dieną. Tai palaipsniui gali padėti jūsų raumenims labiau atsipalaiduoti ir ištempti, o tai padidins jūsų aktyvumą. Nors geriausia pradėti nuo mažų dienų, reguliari praktika vis tiek gali pagerinti jūsų lankstumą.
