Ar kada nors buvote išsigandęs, kai žiūrėjote baisų filmą? Jūs nenorite košmarų, bet negalite nustoti galvoti apie tai, ką matėte. Laimei, tai buvo tik filmas; ne tavo tikrasis gyvenimas. Jūs turite galią savo mintims ir galite žiūrėti baisius filmus ir nebijoti iki mirties.
Žingsniai
1 metodas iš 3: veiksmų imimasis po filmo
Žingsnis 1. Neikite miegoti
Jei einate miegoti iškart po baisaus filmo, labiau tikėtina, kad sapnuojate košmarus. Kol miegate, jūsų smegenys sustiprina prisiminimus ir baimę, kurią patyrėte žiūrėdami filmą. Geriausia, jei tą naktį visai neisite miegoti. Tačiau jei negalite pabūti visą naktį, stenkitės kuo mažiau miegoti. Kuo daugiau jums trūksta miego, tuo mažiau jūsų smegenys gali sukurti tuos blogus prisiminimus.
- Stenkitės nežiūrėti filmo vėlai vakare, kai esate mieguistas.
- Jei po filmo negalite fiziškai praleisti laiko su kitu asmeniu, pabandykite su kuo nors paskambinti, parašyti žinutes ar vaizdo pokalbius.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su draugais ar šeima
Jūsų šeima ir draugai yra puikus palaikymo šaltinis. Jie gali priversti jus jaustis saugiai ir saugiai. Jie taip pat gali jus paskatinti, atitraukti nuo filmo ir patarti, kaip elgtis su baisu filmu. Jei jaučiatės patogiai, aptarkite su jais savo baimes.
- Taip pat galite jų paklausti, kaip jie elgiasi su bauginančiais filmais. Jie gali turėti keletą patarimų, apie kuriuos nepagalvojote.
- Nepraleiskite laiko vieni su žmogumi, kuris taip pat bijo kaip jūs. Jūs iš tikrųjų galite jaustis blogiau ir išgąsdinti vienas kitą.
Žingsnis 3. Stebėkite ką nors juokingo
Kaip baisūs filmai sukelia baimę ir nerimą, žiūrėdami juokingą filmą, vaizdo įrašą ar televizijos laidą galite jaustis laimingi. Juokas sumažina jūsų stresą ir priverčia organizmą išskirti gerus hormonus. Juokas padės jaustis gerai ir pamiršti ką tik žiūrėtą baisų filmą.
- Jūsų juokingo filmo tema nesvarbi. Kol tai privers jus juoktis garsiai, jūs naudositės.
- Jei nerandate nieko juokingo žiūrėti, bent jau žiūrėkite tai, kas malonu ar visai nebaisu. Nuo to, ką žiūrite, priklauso tai, apie ką svajojate ir kaip gerai miegate.
- Taip pat galima skaityti anekdotus ir juokingas istorijas, kurios priverčia jus juoktis.
Žingsnis 4. Priminkite sau, kad filmas nebuvo tikras
Nors emocijos, kurias patiriate filmo metu, yra tikros, žinote, kad ką tik žiūrėjote išgalvotą istoriją. Jei jūsų žiūrėtame filme buvo zombių, vampyrų, vilkolakių ar kitų mitinių būtybių, pasakykite sau, kad nė vienas iš šių dalykų nėra tikras.
- Pasakykite sau garsiai: "Tas filmas buvo apsimestinis. _ nėra tikri. Man nereikia dėl to jaudintis."
- Jei filmas buvo tikroviškesnis, priminkite sau, kad esate saugioje vietoje ir tie dalykai jums neatsitiko. Žmonės, kuriuos stebėjote, buvo aktoriai ir apsimetinėjo.
5 žingsnis. Spręskite savo konkrečias baimes
Dėl tam tikrų filmo scenų ar scenarijų galite išsigąsti. Pavyzdžiui, įsilaužėlis, įsilaužęs į namą, užpultas po dušu ar kažkas, kas slepiasi po lova, tikrai gali jus pasiekti. Tokiais atvejais priminkite sau, kad tai atsitiko filme, o ne jums.
- Pavyzdžiui, jei jums rūpi dušas, eikite į vonios kambarį ir pažiūrėkite, kad ten niekas nesislepia.
- Jei nerimaujate, kad kas nors įsilaužė į jūsų namus, dar kartą patikrinkite durų ir langų užraktus, kad jaustumėtės saugūs.
- Įjunkite šviesą arba naudokite žibintuvėlį, kad pažvelgtumėte po savo lova.
- Jei tamsa jus gąsdina, miegokite su naktiniu žibintu arba įjunkite šviesas koridoriuje.
6. Darykite tai, kas jums patinka
Skaitykite knygą, klausykitės muzikos, žaiskite vaizdo žaidimą ar išeikite į lauką. Daryk viską, kas padeda jaustis geriau. Stenkitės laikytis teigiamų blaškymosi dalykų. Kuo daugiau teigiamų minčių ir jausmų sukelsite, tuo mažiau galios jūsų baisios mintys.
- Gilus kvėpavimas taip pat yra būdas atsipalaiduoti ir nuraminti save. Lėtai įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite iki keturių. Sulaikykite kvėpavimą septynias sekundes, o tada iškvėpkite per burną aštuonias sekundes. Turėtumėte jaustis geriau po kelių minučių gilaus kvėpavimo
- Taip pat naudinga užsiimti veikla, kuri įtraukia jūsų protą ir kūną. Plaudami indus ar užsisakę sau užkandžių taip pat galite atsikratyti filmo.
2 metodas iš 3: baisių minčių prevencija
Žingsnis 1. Venkite naktį žiūrėti baisių filmų
Siaubo filmai naktį visada atrodo baisesni. Žiūrėti baisų filmą ir tada išeiti į šviesią dienos šviesą neturėsite tokio poveikio, kaip žiūrėdami filmą vidurnaktį. Jei einate į kino teatrą, rinkitės filmą, kuris baigiasi dar nenusileidus saulei.
- Jei filmas rodomas per televiziją, įrašykite DVR arba įrašykite filmą ir žiūrėkite kitą kartą.
- Žiūrėdami baisų filmą anksčiau dienos taip pat turite laiko užsiimti kita veikla prieš eidami miegoti.
Žingsnis 2. Žiūrėkite saugioje aplinkoje
Žinodami, kad esate saugioje aplinkoje, galite smagiai išsigąsti, o ne patirti tikrą baimę. Jei jaučiatės saugūs, jūsų smegenys atpažįsta, kad jums negresia tikras pavojus, ir leidžia mėgautis baisu filmu. Žiūrėti baisų filmą kino teatre paprastai yra geresnė patirtis nei žiūrėti filmą namuose. Pasibaigus filmui, galite visiškai palikti aplinką.
- Jei pastebite, kad per daug įsitraukiate į filmą, eikite į tualetą arba užkąskite, kad pailsėtumėte.
- Žiūrėkite baisius filmus su kitais žmonėmis, o ne sėdėkite tamsoje ir žiūrėkite filmą.
3 žingsnis. Nustatykite jus gąsdinančius scenarijus
Žmonės bijo įvairių dalykų. Nors mėsą valgantys zombiai gali jus išgąsdinti, serijinis žudikas gali išgąsdinti ką nors kitą. Žmonės dažnai labiau bijo filmų, su kuriais gali susitapatinti. Išsiaiškinkite tai, kas jus labiausiai gąsdina, ir venkite tokių baisių filmų.
- Pvz., Jei daug auklėjate, baisus filmas apie įsibrovimą į namus, kai auklėjate vaiką, tikrai gali jus užklupti ir kitą kartą auklėti jus.
- Kai žinai savo ribas, geriau valdai, kaip filmas paveiks tave.
3 iš 3 metodas: susidoroti su baime
Žingsnis 1. Pripažinkite savo baimę
Kartais jūsų žiūrimi baisūs filmai gali palikti jums neišdildomą įspūdį. Dėl to gali atsirasti lėtinė baimė, kurią sunku įveikti. Jei vaikystėje ar paauglystėje pradėjote žiūrėti baisius filmus, greičiausiai turėsite ilgalaikį nerimą ir baimę. Kova su savo baimėmis padeda išsiugdyti drąsą ir jaustis saugiai.
- Užsirašykite tiksliai, ko bijote, ir viską, kas susiję su ta baime.
- Pavyzdžiui, jei bijote tamsos, galite parašyti, kad bijote tamsos, bijote užmigti ir bijote košmarų.
Žingsnis 2. Susidurkite su savo baimėmis
Vienas iš būdų įveikti savo baimę yra atskleisti tai, ko bijote. Turėtumėte atsidurti saugioje, kontroliuojamoje aplinkoje. Tai moko jus įveikti savo baimę ir leisti jai praeiti.
- Pavyzdžiui, jei bijote Freddy Kruegerio, filmą galite žiūrėti kiekvieną savaitę. Norėdami valdyti savo aplinką, galite žiūrėti filmą dieną su kai kuriais savo draugais.
- Kuo daugiau ką nors atskleisite, tuo labiau suvaldysite ir filmas mažiau paveiks jus.
- Jei žiūrėti visą filmą jums per daug baisu, pradėkite nuo mažų žingsnių ir eikite aukštyn. Vieną savaitę žiūrėkite filmą 15 minučių, o kitą savaitę - 30 minučių. Tęskite kūrimą, kol galėsite žiūrėti visą filmą.
Žingsnis 3. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus
Kai bijote ar nerimaujate, galite patirti fizinių simptomų (pvz., Širdies plakimas, prakaitavimas, pasunkėjęs kvėpavimas, skrandžio sutrikimas, galvos svaigimas ir kt.). Tokie atsipalaidavimo būdai kaip gilus kvėpavimas, progresyvus raumenų atpalaidavimas ir aerobiniai pratimai (pvz., Vaikščiojimas, bėgimas, šokiai, plaukimas ir kt.) Gali padėti jaustis ramiai ir įgyti kontrolę.
- Stenkitės kasdien rasti laiko atsipalaiduoti. Geriausius rezultatus pamatysite, jei atsipalaidavimas taps jūsų įprastos rutinos dalimi.
- Galite praktikuoti kelis atsipalaidavimo būdus arba laikytis to, kas jums tikrai patinka.
Žingsnis 4. Atsisakykite savo neigiamų minčių
Baimė gali sukelti neigiamų ir neracionalių minčių. Svarbu šias mintis pakeisti teigiamomis. Jei neprieštarausite šioms mintims, jūsų vaizduotė gali užvaldyti.
- Jei jūsų neigiama mintis yra „Bijau, kad lėlės ir iškamšos yra persekiojamos“, galite sau priminti, kad daugelis žmonių miega šalia lėlių ir iškamšų ir jiems nėra pakenkta, ir kad jūsų niekada nepuolė lėlė.
- Jei buvote namie vienas, bijojote nusiprausti po dušu, galite sau priminti apie visus saugiai prausęsi duše laikus ir visus savo draugus bei šeimos narius, kurie maudosi saugiai. Taip pat primintumėte sau, kad maudydamiesi duše niekada nebuvote užpulti ir neturite įrodymų, kad esate nesaugus nusiprausti, kai esate vienas namuose.
Patarimai
- Atminkite, kad tai nėra tikra; tai tik filmas.
- Įsitikinkite, kad niekas jums nepakenks ir kad filmas sukurtas kitų žmonių ir nėra tikras. Jei filmas yra tikra istorija, pasakykite tai savo galvoje, kad aktoriai apsimeta tuo žmogumi
- Priminkite sau, kad jei tai būtų tikra, jie greičiausiai nebūtų galėję nufilmuoti veiksmo.
