Karštais vasaros mėnesiais gali būti sunku išlikti vėsiems ir mėgautis, ypač jei neturite oro kondicionieriaus arba turite būti lauke. Dienos metu galite vėsinti patalpose, užblokuodami saulės spindulius ir vengdami veiklos, dėl kurios jūsų namai gali įkaisti. Būdami lauke galite įveikti karštį ieškodami pavėsio, eidami į vietas, kuriose pučia natūralus vėjas, ir dėvite tinkamus drabužius.
Žingsniai
1 būdas iš 3: būkite vėsioje viduje
Žingsnis 1. Išjunkite apšvietimą savo namuose
Kaitrinės ir net kai kurios LED lemputės skleidžia šilumą, kol apšviečia jūsų namus. Sumažinkite temperatūrą, tik naudodamiesi žibintais, kai to tikrai reikia, ir naudodami kitus šviesos šaltinius, pvz., Telefono žibintuvėlį.
Taip pat galite atjungti visas lempas ar elektroninius prietaisus, kurių nenaudojate. Kartais net „budėjimo“režimo elektronika gali būti šilta, nes jie traukia elektros energiją iš lizdo
Žingsnis 2. Dienos metu uždarykite langus
Nors tai gali atrodyti neproduktyvu, atidarius langus karštas oras iš lauko patenka į namus. Kai tik saulė patekės, uždarykite ir užrakinkite langus, kad vėsesnis oras nepatektų į jūsų namus.
Jei jūsų langai neužsirakina arba jaučiate, kad juos uždarius patenka oras, apsvarstykite galimybę uždėti rankšluostį palei varčią, kur atsidaro langas, kad neužstotų oro
Žingsnis 3. Užblokuokite langus saulės atspalviais ar užuolaidomis
Dienos metu pakabinkite tamsias užuolaidas arba padėkite automobilio saulės šešėlį į langą. Kai tik saulė pakyla, visiškai uždarykite užuolaidas arba išvyniokite skėčius, kad saulė nešildytų jūsų namų.
- Automobilių saulės šešėliai paprastai turi blizgančią pagrindo medžiagą, atspindinčią saulę ir puikiai tinka mažesniems langams.
- Užtemdančios užuolaidos sugeria saulės šviesą ir dažniausiai tinka didesniems langams.
Žingsnis 4. Atidarykite langus ir naudokite ventiliatorius, kad sustiprintumėte vėją naktį
Saulei nusileidus, prieš atvirą langą pastatykite didelį ventiliatorių, kad į kambarį pūstų vėsesnis oras. Jei turite lubų ventiliatorių, įjunkite jį, kad oras cirkuliuotų visame kambaryje.
Jei naktis itin šilta, prieš miegą išsipurkškite šalto vandens iš buteliuko ir prieš miegą atsistokite prieš ventiliatorių. Tai gali labai atvėsinti jūsų kūno temperatūrą ir padėti jums užmigti
Žingsnis 5. Įsigykite sausintuvą, kad karštomis dienomis drėgmė sumažėtų
Dėl drėgmės šiluma gali jaustis daug blogiau, nei yra iš tikrųjų. Investuokite į pagrindinį sausintuvą patalpose, kuriose praleidžiate daugiausiai laiko, pavyzdžiui, svetainėje ir miegamajame. Drėkintuvas pašalins drėgmę iš oro, todėl šiluma bus mažiau purvina.
Drėkintuvai gali būti naudingi, net jei turite lango oro kondicionavimo įrenginį, nes jie pašalina drėgmę iš oro prieš patekdami į oro kondicionierių, todėl procesas tampa efektyvesnis. Jei nebūtų sausintuvo, oro kondicionierius turėtų vėsinti ir sausinti orą
Žingsnis 6. Venkite įjungti prietaisus, kurie gali šildyti jūsų namus
Vasarą geriausia valgyti šaltus patiekalus arba didžiąją dalį maisto gaminti mikrobangų krosnelėje arba lauke ant grotelių. Karščiausiomis dienomis viryklę ir orkaitę išjunkite, kad oras būtų kuo vėsesnis.
- Jei jums reikia virti viduje, apsvarstykite galimybę naudoti kepimo skardą arba panini presą, kurie turi mažiau galios ir į virtuvę atiduos mažiau šilumos.
- Jūsų indaplovė vasarą taip pat gali šildyti jūsų namus. Stenkitės plauti indus rankomis, kad į namus nepatektų karšto, drėgno oro.
2 metodas iš 3: Mėgaukitės vasaros veikla
Žingsnis 1. Karščiausią dienos dalį užsiimkite veikla patalpose
Nuo 10 iki 16 val. Lauke gali pakilti temperatūra. Norėdami būti vėsūs ir išvengti žvarbios saulės, būkite patalpoje arba eikite į vietą, kurioje yra oro kondicionierius, jei to neturite namuose.
- Pavyzdžiui, jei norite pigios veiklos, galite planuoti studijas bibliotekoje arba pasivaikščioti prekybos centre.
- Jei norite linksmos veiklos su draugais, galite suplanuoti pietus su draugais restorane, nueiti į muziejų ar pamatyti filmą.
2 žingsnis. Raskite ilsėtis šešėlyje, jei ilgą laiką esate lauke
Venkite ilgiau nei 30-45 minučių per dieną būti tiesioginiuose saulės spinduliuose. Kai užsiimate veikla lauke, skirkite laiko pasėdėti po medžiu, atsipalaiduoti po skėčiu ar pabūti palapinėje, kad papildytumėte savo energiją.
Jei vykstate kur nors, kur nebus daug šešėlinių vietų sėdėti, nepamirškite supakuoti skėčio ar palapinės. Truputį galite net sėdėti po visureigio bagažine arba automobilyje su atidarytais langais
3. Jei norite mėgautis lauke, suplanuokite kelionę į kur nors vėsesnę vietą
Tokios vietos kaip kalnai, tankūs miškai su daugybe šešėlių, upės ir slėniai turi natūralų vėją, kuris gali būti labai gaivus ir vėsinantis. Jei norite ką nors veikti lauke, suplanuokite žygio dieną miške po medžių šešėliu arba pasivaikščiokite upe ar upeliu, pučiant stipriam vėjui.
Atminkite, kad vėjas ne visada pūs šiose vietose, tačiau jos būna labiau vėjuotos nei kitos vietovės
4 žingsnis. Dėvėkite lengvus ir šviesius drabužius, kad jūsų kūnas būtų vėsus
Lengvi šviesesnės spalvos drabužiai, tokie kaip balta, šviesiai mėlyna, šviesiai įdegusi, šviesiai rožinė ir šviesiai geltona, yra geriausias pasirinkimas, kai bandote išlaikyti vėsą. Jei esate paplūdimyje ar namuose, galite dėvėti mažiau drabužių, pavyzdžiui, viršutinių kelnių ir šortų ar maudymosi kostiumėlio. Jei tvarkote užduotis ar einate į darbą, dėvėkite drabužius, pagamintus iš lengvų medžiagų, tokių kaip linas, medvilnė, šilkas ar kiti kvėpuojantys audiniai.
Kai bandote dėvėti drabužius, siekite laisvesnių, sklandesnių kirpimų, kurie gali išlaikyti jūsų kūną vėsesnį ir mažiau suvaržytą
Žingsnis 5. Padarykite pertrauką nuo karščio, jei pradėsite pykinti
Jei dieną esate lauke ir pradedate svaigti ar pykinti, eikite į vėsią patalpą ir išgerkite bent 2 JAV litrus (1, 900 ml) vandens. Prieš grįždami į lauką būtinai pailsėkite bent 2 valandas. Simptomai, tokie kaip galvos svaigimas, galvos ar pilvo skausmai, gali būti ankstyvieji karščiavimo požymiai, kurie gali būti rimti.
- Simptomai, tokie kaip gausus prakaitavimas, murmėjimas ar nenuosekli kalba, traukuliai ir šaltkrėtis, vėmimas yra rimtesni. Nedelsdami kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą, jei pastebėjote, kad kas nors patiria šiuos simptomus.
- Jei pastebėjote, kad po atėjimo į kambarį negalite atvėsti, panardinkite kūną į šaltą vandenį arba padėkite ledo paketus po pažastimis, už kaklo ir kirkšnies srityje. Jei per 5 minutes nesijaučiate vėsesnis, kreipkitės pagalbos į greitąją pagalbą.
3 iš 3 metodas: drėkinimas vasarą
Žingsnis 1. Karštomis dienomis gerkite bent 96 fl oz (2 800 ml) vandens
Siekite, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, kiekvieną valandą, kai temperatūra yra karšta, išgerkite bent 8 ml skysčio uncijų (240 ml) vandens. Stenkitės gerti vandenį kiekvieno valgio metu ir visą dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas ir vėsus.
Jei jums tai atrodo bauginanti, dienos metu su savimi turėkite butelį vandens arba išgerkite stiklinę vandens po 1 gėrimą kiekvieną dieną
Žingsnis 2. Venkite kofeino ir saldžių gėrimų
Tokie gėrimai kaip kava, arbata ir soda gali juos šiek tiek dehidratuoti. Pabandykite apsiriboti vienu gėrimu, kuriame yra kofeino ar cukraus, ir sutelkite dėmesį į geriamąjį vandenį prieš ir po kofeino ar cukraus vartojimo.
- Jei jums patinka gazuotų gėrimų skonis, apsvarstykite galimybę į vandenį įpilti skonio lašais ar milteliais, kuriuos galite įsigyti prekybos centre. Tokiu būdu jūs galite gauti naudos sveikatai iš vandens su sodos skoniu.
- Jei jums patinka gazuota soda, apsvarstykite galimybę gerti gazuotą vandenį, o ne soda.
Žingsnis 3. Po sunkios veiklos išgerkite sporto gėrimo
Kai labai prakaituojate, pavyzdžiui, bėgiodami, kilnodami svarmenis, sportuodami ar net dirbdami sode, jūsų kūnas gali greitai dehidratuoti. Išgėrę sportinį gėrimą, išgerkite bent 1 puodelį (240 ml) vandens, kad jūsų kūnas būtų visiškai hidratuotas.
