Galvos skausmai pasitaiko visiems, todėl gali kilti pagunda suklastoti, kad išeitumėte iš to, ko nenorite daryti mokykloje. Tačiau bet kokios ligos suklastojimas gali sukelti jums bėdų, jei jus užklups, ir sumažinti visuomenės požiūrį į simptomus, kuriuos patiria žmonės, kenčiantys nuo migrenos ir galvos skausmo. Taigi prieš galvodami apie galvos skausmą gerai pagalvokite ir pirmiausia apsvarstykite savo alternatyvas.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Planavimas iš anksto
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į pirminius galvos skausmus, nes jie nėra kitos ligos simptomai
Pirminiai galvos skausmai yra klasterio, migrenos, įtampos ir TAC (trigeminalinės autonominės cefalalgijos) galvos skausmai. Jei atsižvelgsite į detales, turite didesnę galimybę išsisukti nuo šio charado.
- Yra daug įvairių galvos skausmų, tačiau prasmingiausia yra suklastoti įtampą, migreną, klasterinius ar sinusinius galvos skausmus.
- Pirminį galvos skausmą gali sukelti tai, ką jūs darote per dieną, įskaitant valgymo įpročius, miego įpročius, laikyseną ir bendrą stresą.
Žingsnis 2. Supraskite, iš kur kyla skausmas
Priklausomai nuo to, kokio tipo galvos skausmą bandote suklastoti, skausmas atsiras iš skirtingų galvos dalių. Kai kurie galvos skausmai gali spinduliuoti, o kiti yra susikaupę.
- Įtampos galvos skausmai dažniausiai jaučiami galvos priekyje, viršuje ar šonuose.
- Migrena gali būti jaučiama visoje galvoje arba skausmas gali būti juntamas iš vienos galvos pusės į kitą.
- Klasteriniai galvos skausmai sukelia labai sutelktą skausmą vienoje galvos pusėje, esančioje aplink akių sritį.
- Sinusiniai galvos skausmai jaučiami skruostikauliuose, kaktoje ar nosies tilteliuose.
Žingsnis 3. Apibūdinkite skausmą
Galvos skausmas gali sukelti platų spektrą. Būtinai padirbkite pakankamai skausmo, kad išeitumėte iš mokyklos, bet ne tiek, kad kiltų abejonių dėl jūsų bendros sveikatos. Neužtenka pasakyti, kad tau skauda galvą, nes mokėdamas apibūdinti detalę atrodysi tikra.
- Įtampos galvos skausmai sukelia į slėgį panašų į juostą skausmą, kurį galite apibūdinti kaip lengvą ar vidutinio sunkumo. Skausmas taip pat gali skirtis visą dieną, jei bandote imituoti lėtinį įtampos galvos skausmą.
- Migrena gali būti labai intensyvi, ją lydi stiprus ir pulsuojantis skausmas. Intensyvumas gali būti labai stiprus, todėl gali būti neprotinga pasirinkti galvos skausmą su tokiais simptomais.
- Klasteriniai galvos skausmai nuolat pulsuoja deginančiu ar veriančiu skausmu.
- Sinusiniai galvos skausmai gali skirtis priklausomai nuo kitų sinusų simptomų, tokių kaip sloga, užsikimšusios ausys, karščiavimas ir veido patinimas.
4. Suplanuokite galvos skausmą
Jums gali tekti atlikti simptomus prieš kelias valandas, jei yra tam tikra pamoka, kurią bandote praleisti. Labiau tikėtina, kad tikėsite, jei keli liudytojai matė, kad turite tuos pačius simptomus. Supraskite, kiek laiko turėtų trukti galvos skausmas ir ar jis turėtų pasireikšti tik tam tikru paros metu.
- Įtampos galvos skausmai gali pasireikšti kelis kartus per mėnesį, priklausomai nuo to, ar jie yra lėtiniai. Jie gali trukti nuo 30 minučių iki kelių dienų. Lėtiniai įtampos galvos skausmai visą dieną bus skirtingo intensyvumo. Skausmas taip pat gali atsirasti vos pabudus.
- Migrena pasireiškia įvairiais simptomais, įskaitant vėmimą ir ryškių mirksinčių taškų ar banguotų linijų matymą. Nebent jūs iš tikrųjų patyrėte migreną, būtų neprotinga imituoti tokio tipo galvos skausmą.
- Klasterinis galvos skausmas gali trukti nuo 30 minučių iki 90 minučių. Jie taip pat gali kartotis visą dieną nuo 3 iki 8 kartų. Klasteriniai galvos skausmai taip pat atsiranda labai reguliariai ir dažnai tuo pačiu paros metu.
- Sinusiniai galvos skausmai atsiranda, kai kenčiate nuo uždegimo ir perkrovos, kurią dažniausiai sukelia peršalimas ar gripas. Būtų neprotinga bandyti suklastoti sinusinį galvos skausmą, nes šiuos simptomus sunku imituoti.
2 dalis iš 2: simptomų pašalinimas
1 žingsnis. Pasirinkite tarp įtampos galvos skausmo ir klasterio galvos skausmo
Šie du galvos skausmo tipai yra labiau tikėtini, nes jie yra mažiau susiję su kitais pagrindiniais galvos skausmais. Tačiau, jei anksčiau sirgote migrena arba patiriate sinusų perkrovą, taip pat gali būti naudinga jums suklastoti tokio tipo galvos skausmą.
Jūs neturite iš tikrųjų įvardyti savo galvos skausmo tipo, tačiau turite parodyti skirtingas savybes, kad jis būtų kuo patikimesnis
Žingsnis 2. Vos eidami į mokyklą skundžiasi galvos skausmu
Tiek įtampos, tiek klasterio galvos skausmas gali atsirasti prieš jums einant į mokyklą. Įtampos galvos skausmai atsiranda vos pabudus, o klasteriniai galvos skausmai gali sutrikdyti jūsų miegą.
- Patrinkite galvos priekį arba galvos šoną, nes abiejų tipų galvos skausmai atsiranda sutelktose srityse galvos priekyje.
- Pasakykite klasės draugams, kurie bus su jumis visą dieną. Taip pat pasakykite mokytojams, ar turite juos tiek rytinėje, tiek popietinėje pamokoje. Pavyzdžiui, jei mokotės vidurinėje mokykloje ir norite praleisti 5 -ojo laikotarpio anglų kalbą, antrojo laikotarpio matematikos mokytojui skųstis jums nepadės, nes jokiu būdu jūsų anglų kalbos mokytojas negaus pranešimo. Vietoj to, skųskitės klasės draugui, kuris bus su jumis 5 -ojo laikotarpio anglų kalba.
3 žingsnis. Pasikalbėkite su mokyklos slaugytoja
Nedelsdami nustatykite, kad skauda galvą, įspėdami tinkamus žmones. Jei neturite mokyklos slaugytojo ar sveikatos priežiūros specialisto, eikite į direktoriaus kabinetą ir įspėkite administratorių.
Sutikimas „ištverti“ryte sukuria precedentą vėlesnei dienos dienai
Žingsnis 4. Būkite irzlus ir lengvai erzinamas
Kai skauda galvą, bus sunku gauti daug stimuliacijos. Jei žmonės kalba per garsiai arba aplink jus vyksta per daug dalykų, elkitės taip, kad galvos skausmas dar labiau pablogėtų. Būkite lengvai susijaudinę, jei žmonės į jus nežiūri rimtai.
Neimkite to per toli, nes priešingai gali kilti nesutarimai tarp draugų ar sulaikyti, o ne slaugytojos kabinetas
Žingsnis 5. Nedalyvaukite fizinėje veikloje
Klastotė yra bejausmė iki to momento, kad stovint ar pakėlus galvą atrodo, kad skausmas dar labiau pablogėja. Įtampos ir klasteriniai galvos skausmai trunka neilgai, bet gali pasikartoti per dieną, todėl išsklaidykite skausmą ir keiskite intensyvumą.
Jei per pietus norite dalyvauti pertraukose ar sportuoti, galvos skausmas gali atsirasti ir dėl netinkamos mitybos. Palaukite, kol po pietų pradėsite klastoti simptomus ir pasiskųskite, kaip jūsų maistas buvo „išjungtas“
Žingsnis 6. Klasėje nuleiskite galvą
Gulėjimas dažnai laikomas geriausiu skausmo malšinimo būdu nuo galvos skausmo. Būtinai paprašykite mokytojo leidimo ir pasakykite, kad jums skauda galvą ir norėtumėte šiek tiek nuleisti galvą. Dėl jūsų noro likti klasėje skausmas atrodys tikras, nes iš karto nebandote tiesiog pabėgti.
Žingsnis 7. Darykite įkalčius visą dieną
Galvos skausmą gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant tam tikrus maisto produktus, miego pokyčius, prastą laikyseną, praleistus valgius ar stresą. Turėkite tai omenyje ir pasirinkite vieną, kurį norite pasakyti žmonėms.
Nepersistenkite. Pasakykite tokius dalykus: „Praėjusią naktį nelabai išsimiegojau“arba „Nevalgiau nuo vakarienės“porai žmonių, kurie, kaip žinote, sugebės sudėti du ir du
Žingsnis 8. Toliau fake savo galvos skausmą iki kitos dienos
Norint atsikratyti galvos skausmo, reikia laiko ir dažnai jie kartojasi. Jums bus lengviau suklastoti galvos skausmą, jei teisingai suklastosite lėtinio įtampos galvos skausmo simptomus.
Jūs nenorite, kad ryte sukeltumėte galvos skausmą ir po pamokų matytumėte sportuojantį. Pasiruoškite išlaikyti žadintuvą visą dieną
Patarimai
- Suplanuokite dieną į priekį ir pradėkite pasakoti draugams ir šeimos nariams, kad jaučiatės įtempti ar turite miego sutrikimų. Padėkite pagrindą, kad jūsų istorija būtų patikima tuo atveju, jei jūsų mokytojas paskambintų jūsų tėvams arba jei jūsų tėvai skambintų į mokyklą, kai jus išsiųs namo.
- Prieš pradėdami skaudėti galvą, būtinai žinokite dienos tvarkaraštį, nes galite praleisti kažką įdomaus ar svarbaus.
- Stresas dažnai siejamas su galvos skausmais, todėl, jei artėja egzaminas ar terminas, bus suprantama, kad gali atsirasti galvos skausmas.
- Stenkitės nesišypsoti, nes tai gali jus atleisti.
- Būti tyliai. Žmonės pastebės, jei esate tylesnis nei įprastai.
Įspėjimai
- Jūsų gali būti paprašyta kreiptis į mokyklos slaugytoją ar kitą sveikatos priežiūros specialistą, todėl būkite pasirengę patirti pasekmes, jei jos matys jūsų veiksmus.
- Negalima per daug veikti. Galvos skausmai yra dažni, todėl juos bus lengva suprasti, jei tiesiog pasakysite, kad turite.
- Migrena gali būti labai rimta, todėl geriau nepasakoti žmonėms, kad sergate migrena.
