Svarbu palaikyti sveiką kūno temperatūrą, ypač karštomis vasaros dienomis. Jei dieną dažnai būnate lauke, rizikuojate perkaisti (ir galbūt išsekti), jei nelaikysite vėsioje vietoje. Panašiai gali būti sunku išlaikyti vėsą patalpose ir naktį karščio bangos metu. Sutelkite dėmesį į hidrataciją ir leiskite cirkuliuoti vėsiam orui, kad pašalintumėte šilumą iš kūno. Taip pat dėvėkite lengvus drabužius ir patalynę, kad dieną ir naktį išliktumėte vėsūs.
Žingsniai
1 būdas iš 3: aušinimas lauke
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas geriant vandenį, kai esate lauke
Vanduo yra labai svarbus. Tai leidžia jūsų kūnui atvėsti ir reguliuoti vidinę temperatūrą. Jei nesate hidratuotas, ypač jei dirbate ar sportuojate lauke saulėje, greičiausiai gausite dehidrataciją. Suaugę vyrai kasdien turėtų išgerti ne mažiau kaip 15,5 puodelio (3,7 l) vandens, o suaugusios moterys - 11,5 puodelio (2,7 l).
Jei neturite prieigos prie vandens, kiti skysčiai, tokie kaip kava, arbata, sportiniai gėrimai, sultys ar soda, yra geresni nei nieko. Tačiau kava iš tikrųjų gali dehidratuoti jūsų kūną per dieną
Žingsnis 2. Rūkykite sau nedideliu vandens pripildytu purškimo buteliuku
Jei dieną esate lauke ir jus užplūsta šiluma, purškite atvirą veido, rankų, kaklo ir liemens odą vandeniu iš mažo purškimo buteliuko. Vėsus vanduo ne tik gerai jausis jūsų šiltoje odoje, bet ir cirkuliuojantis oras perpučiamas per sudrėkintus kūno paviršius, jis pašalins šilumą.
Jei nerimaujate, kad draugai ar šeimos nariai taip pat gali perkaisti, planuokite iš anksto ir atneškite jiems vandens pripildytą purškimo buteliuką
Žingsnis 3. Jei perkaitote, sulėtinkite savo fizinę veiklą
Lengva perkaisti, kai bėgate, dirbate, sportuojate ar kitaip esate aktyvus lauke. Norėdami atvėsti, tiesiog sustabdykite fizinį veiksmą ir padarykite pertrauką. Jei įmanoma, atsisėskite šešėlinėje vietoje. Gerkite šiek tiek vandens ir palaukite 20–30 minučių, kol jūsų kūnas turės galimybę atvėsti. Galite pasakyti, kad perkaitote, jei pradedate svaigti, alpstate arba prakaituojate be perstojo.
Jei nenustosite užsiimti fizine veikla, kai pajusite, kad jūsų kūnas pradeda perkaisti, rizikuosite karščio išsekimu ir, kraštutiniais atvejais, šilumos smūgiu
Žingsnis 4. Apvyniokite galvą drėgnu rankšluosčiu ar tvarsčiu
Jei praleidžiate laiką lauke ir jums reikia skubėti atvėsti, užpilkite vėsiu vandeniu rankšluostį ar bandaną. Iš audinio ištraukite vandens perteklių ir užriškite rankšluostį ar bandaną aplink galvą. Taip pat pabandykite sudrėkinti marškinėlius aplink kaklą ir krūtinę. Šaltas vanduo greitai sumažins jūsų kūno temperatūrą net ir karščiausiomis dienomis.
- Rankšluostis ar bandana išdžius per 1–2 valandas, todėl prireikus iš naujo užpilkite vandens.
- Tai taip pat naudinga gudrybė, jei vairuojate krosą be oro kondicionieriaus.
Žingsnis 5. Dėvėkite lengvus, kvėpuojančius drabužius, kad būtumėte vėsūs
Drabužiai, kuriuos dėvite, gali labai paveikti jūsų bendrą kūno temperatūrą. Jei karštą vasaros dieną esate lauke, planuokite iš anksto ir dėvėkite lengvą. Tai leis jūsų kūnui prarasti šilumą visą dieną. Taip pat dėvėkite šviesius drabužius, kurie nesugeria saulės spindulių šilumos. Lengvi audiniai yra medvilnė, linas, gingham ir seersucker.
Taigi, užuot dėvėję tamsiai mėlynus džinsus ir nailoninę striukę, pabandykite dėvėti medvilninius šortus ir baltus lininius marškinius
2 metodas iš 3: palaikykite vėsą patalpoje
Žingsnis 1. Naktį paleiskite oro kondicionierių savo namuose
Tai gali atrodyti intuityvu, tačiau jei jūsų AC nėra įjungtas, saulėtą vasaros dieną jūsų namai greitai įkaista. Taigi, įjunkite AC, kad atvėsintumėte savo gyvenamąją zoną. Užuot paleidę kintamosios srovės šaltį dienos metu, pabandykite kiek įmanoma atvėsinti savo namus naktį.
Jei bandote sutaupyti pinigų už savo sąskaitą už elektrą, nustatykite kintamosios srovės šaltinį 3-4 laipsniais šilčiau, nei paprastai nustatėte
Žingsnis 2. Užtepkite drėgną šluostę ant pagrindinių kūno vėsinimo vietų
Kadangi kraujagyslės yra po oda, jūsų kūne yra keletas vietų, kurios daro didelę įtaką jūsų bendrajai temperatūrai. Norėdami skubiai atvėsti, sudrėkinkite bandaną ar rankšluostį šiltu vandeniu, tada išgręžkite, kad nebūtų šlapias. 5–10 minučių laikykite šluostę 1 ar daugiau šių aušinimo vietų. Pabandykite šlapią šluostę laikyti prie riešų, kaklo, vidinės alkūnės, kirkšnies, vidinio kelio ar pėdų.
Jei esate visiškai apsirengęs, pabandykite nusimauti kojines ir batus, kad ant kojų ir kulkšnių galėtumėte uždėti šlapią šluostę
Žingsnis 3. Įdėkite 2–4 ventiliatorius į langus, kad cirkuliuotų skersvėjis
Langų ventiliatoriai neatvėsina oro, tačiau jie įneša lauko oro ir leidžia jam cirkuliuoti per jūsų namus. Vakare atidarykite porą langų, esančių priešingose namo pusėse, ir priešais kiekvieną pastatykite po 1 ventiliatorių arba pasukamą ventiliatorių. Taip pat pabandykite pastatyti 1–2 ventiliatorius koridoriuose ar tarpduryje, kad lauko oras cirkuliuotų jūsų namų kambariuose.
Judantis oras per jūsų namus taip pat išgarins prakaitą iš jūsų odos, o tai sumažina kūno temperatūrą
Žingsnis 4. Laikykite atspalvius uždarytus dienos metu ir atidarykite juos vakare
Šešėliai, žaliuzės ar užuolaidos gali labai paveikti bendrą jūsų namų temperatūrą. Dienos metu uždarykite juos-paprastai nuo 10:00 iki 15:00-, kad saulės spinduliai nešildytų jūsų namų. Tada, kai saulė nusileis ir oras lauke bus vėsesnis nei viduje, atidarykite atspalvius ir langus.
Tai leis šiltam orui išeiti ir atvėsusiam lauko orui
Žingsnis 5. Būkite žemesniuose aukštuose, kad jūsų namuose nebūtų karštų vietų
Kylant šilumai, aukščiausios jūsų namo grindys bus šilčiausios saulėtą dieną. Kad išvengtumėte karščio, kuo daugiau laiko praleiskite vėsesniame apatiniame namo aukšte, nesvarbu, ar tai baigtas rūsys, ar pirmas aukštas. Viršutiniam (-iems) aukštui (-ams) įšilus, apatinis aukštas išliks gana vėsus.
Jei gyvenate namuose su vienu aukštu, šis žingsnis jums netaikomas
3 iš 3 metodas: naktį atvėsinkite miegoti
Žingsnis 1. Maždaug 60 minučių prieš miegą išsimaudykite vėsiame duše
Vanduo, su kuriuo prausiatės, neturi būti sustingęs, bet turėtų būti šaltas drungnas. Net greitas 5 minučių dušas po vėsiu vandeniu nuplauna nuo dienos susikaupusį prakaitą ir nešvarumus ir greitai sumažins jūsų kūno temperatūrą.
Vėsus vanduo ne tik padės prarasti kūno šilumą, bet ir dušas nuramins jus ir padės paruošti kūną užmigti
Žingsnis 2. Eidami miegoti ant liemens uždėkite 1–2 drėgnus rankšluosčius
Prieš eidami miegoti, pora rankšluosčių užpilkite šaltu vandentiekio vandeniu. Iš rankšluosčių ištraukite kuo daugiau vandens. Jie turi būti šiek tiek drėgni, nelašėti. Tada, atsigulę miegoti, uždėkite drėgnus rankšluosčius ant krūtinės ir skrandžio. Vanduo atvėsins jūsų odą ir leis greitai užmigti.
Tada, atsikėlę ryte, sudrėkinkite rankšluosčius ir padėkite į šaldytuvą, kad vėliau tą naktį jie būtų vėsūs
Žingsnis 3. Miegokite po lengvais paklodėmis, kad visą naktį liktų vėsu
Lengvi, kvėpuojantys paklodės leis jūsų kūnui atvėsti ir prarasti susikaupusią šilumą per naktį. Jei turite pasirinkimą tarp skirtingų medžiagų rūšių, medvilniniai lakštai paprastai yra ploniausi ir labiausiai kvėpuojantys. Karštomis naktimis pabandykite miegoti tik po viršutine paklode, kad būtų vėsu.
Jei naudojate lakštus, pagamintus iš sunkesnių ir mažiau kvėpuojančių medžiagų, tokių kaip flanelė, satinas ar šilkas, jūs per naktį perkaitinsite ir prakaituosite
Žingsnis 4. Eikite miegoti vilkėdami mažai drabužių ir miegokite vieni
Kai oras pradeda atšilti, iškeiskite šiltą žiemos pižamą į lengvus, kvėpuojančius medvilninius naktinius drabužius. Pabandykite miegoti kuo mažiau: pavyzdžiui, turėtų pakakti šortų ir marškinėlių. Miegas vienas lovoje taip pat padės išlikti vėsiam, nes nesugeriate kito žmogaus kūno šilumos.
Jei miegoti vienam yra nepraktiška, įsitikinkite, kad jūs ir jūsų partneris miegate priešingose lovos pusėse. Glaudimasis ar miegas šalia vienas kito pakels tiek jūsų, tiek jūsų partnerio kūno temperatūrą
Žingsnis 5. Išjunkite miegamojo šviesas likus 1–2 valandoms iki miego
Lemputės skleidžia šilumą, o jei prieš miegą valandą paliksite šviesas miegamajame, pamatysite, kad bandote miegoti šiltoje patalpoje. Norėdami atvėsinti miegamąjį, prieš kelias valandas prieš miegą išjunkite šviesą. Vėsus miegamasis sumažins jūsų kūno temperatūrą ir padės geriau išsimiegoti.
