Sulaukti keturiasdešimties yra didelis reikalas. Tačiau perėjimas nuo trisdešimties iki keturiasdešimties nereiškia, kad reikia sulėtinti tempą. Jei išliksite sveiki ir sveiki, grakščiai įžengsite į keturiasdešimtmetį. Būkite ištikimi sau tiek viduje, tiek išorėje, ir jūsų laukia dar vienas nuostabus dešimtmetis.
Žingsniai
1 būdas iš 5: būkite sveiki sulaukę keturiasdešimties
1 žingsnis. Nustatykite realų svorio tikslą
Realus svorio tikslas turėtų būti grindžiamas dabartinio „aš“kūnu ir ribomis, o ne tuo, kurį norėtum turėti, ar tuo, ką turėjai prieš dvidešimt metų. Jūsų tikslas turėtų būti konkretus, išmatuojamas ir ribotas.
- Pavyzdžiui, tikslas numesti dvidešimt kilogramų yra geras tikslas. Tikslas, kuris yra neaiškus, pvz., „Aš noriu susitvarkyti“, nėra išmatuojamas.
- Jūsų tikslas taip pat turėtų būti apribotas laiku. Pavyzdžiui, jei norėjote numesti dešimt kilogramų, taip pat turėtumėte tai realiai apriboti laiku, nusprendę skirti dešimt savaičių svorio metimui.
- Jums gali būti sunkiau numesti svorio, kai jums keturiasdešimt, nei kai jums trisdešimt ar dvidešimt. Senstant mūsų medžiagų apykaita lėtėja, todėl lengviau priaugama ir sunkiau numesti svorio. Į tai atsižvelkite nustatydami savo svorio tikslus.
- Susikoncentruokite į tai, kad mylėtumėte savo kūną ir pasiektumėte savo asmeninį svorį bei kūno rengybos tikslus. Mažiau jaudinkitės dėl tam tikro socialinio idealo įgyvendinimo.
Žingsnis 2. Naudokite teigiamus pastiprinimus, kad susikauptumėte
Apdovanokite save, kai darote pažangą siekdami savo svorio tikslų. Pavyzdžiui, jei norite numesti dešimt svarų per dešimt savaičių, numeskite penkis kilogramus su savo sutuoktiniu vakarienei. Kai numetėte visus dešimt kilogramų, vėl švęskite apsilankę mėgstamos grupės koncerte su draugais.
Žingsnis 3. Skirkite laiko savo tikslui pasiekti
Nusibrėžę savo tikslus, turite stengtis juos pasiekti. Būdamas keturiasdešimties, turbūt turite daug ką savo lėkštėje: vaikus, sutuoktinį, karjerą ir pan. Norint susitvarkyti, reikia suplanuoti konkretų laiką, kai treniruositės. Nesvarbu, ar einate į sporto salę, ar naudojate namų bėgimo takelį, ar svorio rinkinį, ar važiuojate dviračiu, kiekvieną dieną skirkite bent valandą, kad pasiektumėte savo fitneso tikslų.
Žingsnis 4. Nelyginkite savęs su kitais
Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūną ir skirtingas ribas. Galbūt kai kurie žmonės gali pakelti 100 svarų būdami keturiasdešimties, o kiti gali pakelti tik 70. Panašiai, kai kurie žmonės greitai numeta svorio, o kiti stengiasi išlaikyti svorį. Vietoj to sutelkite dėmesį į savo kūną ir būdus, kaip galite pasiekti geriausią savo versiją.
2 metodas iš 5: išlikti sveikam keturiasdešimties
Žingsnis 1. Laikykite svorį
Pasiekę tikslinį svorį, tęskite reguliarius pratimus, bet padidinkite kalorijų kiekį arba sumažinkite treniruočių režimą, kad kiekvieną dieną suvartotumėte ir sudegintumėte maždaug tiek pat kalorijų. Naudodami veiklos stebėjimo priemonę stebėkite, kiek kalorijų sudeginate ir suvartojate per dieną.
- Pavyzdžiui, „Fitbit“yra naudingas įrenginys. Svarstyklės yra jūsų telefono programa, turinti panašias galimybes. Naudokite juos, kad įsitikintumėte, jog suvartojate ir sudeginate vienodą kalorijų skaičių.
- Naudokite etiketę „Mitybos faktai“, esančią supakuoto maisto šone, kad kasdien stebėtumėte savo kalorijų skaičių.
- Vyresnėms nei 40 metų moterims kasdien reikės apie 1 800 kalorijų, nebent jos yra aktyvios, tokiu atveju joms prireiks 2 000–2 400, atsižvelgiant į jų aktyvumo lygį.
- Vyresniems nei 40 metų vyrams per dieną reikės apie 2 200 kalorijų. Jei esate labai aktyvus, jums tikriausiai reikės nuo 2, 600 iki 3 000 kalorijų per dieną.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Būdamas keturiasdešimties, turėtumėte rimtai galvoti apie tai, kaip jūsų mityba veikia jūsų sveikatą ir savijautą. Keturiasdešimties metų dietą turėtų sudaryti daugiausia vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai. Venkite perdirbto maisto, kuriame gausu druskos, cukraus ir riebalų. Valgykite tik liesus baltymus, tokius kaip pupelės, riešutai ir sėklos, ir venkite raudonos mėsos. Gerkite daug vandens ir venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda, vaisių sultys ir saldi kava.
Žingsnis 3. Apribokite druskos vartojimą
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl amerikiečiai kovoja su aukštu kraujospūdžiu, yra dieta, kurioje yra daug natrio. Aukštas kraujospūdis gali sukelti hipertenziją, insultus ir širdies priepuolius. Kai jums bus keturiasdešimt, negalėsite valgyti to paties maisto, kurį valgėte jaunystėje. Kontroliuokite savo sveikatą mažindami suvartojamo natrio kiekį.
- Venkite sūraus maisto, pavyzdžiui, traškučių, sriubų ir delikatesų.
- Naudodami mitybos faktų etiketę supakuoto maisto šone stebėkite, kiek suvartojate natrio. Venkite maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra daugiau nei 20% dienos natrio.
Žingsnis 4. Sumažinkite televizoriaus žiūrėjimą
Sėdėjimas priešais televizorių gali suteikti pramogų valandų valandas, tačiau jis turi daug galimų trūkumų. Pavyzdžiui, žiūrint televizorių, ypač po to, kai pasiekiate keturiasdešimt metų, galite įtempti akis. Žiūrėti televizorių su draugais gali būti smagu, tačiau jei patys žiūrite laidas ištisas valandas, turėtumėte atsipūsti ir išeiti su draugais. Be to, jūs galite negauti tiek fizinės veiklos, kiek jums reikia, jei praleidžiate daug laiko prie televizoriaus. Apribokite televizoriaus naudojimą ir įsitikinkite, kad subalansavote savo laiką sveikai.
5 žingsnis. Nerūkykite
Rūkymas gali sukelti visokių akivaizdžių problemų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, bet taip pat gali neigiamai paveikti jūsų odą. Jei sulaukėte keturiasdešimties ir didžiąją gyvenimo dalį praleidote rūkydami, jums gali būti tiek raukšlių, kiek nerūkantiems, sulaukus šešiasdešimties. Norėdami grakščiai pataikyti į keturiasdešimt, pasirūpinkite savo išvaizda (ir sveikata) mesti rūkyti.
- Norėdami sumažinti potraukį, naudokite nikotino pleistrus ar gumą.
- Palaipsniui atsisakykite cigarečių. Pavyzdžiui, jei rūkote pakelį per dieną, sumažinkite tabako vartojimą iki pusės pakelio kiekvieną dieną. Po savaitės ar dviejų sumažinkite vartojimą iki pusės pakelio kas dvi dienas. Toliau palaipsniui mažinkite tabako vartojimą, kol jis bus pašalintas.
- Nepakeiskite vieno blogo įpročio kitu. Pavyzdžiui, negerkite ir nekramtykite tabako vietoj cigarečių. Vietoj to, rinkitės pozityvius būdus, kad atitrauktumėte save nuo potraukio, eidami su šeima į beisbolo rungtynes arba eidami į žygį su draugais.
3 metodas iš 5: atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą keturiasdešimties
1 žingsnis. Suknelė kaip tau patinka.
Iki šiol jūs turėjote išsiaiškinti, ką mėgstate dėvėti. Laikykitės tų išbandytų ir jums tinkamų derinių-nesvarbu, ar tai būtų džinsai, ar marškinėliai, ar kostiumas ir kaklaraištis-ir nesistenkite sekti kiekvienos sezoninės tendencijos. Be to, pagaliau galite mėgautis laisva dėvėti norimus drabužius, nesirūpindami tuo, ką galvoja kiti. Daryk savo.
- Padarykite laukinį kirpimą. Būti keturiasdešimties reiškia, kad jums nereikia laikytis tradicinių idėjų apie priimtinus kirpimus. Išbandykite mohą ar dredus, kad šokiruotumėte savo bendraamžius ir taptumėte tuo žmogumi, kuriuo visada norėjote būti.
- Padarykite tatuiruotę. Kai kurie žmonės mano, kad kai tau keturiasdešimt, tu esi per senas, kad pasidarytum tatuiruotę. Jie klysta. Pasirinkite įvaizdį, kuris jums tikrai svarbus ir apibendrina išmintį, kurią sukaupėte per keturiasdešimt metų.
2 žingsnis. Dėvėkite gerai derančius drabužius ir investuokite tik į kokybiškas medžiagas
Jei džinsų ar šortų pora atrodo pigi arba pastebimai prastesnė siūlė ir dizainas, nepirkite jų. Keturiasdešimt metų yra puikus amžius, kai galima pereiti savo spintą ir rasti tai, ko daugiau nebenešiosite, tai, kas nebeatitinka jūsų kokybės standartų, ar tai, kas jums nebetinka. Paskirstykite juos suinteresuotiems draugams ir šeimos nariams, o likusią dalį atiduokite geranoriškumui.
Išmokite atpažinti drabužius, kurie glosto jūsų kūno tipą. Nebandykite dėvėti tokio dydžio drabužių, kurie jums netinka
Žingsnis 3. Saugokite nuo saulės
Jei daug laiko praleidote saulėje - ar soliariume - turėsite sunkumų gražiai paversti keturiasdešimt. Saulės perteklius vėliau gali sukelti raukšles ir vėžį. Jei artėjate prie keturiasdešimties ir vis dar reguliariai lankotės paplūdimyje, eidami į saulę turėtumėte apriboti saulės spindulius ir naudoti įdegio losjoną su aukštu SPF. Net tada, kai saulėtą dieną einate apsipirkti, veidą ir rankas naudokite apsauginiu kremu nuo saulės. Stenkitės kiek įmanoma uždengti odą.
Žingsnis 4. Nedėvėkite per daug makiažo
Kai pasieksite keturiasdešimt, vis tiek turėtumėte stengtis išlaikyti savo išvaizdą. Tačiau nejaučia spaudimo bandyti nuslėpti senėjimo požymius, kurie savaip gražūs. Pernelyg didelis makiažas iš tikrųjų gali paryškinti raukšles. Dėvėkite makiažą, kuris paryškina jūsų veidą, o ne veidą, kurį turėjote prieš dvidešimt metų.
- Naudokite pagrindą taip, kad nebūtų paryškintos linijos ir raukšlės. Sulaukus keturiasdešimties, jūsų oda tampa plonesnė, todėl oda tampa blyškesnė ir blyškesnė. Naudodami pagrindą, galite pridėti šiek tiek gylio savo odai.
- Kai estrogenų kiekis pradeda mažėti keturiasdešimties metų, jūsų oda tampa sausesnė. Norėdami išvengti išdžiūvimo, naudokite drėkinamąjį skystą pagrindą.
4 metodas iš 5: įvertinkite savo gyvenimą keturiasdešimties
Žingsnis 1. Būkite autentiškas to, kas jums patinka
Jei jums nepatinka žaisti beisbolą, nedarykite to vien tam, kad sužavėtumėte savo draugus ar bendradarbius. Jei jums patinka valgyti dykumą, neatsisakykite savęs tik todėl, kad žmonės tikisi, jog jos nevalgysite. Buvimas savimi padės jums gyventi visavertį keturiasdešimties ir daugiau metų.
Žingsnis 2. Apmąstykite savo prioritetus
Ar užsiimate darbu, kuriame manote, kad esate naudingas, vertinamas ir apdovanotas? Ar esate vedęs žmogų, kurį tikrai mylite? Jei taip, sveikinu! Jei ne, apsvarstykite galimybę pakeisti. Paklauskite savęs, ko norite iš gyvenimo. Daugelis žmonių, sulaukę keturiasdešimties, išgyvena tai, kas iš išorės atrodo kaip vidurio amžiaus krizė, tačiau iš tikrųjų tai yra tiesiog suvokimas, kad jie sensta ir nori kuo geriau išnaudoti savo gyvenimą.
Žingsnis 3. Nebijokite pokyčių
Jei nuspręsite, kad jums nepatinka ten, kur esate, turite dvi galimybes. Galite likti nelaimingoje, bet stabilioje situacijoje arba būti drąsus ir imtis šuolio į kažką naujo.
- Daugelis žmonių, bijodami nežinomybės, nusprendžia laikytis to, ką žino. Tačiau vėliau galite (ir greičiausiai gailėsitės) to.
- Net jei persikėlimas į naują darbą ar naują miestą yra sudėtingas ir nepatogus, turėtumėte paguosti, kad priimdami pokyčius dabar esate geriau pasirengę tikrajai laimei ir galimybei gyventi norimą gyvenimą.
- Nebijokite nesėkmės. Net jei tai padarysite, tai nėra didelė problema. Niekas nėra tobulas.
Žingsnis 4. Praleiskite laiką su svarbiais žmonėmis
Būdamas keturiasdešimties, jūsų šeima gali būti daug didesnė, nei jums buvo 30 metų. Galbūt susituokėte arba į savo šeimą įtraukėte vaiką ar du. Bet kokiu atveju praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jums rūpi ir kurie jums rūpi.
- Išlaikykite svarbius draugus ir savo gyvenime. Draugai gali praturtinti mūsų gyvenimą ir suteikti mums vertingų požiūrių į mūsų problemas, nesvarbu, ar jos didelės, ar mažos.
- Nepamirškite praleisti laiko su savo augintiniais. Šunys, katės ir žuvys taip pat yra žmonės! Suteikite jiems meilę ir dėmesį, ir jie padarys tą patį už jus.
5 metodas iš 5: išlikti pozityviam po keturiasdešimties
Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą
Būdamas keturiasdešimties, gali šiek tiek gailėtis. Tačiau norėdami gražiai sukakti keturiasdešimt metų, neturėtumėte apsiriboti neigiamomis mintimis, apgailestaujančiomis ar apsėstomis dėl dalykų, kuriuos norėtumėte padaryti kitaip. Nors svarbu mokytis iš savo praeities klaidų, neleiskite, kad jos sugadintų jūsų gyvenimą. Vietoj to sutelkite dėmesį į čia ir dabar ir į tai, ką galite padaryti, kad judėtumėte teigiama linkme.
- Pvz., Užuot galvoję sau: „Aš turiu per didelį svorį, kad galėčiau būti patrauklus“, pagalvokite, kaip galite numesti svorio, valgydami teisingai, reguliariai mankštindamiesi ir investuodami į jūsų kūno sudėjimą atitinkančius drabužius.
- Kai susiduriate su neigiamomis mintimis, įsivaizduokite jas mintyse kaip raudonus balionus. Tada įsivaizduokite, kaip leidžiate jiems eiti ir matote, kaip jie plaukioja tol, kol jie bus nematomi. Tada įsivaizduokite grupę naujų, mėlynų balionų, plaukiančių žemyn, vaizduojančių teigiamas mintis.
2 žingsnis. Naudokite kasdienius teiginius
Patvirtinimai yra mažos mantros ar posakiai, padedantys išlikti susikaupusiems ir protiškai stipriems. Pabandykite pradėti kiekvieną dieną teigiamai. Pavyzdžiui, galite pabusti kiekvieną dieną ir, išsivalę dantis, pasakyti sau: „Turėjau keturiasdešimt pilnų gyvenimo metų ir turėsiu dar keturiasdešimt“arba „Šiandien bus puiki diena“.
Žingsnis 3. Būkite dėkingi už tai, ką turite
Jei jau pasiekėte keturiasdešimt, tikriausiai turite už ką padėkoti. Pradėkite kiekvieną dieną sudarydami sąrašą penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime. Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie savo šeimą, sutuoktinį, namus ar ką nors kita, suteikiančią jūsų gyvenimui prasmę. Galite pasirinkti įrašyti sąrašą arba tiesiog sudaryti jį savo galvoje. Pasakykite žmonėms, kurie jums rūpi, kad juos dažnai mylite. Kiekvienos dienos pabaigoje raskite laiko apmąstyti savo dieną ir pabandykite išvardyti bent tris gerus įvykius.
Žingsnis 4. Daugiau šypsokitės
Šypsena leidžia jaustis gerai ir gali padėti išlikti pozityviam. Jei pastebite, kad galvojate apie neigiamas mintis, atsikratykite jų šypsodamiesi. Neslėpkite savo emocijų ir venkite šypsotis, kaip kai kurie žmonės, sulaukę keturiasdešimties, stengdamiesi sumažinti šypsenos linijas jūsų veide.
Žingsnis 5. Venkite neigiamų žmonių
Jei turite bendradarbį ar šeimos narį, kuris nuolat jus niokoja ar kritikuoja, venkite jų kiek įmanoma. Apsupkite save žmonėmis, kurie nori to, kas jums geriausia, ir palaiko jus jūsų pastangose. Jei jums tenka kasdien bendrauti su neigiamu žmogumi, pasikalbėkite su juo apie savo rūpesčius.
- Būkite mandagus, bet tvirtas, kai liepiate žmonėms liautis jus neteisingai kritikuoti. Pasakykite: „Atsiprašau, kad taip jautiesi. Nesutinku su jūsų požiūriu “.
- Kartais gera klausytis kritiško draugo ar šeimos nario. Artimi žmonės paprastai nori to, kas tau geriausia, ir kritikuoja tai, ką darai, nes nerimauja, kad gali padaryti kažką ne taip. Jei keli jūsų draugai ar šeimos nariai ateina pas jus su tuo pačiu rūpesčiu, turėtumėte rimtai žiūrėti į jų kritiką ir rasti būdą, kaip ją išspręsti.
