Pasivaikščiojimas sporto salėje gali būti bauginanti patirtis, nes jaustis gali visi, bet jūs nežinote, kaip ja naudotis. Jūsų laikas saunoje prasideda nuo sprendimo, ar jį naudoti prieš ar po treniruotės sporto salėje, nebent einate į sporto salę tik dėl saunos! Tada reikia tik išmokti keletą sveiko proto etiketo ir saugumo elementų. Netrukus prakaituosite ją sporto salės saunoje kaip profesionalas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: maksimaliai išnaudokite sauną sporto salėje
Žingsnis 1. Prieš treniruotę atpalaiduokite raumenis saunoje
Kai kurie žmonės mano, kad sauna geriausiai veikia kaip būdas sušilti laiką sporto salėje. Tai leidžia raumenims jaustis gerai dar prieš pradedant tempimą, o tai vis dar būtina, net kai prieš treniruotę naudojatės sauna.
Pirtyje greičiausiai nebus vietos pasitempti, tačiau pasitempti ir sušilti iškart po to yra gera mintis prieš net lengvą treniruotę
Žingsnis 2. Užbaikite pirtyje, kad atpalaiduotumėte raumenis
Baigę treniruotę saunoje, daugelis žmonių jaučiasi gerai. Padidindamas kraujo apytaką, tai gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti patinimą ir sumažinti skausmą liūdnai pagarsėjusioje „kitą dieną“.
Žingsnis 3. Išbandykite abu sporto salės ir saunos užsakymus, kad surastumėte tinkamą variantą
Kai kurie žmonės vienaip ar kitaip turi tvirtą nuomonę apie tai, kokia pirties tvarka yra geriausia, tačiau galiausiai tai priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Suteikite kiekvienai strategijai galimybę ir pažiūrėkite, kuri jums tinkamiausia.
Kol gerai drėkinsite prieš ir po kiekvieno karto pirtyje, galėsite ją naudoti net prieš ir po treniruotės
Žingsnis 4. Išmėginkite temperatūros diapazoną, jei jį žinote patys
Būdami savarankiškai saunoje, turite puikią galimybę išmatuoti skirtingus šilumos lygius temperatūros reguliatoriuje ir išsiaiškinti, kuris iš jų jaučiasi geriausiai. Visada pradėkite nuo mažo žingsnio ir eikite aukštyn, o saunoje būkite tik 5 minutes vienu metu, kai bandote aukštesnę temperatūrą nei esate įpratę.
Ciferblatas paprastai yra intuityvus, kai viename gale yra mažesnė šiluma, o kitame - didesnė
Žingsnis 5. Pasirinkite savo sėdėjimo lygį - nuo vėsesnio apačioje iki karštesnio viršuje
Norėdami pasirinkti patogiausią vietą saunoje, atminkite, kad daugumoje saunų yra keli sėdimų vietų lygiai ir kyla karštis. Sėdėkite viršuje, jei norite daugiau tvankumo, ir likite link apatinio galo, jei esate pirties naujokas.
Skirtumas tarp saunos lygių esant standartiniam kaitinimo lygiui yra nuo 90 ° F (32 ° C) pirties apačioje iki 185 ° F (85 ° C) viršuje
2 metodas iš 3: laikykitės sporto salės etiketo
Žingsnis 1. Prieš eidami į sauną nusiprauskite po dušu
Nepriklausomai nuo to, ar saunuojatės prieš ar po treniruotės, prieš įeidami išsivalykite. Tiesiog greitas skalavimas muilu, kaip tai darytumėte prieš plaukimą, padės padaryti sauną daug švaresnę aplinką visiems dalyvaujantiems.
Jūsų pačių labui taip pat patartina nusiprausti po saunos. Kai kuriems žmonėms patinka pradėti nuo šilto vandens ir lėtai sumažinti temperatūrą, kad gautumėte vėsų ir gaivų jausmą
Žingsnis 2. Eidami į sauną užsidėkite rankšluostį ant kūno
Nepriklausomai nuo to, ką žmonės dėvi viduje, jums reikės rankšluosčio, kad galėtumėte sėdėti ar gulėti pirtyje. Sporto saunose dauguma žmonių greičiausiai bus maudymosi kostiumėlyje ar apatiniuose drabužiuose po rankšluosčiu, kad galėtų juos paguldyti po savimi.
- Dėvėti šlepetes rūbinėje ir saunoje apsisaugoti nuo infekcijų yra gera idėja.
- Jei esate ypač susirūpinę dėl savo drabužių pasirinkimo, pirmą kartą naudodamiesi nauja pirtimi dėvėkite maudymosi kostiumėlį ir pažiūrėkite, ką kiti vilki viduje. Tai gali būti geras rodiklis to, ko iš jūsų tikimasi.
- Niekada nejaučia spaudimo dėvėti mažiau nei jums patogu. Net jei visi kiti yra nuogi, turėtumėte likti apsirengę, kad jaustumėtės saugūs ir pasitikintys savimi.
Žingsnis 3. Sėdėkite kelių pėdų atstumu nuo kitų, jei jų nepažįstate
Jei kitur nėra vietos ar esate pirtyje su draugais, jums nereikės sėdėti mažiau nei kelių pėdų atstumu nuo kitų žmonių pirtyje. Jums gali būti nepatogu sėdėti tokiame mažame kambaryje su nepažįstamais žmonėmis, tačiau visi kiti tikriausiai galvoja tą patį.
Kai kurie žmonės mano, kad tinkamas etiketas yra sėdėti kitame lygyje nei kiti, tačiau neturėtumėte jaustis įpareigoti būti karštesni, nei jums patogu, jei tai darydami turėtumėte pakilti aukštyn
4 žingsnis. Prieš keisdami temperatūrą, paklauskite kitų saunos lankytojų
Kai kurie žmonės pirmenybę teikia alinančiai pūslinei šilumai pirtyje, o kiti mano, kad tai yra atsipalaidavimo galimybė, reikalaujanti vidutinio karščio. Tradiciškai temperatūrą kontroliuoja tas, kuris nori, kad jam būtų šalčiau. Jei norite pakelti ar sumažinti kaitrą, paklauskite kiekvieno saunoje esančio žmogaus, kas jiems labiau patinka.
Nebijokite klausti. Jei jums per karšta ar šalta, didelė tikimybė, kad bent kai kurie kiti yra saunoje
Žingsnis 5. Jei sergate, laikykitės atokiau nuo saunos
Nors yra viliojanti garinti savo sinusus saunoje, karštos, drėgnos patalpos greitai tampa bakterijų ir virusų auginimo vieta, jei žmonės jas naudoja sirgdami. Kai simptomai išnyksta, galite grįžti.
3 metodas iš 3: saugus saunos naudojimas
1 žingsnis. Pirtyje būkite ne daugiau kaip 15–20 minučių vienu metu
Ilgą laiką naudojant sauną gali atsirasti karščio išsekimas, didelė dehidratacija, o blogiausiu atveju - alpulys. Jei pirtyje nėra laikrodžio ar laikmačio, laikrodžiui sekti naudokite laikrodį.
- Be laikrodžio ar laikmačio gali būti sunku išmatuoti laiką. Žaiskite saugiai ir išeikite, kol manote, kad nepraėjo 15 minučių, nes praleisti keletą minučių saunoje yra geriau nei išsekimas.
- Nesineškite į sauną elektronikos, įskaitant telefoną. Net tik telefono naudojimas kaip laikmatis gali sugadinti telefoną.
Žingsnis 2. Prieš ir po saunos gerkite vandenį
Prakaituojant saunoje jūsų kūnas praranda daug drėgmės, todėl per valandą ar dvi po to, kai baigsite saunoje, išgerkite kelias stiklines vandens arba pilną vandens buteliuką. Tai ypač svarbu, jei prieš naudodamiesi pirtimi atlikote įtemptą treniruotę.
Pradėti sauną be daug vandens jūsų sistemoje gali būti taip blogai, kaip vėliau negerti
Žingsnis 3. Išeikite iš saunos, jei imate jaustis visiškai apsvaigę
Praradimas nuo karščio ar dehidratacijos yra vienas iš nedaugelio būdų susižeisti saunoje. Kai tik pastebėsite, kad jaučiatės rūkas arba galvoje jaučiamas šurmulys, išeikite iš saunos ir išgerkite vandens. Stenkitės patekti į vėsią ir sausą vietą, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti.
Jei manote, kad galite apalpti, paprašykite pagalbos sporto salės registratūroje. Jie greičiausiai yra apmokyti suteikti pirmąją pagalbą ir gali kreiptis į jus, jei jūsų sveikatai kyla pavojus
Įspėjimai
- Buvimas pirtyje ilgiau nei 30 minučių gali būti labai pavojingas jūsų sveikatai.
- Niekada negerkite alkoholio prieš sauną ar jos metu, nes tai gali sukelti lengvesnį alpimą arba nepastebėti bėgančio laiko.
