Jei esate naktinė pelėda, galbūt norėsite iki nakties budėti žaisti žaidimus, skaityti ar tiesiog pabūti. Budėti visą naktį gali būti smagu, tačiau jei esate vienas, gali būti sunku neužmigti. Jei tikrai norite miegoti visą naktį, bet nežinote, kaip tai padaryti, pabandykite prieš tai išsimiegoti, pažaisti vaizdo žaidimų, kad nenusibustumėte, apsilankykite socialinėje žiniasklaidoje ir valgykite sveikų užkandžių, kuriuose nėra daug cukraus. juos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: žinokite 4 nakties dalis
Žinodami 4 nakties skyrius, jums tai padės. Yra ankstyva naktis (9: 00-12: 00) vėlai vakare, (12: 00-2: 00) ir vidurnaktis (2: 00-4: 00) I
Žingsnis 1. Iš anksto sudarykite planą
Plano sudarymas padės jums ir padės jums žinoti, ką darysite. Nesunku žinoti, ką darai, o ne daryti, o tai gali užmigti labiau
Patarimas:
Įsitikinkite, kad kitą dieną po vakaro neturite jokių svarbių pareigų, tokių kaip projektai, pristatymai ar šeimos susibūrimai. Tikriausiai būsite pavargę ir negalėsite padaryti taip gerai, kaip įprastai.
Žingsnis 2. Visą dieną darykite veiklą, kuri nepervargtų
Jei sportuojate ar užsiimate fizine veikla kaip hobis, greičiausiai būsite labai pavargę, kai ateis nakties laikas. Stenkitės neužmigti visą naktį tomis dienomis, kai žaidėte žaidimą ar rungtynes, dėl kurių jaučiatės pavargęs. Po to jūsų kūnas turės pailsėti, o jūs galite būti per daug pavargęs, kad negalėtumėte pabusti.
2 metodas iš 3: užimti save
Žingsnis 1. Nuolat žiūrėkite televizijos laidą ar filmus
Jei užimsite smegenis, tai neužmigsite. Pasirinkite televizijos laidą su daugybe epizodų ir žiūrėkite kelis filmus, kuriuos norėjote pamatyti, ir toliau žiūrėkite, kai bandote budėti. Sumažinkite garsumą, kad jūsų namuose niekas nepažadintų. Televizijos laidos, kurių verta, yra „Riverdale“ir „Stranger Things“. Tarp besaikių filmų yra „Jurassic Park“ir „Black Panther“.
Jei turite srautinio perdavimo paslaugą, tokią kaip „Netflix“ar „Hulu“, galite lengvai žiūrėti daugybę TV epizodų
Žingsnis 2. Žaiskite vaizdo žaidimus, kad protas išliktų aktyvus
Vaizdo žaidimai skatina jūsų smegenis. Visą naktį žaiskite mėgstamiausius, kad jūsų smegenys nebūtų budrios. Pabandykite žaisti internete, kad galėtumėte bendrauti su kitais žmonėmis, nes tai apsunkins užmigimą.
Patarimas:
Jei galite, atsineškite vaizdo žaidimų konsolę į savo kambarį, kad nepažadintumėte šeimos.
Žingsnis 3. Naršykite socialinius tinklus savo telefone ar kompiuteryje
Jūsų draugai gali paskelbti dalykus „Instagram“, „Twitter“ar „Facebook“vėlai vakare, jei jie yra budrūs. Taip pat galite naršyti „YouTube“ir žiūrėti įvairius vaizdo įrašus, kad galėtumėte linksmintis. Laikykite žemą garsą arba naudokite ausines, kad niekas nepažadintų.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su draugais siųsdami žinutes ar vaizdo pokalbius su jais
Net jei fiziškai nesate su draugais, gali būti daug smagiau visą naktį budėti, jei turite su kuo pasikalbėti.
- Siųskite teksto arba vaizdo pokalbį su draugais, kad sužinotumėte, kiek laiko jie gali budėti. Jūs netgi galite surengti konkursą dėl to, kas gali budėti ilgiausiai.
- Įsitikinkite, kad jūsų telefono garsas yra žemas, kad niekas nepažadintų jūsų skambėjimo signalo.
Žingsnis 5. Nusipirkite užkandžių, kuriuos galite valgyti per naktį
Kadangi budėsite visą naktį, tikriausiai tam tikru momentu išalksite. Atneškite užkandžių į savo kambarį, kad galėtumėte valgyti visą naktį. Venkite saldžių užkandžių, nes jie gali sukelti cukraus kritimą ir užmigti.
Švieži vaisiai, krekeriai ir tako mišinys yra sotūs užkandžiai, kuriuose nėra per daug cukraus
3 iš 3 metodas: pažadinkite save, jei jaučiatės pavargę
Žingsnis 1. Gerkite kavą, kad nepabustumėte
Kavoje yra kofeino, o tai reiškia, kad ji jus palaikys ir padės išvengti nuovargio. Pabandykite išgerti 1 puodelį kavos nakties pradžioje, kad nepabustumėte, jei jaučiatės pavargę.
Jei paprastai negeriate kavos, negerkite daugiau nei 1 puodelio. Tai gali sukelti drebėjimą ir jaustis labiau pavargę, jei geriate per daug
Žingsnis 2. Venkite gulėti lovoje ar pernelyg patogiai
Jūsų lova gali atrodyti kaip puiki vieta sėdėti ir atsipalaiduoti, tačiau tai gali parodyti jūsų kūnui, kad laikas užmigti. Laikykitės atokiau nuo savo lovos ar gulėkite ant itin patogios sofos, kol iš tikrųjų norite užmigti. Vietoj to pabandykite sėdėti ant kėdės su atlošu.
Jei turite tik lovą, kurioje galite sėdėti, pabandykite pastatyti keletą pagalvių ant grindų, kad sėdynė būtų patogi, bet neužmigtų
Žingsnis 3. Užpurkškite šalto vandens ant veido, kad pažadintumėte
Jei jaučiatės labai pavargę, eikite į vonios kambarį ir pasukite kriauklę į šalčiausią, kokią tik gali gauti.
- Supilkite į rankas šiek tiek vandens ir purškite į veidą, kol vėl pasijusite budrus. Tai sukrės jūsų kūną ir apsunkins miegą. Jei reikia, tai galite padaryti porą kartų per naktį.
- Tai darydami stenkitės nepurkšti vandens visame vonios kambaryje.
Žingsnis 4. Pratimai, kad jūsų kūnas būtų budrus
Pratimai gali padėti jūsų kūnui galvoti, kad laikas budėti. Jei pradedate jausti nuovargį, atlikite kelis paprastus šokinėjimo lizdus ir smūgius, kad pažadintumėte savo kūną. Pabandykite atlikti pratimus, kol šiek tiek dusite, kad padidėtų širdies ritmas. Taip jūsų kūnas cirkuliuos daugiau kraujo ir deguonies, kad neužmigtų.
Patarimas:
Šokinėjantys kėlikliai gali būti garsūs. Jei nerimaujate dėl per didelio triukšmo, pabandykite daryti atsisėdimus ar atsispaudimus.
Žingsnis 5. Pakeiskite savo pižamą, kad nepabustumėte
Vilkėdama pižamą, jūs signalizuojate savo kūnui, kad laikas eiti miegoti. Dėvėkite drabužius, kuriuos įprastai dėvėtumėte dienos metu, pavyzdžiui, džinsus ir marškinėlius, kad iš anksto pasakytumėte sau, jog laikas budėti.
Jūs netgi galite apsiauti batus, jei norite savo kūnui signalizuoti, kad tikrai laikas pabusti ir būti aktyviam
6. Jei galite, įjunkite šviesas
Padarę kambarį tamsų tikriausiai užmigsite. Jei galite, palaikykite šviesą ir šviesą, kad įsitikintumėte, jog negalite lengvai užmigti. Jei savo kambaryje negalite palikti įjungtų šviesų, nes kiti jūsų šeimos nariai gali juos pamatyti, pasiimkite su savimi žibintuvėlį ir laikykite jį budėdami. Taip pat galite pabandyti pastatyti kilimėlį po durimis, kad jūsų šeima nematytų.
