Kai temperatūra pradeda kilti ir jaučiate, kad tirpsta, jūsų darbo vieta tikriausiai yra paskutinė vieta, kurioje norite būti. Jei jums pasisekė, galite turėti oro kondicionierių, kad įveiktumėte karštį. Jei ne, galite lengvai atvėsti, nesvarbu, ar dirbate patalpose, ar lauke, ir būkite patogūs, kol atliksite darbą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: kūno temperatūros palaikymas
Žingsnis 1. Per dieną išgerkite 8 stiklines šalto vandens
Turėkite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką, kurį visą dieną galite papildyti šaltu vandeniu. Vanduo ne tik atvėsins jus visą dieną, bet ir padės išlaikyti drėgmę ir išvengti nuovargio visą dieną.
Venkite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ar arbata. Kofeinas padidina kraujotaką ir pakelia kūno temperatūrą, nepriklausomai nuo to, ar gėrimas karštas, ar šaltas
2 žingsnis. Valgykite mažesnius pietus
Dėl didelių patiekalų jūsų kūnas ne tik sunkiau dirba, bet ir gali būti vangesnis. Kad išvengtumėte popietės nuosmukio, apsvarstykite galimybę visą dieną ganyti sveikus užkandžius, pavyzdžiui, riešutus ir vaisius, o ne valgyti sočius pietus. Jei galite, laikykitės šalto maisto, pavyzdžiui, lengvų salotų ar sumuštinių.
Visą dieną šaldyti vaisiai yra sveika alternatyva, kuri taip pat atvėsins juos valgant! Prieš valgydami vaisius leiskite šakute ar pirštais 10 minučių atšildyti
Žingsnis 3. Dėvėkite plaukus
Kad jūsų plaukai per daug nesušiltų ant kaklo, nešiokite plaukus aukšta arklio uodega ar bandele. Naudokite audinio plaukų kaklaraiščius, kad išlaikytumėte plaukus ir išvengtumėte prakaito.
Naudokite barrettes ar Bobby smeigtukus, kad plaukai nepatektų į veidą ir nuo kaktos
Žingsnis 4. Nuplaukite riešus šaltu vandeniu
Norėdami padėti atvėsinti pagrindines venas, judinančias kraują per kūną, eikite į vonios kambarį ir 30 sekundžių tekėkite šaltu vandeniu per riešus. Tai ne tik iš karto atgaivins jausmą, bet ir po to kurį laiką padės atvėsti.
Kad neatsikeltumėte nuo stalo ar darbo vietos, laikykite šalto vandens buteliuką prie riešų tiek pat laiko, kad gautumėte panašų efektą
Žingsnis 5. Dėvėkite šviesius, plonus audinius
Medžiagos, tokios kaip medvilnė ar linas, bus labiau kvėpuojančios ir padės kontroliuoti jūsų kūno temperatūrą, skirtingai nei stori audiniai, tokie kaip poliesteris ar viskozė. Savo aprangoje naudokite šviesias spalvas, nes jos atspindi šilumą, o tamsesnės spalvos sugeria šilumą.
Jei įmanoma, dėvėkite laisvesnius drabužius, kad oras galėtų efektyviau cirkuliuoti per juos, o ne būti įstrigęs
2 metodas iš 3: atvėsinkite savo darbo vietą
Žingsnis 1. Uždarykite langus ir uždarykite žaliuzes
Nors vėjas gali jaustis patogiai iš lauko, atidarytas langas į pastatą pateks šilto oro. Laikydami uždarytus langus ir uždarydami šešėlį, jūs užblokuojate karštą orą ir tiesioginius saulės spindulius, kurie nepatenka į vidų.
Naudokite saulės lempą arba šviesos terapijos lempą, kad pakeistumėte natūralią be daugumos atšilimo efektų. Tokių galima įsigyti internetu
Žingsnis 2. Laikykite elektroninius prietaisus toliau nuo savo kūno
Elektronika generuoja šilumą, ypač jei jie maitinami baterijomis. Laikykite savo asmeninius prietaisus maišuose, dėkluose ar darbalaukyje, kad jie tiesiogiai nesiliestų su jūsų kūnu.
Jei naudojate nešiojamuosius kompiuterius, naudokite išorines klaviatūras, kad išvengtumėte komponentų perkaitimo tiesiai po rankomis
Žingsnis 3. Įsigykite nedidelį asmeninį ventiliatorių
Maži ventiliatoriai gali padėti sumažinti šilumą sėdint prie jūsų stalo. Padėkite juos prie kompiuterio arba po stalu, kad kojos būtų vėsios. Asmeninius gerbėjus galima įsigyti internetu arba daugelyje didžiųjų mažmenininkų.
Asmeniniai ventiliatoriai-nuo pagrindinių kintamosios srovės adapterių iki USB maitinimo. Raskite tą, kuris geriausiai tinka jūsų darbo vietoje
Žingsnis 4. Naudokite aušinimo purškiklį
Purškiklis su alaviju ar pipirmėtėmis yra greitas ir paprastas būdas atvėsti. Daugelį šių purškiklių galima įsigyti internetu arba net pasigaminti namuose su vandeniu ir eteriniais aliejais.
Pasigaminkite purškiklį, užpildydami purškimo buteliuką distiliuotu vandeniu ir įlašindami 8–10 lašų pipirmėčių eterinio aliejaus
3 iš 3 metodas: saugus darbas lauke
1 žingsnis. Jei įmanoma, dirbkite ryte arba vėlai vakare
Didžiausios saulės valandos būna nuo 10 iki 15 val. Darbus lauke pradėkite anksti ir tęskite vėlyvą popietę bei vakarais. Jei nepavyksta išvengti darbo vidurdienį, susiraskite pertraukas gerai vėdinamose vietose arba pavėsyje.
Jei turite būti saulėje, dėvėkite apsaugos nuo saulės SPF, kad apsisaugotumėte
Žingsnis 2. Dažnai ilsėkitės pertraukose
Jei netoliese nėra šešėlio, suplanuokite skėčius ar baldakimus, kad išvengtumėte saulės. Jei jaučiate perkaitimą, padarykite 5 minučių pertraukas pavėsyje ir drėkinkite.
Jei įmanoma, perkelkite kai kuriuos darbus į tamsesnes vietas, kad išvengtumėte nuolatinio saulės poveikio
Žingsnis 3. Dėvėkite vėsinančią bandaną
Vėsinančios bandanos veikia mirkant jas vandenyje ir dėvint ant kaklo arba virš galvos. Vanduo išgaruoja ir efektyviai vėsina jus dirbant lauke. Jų galima įsigyti internetu arba per kitus didmeninės prekybos tinklus.
Žingsnis 4. Nešluostykite prakaito
Garuojant prakaitui, jis iš tikrųjų vėsina kūną. Pašalinus prakaitą, bus šilčiau nei palikus jį ant odos. Leiskite savo kūnui prakaituoti ir atvėsti karštomis dienomis.
Žingsnis 5. Visą dieną palaikykite hidrataciją
Toliau gerkite šaltą vandenį arba skysčius su elektrolitais, pvz., „Gatorade“. Kad išvengtumėte dehidratacijos, visą dieną papildykite vandenį ir gerkite, kai pastebimai pavargote.
