Šiltu oru išlaikyti vėsą yra daugialypis iššūkis. Šiltu oru per karšta rizika apima dehidrataciją ir įvairias su karščiu susijusias ligas, įskaitant karščio stresą, karščio mėšlungį, šilumos išsekimą ar net šilumos smūgį. Kūno vėsinimas taip pat padės išlaikyti ramią nuotaiką, nes karštis dažnai sustiprina streso, įtampos ir nusivylimo jausmus. Yra daug paprastų ir veiksmingų būdų atvėsti šiltu oru ir dauguma jų yra labai prieinamos.
Žingsniai
1 būdas iš 5: valgykite ir gerkite, kad išliktumėte vėsūs
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Vanduo yra būtinas norint atvėsti karštu oru. Vanduo išlaiko jūsų kūną vėsų ir turėtų būti geriamas, net jei nejaučiate troškulio. Gerai taip pat gerti komercinius vandenis (pvz., Vitamino vandenį) arba sportinius gėrimus, tokius kaip „Powerade“ar „Gatorade“, tačiau jie paprastai nėra būtini, nebent sąmoningai papildote prarastus vitaminus/elektrolitus po sportinės veiklos.
- Geriausias būdas patikrinti savo drėkinimo lygį yra išmatuoti šlapinimosi spalvą. Viskas, kas tamsesnė už šiaudų spalvą, tikriausiai rodo, kad horizonte yra dehidratacija ir reikia vandens.
- Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai (net jei jie neturi cukraus!); jie sumažina jūsų organizmo gebėjimą kaupti vandenį. Taip pat venkite alkoholinių gėrimų, kavos ir gėrimų su kofeinu, kurie yra natūralūs diuretikai.
Žingsnis 2. Nelauk, kol ištrošksi gerti
Prieš užsiimdami kokia nors veikla, gerkite daug vandens. Jei laukiate per vėlai, galite patirti mėšlungį, kuris yra su karščiu susijusių ligų požymis. Priminkite sau dažnai gerti vandenį naudodami vieną iš šių parinkčių.
- Įsigykite patvarų vandens buteliuką ar vandens pakuotę, kurią galite pasiimti visur ir papildyti bet kokiu saugiu vandens čiaupu.
- Užšaldykite butelį vandens, kad galėtumėte nešiotis su savimi. Kai išeisite iš namų, jis bus kietas, tačiau šiluma pradės tirpti nuo to momento, kai išimsite iš šaldiklio. Apvyniokite jį rankšluosčiu, kad vandens kondensacija nepaveiktų kitų jūsų krepšio daiktų.
- Atsisiųskite geriamojo vandens programą į savo telefoną. Nustatykite priminimus, dienos tikslus ir netgi stebėkite, kada paskutinį kartą gėrėte.
Žingsnis 3. Pasirinkite šaldančius maisto produktus
Maistas gali jus atvėsinti, jei pasirinksite teisingai. Pasirinkite salotas, šviežią žalią maistą, daržoves ir vaisius. „Kietas kaip agurkas“yra pažodinis; Tai beveik 100% vandens, užtikrinantis hidrataciją, kad atvėsintumėte. Dienos metu nevalgykite mėsos ir baltymų turinčio maisto, nes tai gali padidinti medžiagų apykaitos šilumos gamybą, o tai gali sukelti vandens netekimą.
- Tai gali atrodyti priešingai, tačiau aštrių pipirų valgymas gali padėti atvėsti. Jie prakaituoja, o tai suteikia vėsinimo pojūtį.
- Mažesni valgiai taip pat gali padėti išlaikyti žemesnę jūsų kūno temperatūrą. Didelis maistas reikalauja, kad kūnas dirbtų sunkiau, kad viską sugriautų.
Žingsnis 4. Gaminkite maistą nenaudodami orkaitės ar viryklės
Raskite maisto produktų, kurių nereikia virti arba kuriems nereikia kaitinti. Jei iš tikrųjų reikia gaminti maistą, palaikykite vėsų orą ir sumažinkite temperatūrą, naudodami mikrobangų krosnelę, o ne viryklę ar orkaitę. Pavyzdžiui, galite mikrobangų krosnelėje šaldytas daržoves ir konservuotą sriubą, o ne virti ant viryklės.
- Šaltos sriubos puikiai tinka šiltu oru. Jei dar jų neišbandėte, karštas oras yra jums tinkamas pasiteisinimas! Tai, kad jie dažnai yra sveiki, yra tik papildoma nauda.
- Paruoškite spragėsius, sultis, šaldytus vaisius, šaldytą jogurtą ir kitus šaldytus patiekalus, kurie padės atvėsti.
2 metodas iš 5: apsisaugokite nuo saulės
Žingsnis 1. Būkite atokiau nuo saulės, kol ji yra karščiausia
Tokio sveiko požiūrio ne visada lengva laikytis, kai vasaros linksmybės vilioja, todėl jį reikia kartoti. Kiek įmanoma venkite veiklos vidurdienio saulėje. Geriausia apriboti buvimą saulėje nuo 10 iki 16 val. kiekvieną dieną šiltesniais mėnesiais. Kai šiuo metu esate lauke, kiek įmanoma apribokite ekspoziciją.
- Suplanuokite veiklą anksti ryte arba vėliau po pietų
- Kai kurie žmonės yra ypač pažeidžiami karščio ir karštu oru turėtų likti vėsioje vietoje, pavyzdžiui, vaikai, pagyvenę žmonės, nutukę, raudonplaukiai, imbierai ir tie, kurie turi sveikatos problemų.
2 žingsnis. Dėvėkite apsaugą nuo saulės
Nors kremas nuo saulės nebūtinai turi vėsinantį poveikį, jo apsauginis poveikis yra gyvybiškai svarbus šiltesniais orais. Ne tik skausmingas ir žalingas, deginimasis saulėje gali sukelti karščiavimą ir įvairius dehidratacijos požymius. Jei to nekontroliuojate, saulės nudegimai gali sukelti šilumos išsekimą ar šilumos smūgį.
- Mažiausiai naudokite SPF 15. Jei planuojate kurį laiką būti lauke, SPF 30 būtų geresnis pasirinkimas.
- Dažnai tepkite pakartotinai. Rekomenduojama kas dvi valandas, tačiau jei plaukiate ar labai prakaituojate, ją reikia tepti dažniau.
- Visą kūną padenkite maždaug stiklo vertės kremu nuo saulės.
Žingsnis 3. Būkite pavėsyje
Kiek įmanoma pasitraukite pavėsyje. Pertraukos po medžiais veikia dvigubai geriau, nes medžiai išleidžia vandenį į orą, kuris sugeria dalį šilumos. Nors atspalvis nesumažina faktinės temperatūros, saulės spindulių trūkumas leidžia jaustis taip, lyg temperatūra būtų iki 15 laipsnių vėsesnė.
Jei atvės vėjas, tai gali jaustis kaip papildomas 5 laipsnių nuleidimas pavėsyje
Žingsnis 4. Purškite vandenį ant odos
Kai lauke karšta ir saulėta, maudynės vėsiame vandenyje atgaivina. Šokti į baseiną ne visada yra pasirinkimas. Nepamirškite apie mažai priežiūros reikalaujančias galimybes, pavyzdžiui, purkštuvus. Taip pat galite pabandyti nusiprausti duše ar vonioje vėsesniu nei įprastas vanduo, kad pašalintumėte kraštą.
- Užpildykite purškimo buteliuką švariu vandeniu ir padėkite į šaldytuvą namuose ar darbe. Kai jaučiatės per karšta, apipurkškite veidą ir kūną smulkiu atvėsinto vandens rūku, kad galėtumėte greitai atvėsti. Pripildykite pagal poreikį ir laikykite šaldytuve.
- Sukurkite žaidimą, kaip išlikti kietam. Surinkite draugus ir bėkite per purkštuvus. Mesti vandens balionus. Turėkite purškimo ginklų mūšį.
3 metodas iš 5: apsirengimas, kad būtų vėsu
1 žingsnis. Dėvėkite lengvesnius drabužius
Lengvi, laisvi drabužiai padės jums būti vėsesniems. Jei jis šviesios spalvos, tai dar geriau, nes tai geriau atspindės šilumą ir saulės šviesą. Šortai ir marškinėliai trumpomis rankovėmis yra geras pasirinkimas. Geriausiai veikia tai, kas leidžia orui laisvai tekėti ir pataiko į kūną prakaitą. Šie pasiūlymai yra konkretūs būdai, kaip drabužiai gali padidinti jūsų sugebėjimą išlikti vėsiems:
- Medvilniniai ir lininiai drabužiai linkę jus vėsinti ir sugerti drėgmę.
- Drabužiai, kuriuos galite išlaikyti prieš šviesą ir pamatyti, yra puikus pasirinkimas. Tačiau dėvėdami tikrai plonus drabužius būtinai naudokite apsauginius kremus nuo saulės, nes drabužiai nepakankamai apsaugo nuo kenksmingų saulės spindulių.
- Sintetiniai drabužiai linkę sulaikyti drėgmę, todėl audinys jaučiasi sunkesnis, prilimpa prie odos ir riboja oro srautą.
- Įrodyta, kad darbas mažesnio drėgnumo sąlygomis su trumpomis rankovėmis turi nedidelę naudą. Pasirinkdami drabužius, pasverkite UV spindulių poveikio galimybes.
2 žingsnis. Uždenkite galvą
Dėvėkite plataus krašto skrybėlę, tokią, kuri pakankamai padengtų galvos odą ir ausų viršūnes. Tai padeda išlaikyti vėsesnę, nes suteikia šešėlį. Pasirinkite pakankamai platų kraštą, kad jis galėtų uždengti ir pakaušį.
Šviesios spalvos skrybėlės gali padėti atvėsti
3 žingsnis. Dėvėkite kvėpuojančią avalynę
Priklausomai nuo veiklos, vienas batas gali būti patogesnis ar tinkamesnis už kitą. Apsvarstykite, ar lanko atrama, ilgaamžiškumas ir patogumas yra privalomi, tada pasirinkite veiklai geriausią kvėpuojančią avalynę.
- Medvilninės kojinės puikiai tinka, tačiau drėgmę sugeriančios kojinės padeda kojoms išlikti vėsesnėms.
- Kai kurie bėgimo bateliai yra sukurti atsižvelgiant į vasaros mėnesius, užtikrinant įvairių konstrukcijų vėdinimą.
- Būkite atsargūs, jei nuspręsite eiti basomis. Daugelis dirbtinių dangų šiltu oru tampa nepakeliamai karštos ir gali plikyti kojas.
Žingsnis 4. Pasirinkite funkciją, o ne stilių
Karštu oru dėvėkite mažiau priedų. Metaliniai priedai gali gerokai įkaisti, o išlaikyti vėsumą visada geriausia. Kiti drabužių priedai gali sverti drabužius, sulaikyti šilumą ir drėgmę. Jei turite ilgus plaukus, dėvėkite juos nuo veido ir kūno, leiskite vėjui tekėti išilgai iškirptės.
4 būdas iš 5: Namų vėsinimas
Žingsnis 1. Naudokite ventiliatorius
Nors buvo diskutuojama apie ventiliatorių efektyvumą esant ekstremaliam karščiui ir drėgmei, kai kurie tyrimai rodo, kad ventiliatoriai yra naudingi iki 97 ° F (36 ° C) esant 80% drėgmei ir iki 108 ° F (42 ° C) esant beveik 50% drėgmei. Nepriklausomai nuo to, ar jie yra rankiniai, ar elektriniai, ventiliatoriai gali jus atvėsinti nuolat cirkuliuodami oru. Savo namuose ir biure patalpinkite ventiliatorius patalpose, kuriose dirbate ar ilsitės, kad oras laisvai cirkuliuotų ir sumažėtų šilumos srautas.
- Pabandykite pasigaminti savo „pelkių aušintuvą“. Šie garinimo aušintuvai gali žymiai sumažinti temperatūrą. Jie svyruoja nuo paprasto (t. Y. Dubenėlio atšaldyto vandens prieš ventiliatorių) iki pusiau kompleksinio. Turėdami vos kelis PVC vamzdžius, kibirą, elektrinį ventiliatorių ir užšaldytą galoną vandens, galite sukurti 40 ° F (4 ° C) vidurio vėją. Tačiau atminkite, kad pelkių aušintuvai neveiks esant drėgmei.
- Ventiliatorius neturėtų būti pagrindinis aušinimo šaltinis itin karštu oru. Ventiliatoriai dirba gerai, bet tik tuo atveju, jei oras nėra per karštas.
Žingsnis 2. Naudokite oro kondicionierių
Net jei jūsų namuose nėra centrinio oro, mažo lango oro kondicionieriaus įdėjimas į vieną jūsų namų kambarį gali padėti išlaikyti vėsą vasarą. Pavyzdžiui, oro kondicionierių galite pastatyti toje patalpoje, kurioje praleidžiate daugiausiai laiko, pavyzdžiui, svetainėje, virtuvėje ar miegamajame.
- Taip pat galite pabandyti paleisti oro kondicionierių aukščiausioje patogioje temperatūroje, kad išvengtumėte didelių sąskaitų už elektrą.
- Apsilankykite viešuosiuose pastatuose, jei namuose nėra tinkamo oro kondicionavimo. Keletas galimų vietų, kad išvengtumėte karščio:
- Biblioteka yra puiki vieta atsipalaiduoti ir sužinoti naujos informacijos.
- Maisto prekių parduotuvės gerai kondicionuojamos. O jei ypač karšta, apsilankykite šaldiklio skyriuje ir kurį laiką paskaitykite.
Žingsnis 3. Uždarykite užuolaidas ir žaliuzes
Saulės spinduliai virsta šiluma. Tačiau, jei įmanoma, turėtumėte blokuoti į namus patenkančius spindulius, kad temperatūra nesumažėtų. Uždarę užuolaidas, sumažindami atspalvius ar net užblokavę langus, galite žymiai sumažinti šilumą namuose ir išlaikyti vėsą. Markizės taip pat veikia, nes jos neleidžia tiesioginei šilumai patekti į langus ir neužstoja visos šviesos.
Žingsnis 4. Sumažinkite saulės spindulių poveikį stogui
Pakeitus stogo spalvą, gali sumažėti namo temperatūra. Vėsesnės spalvos stogai karštais vasaros mėnesiais yra maždaug 50 laipsnių žemesni. Galite ant esamo stogo uždėti specialią dangą, kad spalva būtų šviesesnė, arba pakeisti tradicines tamsesnes malksnas šviesesne spalva.
Jei norite, kad jūsų stogas būtų specialiai apdorotas, kad sumažėtų temperatūra jūsų namuose, susisiekite su stogo dangų specialistu ir sužinokite apie savo galimybes. Jei norite atlikti šiuos pakeitimus, galbūt norėsite palaukti, kol reikės pakeisti stogą
Žingsnis 5. Gerai izoliuokite
Geresnė izoliacija reiškia mažiau šilumos vasarą. Jei jūsų namas yra karštas, galite lengviau atvėsti, geriau izoliuodami. Mažiau plyšių ir kelių orui išeiti reiškia, kad vėsus oras lieka viduje.
Įsitikinkite, kad tarp izoliacijos ir stogo dangos yra šiek tiek oro
5 metodas iš 5: strategija įveikti karštį
Žingsnis 1. Planuokite iš anksto
Kad ir ką darytumėte lauke, turėdami planą, sumažinsite nereikalingą veiklą per karštį. Turėdami planą, galite nustatyti laiko apribojimus, kad galėtumėte patirti karštį, ir suplanuoti būdus, kaip sumažinti šilumos poveikį prieš kiekvieną dieną. Visada laikykitės savo laiko apribojimų, nustatydami prioritetus ir palikdami mažiau svarbius dalykus, kai bus vėsiau.
- Keliaudami pėsčiomis, dienos pradžioje išstudijuokite žemėlapį ir apskaičiuokite geriausią maršrutą, ypač tokį, kuris kuo geriau išnaudoja šešėlį.
- Plaukdami stebėkite savo laiką baseine. Galbūt manote, kad saulė yra minimali dėl vėsinančio vandens poveikio, tačiau per ilgai išbuvę, neužtepdami apsaugos nuo saulės ar nedarydami pertraukos, galite nudegti.
- Jei karštomis dienomis turite daug keliauti savo automobiliu, planuokite iš anksto, patikrinkite savo automobilį ir įsitikinkite, kad jūsų oro kondicionierius veikia. Kai pastebėsite, kad temperatūra nėra tokia šalta, kaip norėtumėte, pasiimkite ją servisui. Greičiausiai automobilis yra žemas.
Žingsnis 2. Patikrinkite vietinius orus ar naujienas, ar nėra atnaujinimų
Planuodami skirkite laiko orų prognozėms. JAV NOAA gamina įspėjimą apie šilumą, pagrįstą šilumos indekso vertėmis. Šios priemonės svarba yra ta, kad ji parodo, kaip karšta jausis lauke, kai santykinė drėgmė bus atsižvelgta į faktinę oro temperatūrą. Atminkite, kad šilumos indekso vertės yra sukurtos šešėlinėms vietoms ir silpnam vėjui. Jei esate visiškai saulėtas ir pučia stiprus vėjas, šilumos koeficientas gali padidėti iki 15 ° F (-9 ° C).
Žingsnis 3. Jei keliaujate, skirkite laiko aklimatizuotis
Keliautojai dažnai klysta bandydami išlaikyti įprastą veiklos lygį, kai atvyksta į šalį, šiltesnę nei išvyko. Aklimatizacija gali trukti iki 10 dienų, priklausomai nuo temperatūros skirtumo. Užuot stumdę save, skirkite laiko aklimatizuotis naujoje šiltesnėje aplinkoje, o tai reiškia, kad reikia sumažinti fizinį aktyvumą, kol karštis jaučiasi labiau pakenčiamas.
Kai jaučiatės patogiau per karštį, palaipsniui kurkite savo fizinę veiklą, kol grįšite į normalų lygį
Žingsnis 4. Padarykite tempą dirbdami karštyje
Sulėtinkite tempą, neverta stipriai savęs spausti, kai lauke karšta. Pradėkite ir progresuokite palaipsniui, atkreipkite dėmesį, kada karštis jus tikrai veikia. Poilsis yra svarbus būdas susidoroti su per dideliu karščiu. Neatsisakykite galimybės pailsėti, kai šiltu oru jaučiatės pavargę.
Dalykus, kuriems reikia daug fizinių pastangų, galima atlikti anksti ryte arba vėliau
Patarimai
- Būtinai stebėkite vaikų vandens suvartojimą ir karštu oru duokite jiems daug vandens.
- Keletą minučių paleiskite vėsų vandenį ant riešų ir tai padarys jus vėsesnį!
- Į kepurę ar dangtelį įpilkite šiek tiek ledo šalto vandens, tada padėkite ant galvos. Tai greitai atvėsins galvos sritį.
- Iš naujo tepkite kremą nuo saulės pagal pakuotės nurodymus. Visada tepkite 20-30 minučių prieš išeidami į saulę. Apsaugos nuo saulės SPF koeficientas turi būti ne mažesnis kaip 15+, bet ne didesnis kaip 50+. Priminkite vaikams vėl kreiptis, nes jie gali lengvai pamiršti.
- Viešasis transportas: atsisėskite tamsesnėje pusėje.
- Įsitikinkite, kad jūsų augintiniai turi daug šalto vandens ir pavėsio. Nevaikščiokite šuns ant karšto betono, nes jis gali sudeginti neapsaugotas pagalvėles ir niekada nepalikti gyvūnų automobilyje.
Įspėjimai
- Karštu oru niekada nepalikite vaikų ar gyvūnų stovinčiame automobilyje. Automobilio ar kitos transporto priemonės temperatūra gali greitai įkaisti ir nužudyti keleivius dėl hipertermijos. Vaikų ir naminių gyvūnėlių kūnas įkaista greičiau nei suaugusiųjų. Net trumpam sustojimui pasiimkite su savimi vaikus ir augintinius arba palikite juos namuose.
- Atminkite, kad kai kurie objektai, pavyzdžiui, saugos diržų sagtys ir vairai, gali įkaisti nepakeliamai.
- Karštas oras jus labiau veikia, jei esate pagyvenęs, labai jaunas, nutukęs, sergate karščiavimą sukėlusia liga, bloga kraujotaka ar širdies liga, deginatės saulėje ar sergate psichikos liga.
- Jei jaučiate su karščiu susijusių ligų požymius, tokius kaip galvos skausmas, nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas ir (arba) pykinimas, nutraukite tai, ką darote, ieškokite pavėsio ar oro kondicionieriaus, pailsėkite ir gerkite vandenį. Jei šie simptomai išlieka net ir atvėsus, kreipkitės į gydytoją. Jei simptomai blogėja, skambinkite 911.
- Jei jaučiate sunkesnius simptomus, tokius kaip greitas širdies susitraukimų dažnis, stiprus pykinimas ir vėmimas, sunku kvėpuoti, kūno temperatūra ne žemesnė kaip 102 F, per didelis prakaitavimas ar paraudusi, karšta ir sausa oda, nedelsdami kreipkitės į greitąją pagalbą (skambinkite 911)).
